Noen spurte etter mer detaljerte treningsoppsummeringer igjen, så denne gangen tar jeg det på gamlemåten. Your wish is my command, og alt det der. Har ikke tatt så mange bilder, så det får bli ett per økt. Det hender nemlig at jeg er på SATS for å trene, fremfor å knipse med iPhonen. Ikke ofte, selvsagt…

Mandag: ingenting

Tirsdag

• Barbell Squat 20 kg 2×15, 40 kg 2×10, 60 kg 4×6, 40 kg 2×8, 50 kg 3×6
• Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 70 kg 3×6, 80 kg 2×6, 60 kg 2×10, 70 kg 2×6
• Barbell Lunges 40 kg 3×8
• Ab Crunch Machine 55 kg 4×12
• Weighted Exercise Ball Crunch 8 kg 3×15

Kommentar: Volum, teknikk og svette. Tre gode stikkord for økten.

Nikeuniformen er på, og det er klart for en «lett»vektøkt.

Onsdag

• Barbell Squat 20 kg 3×10, 30 kg 3×10, 60 kg 2×8
• Dumbbell Bulgarian Split Squat 18 kg 4×10
• Leg Extensions 60 kg 4×8
• Goblet Squat (kettlebell) 16 kg 4×15
• Barbell Bench Press 20 kg 1×10, 25 kg 3×10
• Plank 2×60 sek
• 6 km gåtur

Kommentar: Var trener for Jeanette. Veldig gøy! Er noe eget med å vise andre det man selv brenner for, og de ender opp med å elske det selv. Sånt gjør meg glad langt inn i hjerterota. Hun var også så snill å være litt fotograf mens jeg trente, så da ble det for en gangs skyld noe annet enn speilbilde fra økten. Håper og tror at vi skal få til noen flere økter sammen fremover. Tenker å helfrelse jenta…

Føler jeg tilbringer mye tid her nede, med all bentreningen min. Klager ikke – det er jo så gøy.

Torsdag: ingenting. Vel, jeg gikk til skolen, det er mellom fem og seks km. Fin morgentur.

Fredag

• Oppvarming
• Rolig langkjøring 10,10 km – 55 min – gjennomsnittspuls 149
• Nedtrapping
• Tøy og bøy

Kommentar: «I dag skal jeg løpe intervaller.» Det skjedde jo… ikke. Rolig langkjøring er mye koseligere!

Ah, denne klokken. Nike Sportwatch GPS. Husker jeg drøyde flere måneder før jeg kjøpte den, for jeg var så i tvil om jeg kom til å bruke den. Haha, så feil kan man ta! Fin puls, fin økt.

Lørdag

• Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 60 kg 2×6, 70 kg 2×5, 60 kg 2×6
• Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 80 kg 2×8, 90 kg 2×6, 80 kg 2×5, 60 kg 3×8
• Barbell Bench Press 20 kg 2×10, 30 kg 2×8, 35 kg 2×6, 30 kg 2×6
• Dip Station Straight Leg Raise 48 stk totalt
• Pull-Up assistert 8 + 6 + 6

Kommentar: Morgendate med «de tre store»: knebøy, markløft og benkpress. Leker ikke volumtrening… Tok ingen bilder, men dere kan jo se for dere at jeg hadde på meg svarte Nike-klær, til en forandring.

Søndag

• Rolig langkjøring 13,13 km – 73 min – gjennomsnittspuls 155

Kommentar: «Jeg har kuttet ned på løpingen.» Noen ganger er jeg så selvmotsigende at det er morsomt. Vel, jeg koste meg i hvert fall, og nå er jeg noen fregner rikere.

Bytta om tempobetegnelsen på klokka. For en dårlig idé! Skal helt klart bytte tilbake. Liker bedre km/t.

TO treningsfrie dager! Jeg burde fått medalje. Vel, nå skal jeg på skogstur med søster! Har sett ut en rute på ca. halvannen mil, så da er det bare å slenge kameraet rundt kroppen, knyte på seg skoene, og komme seg av gårde. Nyt søndagen!