24 mars 2013 -- 13:10

Mandag: bryst og armer

  • Barbell Bench Press 20 kg 2×10, 30 kg 2×8, 25 kg 2×6, 40 kg 2×4, 35 kg 2×6, 30 kg 2×6
  • Dumbbell Bicep Curl 12 kg 3×8, 10 kg 3×8
  • Incline Dumbbell Bench Press 16 kg 3×8
  • Hammer Dumbbell Curl 14 kg 3×5
  • Cable Crossover 10 kg 3×8, 12.5 3×4
  • Ab Crunch Machine 55 kg 3×15
  • Weighted Exercise Ball Crunch 8 kg 80 stk

Kommentar: Våknet med et smil om munnen, og ikke overraskende ble det en fin økt på bryst og armer. Før likte jeg ikke å trene bryst. Tidene forandrer seg, heldigvis.

1

1) Mandagsglede! 2) Meg, meg, meg…

Tirsdag: ben

  • Body Weight Squat 3×20 stk
  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 60 kg 2×10, 70 kg 2×8, 80 kg 2×4, 60 kg 2×6
  • Standing Barbell Calf Raise 100 kg 3×15
  • Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 2×8, 75 kg 3×4
  • Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 70 kg 2×8, 80 kg 2×4, 90 kg 2×2, 80 kg 1×4, 70 kg 2×6, 60 kg 2×6
  • One-Leg Romanian Deadlift 40 kg 3×8
  • Barbell Lunges 45 kg 4×8
  • Foam Rolling 10 min

Kommentar: Bentrening, dere. Har jeg nevnt at jeg elsker det? Hoho! Pers i markløft – ett av målene for mars ble krysset av. *gledesdans* Neste steg blir flere reps. Helt herlig økt. ELSKER bentrening!

2

1) Tittei gladjente! 2) Skal jeg legge ut dette flere ganger? *stolt* Sikter mot 100 kg, en eller annen gang.

Onsdag: Ingenting. Gjesp.

Torsdag

  • Oppvarming 2 km (15 min)
  • Sangintervaller (“tempo” til én låt, ett minutts rolig jogg (9km/t), “tempo” til en ny låt, osv): 6,7 km – 36 min – gjennomsnittsfart 11.1 km/t – gjennomsnittspuls 159 – 2% stigning
  • Nedtrapping 2,3 km – 15 min
  • Tøy og bøy, pluss skumrulle

Kommentar: Okei, så tok jeg noen bicepsøvelser etter løpingen, men det gadd jeg ikke logge, for det var med pinglevekter. Dagen etter hviledag synes jeg det er så tungt å komme i gang. Folk sier de samler opp energi, jeg begriper det ikke! Tanken var intervaller, men det kan vel heller kalles temposvigninger. Intervaller forbinder jeg med noe raskt og effektivt, noe denne økten ikke var. Ikke at økten var dårlig, men maskineriet kom bare aldri ordentlig i gang. Bedre lykke neste gang!

3

1) Så seriøst – og kanskje litt småsur…

Fredag

  • Bent Over Barbell Row 20 kg 2×15, 30 kg 2×10, 40 kg 2×8, 50 kg 2×6, 55 kg 2×4
  • Flexed-Arm Hang 20 sek + 10 sek + 10 sek
  • Standing Barbell Shoulder Press (OHP) 20 kg 2×10, 25 kg 2×8, 30 kg 2×6, 32.5 kg 2×3
  • Clean and Press 20 kg 2×8, 25 kg 2×6
  • One-Arm Dumbbell Row 20 kg 3×8, 22 kg 2×6, 24 kg 2×4
  • Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press 12 kg 3×8, 14 kg 2×4
  • Seated Cable Row 40 kg 3×6
  • 12 km tur med Linn

Kommentar:  Kjempegod økt på rygg og skuldre. Fikk til og med i oppdrag å spotte en fyr som tok rekord (100 kg) i benkpress! Èn ting er at det var en seier for ham (hurra), men jeg følte det var en seier for meg også – for ett/halvannet år siden ville ingen spurt meg om noe sånt noe, og jeg hadde heller ikke ant hva jeg skulle gjort hvis noen hadde spurt. Skuldrene var helt gelé etterpå. Persa i skulderpress. Gøy! Turen med Linn var fin!

5

1) Stor, mindre, minst. 2) No comment.

Lørdag

  • Oppvarming 2 km
  • Hovedøkt 12,63 km – 68 min – gjennomsnittspuls 159 – 2,5% stigning
  • Nedtrapping ? km (sikkert 2-3)
  • Tøying og skumrulle

Kommentar: Grei puls, god følelse i kroppen, og topp humør! 

6

1) Løpeklar! 2) Løpekos!

Søndag

  • Oppvarming 2 km
  • Hovedøkt 10 km – 53 min – gjennomsnittspuls 156 – 2 % stigning
  • Nedtrapping 2,5 km
  • Tøying

Kommentar: Planen var lett fullkroppsøkt. Så fristet det mer med en kort økt på mølla, så jeg tenkte 6 km ville være passe. Det gikk som det gikk, hehe.

7

1) Morgenblid. 2) Fin puls, fin mil.

Nå skal jeg på kaffetur med Ida. Strålende påskevær i Oslo. Nyt dagen, og sett pris på alt det gode!

Av Kamilla | 9 Kommentarer »
23 mars 2013 -- 18:02

Puh, nå er denne jenta sliten! Godt jeg kan bruke bloggen som unnskyldning for å sette meg ned litt. Startet dagen på vanlig måte; mathandel. Grønnsaker, frukt, egg, fisk, bær og meieriprodukter er faste innslag. Deretter gikk turen til SATS, for langkjøring. Hovedøkten ble på 12,63 km og det var rene freakshowet på senteret. Så mye å se på! Folk gjør mye rart altså, det skal være snickers og twist (sa jeg var sliten – derav humoren).

0

Løpeklar jente, i godt humør!

Resten av dagen har gått med til pakking, og det er hovedgrunnen til at jeg er så sliten. Får heldigvis nikefuel for det, så det gjør det hele litt morsommere. Også har jeg på god musikk, og har en skål med røde druer stående. Så fort jeg har trykket på publiser her starter den tyngste jobben: pakke ned bokhyllen.

1

Ser ut som jeg har skikkelig fargerik stil, haha. Et lite stykke fra sannheten…

2

Hahahahahaha, disse satte en demper i pakketempoet mitt. Måtte bare lese litt! Elleve skoledagbøker. Spesielt gøy er det fordi jeg har så mange av de samme venninnene nå, som det jeg hadde på barne- og ungdomsskolen. Alt det rare vi har gjort – det ene snodigere enn det andre. Utrolig gøy å lese!

3

4

Ble nesten litt trist av å pakke bort skoene, som om jeg aldri skal få se dem igjen. Det er heldigvis ikke tilfelle.

5

Nok en brems i pakketempoet, haha.

6

Skulle tro jeg drev utsalg.

Vesker og treningstøy får jeg ta siste dagen. Åh, dette var vel et interessant innlegg? Har begynt på flere svarinnlegg til spørsmålene deres, men vil bruke litt tid på dem. Håper dere nyter helgen!

Av Kamilla | 18 Kommentarer »
22 mars 2013 -- 15:43

Som nevnt skal jeg forlate Nordstrand snart, men drømmen er å komme tilbake en gang. Har allerede valgt hus (det er rett ved deg, Gina), og jeg har også bestemt at Linn skal bo her. I dag tok hun turen opp i høyden, så hun fikk velge ut sitt fremtidige hus. Deretter gikk vi tur, og avsluttet med kaffe hos meg. Fin dag!

1

2

Oslokjærlighet.

3

13

Tøysekoppen!

4

Bare tull og tøys! Har så mye overskudd – kan nesten brukes som energikilde.

5

6

7

8

Linn hilser!

9

10

11

12

Hjerte i asfalten – sånt kliss jeg “må” forevige.

Deilig start på helg og ferie. Vel, dagen startet egentlig med at jeg våknet i godt humør, og hadde en kjempegod økt på rygg og skuldre, på SATS. Intervalløkten i går gikk ikke nevneverdig bra, så det var deilig å være ordentlig fornøyd igjen. Har i tillegg fylt opp paprikalageret, og kjøpt jordbær, så nå ringer jeg helgen inn. Kos dere!

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
21 mars 2013 -- 5:57

Et utvalg av mine siste instagrambilder.

0

Kamilla K-himmelen!

1

Favorittmiddagen. Er ikke mangel på omega-3 i denne kroppen, for å si det sånn.

2

Matchende uteløping – våren sniker seg frem.

3

Hurra for SATS, trening, endorfiner, energi, god livskvalitet og fargerike ballonger!

4

Typisk Gardermoen-bilde. Flyet står klart til å ta oss med til…

5

…Island! Tenk at fargen på det vannet er naturlig. Nesten magisk.

6

Hoppende glad for å være omringet av så vakker natur, og for å oppleve et nytt land.

10

Gullfoss.

11

Þingvellir. Nasjonalparken står på UNESCO sin liste over verdensarvsteder.

12

Geysiren Strokkur – in action.

8

Soloppgang, fra flyvinduet.

13

Mandagstrening – den perfekte start på uken.

14

Glad for kaffe, glad for å være gjenforent med Linn, glad for solen, glad for å ha levert eksamen, glad for livet!

15

Tunge saker. 90 kg – fire ganger, i tillegg til flere sett på 60, 70 og 80 kg. Dette går riktig vei, og jeg liker det!

16

Om en måned sier jeg takk og farvel til Nordstrand. Håper på å bli Nordstrandsbeboer igjen, i fremtiden. Deler lite privat på bloggen, men jeg tviler på om jeg kommer til å klare å holde den nye utsikten for meg selv… Kommer nok til å bli mer Oslopatriot enn noen gang (om mulig).

17

Min Balenciaga er lastet med… drikke!

Ha en deilig dag! Hos meg står forelesning, et Islandrelatert intervju, trening, og skriving på planen. Blir en bra dag. Apropos skriving: noe dere ønsker innlegg om?

Av Kamilla | 20 Kommentarer »
20 mars 2013 -- 7:13

En kjent sak er at mange har dårlig tålmodighet når det kommer til det å komme i form. De trener et par uker, og lurer på hvor i alle verdens dager resultatene blir av. Det er mange faktorer som spiller inn; kvaliteten på treningen, og mest av alt kostholdet, men tid er også en svært viktig faktor. Du går ikke fra å ta 30 kg i knebøy til å ta 80 kg over natta, på samme måte som du ikke går fra å klare å løpe fire minutter i strekk, til å løpe halvmaraton neste dag.

I januar var det to år siden jeg begynte med min livsstilsendring. To år! Det jo ingenting i den store sammenhengen, men samtidig virker det som en evighet når man står ved startstreken. Man vil helst ha superresultater innen førstkommende mai. Urealistisk for de fleste, og i tillegg et krampeaktig trekk med tanke på at du faktisk skal ha kroppen din i ganske mange år til. Du bør være venn med den, og gi den tid til å tilpasse seg. Kroppen din er ingen filledukke eller søppelkasse, så hvorfor behandle den som en?

Mitt beste tips er å ta ting gradvis. Bygg opp styrke, bygg opp “mil i beina” og sunnifiser kostholdet ditt gradvis. Hvor mange ganger har du vel ikke sagt “nå skal jeg begynne å trene fem ganger i uka og spise supersunt”? Om utgangspunktet ditt er null treninger i uka og et ganske elendig kosthold, så blir mest sannsynlig en slik helomvending en fulltidsjobb. Ett steg av gangen. Èn dag med gode valg, fulgt av én dag til med gode valg.

makeitcount

For meg har de to årene gått veldig fort, og jeg har lært enormt mye underveis. Både faglig, men også om meg selv, kroppen min, og ikke minst tankene mine. Sistnevnte er viktig å ha med på leken. Holdningen en har til ting avgjør hvordan utfallet blir. Trening trenger ikke være en byrde i hverdagen. Det er opp til deg! Målet trenger ikke være en destinasjon, men heller en reise. For å beholde motivasjonen over tid er det smart å skrive ned steder man skal innom på reisen, altså delmål. Hvor lenge skal du klare å løpe sammenhengde innen mars er over? Hvor mye skal du ta i knebøy? Kanskje blir april den måneden hvor du klarer å spise fet fisk minst tre ganger i uken?

Nike sitt ordtak “make it count” beskriver det hele bra. Selv om du ikke ser de resultatene du ønsker umiddelbart, så teller alt. Alle gode valg er med på å ta deg fremover. Små skritt er også skritt, ikke glem det!

I går tok jeg personlig rekord i markløft! 90 kg – fire repetisjoner. Det var ett av målene mine for mars, så jeg er veldig fornøyd. Det har tatt sin tid å komme hit, men kjære vene så gøy jeg har hatt det underveis. Og jeg stopper ikke her, det er bare et punkt på reisen i livet. Jeg liker å reise rundt i verden, men den beste reisen er livet selv.

15

Av Kamilla | 30 Kommentarer »
19 mars 2013 -- 6:02

oslove

Linn, Burberrykvinnen, LiRe, Meister, Askoprinsessen… Kjær venn har mange navn. Uansett, i går leverte Linn og jeg semesterets første eksamensoppgave, og feiret med kaffe og tur. Linn og jeg fant hverandre første dagen på MH, og har holdt sammen siden. For et herlig menneske! Vi er begge svært begeistret for spesialiseringen vi har nå, så det var ikke like stas å levere som det pleier å være, for levering betyr at halvåret nærmer seg slutten. Vel, tiden går, og det gjelder å utnytte den, i stedet for å forsøke det umulige (stoppe den).

Gjett hva jeg skal nå! Hint: favorittøkten på SATS. Kan umulig være normalt å bli så høy på livet som det jeg blir etter bentrening. Vel, hvem bryr seg? Det er en utrolig god følelse å få brukt kroppen ordentlig, og å kjenne at den responderer på ønsket måte. *gledesdans*

Jeg får vel rive meg løs herfra. Aviser skal leses, trening skal gjennomføres, pakker skal hentes på posten, mail skal besvares, pensum skal studeres, mat skal spises, bilder skal redigeres, og så skal jeg dra på forelesning (med Linn). Elsker produktive dager. Kunsten er å gjennomføre det hele uten å stresse. Føler jeg er ganske god på det. Nyt livet for alt det er verdt! Hei så lenge!

Av Kamilla | 5 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier