UKE TI! Det var jo nettopp jul. Uansett. Jeg er ubeskrivelig takknemlig for at kroppen min blir med på all denne moroa, og virkelig spiller på lag med meg. Behandler den så godt jeg klarer. Menneskekroppen er fantastisk!

Mandag

• Oppvarming 15 min
• Intervaller 35 min – 7 km – 2.5% stigning
• Nedtrapping, skumrulle, tøying

Kommentar: Herlig start på dagen, og uken. 

1) Full av energi, og klar for ukens første økt. 2) Se – armen min glinser!

Tirsdag: ben

• Barbell Squat 20 kg 2×20, 60 kg 3×10, 70 kg 3×8, 80 kg 3×4
• Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 3×8, 70 kg 3×6
• Standing Barbell Calf Raise 100 kg 3×15
• Stiff-Legged Barbell Deadlift 60 kg 3×10, 75 kg 3×8
• Front Barbell Squat 40 kg 3×10, 50 kg 3×6
• One-Leg Romanian Deadlift 45 kg 3×6
• Dumbbell Lunges 10 kg 3×12
• Goblet Squat (kettlebell) 24 kg 3×10

Kommentar: Bendag er og blir fantastisk, men å ta av og på alle vektskivene var jeg for lat til å holde på med. Dermed ikke noe tyngre knebøy eller tåhev, men jeg klager ikke av den grunn. Knalløkt likevel, den kunne bare vært enda knallere. Strakmarken gikk overraskende lett, det liker jeg. Har jo tatt mer før, men da har teknikken skrantet litt mot slutten, og sånt kan vi ikke ha noe av. 

1) LEGDAY! I fancy tights, såklart. Bruker bare de stilige tightsene når jeg skal trene bein – de har jobbet seg fortjent til det. 2) Løfteklar! 3) Haha, Fitocracy – I love you!

Onsdag: bryst og armer (+ litt mage)

• Barbell Bench Press 20 kg 2×10, 30 kg 3×8, 35 kg 2×6, 40 kg 2×4, 35 kg 3×6
• Dumbbell Bicep Curl 10 kg 2×10, 12 kg 3×8
• Incline Dumbbell Bench Press 14 kg 3×10, 16 kg 3×6
• Dumbbell Flyes 10 kg 3×6
• Triceps Pushdown – Rope Attachment 17.5 kg 3×10
• Ab Crunch Machine 55 kg 2×14 2×10
• Cable Crossover 10 kg 3×8
• Weighted Exercise Ball Crunch 7 kg 3×20

Kommentar: Brystpressfest kvart over seks om morgenen, det er tydeligvis noe som funker. Finfin økt, med godt trykk (kan jeg få skrive «trøkk»?) i musklene, og gøy fra ende til annen. 

1) Se så lyst det er ute om morgenen nå! 2) Gikk litt fort i svingene med pakking til skolen og slikt, så jeg glemte sko. Samme det – bedre kontakt med underlaget, slik jeg liker det. Digger når folk er ute etter sko med mest mulig demping, for så å fortelle at de kun trener styrke. The irony. Og ser dere at jeg FORTSATT har med høretelefonene opp i studio? Det er flere måneder siden jeg skrev at jeg skulle slutte med det, fordi jeg ikke bruker dem når jeg trener styrke.

Torsdag: aktiv hviledag. Tur i ca. tre timer, med Tor-Arne.

Fredag

• Rolig paddelangkjøring 16 km – halvannen time – 151 bpm – 2,5% stigning
• Tøying

Kommentar: Som forberedelse til ukens tur til Island var det et poeng å få sett dokumentaren «Inside Job», så da slo jeg to fluer i én smekk, og utnyttet tiden maksimalt. Deilig med rolig langkjøring.

1) Padda synes det er stas å få være med på SATS. 2) Kabooooom! Fornøyd med den pulsen altså.

Lørdag: rygg og skuldre (+ litt løping)

• Bent Over Barbell Row 20 kg 2×15, 40 kg 3×10, 50 kg 2×6
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP) 27.5 kg 3×8
• One-Arm Dumbbell Row 20 kg 3×8
• Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press 14 kg 3×6
• Seated Cable Row 35 kg 3×8
• Lat Pulldown 45 kg 3×8, 50 kg 2×6, 55 kg 2×3
• Intervaller: 5 km – 26 min – 153 bpm – 2% stigning
• Tøy og bøy

Kommentar: Jeg er kanskje ikke verdens sterkeste i (noe) rygg og skuldre, men det er gøy å føle at man bruker musklene til det fulle i løpet av en økt. Skulderpressene kjennes, for å si det slik. Favorittmølla var ledig da jeg egentlig var ferdig, så da hoppet jeg opp på båndet, og slo til med noen intervaller. 

1) Skulderpresspause. 2) Løpeøkten.

Søndag

• Body Weight Squat 3×20
• Barbell Squat 20 kg 2×15, 60 kg 5×8
• Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 70 kg 3×8, 75 kg 2×6, 80 kg 2×4, 70 kg 2×6, 60 kg 2×8
• Barbell Bench Press 20 kg 2×10, 30 kg 2×8, 35 kg 2×6, 37.5 kg 2×4, 30 kg 3×6
• Oppvarming ? km
• Kortløp 3 km – 15:53 – gjennomsnittsfart 11,48 km/t – gjennomsnittspuls 152 – 2% stigning
• Nedtrapping 1 km (haha)
• Weighted Exercise Ball Crunch 8 kg 3×20
• Russian Twist 8 kg 50 stk
• Plank 3×60 sek

Kommentar: Date med de tre store (knebøy, markløft og benkpress). Rene markløftfesten! Alt etterpå var litt på måfå. Sosialt var det òg. Søndagskos!

1) Åpne da! 2)  Superklar for beastmode-økt i beastmode-tights!

Har i tillegg fått masse blod i hodet denne uken, med mine stadige forsøk på å stå på hendene. Jeg klarer det jo mot en vegg, men jeg har som mål å klare det frittstående. En vakker dag.

Nyt søndagen, fine lesere!