For en herlig uke! Ikke bare med treningen, men med alt annet. Livet smiler til meg, og jeg gliser tilbake.

Som vanlig står alle øvelsene på engelsk, både fordi det er så mye lettere for meg å lage disse innleggene da, men også fordi det blir lettere for dere å finne beskrivelser/illustrasjoner: bare kopier teksten og lim inn i Google.

Mandag: rygg

• Lat Pulldown 40 kg 3×10, 45 kg 3×8, 60 kg 3×4
• One-Arm Dumbbell Row 14 kg 3×10, 18 kg 3×8, 20 kg 3×4
• Bent Over Barbell Row 20 kg 3×10, 40 kg 3×8, 50 kg 3×4
• Seated Cable Row 30 kg 3×10, 35 kg 3×8, 40 kg 3×4
• Triceps Pushdown – Rope Attachment 15 kg 3×10, 17.5 kg 3×8, 20 kg 3×4
• Two-Arm Kettlebell Swing 12 kg 6×10
• Ab Crunch Machine 55 kg 3×10

Kommentar: Makaroni, for en økt! Armer og rygg var helt kaputt etterpå – både deilig og gøy!

Blid, fylt med energi, og klar for ukens første økt!

Tirsdag

• Barbell Squat 20 kg 2×10, 60 kg 3×10, 80 kg 2×6, 100 kg 2×4, 80 kg 3×6, 60 kg 3×6
• Barbell Hip Thrust 80 kg 3×8
• Stiff-Legged Barbell Deadlift 60 kg 3×10, 70 kg 3×6
• Front Barbell Squat 40 kg 3×8, 50 kg 2×4
• Barbell Lunges 40 kg 3×8, 50 kg 2×4
• Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 3×8, 80 kg 2×3, 60 kg 3×6

Kommentar: SÅNN kan det gå! Ingen pyse-økt. Folk sier de vil stramme opp lårene… Vel, dette er oppskriften på mer eller mindre steinharde bein.

1) Standard tirsdagsmorgen: Dagsavisen og jeg holder hverandre med selskap, mens vi venter på at SATS skal åpne. Fikk lest nesten halve avisen, så det var kjekt. 2) SKÅL! 3) Kunstpause. 4) Fitocracykjærlighet.

Onsdag: aktiv hviledag – tre timers gåtur med Martin (ca. 12,5 km)

Hviledagen fortjener et par bilder – det var virkelig en helt nydelig dag.

Torsdag

• Oppvarming ca 2 km
• Intervaller: 42 min – 8 km – 11.44 km/t – gjennomsnittspuls 158 – 2.5 % stigning
• Nedtrapping + tøy og bøy
• Situps på ball: 77 stk

Kommentar: Folk som sier de har ekstra mye energi dagen etter hviledag… Skjer aldri her, heller stikk motsatt. Føler det er et ork å få i gang maskineriet, og når økten starter dårligere enn vanlig har jeg en tendens til å få en litt negativ holdning til hele greia. Intervallene gikk OK, med fin countrymusikk på ørene.

1) Ferdig og svett! 2) Intervallene.

Fredag: bryst og armer

• Barbell Bench Press 20 kg 2×15, 30 kg 2×10, 35 kg 2×6, 30 kg 3×8
• Hammer Dumbbell Curl 12 kg 5×8
• Dumbbell Bicep Curl 10 kg 5×8
• Incline Dumbbell Bench Press 14 kg 3×8, 16 kg 3×6
• Lying Triceps Press 16 kg 3×12
• Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension 6 kg 3×8
• Ab Crunch Machine 55 kg 5×10
• Triceps Pushdown 15 kg 3×8

Kommentar: Det er bare å kaste seg ut i det: jeg kommer ikke til å bli sterkere i benken hvis jeg ikke jobber med det. Til uken skal jeg øke, det skal gå fint. Ellers en fin og sosial økt.

1) Standard. 2) Haha, javel… Eneste bildene jeg har fra økten.

Lørdag: godt og blandet

• Barbell Squat 20 kg 2×10, 60 kg 4×8
• Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 4×8
• Front Barbell Squat 40 kg 4×8
• Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press 12 kg 4×8
• V-Bar Pulldown 50 kg 4×6, 45 kg 4×6
• Oppvarming ? km
• Pyramideløp 5 km – 26 min – 154 bpm – 2% stigning
• Nedtrapping ? km
• Tøy og bøy og strekk og knekk
• Russian Twist 6 kg ball 80 stk
• Weighted Exercise Ball Crunch 6 kg ball 64 stk

Kommentar: Skikkelig koseøkt!

1) Let’s do this! 2) «Jeg liker bare ting hvis de er rooooosa!» (Riktignok bare på trening, jeg er ikke så begeistret for rosa til vanlig) 3) Pyramideløpet. 4) Heihei!

Og hvis noen skulle lure på hva pyramideløp er, så er det rett og slett jevn stigning av farten, til en topp, og så samme opplegg tilbake til startfarten. Som en pyramide! Her er grafen fra lørdag:

Søndag

• Oppvarming 3 km
• Progressiv løping 12,5 km – 67 min – 154 bpm, 2% stigning
• Nedtrapping 2 km
• Tøøøøøying
• Stability Ball Jack Knife Sit-Up 80 stk

Kommentar: Da jeg våknet tenkte jeg at jeg kanskje kunne ta dagens økt ute i det fri, men så kom jeg på hvor glatt det var da jeg jogget (i hæler) hjem fra trikken i natt, så da ble det heller kos med favorittmølla. Finfin puls, finfin økt, finfin energi! Litt ballek til slutt – morosaker!

1) Hovedløpet. 2) Svett svettesen!

Resten av dagen skal egentlig gå med til matlaging, spising og oppgaveskriving, men det spørs om jeg ikke må snike inn en gåtur. Det er nemlig nok en dag med knallvær i tigerstaden! Varmegrader og sooooool. Ha en fin en!