Ettersom flere av dere spør hvordan man gjør de forskjellige øvelsene, har jeg nå skrevet alle på engelsk, slik at dere kan kopiere direkte herfra, og google det dere lurer på. (Og kan jeg bare få påpeke at det er uke FEM?! Ukene går så vanvittig fort. I morgen er det jo nesten helg igjen!)

Mandag

• Incline dumbbell bench press 12 kg x10, 14 kg 2×8, 16 kg 2×6
• One-arm dumbbell row 20 kg x10, 22 kg 2×8, 24 kg 2×6
• Standing one-arm dumbbell shoulder press 10 kg x10, 12 kg 2×8, 14 kg 2×6
• Clean and press 20 kg 3×10
• Rope pushdown 15 kg x10, 20 kg 2×8 2×6
• Ab crunch machine 50 kg x10, 55 kg 3×8
• Seated cable row 35 kg 3×8
• Double kettlebell swing 12 kg 3×10
• Single arm kettlebell clean and press 8 kg 3×10

Kommentar: Morsom overkroppsøkt, masse energi, svetten sprutet (nesten).

1) Hejhej! 2) Kunstpause.

Tirsdag

• Barbell squat 20 kg 2×10, 60 kg 3×10, 80 kg 2×8, 85 kg 2×6
• Standing barbell calf raise 100 kg 2×15, 115 kg 3×10*
• Barbell bulgarian split squat 60 kg x10, 75 kg 3×6*
• Barbell lunges 60 kg 3×6*
• Front barbell squat 40 kg 3×8
• Stiff-legged barbell deadlift 60 kg x10, 70 kg 2×8, 75 kg 2×8
• One-leg romanian deadlift 40 kg 3×6
• 20 min gange på mølla (walking on treadmill, sånn for ordens skyld)

Kommentar: Alene i styrkerommet nesten hele økten (!!!), massive mengder med energi, Cher – Believe på SATS-radioen (jeg sang med) og pers i tåhev, bulgarsk splittbøy OG utfall! Har jeg nevnt at jeg elsker benøkter? Ikke rart tirsdagen ble så vanvittig bra, med et slikt utgangspunkt.

1) Lyst og folksomt. 2) ENERGI! 3) Det er vel ikke bare jeg som får flashbacks til barneskolen når jeg leser «LA STÅ»? Haha, synes lærerne alltid skrev det på tavla. Nå får vi viktige beskjeder på telefon, mail og/eller it’slearning. (Jada, dette har mye med trening å gjøre) 4) Mine gode venner.

Onsdag

• 14,53 km – 1 t 23 min – 148 bpm – 2% stigning
• 1 t 45 min gåtur med mamma – 8,4 km

Kommentar: Alternativ 1: Møte opp på skolen 08:30, sette seg ned, se «The Queen», laste ned oppgave. Alternativ 2: Dra på SATS, se «The Queen» på padda, være ferdig med rolig langkjøring kl 9, dra hjem, laste ned oppgave. SYKT vanskelig valg… (Ironi) Koblet av fra resten av verden, ble engasjert av filmen, svettet masse, fikk utnyttet tiden bra, og slapp å irritere meg over at folk snakket/spiste osv mens filmen ble vist. Vinn-vinn.

1) Bare litt skitne sko… Eller velbrukte da, om dere vil. 2) Halla. 3) Well, hello there. 4) Sånn kan det gå.

Torsdag

• Bent over barbell row 20 kg 2×10, 50 kg 3×6
• Clean and press 25 kg 3×6
• Standing barbell shoulder press (OHP) 27.5 kg 3×6
• Incline dumbbell bench press 16 kg 3×6
• Dumbbell bicep curl 12 kg 3×6
• Ab crunch machine 60 kg 3×6
• Two-arm kettlebell swing 12 kg 3×15

Kommentar: Herlig overkroppsøkt! Var i veldig godt humør, og det tok lang tid før det kom flere på senteret, så jeg benyttet som vanlig anledningen til litt nynning og dansing. Noe må man jo gjøre mellom settene…

1) Hang litt med min gode stangvenn. Haha, ser ut som jeg var på trening midt på natten eller noe, er jo helt mørkt i vinduene. 2) Folksomt.

Fredag

• Oppvarming ca. 2 km
• Intervaller 4(1)5(1)4(1)5(1)4(1)5(1): 6,57 km – 33 min – 159 bpm – 3.5% stigning
• Nedtrapping ca. 2 km
• + noen sett med knebøy (50 kg 3×10) hantelcurl (10 kg 3×10) og kabelkryss (7,5 kg 3×10)

Kommentar: Oppvarmingen ble litt tullete, for jeg glemte å øke farten like mye som jeg pleier; forsvant helt i programmet på Animal Planet. Dermed ble de første intervallene litt seigere enn vanlig, men det tok seg opp etter litt. Gikk bananas i iTunes Store på torsdag, så hadde fengende musikk på ørene, noe som ga motivasjon til å gi gass mot slutten. Gøy! Litt kosestyrke ble det også tid til, så jeg fikk vært litt sosial.

1) Game on! 2) Intervall-resultatet.

Lørdag

• Barbell squat 20 kg 2×10, 50 kg 3×10
• Barbell bulgarian split squat 50 kg 3×10
• Front barbell squat 50 kg 3×10*
• Incline dumbbell bench press 14 kg 3×10
• Standing one-arm dumbbell shoulder press 12 kg 3×10
• V-bar pulldown 45 kg 3×10
• Seated leg curl 40 kg 3×10
• Single arm kettlebell clean and press 8 kg 3×10
• Russian twist w/8kg ball 3×30
• Gåtur med mamma + foto-/gåtur med pappa

Kommentar: Fullkropp og høyrep – fin økt lørdag formiddag. Folka på senteret mitt er så hyggelige! De to gåturene var også fine. Kameraet var med (overraskende at kameraet var med på fototur?), så bilder kommer en dag til uken. Lyset var perfekt.

1) Tenk at den lille klumpen kan gjøre meg så sliten… 2) Faste plassen min. Gror snart fast.

Søndag

• Oppvarming 2,6 km
• Langkjøring: 11,21 km – 57 min – 160 bpm – 2,5% stigning
• Nedtrapping 1,7 km (hehe)
• Tøy og bøy

Kommentar: Deilig løpeøkt! Meldte meg av bodypumpen i dag tidlig, for jeg synes timen begynner litt i seneste laget, i tillegg til at jeg hadde veldig lyst til å løpe. Tenkte først å si meg fornøyd med 7 km på hoveddelen, så det skulle utgjøre litt over én mil totalt, men så hadde jeg så god musikk på ørene, og energinivået var på topp, så da ble det noen ekstra minutter. Hadde litt lyst til å gjøre sånn HER.

1) Uklar på bildet, men forhåpentligvis klar i hodet. 2) Let’s go! 3) Tada! 3) Kilometer for kilometer.

Utenom benøkten har ingen av øktene vært spesielt utmattende, og ettersom kroppen blir trent delt så har jeg ikke følt behov for hviledag. Med den fantastiske uken jeg har hatt så har overskuddet nesten vært litt i overkant. Endorfiner fra trening + godt kosthold + lykkelig hverdag = oppskriften på en svært glad Kamilla. Føler likevel det er greit å påpeke at man bør være bevisst. Kroppen min er vant til en stor mengde trening hver uke, men det er jo ikke slik at jeg startet her. Husk det! Gradvis tilvenning.