14 april 2013 -- 15:24

Tidenes rekorduke! Har perset i så mye som syv øvelser, haha. Ord kan ikke beskrive hvor deilig denne mestringsfølelsen er. Kroppen er en genial sak, og behandler man den godt får man enromt mye igjen for det.

Og vet dere hva? En fyr på SATS mente at jeg burde starte en treningsblogg! Har dere hørt på maken?

Mandag: kondisjon

  • Oppvarming: 2,5 km – 15 min – 3% stigning
  • Intervaller: 5,3 km – 28 min – gjennomsnittspuls 160 – 2% stigning
  • Nedtrapping 1 km – 10 min – 4% stigning
  • Planke 90 sek + 80 sek + 70 sek + 60 sek
  • Roing 10 min – 2143 meter
  • Skumrulle
  • To timers gåtur

Kommentar: Grei intervalløkt og moro med roing (flere måneder siden sist).

1

1) Roing er genial trening. 2) God morgen! 3) Intervallgraf.

Tirsdag: ben

  • Body Weight Squat 3×15
  • Barbell Squat 20 kg 2×15, 40 kg x10, 50 kg x10, 60 kg 3×8, 85 kg 2×4, 90 kg x2
  • Standing Barbell Calf Raise 115 kg 3×8
  • Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 3×6, 70 kg 2×6
  • Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 80 kg x4, 100 kg 2+1, 102,5 kg x1, 80 kg 2×4, 60 kg 3×8
  • Barbell Lunges 45 kg 4×6
  • One-Leg Romanian Deadlift 40 kg 6×8

Kommentar: Heeeeerlig økt! Rekord i markløft – igjen. To og en halv kilo er lite i denne sammenhengen, men pers er pers! Etter en periode med stagnering, har ting plutselig løsnet skikkelig.

2

1) Tittei – over stangen! 2) Hundringsen. Jeg kommer ikke over hvor moro det er at jeg klarer å løfte så mye mer enn det jeg selv veier, rett opp fra bakken, med kun hendene som feste.

Onsdag: aktiv hviledag – halvannen times gåtur og 55 min yoga.

Torsdag: kondisjon og kjernemuskulatur 

  • Oppvarming: 2 km
  • Noe som startet som progressiv løping: 5,13 km – 27 min – gjennomsnittspuls 156 – 1,5% stigning
  • Nedtrapping ? km
  • SatsCore

Kommentar: Planen var rolig langkjøring ute, men så begynte det å snø, og ettersom den vanntette løpejakken min er pakket ned i en eske, ble det heller en liten økt på mølla, etterfulgt av SatsCore. Vanvittig tung time, hvis man aktiverer magemusklene riktig. Allerede etter et par minutter ser jeg på klokken, i håp om at økten snart er over. Støl i flere dager etterpå.

3

1) Løøøp. 2) Kortet som splipper meg inn i magiens verden. Ja, hva trening kan føre med seg er nesten magisk.

Fredag: bryst og armer

  • Barbell Bench Press 20 kg 2×15, 30 kg 2×10, 35 kg 2×6, 37,5 kg 2×4, 40 kg x3
  • Incline Dumbbell Bench Press 18 kg 2×8, 20 kg 2×4
  • Dumbbell 2-Arm Triceps Extension 16 kg 2×8, 18 kg 2×6
  • Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl 16 kg 2×8, 18 kg 2×6
  • Cable Crossover 10 kg 2×8, 12,5 kg 2×6 + 2×4
  • Plank 5×60 sek
  • Halvannen times gåtur – i snøen

Kommentar: Persa i så mye som fire øvelser! Fikk hjelp til å få opp 20 kg-hantlene på skrå hantelpress. SÅ tungt, men veldig gøy å klare. Med litt målrettet jobbing, skal jeg nok klare å få dem opp helt på egenhånd. 

4

1) Ut på tur – aldri sur, selv med snø! 2) Haha, tok ikke noe bilde underveis i økten, så da kan dere få se dette…

Lørdag: rygg og skuldre

  • Bent Over Barbell Row 20 kg 2×15, 40 kg 2×10, 50 kg 2×6, 55 kg 2×5, 57,5 kg 2×3
  • Standing Barbell Shoulder Press (OHP) 25 kg 3×8
  • One-Arm Dumbbell Row 20 kg 2×6, 22 kg 2×6, 24 kg 2×4
  • Clean and Press 25 kg 3×6
  • Weighted Exercise Ball Crunch 7 kg 3×30
  • Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press 14 kg 3×8, 16 kg 3×4

Kommentar: To rekorder – igjen! *gledesdans* Skuldrene føltes utkjørte ut, på en god måte.

5

1) Slektstreff på stanga. 2) Ja, som dere ser har jeg tatt mange gode bilder denne uken…

Søndag: litt styrke + kondisjon

  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 50 kg 2×10, 60 kg 2×10
  • Clean and Press 20 kg 3×10
  • Barbell Bench Press 20 kg 2×10, 30 kg 3×10
  • Rolig langkjøring: 65 min – 12,12 km – 1,5% stigning

Kommentar: Høyrep-seanse på tre øvelser, før jeg var på date med favorittmølla. Batteriet i pulsklokken tok kvelden, så det var teit. Har byttet det nå, så alt ligger til rette for at neste løpeøkt starter med bedre humør.

6

1) Oi, så blid… 2) GØY! Løpeglede.

Nå nyter jeg kaffe og bringebær. Er egentlig ganske mett, men det er så godt! God søndag videre, festløver.

Av Kamilla | 5 Kommentarer »
  1. H sier:

    Treningsstjeeeeeeernaaaaaaaaa 😀 Flinke KK!! Og tusen takk for innmari godt svar sist gang <3

  2. Gøril sier:

    Du er så innmari flink og inspirerende!

    Hvor lang tid brukte du første gangen du løp en mil på mølla?
    Og hva er rekorden din?

    Har du noen gode forslag til hjemmetrening?
    Jeg har syke barn hele tiden føles det som, så jeg kan ikke dra på treningssenter.
    Men jeg vet ikke hva jeg kan trene hjemme…
    Kanskje du har noen tips til hjemmetrening?

    • Kamilla K sier:

      Takk for det 🙂 Du, det aner jeg ikke. Første mila jeg løp med Nike-klokken brukte jeg litt over 1 time på, men før det husker jeg ikke. Rekorden nå er vel 47 minutter, hvis jeg ikke husker helt feil. Og morsomst av alt er jo at pulsen var vesentlig mye lavere på sistnevnte, enn da jeg brukte rundt et kvarter mer 😀
      Har skrevet om hjemmetrening her: http://kamillak.com/2012/07/hjemmetrening/
      Håper du finner noe inspirasjon der 😉

  3. Kari sier:

    hva mener du med barbell øvelser?

    så sprek du er 🙂 styrketrening er så gøy!

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier