28 februar 2013 -- 12:00

Noe av det som er artig med å trene på et treningssenter, er å være blant andre som trener. Som jeg har skrevet før synes jeg det er veldig inspirerende å se alle de andre som har mye treningsglede! Like barn leker best? Seniortimene er fulle uke etter uke, og deltakerne er dedikerte og flinke. Så har vi de som løfter så tungt at de ser helt blodsprengte ut i ansiktet; de jobber så hardt de klarer og står på som bare det. Noen løper kilometer etter kilometer mens svetten spruter, og noen tar handstand pushups for å gi seg selv en ekstra utfordring. Imponerende og inspirerende mennesker!

Det kommer selvsagt et «men». Det er jo slik at ikke alle på senteret jobber like hardt. Jeg har vært der selv, så jeg kan bekrefte at «jeg har vært på trening i over en time» ikke nødvendigvis er verdt så mye. Du trenger ikke å ha trent i en time, bare fordi du har vært på trening den samme tiden. Og har du trent så sier det ingenting om kvaliteten på treningen. Jeg prøver ikke å si at én time er minstekrav for en økt, eller at alle økter må være knallharde, MEN forventningene til resultatene bør gjenspeile den innsatsen man legger i det. Jeg forventet faktisk å se trent ut, fordi jeg trente – uavhengig av treningskvalitet. Realistisk? Ikke særlig.

goodtimes

(Så utrolig vanskelig det skulle være å finne helkroppsbilder av seg selv fra 2010.)

Nå har jeg mest fokus på trening fremfor kosthold, fordi kostholdet går av seg selv. Jeg har kommet dit jeg vil med det, i hvert fall for nå. For de som ønsker å bli sunnere vil jeg påstå at det er kostholdet som kan utgjøre den største forskjellen. Også her gjelder det samme prinsippet som for trening: for å føle seg bedre, være sunnere, bygge opp et godt immunforsvar, slippe tarmplager, og i det hele tatt, så må innsatsen være tilstrekkelig. Hva du ønsker og hva jeg ønsker kan være forskjellige ting, men innsats og resultat gjenspeiler i hovedsak hverandre.

Prinsippet gjelder for øvrig ellers i livet også. God innsats vil gi resultater over tid, og her er tid et nøkkelord. Med god innsats mener jeg den innsatsen som faktisk er god. Ikke lur deg selv! Belønningen for arbeidet vil forhåpentligvis gjøre deg så motivert at du velger å fortsette i gode rutiner, og vips så har det blitt vaner som du kan nyte til det fulle hver eneste dag. Det ER verdt det!

Her startet dagen med en god løpeøkt på SATS: 3 km oppvarming, 13 km langkjøring, 2 km nedtrapping. Etterfulgt av tøy og bøy. Knallstart på dagen, så nå kan jeg forvente god konsentrasjon, masse overskudd, en glad kropp, sunnhetsfølelse, velvære og god nattesøvn. Ganske kjekt konsept, spør du meg.

Av Kamilla | 47 Kommentarer »
27 februar 2013 -- 6:10

God morgen! Vi kjører i gang dagen med litt mat fra den siste tiden.

1

Laksesalat: salatmiks, rød og gul paprika, cherrytomater og laks.

2

Laksesalat: purre, brokkoli, rød paprika, fetaost og laks.

4

Laks, gulrøtter, paprika, hakket spinat og mandler. Og selvsagt frosne bringebær.

3

Cottage cheese, sukkerfritt bringebærsyltetøy og peanøttsmør. Bland godt og ha smaksfest i munnen.

5

Rekesalat, ekstra grønnsaker og mandler.

6

Bøttevis med godt krydrede grønnsaker, og perfekt kokte egg.

7

Tunfiskfest!

9

Salmalaks, brokkolipuré, guacamole og grønnsaker. (Slapp av, jeg forsynte meg flere ganger)

8

Paprika, kyllingfilet med mager kesam og pepper inni (latterlig godt) og egg.

10

Sjokoladeproteinrøre (myoprotein choco peanut) og bær.

Ønsker alle en gledesfylt onsdag!

Av Kamilla | 30 Kommentarer »
26 februar 2013 -- 5:57

Til tross for at det ikke er helt ideelt å slippe alt man har i hendene for å gå tur i tre timer midt på dagen, var turen i går absolutt verdt det. Øya og jeg koste oss i deilige omgivelser og strålende vær.

1

Standard: jeg tar bilder og Øya venter tålmodig.

2

3

4

5

Pinnelek! Grunn nok til å trene seg sterk: jeg får mye mer futt i kastene, så Øya får løpt litt ekstra!

6

7

8

Øynene hennes er magiske.

9

10

11

12

13

Ah, perfeksjon. Å bli født i dette landet, i denne byen, i denne familien, til dette livet… Den beste gaven noensinne!

(SMOT – vi savnet deg på turen!)

Nå skal jeg komme meg i beastmode med godmusikken (xzibit, snoop dogg, timbaland og resten av gjengen) mens jeg kommer meg til SATS for bentrening, og så blir det skole til kvart på seks. Tjohei!

Av Kamilla | 9 Kommentarer »
25 februar 2013 -- 10:07

Hei og hopp! Mandagen er her, ukens første trening er gjennomført, oppgaveskrivingen er i gang, og solen skinner! Tenkte å sende melding til Øya etterpå, så kanskje jeg får med meg henne på tur. Har ikke forelesning før i morgen, så da er det kjekt å kunne benytte seg av finværet. Tur blir det uansett, for jeg vil ta bilder!

Apropos bilder: hvis noen tilfeldigvis skal kvitte seg med en iPhone 4, eller nyere, i OK stand, er jeg åpen for overtagelse. Med tanke på hvor mye bilder jeg tar med mobilen, og hvor mye jeg misliker bilder av dårlig kvalitet, er det egentlig litt teit at jeg er så gjerrig på å bruke penger på ny iPhone. Samtidig er det tullete å bruke penger på alt mulig bare fordi man ikke har den nyeste versjonen, og jeg er jo glad i å spare penger… Jaja… I den anledning får vi vel kjøre på med noen mobilbilder da, sånn for å redusere kvaliteten på bloggen litt. Haha.

0

1) Benkpressfest i dag tidlig! Kom opp i 45 kg, så det kommer seg jo, selv om det går tregt.

1

2) Morgenstund med kaffe og aviser. Beste tiden på døgnet! 3) Solnedgangen på onsdag eller torsdag.

2

4) Ut på tur – aldri sur! 5) Favorittene.

3

6) Nordstrand kirkegård. Fredelig. 7) Maaaaat!

4

8) Middag, vin, drinker og latter med gode venner på lørdag. 9) Balenciaga-clutchen fikk være med på leken!

Nyt dagen, og uken! Noen av dere har vel ferie nå. Min var forrige uke, og jeg synes det er så deilig å være tilbake til de normale hverdagene igjen. Ta gode valg, dere. Fyll dagene med mennesker, hendelser, prosjekter og rutiner som gjør dere lykkelige! Skål!

Av Kamilla | 13 Kommentarer »
24 februar 2013 -- 12:29

For en herlig uke! Ikke bare med treningen, men med alt annet. Livet smiler til meg, og jeg gliser tilbake.

Som vanlig står alle øvelsene på engelsk, både fordi det er så mye lettere for meg å lage disse innleggene da, men også fordi det blir lettere for dere å finne beskrivelser/illustrasjoner: bare kopier teksten og lim inn i Google.

Mandag: rygg

  • Lat Pulldown 40 kg 3×10, 45 kg 3×8, 60 kg 3×4
  • One-Arm Dumbbell Row 14 kg 3×10, 18 kg 3×8, 20 kg 3×4
  • Bent Over Barbell Row 20 kg 3×10, 40 kg 3×8, 50 kg 3×4
  • Seated Cable Row 30 kg 3×10, 35 kg 3×8, 40 kg 3×4
  • Triceps Pushdown – Rope Attachment 15 kg 3×10, 17.5 kg 3×8, 20 kg 3×4
  • Two-Arm Kettlebell Swing 12 kg 6×10
  • Ab Crunch Machine 55 kg 3×10

Kommentar: Makaroni, for en økt! Armer og rygg var helt kaputt etterpå – både deilig og gøy!

1

Blid, fylt med energi, og klar for ukens første økt!

Tirsdag

  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 60 kg 3×10, 80 kg 2×6, 100 kg 2×4, 80 kg 3×6, 60 kg 3×6
  • Barbell Hip Thrust 80 kg 3×8
  • Stiff-Legged Barbell Deadlift 60 kg 3×10, 70 kg 3×6
  • Front Barbell Squat 40 kg 3×8, 50 kg 2×4
  • Barbell Lunges 40 kg 3×8, 50 kg 2×4
  • Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 3×8, 80 kg 2×3, 60 kg 3×6

Kommentar: SÅNN kan det gå! Ingen pyse-økt. Folk sier de vil stramme opp lårene… Vel, dette er oppskriften på mer eller mindre steinharde bein.

2

1) Standard tirsdagsmorgen: Dagsavisen og jeg holder hverandre med selskap, mens vi venter på at SATS skal åpne. Fikk lest nesten halve avisen, så det var kjekt. 2) SKÅL! 3) Kunstpause. 4) Fitocracykjærlighet.

Onsdag: aktiv hviledag – tre timers gåtur med Martin (ca. 12,5 km)

3

Hviledagen fortjener et par bilder – det var virkelig en helt nydelig dag.

Torsdag

  • Oppvarming ca 2 km
  • Intervaller: 42 min – 8 km – 11.44 km/t – gjennomsnittspuls 158 – 2.5 % stigning
  • Nedtrapping + tøy og bøy
  • Situps på ball: 77 stk

Kommentar: Folk som sier de har ekstra mye energi dagen etter hviledag… Skjer aldri her, heller stikk motsatt. Føler det er et ork å få i gang maskineriet, og når økten starter dårligere enn vanlig har jeg en tendens til å få en litt negativ holdning til hele greia. Intervallene gikk OK, med fin countrymusikk på ørene.

4

1) Ferdig og svett! 2) Intervallene.

Fredag: bryst og armer

  • Barbell Bench Press 20 kg 2×15, 30 kg 2×10, 35 kg 2×6, 30 kg 3×8
  • Hammer Dumbbell Curl 12 kg 5×8
  • Dumbbell Bicep Curl 10 kg 5×8
  • Incline Dumbbell Bench Press 14 kg 3×8, 16 kg 3×6
  • Lying Triceps Press 16 kg 3×12
  • Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension 6 kg 3×8
  • Ab Crunch Machine 55 kg 5×10
  • Triceps Pushdown 15 kg 3×8

Kommentar: Det er bare å kaste seg ut i det: jeg kommer ikke til å bli sterkere i benken hvis jeg ikke jobber med det. Til uken skal jeg øke, det skal gå fint. Ellers en fin og sosial økt.

5

1) Standard. 2) Haha, javel… Eneste bildene jeg har fra økten.

Lørdag: godt og blandet

  • Barbell Squat 20 kg 2×10, 60 kg 4×8
  • Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 4×8
  • Front Barbell Squat 40 kg 4×8
  • Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press 12 kg 4×8
  • V-Bar Pulldown 50 kg 4×6, 45 kg 4×6
  • Oppvarming ? km
  • Pyramideløp 5 km – 26 min – 154 bpm – 2% stigning
  • Nedtrapping ? km
  • Tøy og bøy og strekk og knekk
  • Russian Twist 6 kg ball 80 stk
  • Weighted Exercise Ball Crunch 6 kg ball 64 stk

Kommentar: Skikkelig koseøkt!

6

1) Let’s do this! 2) «Jeg liker bare ting hvis de er rooooosa!» (Riktignok bare på trening, jeg er ikke så begeistret for rosa til vanlig) 3) Pyramideløpet. 4) Heihei!

Og hvis noen skulle lure på hva pyramideløp er, så er det rett og slett jevn stigning av farten, til en topp, og så samme opplegg tilbake til startfarten. Som en pyramide! Her er grafen fra lørdag:

5a

Søndag

  • Oppvarming 3 km
  • Progressiv løping 12,5 km – 67 min – 154 bpm, 2% stigning
  • Nedtrapping 2 km
  • Tøøøøøying
  • Stability Ball Jack Knife Sit-Up 80 stk

Kommentar: Da jeg våknet tenkte jeg at jeg kanskje kunne ta dagens økt ute i det fri, men så kom jeg på hvor glatt det var da jeg jogget (i hæler) hjem fra trikken i natt, så da ble det heller kos med favorittmølla. Finfin puls, finfin økt, finfin energi! Litt ballek til slutt – morosaker!

7

1) Hovedløpet. 2) Svett svettesen!

Resten av dagen skal egentlig gå med til matlaging, spising og oppgaveskriving, men det spørs om jeg ikke må snike inn en gåtur. Det er nemlig nok en dag med knallvær i tigerstaden! Varmegrader og sooooool. Ha en fin en!

Av Kamilla | 14 Kommentarer »
22 februar 2013 -- 7:47

God morgen, fine skapninger! Denne dagen er det vel mange som har gledet seg til; både fordi det er fredag, og fordi nettopp denne fredagen betyr starten på vinterferien for mange av dere. Oslo har vært stille denne uken, og været har vært helt topp, så uken har vært knall for min del. Spørsmålene jeg blir stilt oftest når det kommer til trening handler om løping, så nå har jeg begynt på et innlegg for å besvare disse spørsmålene så godt jeg kan. Hvis dere vil føye til noe så bare spør!

1

Morgenritual: kaffe og aviser. Her er en espresso, og dagens fangst. Fredag betyr A-magasinet og D2, to magasiner jeg liker svært godt. Hurra for hjernemat!

2

Neimen, heisann! Som dere ser er treningstøyet på, for når jeg har trykket på publiseringsknappen skal jeg tusle ned til SATS. Har rukket å skrive noen avsnitt på eksamensoppgaven, det sto nemlig noe relevant i A-magasinet som gjorde meg inspirert. Å starte dagen produktivt gjør meg så gira!

4

Dette venter på meg når jeg kommer hjem. Oppgaven er interessant, så jeg suger til meg all lærdom.

MÅ bare vise dere genseren jeg kjøpte i går. Liker at jeg fikk «perfekt til deg»-kommentarer med en gang, haha.

3

Hoho! Den er jo bare rå. Gleder meg til det blir shortsvær, så jeg kan representere den litt ekstra godt (beinmuskler-showoff). Føler Sheldon Cooper hadde likt meg litt ekstra nå. 

Nei, nå skriker den her på meg, så jeg får løfte stumpen fra treverket.

5

Jeg satser på at solen viser seg i Oslo om noen timer, slik at jeg bare måååå gå en omvei når jeg skal hente en pakke på postkontoret. Det får være lov. Ha en STRÅLENDE fredag! Fyll den med positivitet, sunnhet og glede!

Dagens sang: Great Spirits – Tina Turner. Sett den på repeat, og syng med! 

Av Kamilla | 12 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

Oslo. Styrkeløft. Friluftsliv. Vektløfting. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier