7 april 2013 -- 14:57

Haha, uke fjorten! Det var uke to i går. Lurer på om jeg kommer til å føle det sånn resten av livet. Skal jo leve til jeg blir 94 år. Det er vel bare noen dager til… Føler nesten jeg må holde meg fast for å ikke falle av lyntoget.

Mandag: hviledagtur med Martin.

Tirsdag: ben

  • Barbell Squat 20 kg 3×15, 40 kg 2×10, 60 kg 2×8, 80 kg 4×6
  • Standing Barbell Calf Raise 110 kg 3×15
  • Barbell Bulgarian Split Squat 70 kg 4×6
  • Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 80 kg 2×6, 95 kg 2×2, 100 kg 2×1 (!!!), 80 kg 2×6, 60 kg 2×8
  • Barbell Lunges 50 kg 3×8
  • Plank 3×70 sek

Kommentar: JADA! Følte meg greit barsk da jeg gikk fra 80 kg til 95, ettersom jeg tok 92,5 kg i rekord forrige uke, men så ble jeg så gira da jeg klarte to sett med to reps uten at teknikken ble fraværende, så da kjørte jeg på med 100 kg, og det gikk! To ganger til og med, med en liten pause mellom. Hundre kilo opp fra bakken, mens Flo Rida plystret meg i øret. 

1

1) Gira jente! 2) *gledesdans*

Onsdag: bryst og armer

  • Barbell Bench Press 20 kg 2×10, 30 kg 2×8, 40 kg 2×4, 35 kg 3×6, 30 kg 2×6
  • Dumbbell Bicep Curl 12 kg 3×6
  • Incline Dumbbell Bench Press 18 kg 3×6, 16 kg 2×6
  • Hammer Dumbbell Curl 14 kg 3×6
  • Triceps Pushdown – Rope Attachment 17.5 kg 3×8
  • Standing Biceps Cable Curl 12.5 kg 3×6
  • Foam Rolling 10 min
  • Push-Up 8 + 6 + 4 + 2

Kommentar: God økt, og jeg var i helt latterlig godt humør. Jo tidligere jeg står opp, jo mer morgenblid er jeg, haha. Så kvart over seks var jeg på SATS med et smil om munnen. Skrå hantelpress 18 kg – tre sett! Føler jeg er i ferd med å utvikle superkrefter.

2

1) Pumpeklar! 2) Push-ups-pause.

Torsdag: rygg, skuldre og mage

  • Clean and Press 20 kg 3×8, 25 kg 3×5
  • Bent Over Barbell Row 20 kg x10, 40 kg x10, 55 kg 2×5, 50 kg 2×6, 40 kg 2×6
  • Standing Barbell Shoulder Press (OHP) 20 kg 2×8, 25 kg 3×6
  • One-Arm Dumbbell Row 20 kg 3×8, 22 kg 3×6
  • Cable Crunch 30 kg x30, 35 kg 2×5, 37.5 kg 2×10
  • Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press 12 kg 3×8
  • Two-Arm Kettlebell Swing 16 kg 3×20
  • 5 km på mølla – 26 min – gjennomsnittspuls 154 – 1,5% stigning
  • SatsCore

Kommentar: Vel, jeg skrev jeg skulle finne på noe sprell frem til turavtalen min, fordi forelesningen ble avlyst. Det sprellet ble en rygg- og skulderøkt på SATS. Så ble det løping som oppvarming til core-timen på ettermiddagen, samtidig som jeg ble nedstirret av en jente. Alltid hyggelig. Aktiv dag med masse god energi, og med stor bruk av både skravlemusklene og lattermusklene.

3

1) Magemusklene fikk kjørt seg skikkelig på torsdag. 2) Fem fine km.

Fredag: litt av hvert

  • Barbell Squat 20 kg 2×15, 40 kg 2×10, 50 kg 4×10 (teknikktrening)
  • Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 80 kg 2×4, 100 kg 2+1, 80 kg 2×4, 60 kg 2×8
  • Front Barbell Squat 40 kg 3×8
  • Incline Dumbbell Bench Press 16 kg 3×8
  • Dumbbell 2-Arm Triceps Extension 16 kg 3×8
  • Plank 90 sek + 80 sek + 70 sek

Kommentar: En impulsiv gjør-det-du-føler-for-økt. Skikkelig finpussing av knebøyteknikken. Fikk skryt av en av karene, alltid hyggelig! Til slutt ble jeg kastet inn i en liksom-førstehjelp-situasjon der jeg skulle ringe etter ambulanse, fordi senterleder ble testet i det av noen proffe folk. Haha, absurd situasjon, jeg skjønte nesten ikke hva som skjedde. Og dere skjønner vel ingenting nå…

4

1) HUNDRE kilo. Jeg kommer ikke over det. 2) Åtti kilo ble plutselig “lett” – haha!

 

Lørdag

  • Oppvarming: 2,5 km
  • Progressiv løping: 11,1 km – 57:38 – gjennomsnittspuls 162 – 1,5% stigning
  • Nedtrapping 2 km
  • Tøying og skumrulle

Kommentar: Pga flyttingen driver jeg nå en liten kampanje for å få noen av de kula folka på senteret “mitt” til å begynne å trene der jeg skal flytte til. Blir nabo til SATS! Et par av dem jobber rett ved, så de er på gli, haha. Og økten, ja, den var helt grei. Komfortsonetrening på sitt beste. Koseløping gir ikke spesielt stor mestringsfølelse, så nå blir det litt mer struktur på løpingen for en periode. Tror jeg…

5

1) Klar, ferdig, varm opp! 2) Haha, unnskyld meg altså, men når du har samme tempo på 5 km og 11 km i løpet av én uke, vet du at du har funnet et trivselstempo, og ikke presser deg særlig mye. Jaja, deilig var det jo.

Søndag

  • Barbell Bench Press 20 kg 2×15, 30 kg 2×8, 40 kg 3×4, 35 kg 2×6, 40 kg 3×3
  • Hammer Dumbbell Curl 14 kg 3×6
  • Triceps Pushdown 20 kg 4×8
  • Cable Crossover 10 kg 3×8
  • Lat Pulldown 50 kg 4×8
  • Seated Cable Row 40 kg 4×6
  • Cable Crunch 55 kg 4×12

Kommentar: Søndagsøkt på sitt beste: merkelig kombinasjon av øvelser og god stemning i studio.

6

1) Før det rant inn med mennesker. 2) Hei på deg!

Nå sitter jeg med en skål bringebær i fanget, og har en pause fra idémyldring til eksamen. Mulig det blir en tur ut i solen etterpå, får se om noen føler for å være med. God søndag, alle. I morgen er det mandag! Gleder meg!

Av Kamilla | 7 Kommentarer »
  1. For en herlig treningsuke 😀

  2. mia sier:

    flinken !
    jeg lurte litt på hvordan timene dine er satt opp på markedshøyskolen ? og hva studerer du ? 🙂 jobber du utenom bloggen?

    • Kamilla K sier:

      Jeg studerer markedsføring, med spesialisering i pr og omdømmebygging.
      Anbefaler deg å gå inn på mh.no og trykke på den bacheloren du er interessert i, så får du opp et chat-vindu nederst til høyre. De som sitter på kontoret er utrolig flinke til å svare godt og utfyllende, så der vil du få all informasjon du trenger 🙂 Jeg stortrives, og som du kanskje har fått med deg er jeg veldig begeistret for skolen!

  3. Du er så god! 5 styrkeøkter :O You go girl!

  4. Kristine Marie sier:

    Hei! 🙂
    Har et spørsmål. Når du beregner snittfart f.eks med nike-klokka, tar du med oppvarmingen da? Eller setter du den på når du begynner “selve” treningen?

    Du er fortsatt like inspirerende!! 🙂

  5. H sier:

    Det er så kult at du er så sterk! Tenk at du kan løfte så mye mer enn du selv veier! (vet ikke vekten din, men man ser jo på deg at du ikke veier 100 kg akkurat 😛 ) Må innrømme at kyssesyken tok veldig knekken på meg og det har vært ganske vanskelig å komme tilbake til treningen fordi man åpenbart merker forskjell etter 3 måneder uten trening. Både på styrken, uutholdenhet og utseende messig/kroppslig, og det er ubehagelig! Veldig ubehgelig. Greier som oftest alltid å være positiv mot meg selv, og prøver å dra meg selv opp når jeg er litt nede, men akkurat med treningen er det ganske tungt, spesielt når jeg hadde en form jeg hadde bygget opp til en veldig god form! Men har jeg bestemt meg for at når jeg får sånne “depressive” tanker skal jeg tenke at det har vært en liten periode av livet mitt, og en periode jeg ikke kan skylde på meg selv for, og heller tenke at nå har jeg resten av livet til å trene frisk som en fisk 🙂 Prøve på det! Du er selvfølgelig en kjempegod motivator alltid med de positive ordene dine! Måtte bare få det ut jeg nå 😀 Vet ikke hvorfor jeg sier det til deg, men du er jo så positiv så følte du er en veldig ufarlig person å si det til 😀

    • Kamilla K sier:

      Så mye veier jeg ikke, nei (og det har jeg heller aldri veid), så det er ganske kult å tenke på hva kroppen min får til. Over hundre kilo som ligger på bakken, og så skal alle kiloene opp i luften, holdt av intet annet enn mine hender. Litt av et konsept!

      Jeg kan bare prøve å forestille meg hvilken viljestyrke det krever å komme seg oppover fra der du er nå. Virker utrolig tungt. Heldigvis virker det som du har et smart hode, og at du er realistisk. Jeg liker spesielt det at du fokuserer på helheten; dette er bare et kapittel av en lang historie. Og mulighetene herfra er jo store! Du har klart det før, og du klarer det igjen. Nettopp det at du har klart det før kan jo være motivasjon. Du kan inspirere deg selv, rett og slett! 😉

      Liker at du føler du kan si det til meg – og ja, jeg er helt ufarlig 🙂 Vil bare at du skal ha det så bra som du ønsker å ha det!

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier