5 mai 2013 -- 11:21

Noen spurte etter mer detaljerte treningsoppsummeringer igjen, så denne gangen tar jeg det på gamlemåten. Your wish is my command, og alt det der. Har ikke tatt så mange bilder, så det får bli ett per økt. Det hender nemlig at jeg er på SATS for å trene, fremfor å knipse med iPhonen. Ikke ofte, selvsagt…

Mandag: ingenting

Tirsdag

  • Barbell Squat 20 kg 2×15, 40 kg 2×10, 60 kg 4×6, 40 kg 2×8, 50 kg 3×6
  • Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 70 kg 3×6, 80 kg 2×6, 60 kg 2×10, 70 kg 2×6
  • Barbell Lunges 40 kg 3×8
  • Ab Crunch Machine 55 kg 4×12
  • Weighted Exercise Ball Crunch 8 kg 3×15

Kommentar: Volum, teknikk og svette. Tre gode stikkord for økten.

18tirsdag

Nikeuniformen er på, og det er klart for en “lett”vektøkt.

Onsdag

  • Barbell Squat 20 kg 3×10, 30 kg 3×10, 60 kg 2×8
  • Dumbbell Bulgarian Split Squat 18 kg 4×10
  • Leg Extensions 60 kg 4×8
  • Goblet Squat (kettlebell) 16 kg 4×15
  • Barbell Bench Press 20 kg 1×10, 25 kg 3×10
  • Plank 2×60 sek
  • 6 km gåtur

Kommentar: Var trener for Jeanette. Veldig gøy! Er noe eget med å vise andre det man selv brenner for, og de ender opp med å elske det selv. Sånt gjør meg glad langt inn i hjerterota. Hun var også så snill å være litt fotograf mens jeg trente, så da ble det for en gangs skyld noe annet enn speilbilde fra økten. Håper og tror at vi skal få til noen flere økter sammen fremover. Tenker å helfrelse jenta…

18onsdag

Føler jeg tilbringer mye tid her nede, med all bentreningen min. Klager ikke – det er jo så gøy.

Torsdag: ingenting. Vel, jeg gikk til skolen, det er mellom fem og seks km. Fin morgentur.

Fredag

  • Oppvarming
  • Rolig langkjøring 10,10 km – 55 min – gjennomsnittspuls 149
  • Nedtrapping
  • Tøy og bøy

Kommentar: “I dag skal jeg løpe intervaller.” Det skjedde jo… ikke. Rolig langkjøring er mye koseligere!

18fredag

Ah, denne klokken. Nike Sportwatch GPS. Husker jeg drøyde flere måneder før jeg kjøpte den, for jeg var så i tvil om jeg kom til å bruke den. Haha, så feil kan man ta! Fin puls, fin økt.

Lørdag

  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 60 kg 2×6, 70 kg 2×5, 60 kg 2×6
  • Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 80 kg 2×8, 90 kg 2×6, 80 kg 2×5, 60 kg 3×8
  • Barbell Bench Press 20 kg 2×10, 30 kg 2×8, 35 kg 2×6, 30 kg 2×6
  • Dip Station Straight Leg Raise 48 stk totalt
  • Pull-Up assistert 8 + 6 + 6

Kommentar: Morgendate med “de tre store”: knebøy, markløft og benkpress. Leker ikke volumtrening… Tok ingen bilder, men dere kan jo se for dere at jeg hadde på meg svarte Nike-klær, til en forandring.

Søndag

  • Rolig langkjøring 13,13 km – 73 min – gjennomsnittspuls 155

Kommentar: “Jeg har kuttet ned på løpingen.” Noen ganger er jeg så selvmotsigende at det er morsomt. Vel, jeg koste meg i hvert fall, og nå er jeg noen fregner rikere.

18sondag

Bytta om tempobetegnelsen på klokka. For en dårlig idé! Skal helt klart bytte tilbake. Liker bedre km/t.

TO treningsfrie dager! Jeg burde fått medalje. Vel, nå skal jeg på skogstur med søster! Har sett ut en rute på ca. halvannen mil, så da er det bare å slenge kameraet rundt kroppen, knyte på seg skoene, og komme seg av gårde. Nyt søndagen!

Av Kamilla | 10 Kommentarer »
  1. H sier:

    Tar av meg hatten for deg 😀 Ha en fin dag i solen!

  2. Pernilla sier:

    En dag skal jeg løpe like langt og lenge som deg med et stort smil om munnen! 😀
    sier som personen over, jeg tar av meg hatten for deg, Kamilla!
    Ha en fin dag 🙂

  3. Signe sier:

    Takk:-)

  4. Rebecca sier:

    Jeg liker detaljerte oversikter 😀

    Jeg har også et litt off topic spørsmål til deg. Jeg har fulgt bloggen din leeeeeenge og i går leste jeg gjennom de innleggene hvor du fortalte om vektnedgangen din. Det jeg lurer på er om du noen gang møtte på noen hindringer? Gikk du rett og slett på en hvetebollesmell noen gang?

    • Kamilla K sier:

      Så bra! 🙂
      Hm… Ikke som jeg kan huske. Jeg tok jo det hele veldig gradvis, så da fikk jeg tilfredsstilt det usunne behovet i starten, uten at det gikk på bekostning av fremgangen. Det tok lang tid før jeg kuttet ut hveteboller, for å si det sånn. Men så skal det også nevnes at jeg tillærte meg mye kunnskap mens jeg studerte kosthold, og da blir det litt som at hvis du har drukket gift før, og så finner du ut at gift faktisk er farlig og svært skadelig. Da frister det ikke lenger å drikke gift, fordi konsekvensene ikke er verdt den midlertidige gleden. Litt sånn jeg har det med mye usunn mat – det er bare skvip, som ikke gir meg noe mer enn en uønsket avhengighet. Å komme til det punktet var ikke noe jeg planla, det har bare blitt sånn over tid. Håper det var greit svar på spørsmålet ditt 😉 Og beklager for ekstremt dårlig drikke-gift-metafor – første jeg kom på.

  5. Rebecca sier:

    Måtte le av giftmetaforen, sitter nemlig og leser toxicology nå, tenker ikke på annet!

    Det ga bra svar 🙂 Det at du gjorde det gradvis er vel noe av grunnen til at det gikk så bra, hvertfall for min del så funker clean cut veldig dårlig.

    Håper du har en fin mandag! 🙂

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier