31 mars 2013 -- 20:32

For en deilig og avslappende bypåske dette har vært (og er)! Solen har vært med oss fra første stund, og gatene har nærmest vært tomme. Her kommer noen bilder fra gårsdagens tur.

1

Solveien. Nesten så jeg skriver et hjerte bak… Patriotisme lenge leve.

2

3

4

5

6

Nordstrand videregående skole, som jeg gikk på, skal flytte hit til Sjømannsskolen, og bytte navn til Kongshavn VGS. Det er nesten sprøtt at de skal bruke den beliggenheten til det, men det er nå så. Blir den mest unike skolen i Oslo sånn sett – med en utrolig utsikt, og i et historisk bygg. Og rett over veien ligger…

7

Ekebergrestauranten. Og snart kommer Rignes sin skulpturpark bak i skogen.

8

9

Byen min og meg. Ah, beste Oslo.

10

11

12

I morgen skal jeg ta med meg Martin på tur. Mulig jeg må dra ham med opp i høyden… Utsikt slår som regel godt an hos alle, og i hvert fall hos kameraet mitt. Vel, nå venter en dokumentar på skjermen. Hejdå!

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
31 mars 2013 -- 12:34

Mandag: armer og bryst

  • Barbell Bench Press 20 kg 2×10, 30 kg 2×8, 35 kg 2×6, 40 kg 3×4, 35 kg 2×4, 30 kg 2×6
  • Dips – Triceps Version 8 + 8 + 4 + 4
  • Triceps Pushdown – Rope Attachment 20 kg 3×8
  • Incline Dumbbell Bench Press 14 kg 2×8, 16 kg 3×6
  • Concentration Curls 14 kg 3×6
  • Hammer Dumbbell Curl 14 kg 3×8
  • Weighted Exercise Ball Crunch 8 kg 4×20
  • Foam Rolling 10 min

Kommentar: God økt! Tok litt andre øvelser enn det jeg pleier, sånn siden det er påske og greier. Kjente jeg kunne klart mer i skrå hantelpress, men fikk rett og slett ikke opp 18 kg, og jeg var alene på senteret, så ingen kunne hjelpe meg med første rep. Må vel bli sterkere da, ikke mye annet å gjøre med den saken.

1

1) Folksomt senter… 2) Tittei, KK!

Tirsdag: ben

  • Body Weight Squat 3×20
  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 60 kg 2×10, 70 kg 2×6, 80 kg 1×6, 100 kg 2×4
  • Standing Barbell Calf Raise 110 kg 3×12
  • Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 2×8, 70 kg 2×6, 80 kg 2×4, 82.5 kg 2×3
  • Front Barbell Squat 40 kg 2×8, 50 kg 3×4
  • Barbell Deadlift 60 kg 2×10, 70 kg 2×8, 80 kg 2×6, 90 kg 3×4, 92.5 kg 1×2, 80 kg 2×4, 60 kg 3×8
  • Barbell Lunges 50 kg 4×8
  • To timers gåtur

Kommentar: To perser! Bulgarsk splittbøy og markløft. Små forskjeller, men pers er pers! Tresifret markløft er ikke et helt urealistisk mål, og jeg liker det! Knebøyen var litt tung/kjedelig, men med riktig musikk fikk jeg gira meg opp ordentlig. Genialt! Fikk spørsmål av en fyr på senteret om jeg har adhd og/eller tar noen sterke saker for å få så mye energi. Haha, neidu, dette er livsglede og endorfinrus på høyt nivå!

2

1) Woho! 2) Klar for superøkt! 3) #beastmode 4) Fitocracy sier at jeg er kul!

Onsdag: rygg og skuldre

  • Clean and Press 20 kg 3×10, 25 kg 2×6, 27.5 kg 2×4, 30 kg 1×2, 20 kg 2×8
  • Bent Over Barbell Row 20 kg 2×10, 30 kg 2×10, 40 kg 2×8, 50 kg 2×4, 55 kg 2×4
  • Standing Barbell Shoulder Press (OHP) 25 kg 3×8
  • One-Arm Dumbbell Row 22 kg 3×6
  • Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press 12 kg 3×8, 14 kg 3×6
  • Lat Pulldown 50 kg 3×6
  • Weighted Exercise Ball Crunch 7 kg 4×20
  • Halvannen times gåtur

Kommentar: Herlig økt, med skikkelig trykk i musklene, spesielt skuldrene. Herlighet som skuldrene ser annerledes ut nå, enn før. På grensen til ubegripelig.

3

1) Haha, skulle tro jeg hadde privat senter. 2) Glede på jord!

Torsdag

  • Oppvarming 2,3 km
  • Progressiv løping 11 km – 57 min – gjennomsnittspuls 159 – 1,5 % stigning
  • Nedtrapping 2 km
  • Planke 3×30 sek
  • Tøying

Kommentar: Rene sirkuset på senteret – helt klart at mange benyttet fridagen til å trene på formiddagen. Tiden føk av gårde, det var så mye å legge merke til, og ikke minst tenke på. Beina føltes lettere enn på et par uker, så det ga mye glede og motivasjon. Alt i alt en bra økt, som fikk blodpumpa til å jobbe godt. De korte plankene kunne jeg sikkert spart meg for, og heller viet tiden til mer tøying, men så pirkete kan man vel ikke være…

4

1) Klar for date med favorittmølla, i favorittløpeantrekket, med favorittpulsklokka, på favorittsenteret. 2) Skål!

Fredag

  • Barbell Deadlift 20 kg 2×15, 40 kg 2×10, 60 kg 2×10, 70 kg 2×10, 80 kg 2×6, 85 kg 2×4, 90 kg 2×2, 80 kg 2×6, 60 kg 2×8
  • Dumbbell Bicep Curl 12 kg 4×10
  • 45 min spinning
  • 6.67 km rolig kveldsløp – 42 min – gjennomsnittspuls 145

Kommentar: Markløftfest! Begynner å skje saker og ting på den fronten nå – veldig gøy! Spinningen var hyggelig – lenge siden sist. Sykkelbuksen min ligger i en eller annen pappeske, men heldigvis hadde jeg ikke pakket ned spinningskoene, og det er jo det viktigste. Rolig løpetur på kvelden, med solnedgang og lav puls.

5

1) Løftetid. 2) Pedalene på sykkelen går rundt og rundt… 3) Tre i solnedgang. 4) Koseløping.

Lørdag: bryst og armer

  • Barbell Bench Press 20 kg 2×15, 30 kg 2×10, 35 kg 2×6, 37.5 kg 2×4, 40 kg 2×3, 35 kg 2×4, 30 kg 2×6
  • Dumbbell Bicep Curl 12 kg 3×8
  • Hammer Dumbbell Curl 14 kg 3×8
  • Incline Dumbbell Bench Press 14 kg 2×10, 16 kg 3×6, 18 kg 6+4 (!!!)
  • Triceps Pushdown – Rope Attachment 20 kg 3×8
  • Dumbbell One-Arm Triceps Extension 6 kg 3×8
  • Weighted Exercise Ball Crunch 8 kg 4×20
  • To og en halv times gåtur

Kommentar: En impulsøkt på bryst og armer… Jaaaada! Fikk opp 18kg-hantlene på to sett – uten hjelp! 

6

1) Munnløs! 2) Tripp, trapp, tresko.

Søndag

  • Oppvarming ca. 2 km
  • Pyramideløping 6,5 km – 34 min – gjennomsnittspuls 151 – 1% stigning
  • Nedtrapping
  • 55 min Bodypump

Kommentar: Løpeglede! Litt mindre stigning enn vanlig. Innsatsen min på bodypump var nesten latterlig. Det var så mye som ikke stemte. Ikke den faste (og beste) instruktøren, andre folk, nytt program… Jaja, helt ok.

7

1) Løpeøkten. 2) Pumpetid.

Nok en periode med godt volum på styrketreningen. Merker bra forskjell fra da jeg trente færre sett per øvelse. Artige saker! Må rett og slett få påstå at jeg har blitt en del sterkere denne uken. Utrolig gøy! Sprenger snart av treningsglede og mestringsfølelse, haha. Nyt dagen videre, det skal jeg! I morgen blir det hviledag.

Av Kamilla | 7 Kommentarer »
29 mars 2013 -- 17:06

Er egentlig opptatt med å løse kryssord, men tenkte jeg skulle stikke en tur innom her for å ønske dere alle en god påske, og for å dele litt av mine påskedager. Bare kos og glede – slik jeg liker det!

0

Fra gårsdagens date med favorittmølla. I dag har jeg hatt markløftfest, og vært på spinning. Det er riktig; jeg har unngått «avbooke»-knappen i hvert fall én gang, haha. Masse mennesker på SATS i påsken!

1

Går noen uker/måneder mellom hver gang jeg skriver om det, men jeg er fortsatt like gira på grønn juice.

2

Her dere… Her ser dere den store tidstyven.

3

Har kost meg med KitchenAid-maskinen min.

4

Fant denne fantastiske saken på Meny. Har pleid å kjøpe vaniljepulver på helsekosten, men denne var både billigere og mer genial. Bruker vanilje på mye rart. Cottage cheese, bringebær, i kaffen…

5

Apropos bringebær og kaffe… Daglig dose: mengder med bringebær og én kopp kaffe – noen ganger to.

6

Pakkingen går etter planen, og det føles veldig godt.

7

Kakeglasur.

9

Søster hadde bursdag i går, så da samlet hele familien seg, for første gang siden jul. Kjoleanledning!

Nei, nå skal jeg løse litt mer kryssord, og så skal jeg ut en tur. Håper dere nyter feriedagene maksimalt!

Av Kamilla | 7 Kommentarer »
27 mars 2013 -- 16:55

Haha, i dag blir den tiende dagen på rad hvor jeg spiser fisk til middag. Rødt kjøtt har jeg aldri vært noe glad i, og nå har jeg plutselig begynt å nøle på konsistensen av kylling?! Forhåpentligvis bare en fase. I mellomtiden koser jeg meg med sånn ca. samme mat hver dag. Sånn går det når man har funnet mat og matrutiner man virkelig elsker. Og dere – enkelte Rema-butikker fører økologisk laks! Den er fantastisk!

Som vanlig er målet mitt å inspirere dere til å lage fargerik, næringsrik, ren og velsmakende mat.

1

Egg, gulrot, cherrytomater, sukkererter, paprika, blåbær.

2

Mager kesam med varm skogsbærblanding.

3

Laks med dijonsennep og pepper, brokkolipuré, paprika.

4

Cottage cheese med kanel og jordbær, pluss en grønnsakstallerken.

5

Kyllingsalat (gammelt bilde) med blant annet mango, rødløk, salatblader, paprika og avokado.

6

Mager kesam med varme (!) bringebær og bourbon-vanilje.

7

Laks med dijonsennep og pepper, sukkererter, gulrot, paprika.

8

Mager kesam og blåbær.

9

Egg, sukkererter, paprika, gulrøtter, og grønnsaksjuice (brokkoli, agurk, stangselleri, spinat og eple)

10

Laks med dijonsennep og pepper, aspargesbønner, brokkoli og blomål.

Nå skal jeg en tur bort på Ica for å kjøpe noen småting, og så blir det økologisk laks til middag. Sånn til en forandring… Kanskje jeg klarer karbonadedeig?! Det kan man jo lage mye godt med. Må prøve. Får jo snart gjeller. Vel, god påske, folkens!

Av Kamilla | 17 Kommentarer »
26 mars 2013 -- 17:15

Heihei! Nettet her har visst tatt påskeferie, så jeg får ikke lastet opp matbilder, slik jeg hadde planer om. Dermed benytter jeg heller anledningen til å skryte av meg selv. Tok rekord i markløft i dag – igjen! Én uke siden sist. I dag klarte jeg 92,5 kg! Målet mitt for mars, om å løfte over 85 kg, er med andre ord knust i bakken. Liker det! Det tresifrede tallet begynner å nærme seg. Tok for øvrig rekord i bulgarsk splittbøy i dag også. Åh, dette er så gøy! Hardt og målrettet arbeid lønner seg.

20130326-171945.jpg

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
25 mars 2013 -- 5:55

Mandag morgen, og det ser ut til å bli nok en dag med strålende vær i hovedstaden. Elsker at det allerede er helt lyst ute! Energien er på topp her (overraskende?), og jeg har tenkt til å utnytte det med en treningsøkt ganske snart. Skal bare lese litt i avisen først. Fast morgenrituale.

I går var jeg på kaffetur med Ida. Vi ble kjent på språkreise i 2005, og har holdt kontakten siden.

0

Liker meg på trikken. Utsikten på turen til/fra Nordstrand er så fin.

1

Bagel & Juice Vika er et av Oslos koseligste serveringssteder. Litt bortgjemt, men det er jo de fleste skatter. Kafé, restaurant, bar, utested… Alle rettigheter og hyggelige lokaler. Anbefales!

2

3

4

Ida skriver for tiden masteroppgave i bioteknologi. Smart, smart jente!

5

6

7

8

9

Solen har begynt å varme skikkelig for tiden – det er så godt!

Kan se ut til at det blir en kaffetur i dag også – har avtale med Mailen om noen timer. Det blir noen deilige fridager, som jeg har planer om å unytte. Har blant annet booket meg på flere timer på SATS. Det kan bli interessant å se hvor mange timer jeg faktisk drar på. «Avbooke» er en knapp jeg er svært godt kjent med, for å si det sånn. Egentrening er mer min greie. Vel, det blir i hvert fall en ferie med mye sosialt samvær, mye latter, og mye uteaktivitet. Start uken bra, folkens!

Av Kamilla | 8 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

Oslo. Styrkeløft. Friluftsliv. Vektløfting. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier