24 mars 2013 -- 13:10

Mandag: bryst og armer

  • Barbell Bench Press 20 kg 2×10, 30 kg 2×8, 25 kg 2×6, 40 kg 2×4, 35 kg 2×6, 30 kg 2×6
  • Dumbbell Bicep Curl 12 kg 3×8, 10 kg 3×8
  • Incline Dumbbell Bench Press 16 kg 3×8
  • Hammer Dumbbell Curl 14 kg 3×5
  • Cable Crossover 10 kg 3×8, 12.5 3×4
  • Ab Crunch Machine 55 kg 3×15
  • Weighted Exercise Ball Crunch 8 kg 80 stk

Kommentar: Våknet med et smil om munnen, og ikke overraskende ble det en fin økt på bryst og armer. Før likte jeg ikke å trene bryst. Tidene forandrer seg, heldigvis.

1

1) Mandagsglede! 2) Meg, meg, meg…

Tirsdag: ben

  • Body Weight Squat 3×20 stk
  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 60 kg 2×10, 70 kg 2×8, 80 kg 2×4, 60 kg 2×6
  • Standing Barbell Calf Raise 100 kg 3×15
  • Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 2×8, 75 kg 3×4
  • Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 70 kg 2×8, 80 kg 2×4, 90 kg 2×2, 80 kg 1×4, 70 kg 2×6, 60 kg 2×6
  • One-Leg Romanian Deadlift 40 kg 3×8
  • Barbell Lunges 45 kg 4×8
  • Foam Rolling 10 min

Kommentar: Bentrening, dere. Har jeg nevnt at jeg elsker det? Hoho! Pers i markløft – ett av målene for mars ble krysset av. *gledesdans* Neste steg blir flere reps. Helt herlig økt. ELSKER bentrening!

2

1) Tittei gladjente! 2) Skal jeg legge ut dette flere ganger? *stolt* Sikter mot 100 kg, en eller annen gang.

Onsdag: Ingenting. Gjesp.

Torsdag

  • Oppvarming 2 km (15 min)
  • Sangintervaller (“tempo” til én låt, ett minutts rolig jogg (9km/t), “tempo” til en ny låt, osv): 6,7 km – 36 min – gjennomsnittsfart 11.1 km/t – gjennomsnittspuls 159 – 2% stigning
  • Nedtrapping 2,3 km – 15 min
  • Tøy og bøy, pluss skumrulle

Kommentar: Okei, så tok jeg noen bicepsøvelser etter løpingen, men det gadd jeg ikke logge, for det var med pinglevekter. Dagen etter hviledag synes jeg det er så tungt å komme i gang. Folk sier de samler opp energi, jeg begriper det ikke! Tanken var intervaller, men det kan vel heller kalles temposvigninger. Intervaller forbinder jeg med noe raskt og effektivt, noe denne økten ikke var. Ikke at økten var dårlig, men maskineriet kom bare aldri ordentlig i gang. Bedre lykke neste gang!

3

1) Så seriøst – og kanskje litt småsur…

Fredag

  • Bent Over Barbell Row 20 kg 2×15, 30 kg 2×10, 40 kg 2×8, 50 kg 2×6, 55 kg 2×4
  • Flexed-Arm Hang 20 sek + 10 sek + 10 sek
  • Standing Barbell Shoulder Press (OHP) 20 kg 2×10, 25 kg 2×8, 30 kg 2×6, 32.5 kg 2×3
  • Clean and Press 20 kg 2×8, 25 kg 2×6
  • One-Arm Dumbbell Row 20 kg 3×8, 22 kg 2×6, 24 kg 2×4
  • Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press 12 kg 3×8, 14 kg 2×4
  • Seated Cable Row 40 kg 3×6
  • 12 km tur med Linn

Kommentar:  Kjempegod økt på rygg og skuldre. Fikk til og med i oppdrag å spotte en fyr som tok rekord (100 kg) i benkpress! Èn ting er at det var en seier for ham (hurra), men jeg følte det var en seier for meg også – for ett/halvannet år siden ville ingen spurt meg om noe sånt noe, og jeg hadde heller ikke ant hva jeg skulle gjort hvis noen hadde spurt. Skuldrene var helt gelé etterpå. Persa i skulderpress. Gøy! Turen med Linn var fin!

5

1) Stor, mindre, minst. 2) No comment.

Lørdag

  • Oppvarming 2 km
  • Hovedøkt 12,63 km – 68 min – gjennomsnittspuls 159 – 2,5% stigning
  • Nedtrapping ? km (sikkert 2-3)
  • Tøying og skumrulle

Kommentar: Grei puls, god følelse i kroppen, og topp humør! 

6

1) Løpeklar! 2) Løpekos!

Søndag

  • Oppvarming 2 km
  • Hovedøkt 10 km – 53 min – gjennomsnittspuls 156 – 2 % stigning
  • Nedtrapping 2,5 km
  • Tøying

Kommentar: Planen var lett fullkroppsøkt. Så fristet det mer med en kort økt på mølla, så jeg tenkte 6 km ville være passe. Det gikk som det gikk, hehe.

7

1) Morgenblid. 2) Fin puls, fin mil.

Nå skal jeg på kaffetur med Ida. Strålende påskevær i Oslo. Nyt dagen, og sett pris på alt det gode!

Av Kamilla | 9 Kommentarer »
  1. Du er så inspirerende og så utrolig flink! <3

  2. Juie sier:

    Yoohoo! Fortsett sånn, og blogg om det selvsagt… Blitt så avhengig av å lese bloggen din så om det hadde kommet krav om betaling for å lese hadde jeg gladelig gjort det. Du får lage ditt eget ukesmagasin eller lignende 🙂

    • Kamilla K sier:

      Jeg må ha de kuleste leserne i hele bloggosfæren! Dere skriver så mye morsomt 😀 En fryd å blogge når det er slik respons! Betale skal du slippe 😉

  3. Gratulerer med en meget flott treningsuke, som vanlig 😉 For ett par uker siden bestemte jeg meg for å øke fra 3 til 4 økter i uken.. jeg har trent 4 ganger i uken de siste to ukene nå og det føles så deilig! Som overvektig har jeg alltid tenkt at “3 dager i uken, det er MAX”.. men jeg kan da vel trene så mye jeg vil, så lenge jeg orker og har lyst.

    Du er et godt forbilde og innleggene dine inspirerer virkelig! Stå på Kamilla K 😀

  4. Idadida sier:

    Dæmmit gurl! Du er jo råsterk! 😀 Bra motivasjon!!

  5. Victoria sier:

    Helt supert at du legger ut navn på øvelsene på engelsk, så man kan sjekke de ut på youtube 😀 Jeg har vanligvis ikke peiling på hva jeg skal lete etter for å lære meg øvelser, så tusen takk! 🙂 Og jeg må si, du er utrolig flink altså 😀

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier