17 mars 2013 -- 20:02

Holdte på å glemme dette – jeg har jo allerede publisert noe her i dag. Fikk etterlysning fra en kompis, så her kommer ukens treningsoppsummering. Hadde jeg vært dere hadde jeg bare scrollet forbi detaljene, og lest kommentarene og sett på bildene, men det får jo være opp til dere. Vi kjører på!

Mandag

  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 60 kg 5×8
  • Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 5×8
  • Incline Dumbbell Bench Press 14 kg 2×10, 16 kg 3×8
  • Dumbbell Bicep Curl 10 kg 2×10, 12 kg 3×8
  • Hammer Dumbbell Curl 12 kg 2×10, 14 2×8
  • Cable Crossover 7.5 kg 5×10, 10 kg 3×8
  • Standing Barbell Shoulder Press (OHP) 25 kg 2×8, 30 kg 3×6
  • Weighted Exercise Ball Crunch 8 kg 120 stk
  • Russian Twist 8 kg ball 120 stk
  • Crunch 100 stk

Kommentar: Push – der fikk både blodpumpe og muskler noe å jobbe med, for å si det sånn. 

  • Rolig uteløp 11,14 km – 67 min – 156 bpm

Kommentar: Plan om en tur på butikken ble til plan om en gåtur i solen, som ble til en rolig løpetur i nydelig vær. Butikkbesøket ble aldri noe av, hehe. 11 km med en god del bakker, og grønn-mann-karmaen min var for en gangs skyld ikke helt med meg. Menmen. Sol, countrymusikk og matchende antrekk gjorde det hele ganske fint likevel.

1

1) Hadde en real fest med denne her på mandag. Kjente det greit i magen de neste dagene. 2) Rolig langkjøring.

Tirsdag

  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 60 kg 4×8, 80 kg 3×6, 60 kg 2×8
  • Standing Barbell Calf Raise 100 kg 3×15
  • Barbell Hip Thrust 80 kg 3×8
  • Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 70 kg 2×8, 80 kg 3×4, 60 kg 2×8
  • Barbell Lunges 50 kg 3×8
  • One-Leg Romanian Deadlift 40 kg 3×6
  • Weighted Exercise Ball Crunch 8 kg 60 stk

Kommentar: En skulle nesten tro at Icelandair satte opp flytider etter mine preferanser. Å få inn bentrening på en reisedag er virkelig vinn-vinn. Ble litt overrasket over at jeg klarte de tunge vektene uten problemer, med tanke på hvor mye beina jobbet dagen i forveien. Gøy, gøy!

2

1) Når SATS åpner syv og du er i gang med treningen noen minutter før det… Den følelsen! 2) Noen har begynt å ta bøy uten beskyttelse i nakken. Fra 80 kg og oppover synes jeg riktignok at det er greit å ha paddingen i nærheten. 3) Bruker man disse riktig kan man få til det mest utrolige. 4) Awesome!

Onsdag: ingenting

Torsdag: Morgenløp på Island. Litt over 6 km.

4

1) Morgenro. 2) Løp, Kamilla, løp! Må fortelle dere mer om denne løpeturen, til uken eller noe.

Fredag: ingenting

Lørdag

  • Barbell Squat 20 kg 2×15, 40 kg 2×10, 60 kg 4×8, 70 kg 2×6, 60 kg 3×8
  • Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 3×6
  • Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 70 kg 2×8, 80 kg 2×4, 85 kg 2×3, 80 kg 2×5, 60 kg 2×8
  • Incline Dumbbell Bench Press 14 kg 3×8, 16 kg 2×6, 14 kg 2×8
  • Weighted Exercise Ball Crunch 7 kg 120 stk

Kommentar: Åjada, Kamilla K er tilbake! Rå økt. Godt å få kroppen til å jobbe skikkelig igjen. Pers på markløft. Tatt 85 kg på strakmark før da, men rekord er rekord, selv om detaljene er minimalistiske. 

6

1) Hvem har de kuleste Nike-tightsene, sa du? 2) Serious face.

Søndag

  • Oppvarming ca. 2 km
  • Sangintervaller 7 km – 37 min – 3,5% stigning
  • Nedtrapping ca. 1,5 km
  • Dumbbell Bicep Curl 12 kg 3×8
  • Hammer Dumbbell Curl 14 kg 3×8
  • Weighted Exercise Ball Crunch 8 kg 105 stk

Kommentar: Pulsbeltet mistet kontakten flere ganger underveis, så gjennomsnittspulsen er nok litt i høyeste laget. Jeg har ikke 181 i puls når jeg har løpt på 10 km/t i tre minutter, for å si det sånn. Ellers var det en grei økt.

7

1) Løpeguri! 2) Møllemoro!

I morgen er det mandag! Gjett hvem som gleder seg! Beste dagen i uken. Ny start, med blanke ark. Nye mål er satt, de skal jobbes for, og forhåpentligvis kan jeg krysse dem ut etterhvert som dagene går. Har til og med satt med et par mål på treningen, det er lenge siden sist. Håper dere får en gledesfylt mandag.

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
  1. Helene sier:

    Du er råååååå herregud! Og jeg gleder meg så mye til å (fohåpentligvis) få beskjed om at jeg kan begynne å trene litt fra legen til uken! Får mark i rumpa når jeg leser disse innleggene!! Er det rart å savne at man er ordentlig sliten på en god måte etter en treningsøkt? Jeg gjør det i hvertfall! 😀 Liker mandager med tanke på ny start-opplegget jeg også. Hurra! Klem!

  2. DU er så flink! Inspirasjon og motivasjon i bøtter og spann!

  3. Stine sier:

    Oi, du har blitt tynn!

  4. Tina sier:

    Hvor langt ned går du når du tar knebøy? Og når du tar markløft, begynner du hver repetisjon med stanga i gulvet, eller kjører du strakmark/rumenske?

    • Kamilla K sier:

      På knebøy går jeg litt dypere enn parallell. På markløft (både vanlige og strakmark) lar jeg vektene være nede i gulvet for hver rep. Hvordan det? Ikke meningen å være frekk, men skjønner ikke hvorfor sånt er interessant for andre enn den det gjelder.

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier