3 februar 2013 -- 13:08

Ettersom flere av dere spør hvordan man gjør de forskjellige øvelsene, har jeg nå skrevet alle på engelsk, slik at dere kan kopiere direkte herfra, og google det dere lurer på. (Og kan jeg bare få påpeke at det er uke FEM?! Ukene går så vanvittig fort. I morgen er det jo nesten helg igjen!)

Mandag

  • Incline dumbbell bench press 12 kg x10, 14 kg 2×8, 16 kg 2×6
  • One-arm dumbbell row 20 kg x10, 22 kg 2×8, 24 kg 2×6
  • Standing one-arm dumbbell shoulder press 10 kg x10, 12 kg 2×8, 14 kg 2×6
  • Clean and press 20 kg 3×10
  • Rope pushdown 15 kg x10, 20 kg 2×8 2×6
  • Ab crunch machine 50 kg x10, 55 kg 3×8
  • Seated cable row 35 kg 3×8
  • Double kettlebell swing 12 kg 3×10
  • Single arm kettlebell clean and press 8 kg 3×10

Kommentar: Morsom overkroppsøkt, masse energi, svetten sprutet (nesten).

1

1) Hejhej! 2) Kunstpause.

Tirsdag

  • Barbell squat 20 kg 2×10, 60 kg 3×10, 80 kg 2×8, 85 kg 2×6
  • Standing barbell calf raise 100 kg 2×15, 115 kg 3×10*
  • Barbell bulgarian split squat 60 kg x10, 75 kg 3×6*
  • Barbell lunges 60 kg 3×6*
  • Front barbell squat 40 kg 3×8
  • Stiff-legged barbell deadlift 60 kg x10, 70 kg 2×8, 75 kg 2×8
  • One-leg romanian deadlift 40 kg 3×6
  • 20 min gange på mølla (walking on treadmill, sånn for ordens skyld)

Kommentar: Alene i styrkerommet nesten hele økten (!!!), massive mengder med energi, Cher – Believe på SATS-radioen (jeg sang med) og pers i tåhev, bulgarsk splittbøy OG utfall! Har jeg nevnt at jeg elsker benøkter? Ikke rart tirsdagen ble så vanvittig bra, med et slikt utgangspunkt.

2

1) Lyst og folksomt. 2) ENERGI! 3) Det er vel ikke bare jeg som får flashbacks til barneskolen når jeg leser “LA STÅ”? Haha, synes lærerne alltid skrev det på tavla. Nå får vi viktige beskjeder på telefon, mail og/eller it’slearning. (Jada, dette har mye med trening å gjøre) 4) Mine gode venner.

Onsdag

  • 14,53 km – 1 t 23 min – 148 bpm – 2% stigning
  • 1 t 45 min gåtur med mamma – 8,4 km

Kommentar: Alternativ 1: Møte opp på skolen 08:30, sette seg ned, se “The Queen”, laste ned oppgave. Alternativ 2: Dra på SATS, se “The Queen” på padda, være ferdig med rolig langkjøring kl 9, dra hjem, laste ned oppgave. SYKT vanskelig valg… (Ironi) Koblet av fra resten av verden, ble engasjert av filmen, svettet masse, fikk utnyttet tiden bra, og slapp å irritere meg over at folk snakket/spiste osv mens filmen ble vist. Vinn-vinn.

3

1) Bare litt skitne sko… Eller velbrukte da, om dere vil. 2) Halla. 3) Well, hello there. 4) Sånn kan det gå.

Torsdag

  • Bent over barbell row 20 kg 2×10, 50 kg 3×6
  • Clean and press 25 kg 3×6
  • Standing barbell shoulder press (OHP) 27.5 kg 3×6
  • Incline dumbbell bench press 16 kg 3×6
  • Dumbbell bicep curl 12 kg 3×6
  • Ab crunch machine 60 kg 3×6
  • Two-arm kettlebell swing 12 kg 3×15

Kommentar: Herlig overkroppsøkt! Var i veldig godt humør, og det tok lang tid før det kom flere på senteret, så jeg benyttet som vanlig anledningen til litt nynning og dansing. Noe må man jo gjøre mellom settene…

4

1) Hang litt med min gode stangvenn. Haha, ser ut som jeg var på trening midt på natten eller noe, er jo helt mørkt i vinduene. 2) Folksomt.

Fredag

  • Oppvarming ca. 2 km
  • Intervaller 4(1)5(1)4(1)5(1)4(1)5(1): 6,57 km – 33 min – 159 bpm – 3.5% stigning
  • Nedtrapping ca. 2 km
  • + noen sett med knebøy (50 kg 3×10) hantelcurl (10 kg 3×10) og kabelkryss (7,5 kg 3×10)

Kommentar: Oppvarmingen ble litt tullete, for jeg glemte å øke farten like mye som jeg pleier; forsvant helt i programmet på Animal Planet. Dermed ble de første intervallene litt seigere enn vanlig, men det tok seg opp etter litt. Gikk bananas i iTunes Store på torsdag, så hadde fengende musikk på ørene, noe som ga motivasjon til å gi gass mot slutten. Gøy! Litt kosestyrke ble det også tid til, så jeg fikk vært litt sosial.

5

1) Game on! 2) Intervall-resultatet.

Lørdag

  • Barbell squat 20 kg 2×10, 50 kg 3×10
  • Barbell bulgarian split squat 50 kg 3×10
  • Front barbell squat 50 kg 3×10*
  • Incline dumbbell bench press 14 kg 3×10
  • Standing one-arm dumbbell shoulder press 12 kg 3×10
  • V-bar pulldown 45 kg 3×10
  • Seated leg curl 40 kg 3×10
  • Single arm kettlebell clean and press 8 kg 3×10
  • Russian twist w/8kg ball 3×30
  • Gåtur med mamma + foto-/gåtur med pappa

Kommentar: Fullkropp og høyrep – fin økt lørdag formiddag. Folka på senteret mitt er så hyggelige! De to gåturene var også fine. Kameraet var med (overraskende at kameraet var med på fototur?), så bilder kommer en dag til uken. Lyset var perfekt.

6

1) Tenk at den lille klumpen kan gjøre meg så sliten… 2) Faste plassen min. Gror snart fast.

Søndag

  • Oppvarming 2,6 km
  • Langkjøring: 11,21 km – 57 min – 160 bpm – 2,5% stigning
  • Nedtrapping 1,7 km (hehe)
  • Tøy og bøy

Kommentar: Deilig løpeøkt! Meldte meg av bodypumpen i dag tidlig, for jeg synes timen begynner litt i seneste laget, i tillegg til at jeg hadde veldig lyst til å løpe. Tenkte først å si meg fornøyd med 7 km på hoveddelen, så det skulle utgjøre litt over én mil totalt, men så hadde jeg så god musikk på ørene, og energinivået var på topp, så da ble det noen ekstra minutter. Hadde litt lyst til å gjøre sånn HER.

7

1) Uklar på bildet, men forhåpentligvis klar i hodet. 2) Let’s go! 3) Tada! 3) Kilometer for kilometer.

Utenom benøkten har ingen av øktene vært spesielt utmattende, og ettersom kroppen blir trent delt så har jeg ikke følt behov for hviledag. Med den fantastiske uken jeg har hatt så har overskuddet nesten vært litt i overkant. Endorfiner fra trening + godt kosthold + lykkelig hverdag = oppskriften på en svært glad Kamilla. Føler likevel det er greit å påpeke at man bør være bevisst. Kroppen min er vant til en stor mengde trening hver uke, men det er jo ikke slik at jeg startet her. Husk det! Gradvis tilvenning.

Av Kamilla | 28 Kommentarer »
  1. G sier:

    Når på døgnet pleier du å trene? Varierer det, eller holder du deg som regel til et bestemt tidspunkt?

  2. Karoline sier:

    Flinke deg! 😀

  3. Linn sier:

    Åh, gøy med engelsk. Skal youtube litt og sjekke hva det er du driver med:)
    Og du.. det bildet av deg med blå treningstopp..Se på DEN kroppen da. Trodde ikke på noen måte at du var “stor”, men ante ikke at du var så liten.
    Jeg synes du burde ha blitt nominert til (og selvsagt vunnet) “årets treningsblogg” på vixen blog awards.
    Men de har ikke en slik kategori. Teit. Får håpe de skjerper seg til neste år 😉

    • Kamilla K sier:

      Så bra det falt i smak! Skjønt at mine norske oversettelser noen ganger har vært litt vel frie, så de har ikke gitt spesielt gode treff som søk 😆
      Oi – for noen flotte ord. Ble nesten litt sjenert her jeg sitter. Tusen, tusen takk! Og det med at jeg er liten vet jeg nesten ikke hva jeg skal si til, så får bare le litt, haha 😀

  4. Kamilla sier:

    Flink du er! Jeg har klart å få 5 treningsøkter denne uken, (etter klokken sju i kveld, egentlig) og er superfornøyd med det! Har til og med fått meg jobb på treningssenteret mitt, så nå blir det bra vettu 😀

    • Kamilla K sier:

      Herlig 😀 Både at du har prioritert sånn, og ikke minst at DU er FORNØYD! Det er jo det aller viktigste. Gratulerer med jobben, det må være inspirerende å jobbe i nærheten av så mange dedikerte mennesker.

  5. Mariann sier:

    Herlighet for en maskin du er altså! Slutter aldri å imponere meg 😉

  6. Cecilie Maria sier:

    Nok en herlig treningsuke! Du er så flink!! 😀 Og søt!

  7. Ingrid sier:

    Jeg begynner å like disse innleggene bedre etterhvert som jeg lærer mer om styrketrening, og jeg får liiitt bedre forståelse av hvor UTROLIG langt du er kommet. Håper du er stolt av deg selv!

    • Kamilla K sier:

      Yey, så bra de gir mer forståelse – det sier jo mye om fremgangen din 😀
      Tusen takk, Ingrid. Jeg får vel bare være ærlig og si at jeg ER stolt, hehe. Trodde virkelig aldri jeg skulle klare å komme hit.

  8. dina sier:

    Hvor fort løper du sånn ca når du løper på intervallene? (:

    • Kamilla K sier:

      Det tar jeg på dagsformen, så har ingen bestemt fart jeg holder meg til. Pleier også å variere for den enkelte intervallen – de lengste tar jeg litt roligere enn de korteste. Gjelder å finne frem til sine preferanser 😉

  9. Inky sier:

    Bra at du tok med den siste setningen der… for det er litt lett å bli revet med og skal være SÅ flink når man nettopp har begynt med tyngre styrke. Jeg greide nesten ikke å bevege meg etter en skikkelig benøkt på tirsdag… Blir du fortsatt veldig støl av bendagen din? Eller er det noe som blir mindre vondt når man blir sterkere?

    • Kamilla K sier:

      BRA du du/dere leser det jeg skriver, for jeg synes det er viktig å påpeke, og burde kanskje gjøre det oftere.
      Åh, det føltes vel deilig?! En bekreftelse på at du har jobbet hardt. Det er ikke ofte jeg blir støl lenger – nå har jeg jo til og med begynt å løpe noen ganger dagen etter bendag. Stå på, tung bentrening gjør underverker for bena over tid (og her er TUNGT, RIKTIG og TID viktig). Har aldri vært så fornøyd med bena mine som det jeg er nå, haha.

      • Inky sier:

        Hehe, ja, merkelig nok så ER det skikkelig deilig å ha så vondt! Men det ble dårlig med trening på meg dagen etter…tror jeg ga meg etter 12 min med tredemølle, haha. Jeg har også begynt med Fitocracy! Jeg har med notatbok og noterer alle set og rep, så er det litt stas å komme hjem og føre det inn i appen. Også gleder jeg meg til jeg øker kg på hver økt. Takk for inspo! Du er en fin dame med riktig innstilling til livet 🙂

        • Kamilla K sier:

          Det er jo en smerte man faktisk har jobbet for å oppnå 😉
          Fitocracy er gøy! Det gir treningen prikken over ien synes jeg, både fordi det er gøy å logge det, men også fordi den holder styr på rekordene. Å få grønn stjerne gir jo en god følelse 😀 Takk for fine ord!

  10. Nora EH sier:

    Synes bloggen din er utrolig inspirerende! Jeg har veldig lyst til å komme i gang ordentlig med treningen slik som du gjør, men er helt blank. Har du mulighet til å skrive et innlegg om hvordan du har tilegnet deg all kunnskapen og hvordan man som nybegynner kan komme i gang som deg? Hadde vært topp! Ellers: stå på akkurat slik du gjør 😀

  11. Helene sier:

    Hahaha “walking on treadmill”. Liker humoren din! Og treningen din, som alltid 🙂

  12. Gøril sier:

    Fy flate, du er SÅ flink.
    Vet jeg skriver det hver gang jeg skriver her, men hva annet kan jeg skrive?
    Du er jo helt vannvittig flink, håper du vet det selv.

    Jeg digger deg!

  13. Luisa sier:

    Superkvinnen! Inspirerende og lærerikt, hver eneste uke 🙂 Du er god!

  14. Rina sier:

    Du er så flink, Kamilla! Det er ordentlig gøy å følge med på fremgangen din, jeg er imponert! 🙂

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier