Da var det oss igjen. Annerledes treningsuke her i gården. Vanlige mengder av de forskjellige aktivitetene, men fordelt på en annen måte enn jeg pleier. Sånn hvis dere lurte… Igjen står øvelsene på engelsk, så dere lettere kan google. Dumbbells er hantler, og vekten er altså per hantel, ikke sammenlagt. Here we go.

Mandag

• Incline Dumbbell Bench Press 12 kg 2×15, 14 kg 3×8
• Dumbbell Bicep Curl 10 kg 3×8, 12 kg 3×8
• Hammer Dumbbell Curl 12 kg 3×8
• Triceps Pushdown 20 kg 3×8
• Cable Crossover 10 kg 3×8
• Dumbbell Flyes 8 kg 3×8
• Standing Dumbbell Triceps Extension 16 kg 3×8
• Two-Arm Kettlebell Swing 12 kg 3×15

Kommentar: Vanligvis vet jeg hva jeg skal gjøre når jeg kommer til SATS. Mandag morgen sto jeg der da, av ren rutine. Jeg ante ikke hva jeg skulle trene! Haha. Så da spurte jeg hun som sto i resepsjonen, og hun stemte for overkropp: bryst, biceps og triceps. Kjekt! Ikke så veldig tunge vekter, men jeg hadde korte pauser og høy intensitet, så mot slutten av økten ristet armene mine. «Glemte» benkpress (med vilje – liker’n ikke).

1) Morgenblid! 2) Kunstpause nr. 1. 3) Kunstpause nr 2. 4) Speil, speil på veggen der, hvem er sterkest i styrkerommet her? (Jeg var alene, så svaret er vel selvsagt…)

Tirsdag

• Barbell Squat 20 kg 2×10, 60 kg 3×8, 80 kg 2×8, 95 kg 2×6, 97.5 kg 2×4
• Standing Barbell Calf Raise 115 kg 3×10
• Barbell Bulgarian Split Squat 65 kg 3×8
• Barbell Hip Thrust 80 kg 3×8
• Stiff-Legged Barbell Deadlift 60 kg 3×8, 70 kg 2×8, 80 kg 2×4, 60 kg 3×8
• Front Barbell Squat 50 kg 3×8
• Barbell Lunges 40 kg 3×8
• Elliptical Trainer 10 min – 1,8 km

Kommentar: You know the drill. Beastmode (dere skulle bare visst hvordan jeg tenker før benøkter – jeg girer meg selv opp skikkelig), energi til å forsyne en hel by, endorfinrush som nærmest er litt skummel… Du vet du jobber hardt når du tar hip thrust, og svetten renner nedover armene. Avsluttet med ti minutter på ellipsemaskinen, av alle ting, bare for å bli litt ekstra utkjørt. Det resulterte i at jeg ble, om mulig, mer gira.

1) Når du er så tidlig ute om morgenen at du kommer før de ansatte, ja, da kan du jo bare lese senterets aviser så lenge. 2) Energibombe – jeg? 3) GLEDE! 4) Hurra for benøkt og for superfestlig tights!

Onsdag

• Oppvarming ca. 2,5 km
• Intervaller: 5(1)4(1)3(1)3(1)4(1)5 – 6,03 km – 29:39 min – 158 bpm – 1% stigning
• Nedtrapping ?? km
• Tøying

Kommentar: Kveldsøkt! På papir (display) ser økten bra ut, men det man ikke kan lese er den syke holden jeg hadde fra før start, til slutt. Jeg får svært lett hold/sting – har hatt det slik i alle år, og har lært å tilpasse meg deretter, men med noen måneders mellomrom får jeg en strålende idé om at DENNE gangen kommer det til å gå bra. Så hvordan klarte jeg å holde tempoet? Jeg var delvis irritert på smerten, og delvis irritert på visse menneskers egoistiske oppførsel på skolen. Da er det bare en ting å gjøre: gi bånn gass, og gjøre seg selv glad. Resultat? Mestringsfølelse og endorfiner. På veien hjem møtte jeg en god venninne, og ble i enda bedre humør.

Siden jeg først er i gang med å skrive milelang kommentar til økten kan jeg også meddele at jeg virkelig ikke følte meg hjemme på senteret på kvelden. Favorittmølla mi sto riktignok og ventet på meg (får nærmest daglig høre at jeg har kvalmende god karma), men alle menneskene!!! Alle de unge menneskene, med de rareste teknikker. Jeg ble helt satt ut. Mest komisk av alt var kanskje den store gleden jeg følte inni meg da jeg så at en av de faste morgenkarene var der. Vinket og smilte til ham, og med ett følte jeg meg litt tryggere.

1) Svart antrekk og rosa tilbehør. Gjennomført! 2) En god halvtime.

Torsdag: Hviledag (halvannen times gåtur).

Fredag

• Oppvarming 15 min (husker ikke distansen)
• Paddeløp: 12 km – 64 min – 134 bpm – 2% stigning
• Nedtrapping og tøying

Kommentar: Sto opp, så meg selv i speilet, og tenkte «snakk om god hårdag – skal jeg ødelegge det med å bli svett?» Vurderingen varte ikke mange sekundene, og jeg angret selvsagt ikke på økten. Jeg hadde nemlig planlagt paddeøkt, og i tillegg må jeg jo få med meg inspirasjonen fra seniortimen på fredag morgen på senteret mitt. Timen er full hver gang, og deltakerne står på som bare det. Slikt inspirerer meg veldig! Over til økten:jeg hadde ikke planlagt et så høyt tempo, men jeg så at pulsen var lav, og jeg synes jo det er gøy å få pumpa til å jobbe litt ekstra, så da ble økten raskere enn planlagt, men likevel med rolig puls. Ble så glad for resultatet, så jeg måtte faktisk sette på meditasjonsspillelisten min da jeg gikk hjemover, for å gire meg ned noen hakk.

1) God morgen, trofaste venner. 2) Neimen, hei du! 3) Multitasking: film og tøying. 4) Fin start på dagen.

Lørdag

• Oppvarming 3 km
• Progressiv løping: 7 km – 34 min – 157 bpm – 2% stigning
• Nedtrapping + tøying + noen sett bicep curl
• 12 km gåtur

Kommentar: Tallene taler vel for seg selv; bra økt! Raskere og lengre enn på onsdag! Woho! Skal si det gikk unna mot slutten der. Vurderte å trene armer etter løpingen, men etter tre sett bicep curl gadd jeg ikke mer. Hjemme ble det mat i magen, før en tur i solskinnet sto for tur. Bilder kommer til uken. Aktiv lørdag!

1) Let the game begin… 2) Det får’n si – formen blir stadig bedre!

Søndag

• Barbell Squat 20 kg 2×10, 70 kg 5×6
• Standing Barbell Calf Raise 90 kg 5×15
• Incline Dumbbell Bench Press 14 kg 3×8
• Dumbbell Bicep Curl 10 kg 3×8
• Dumbbell Bulgarian Split Squat 18 kg 3×8
• Lat Pulldown 50 kg 3×8
• Cable Crossover 10 kg 4×6
• Lying Dumbbell Tricep Extension 18 kg 4×8

Kommentar: Hyggelig fullkroppsøkt, med pratsomme karer rundt meg, og i det hele tatt. Bra, gøy, bra!

1) Ja, hva kan jeg skrive her… 2) Hei på deg!

Har fikset klokkeslett på innleggene, det var det noen som etterlyste. Nå spiser jeg bløtkokte egg, grønnsaker og nøtter, med krydderte til. Om en times tid venter søndagstur. Ellers er de snart ferdige med å pusse opp senteret «mitt» og det blir så fint! I morgen er det maaaandag! Jiiiha! Lag en bra søndag.