13 januar 2013 -- 13:43

Mandag

  • Skrå hantelpress 12 kg 2×10, 15 kg 3×8, 16 kg 2×6
  • Hantelcurl 12 kg 3×10, 14 kg 3×5
  • Flyes 8 kg 1×10, 10 kg 3×6
  • Hammer curl 14 kg 2×8 2×6
  • Rope pushdown 20 kg 4×10
  • Cable crossover 10 kg 4×8
  • Skrå pushups 28 stk

Kommentar: Helt ærlig husker jeg ingenting fra mandag… Ser ut som en OK økt.

1

1) A little piece of heaven. 2) Finn KK.

Tirsdag

  • Knebøy 20 kg 2×10, 40 kg 2×10, 60 kg 2×10, 80 kg 2×8, 100 kg 3×6
  • Tåhev 100 kg 2×15, 110 kg 3×10
  • Bulgarsk splittbøy 60 kg 2×10, 70 kg 3×6
  • Hip thrust 70 kg 2×10, 80 kg 3×6
  • Strakmark 60 kg 5×10, 80 kg 3×6
  • Utfall m/hantler 14 kg 3×6

Kommentar: Skrev dette på mobilen da jeg kom hjem “ååååå, fantastisk økt! Korte pauser, gjennomsvett t-skjorte, endorfinrush (som gjorde at jeg gadd å gå en omvei hjem, bare for å nyte livet og været litt ekstra) og herlig pump i musklene.” Haha, jeg var i tidenes humør. Rekord i tåhev, bulgarsk splittbøy, hip thrust OG strakmark! På én økt! Tar en av Ellies *imaginary hat* for meg selv.

2

1) Klar for bentrening. Ser dere høretelefonene? Jeg begriper ikke hvorfor jeg tar de med opp til HVER eneste styrketrening, når jeg ikke bruker dem! Merkelig vane. 2) Shallaho! 3) Tenkte kanskje dere ville se mitt lille hjørne, der jeg er plantet en god stund på tirsdager. 3) Shaky legs.

Onsdag

  • 42 min løping – 7,82 km
  • Tøying
  • 1 t 20 min gåtur

Kommentar: Myke-opp-beina-etter-benøkt-dag. Vel, først og fremst må det nevnes at jeg møtte Øya på vei til trening! Det satte et godt utgangspunkt for onsdagen. Å rope på henne, og så se den herlige skapningen komme byksende mot meg, med halen i været. Den kjærligheten! Skulle egentlig ta en rolig langtur på mølla, men så ga jeg meg etter litt over førti minutter, for jeg kom på flere ting jeg ville rekke å gjøre før avtalen min med Ida, som for eksempel å lage granola. Kveldstur var koselig.

3

1) Tada. 2) Blid og fornøyd jente.

Torsdag

  • 40 min – 6,56 km

Kommentar: Før seks om morgenen, åtte minusgrader, is, snø. Noen ganger blir jeg rett og slett skremt av hva jeg får for meg at jeg skal gjøre. Koste meg hele turen da, sang for meg selv, og hilste på de få syklistene jeg møtte. Hadde lyst til å teste hvordan det kunne være å løpe på dager jeg begynner tidlig på skolen, og det ble en positiv opplevelse, som helt klart skal gjentas. Da blir det nok litt lenger, for jeg beregnet veeeeeldig godt med tid. Har tendens til å legge inn ville tidsmarginer, for er det én ting jeg ikke gjør så er det å komme for sent til ting.

4

1) Bare fordi økten ikke foregår på SATS betyr ikke det at jeg ikke kan gjøre reklame for stedet. 2) Mørkt! Takknemlig for gatelys, for å si det sånn. 3) Ferdig. Rolig puls, til tross for noen ikke-så-hyggelige oppoverbakker.

Fredag

  • Foroverlent roing 20 kg 2×10, 40 kg 3×8, 55 kg 2×6
  • Clean and press 20 kg 2×10, 25 kg 3×8, 30 kg 2×6
  • OHP 20 kg 2×10, 25 kg 3×8, 27.5 kg 2×6
  • Hantelcurl 12 kg  3×6
  • Hammercurl 14 3×6
  • Sideløft 6 kg 3×6
  • Rope pushdown 20 kg 4×10
  • Nedtrekk 50 kg 3×6
  • Enarms skulderpress 12 kg 3×8, 14 kg 2×6

Kommentar: Skikkelig god og sosial økt, der første halvdel var intens (fordi jeg var alene) og andre halvdel ble litt roligere (samtidig som skravle- og lattermusklene fikk kjørt seg godt). Ristet i armene da jeg var ferdig, haha.

5

1) Klar til å løfte, presse og dra, og ikke minst klar for å spre litt rosa glede blant vektene. 2) Skål!

Lørdag

  • Oppvarming – 3,68 km
  • Intervaller: 5(1)5(1)5(1)5(1)5(2)5(1)5(1)5 – 10,25 km
  • Nedtrapping – 2,5 km
  • Tøøøøøøying

Kommentar: 16,43 km med løpeglede og gode løpeben! (Med utsikt over alt det rare folk driver med på trening) Intervallene fikk litt høyere tempo enn forventet, så det var gøy. Ved tominutterspausen hadde jeg egentlig planer om å gi meg, men så kom “Snart blir jeg majestet” på ørene, og da må man jo bare kjøre på! Endte opp med å ta rekord på både 5 km og 10 km. 

6

1) Først på SATS, og klar for å løpe i 2XU-tightsen jeg fikk av broooooor til jul! 2) Fikk spørsmål om hvordan jeg deler opp øktene mine. Har skrevet om det HER, men her kan dere altså se enda et eksempel.

6a

Haha, tror det er snakk om noen få sekunders forbedring på begge, men rekorder er rekorder.

Søndag

  • 16 min ellipse – 3 km (Er det km den viser? Står “distance”, så regner med det…)
  • 55 min bodypump

Kommentar: Ellipse og bodypump! Snakk om gå gå utenfor komfortsonen sin på en søndag. Ble utfordret av en av gutta (hvor går grensen mellom gutt og mann?) på senteret til å være med på denne timen. Foretrekker å trene tyngre styrke i studio, men med teorien om at utholdende styrke kommer til å bidra til økt styrke totalt så er jeg villig til å gi det et forsøk i noen uker fremover. Skjønner hvorfor instruktøren er populær, for å si det sånn. Hun er rå! Men i saltimer må man forholde seg til andre, og jeg blir latterlig lett irritert, så det kan bli en artig utfordring. Fikk beskjed om at jeg hadde veldig god teknikk, så det tar jeg med meg videre.

7

1) Denne var jeg god venn med før. 2) Klar for å pumpe litt. De lilla var brukt opp…

Rekord i bicep curl, flyes, tåhev, bulgarsk splittbøy, hip thrust, strakmark, 5 km OG 10 km. Gjett om jeg er superduperknallfornøyd med treningsuken! Får vel kanskje ha en hviledag snart, haha. Oh, well. God søndag!

Av Kamilla | 12 Kommentarer »
  1. Fin treningsuke! Gratulerer med nye rekorder og ikke minst med å være fantastisk 🙂 Jeg har hatt en god selv, men så har skulderen min plutselig bestemt seg for å få senebetennelse?!?! F*ck…. Det blir nok mye cardio og ben den kommende uken.

  2. Cecilie Maria sier:

    Å, for en fantastisk treningsuke, da! Gratulerer med alle rekordene!

    Og den intervalløkten ser jo helt rå ut, med så mange og lange drag! Pjuh!

  3. Trille sier:

    Herlig, Kamilla! 🙂 Du er helt RÅ! 🙂 Elsker energien din, virkelig! 🙂
    Digger kommentaren om å drive reklame for stedet, haha. 🙂
    Takk for at du viser inndelingen på klokka, du er en knupp! Jeg fortsetter enn så lenge å blande en stund framover (med/uten opp/ned, og deling som du viser her). Tar det etter dagsformen. Har forresten funnet favorittmølla mi på Bislett, gud – jeg elsker den, I’m gonna marry it. 😀

    • Kamilla K sier:

      Takk, takk, takkkkkkkk! 😀
      Bare hyggelig, tenkte du kunne ha glede av å se det på klokken også, ikke bare nikeplus-grafer, hvordan man KAN gjøre det. Jeg pleier jo ikke å gjøre det sånn selv, gidder som regel ikke det ekstra styret 😛 Men får jo noen km ekstra å vise til når jeg tar med de små ekstragreiene, så det er klart det er ekstra gøy da 😉
      Hurra for favorittmøller! 😀 Om du ikke gifter deg MED den, så kan du eventuelt gifte deg PÅ den 😆

      • Trille sier:

        Oooooooohjea! Jeg drømmer jo om å bli fridd til på toppen av ett fjell, så å gifte meg PÅ favorittmølla, det er jo bare helt perfekt! 🙂 ELSK! 😀
        Hehehehe. Kommer til å le meg i søvn av den kommentaren. 😀

  4. Linn sier:

    Wow, du er så flink! Har kost meg med dette innlegget samt dagens innlegg mens jeg spiser frokost etter en morsom morgenøkt. Masse positiv energi og inspirasjon å hente her inne. Skal ta meg med det til eksamen i ettermiddag! Mandagsklem

  5. Guro sier:

    Fantastisk inspirerande treningsveke du har hatt! Eg er imponert!
    Eit spm: Kor fort spring du 5 min intervallane dine på? Varierer du frå den første til den siste? Går du eller jogge du i pausane?

    Stå på vidare!

    • Kamilla K sier:

      Takk for det, Guro.
      Det varierer, jeg drar farten opp dit jeg føler jeg klarer å ligge i fem minutter for det enkelte intervallet. Hvert intervall blir jo i nærheten av hverandre, men dagsformen avgjør hvor grunnlaget blir 😉 Drar som regel farten ned til 9km/t mellom dragene.

  6. weightlosing sier:

    så fin og motiverende blogg du har ! jeg prøver selv å gå ned i vekt , så bloggen her kommer jeg til å følge ! jeg lurer på en ting ; hvordan øker du km på 3D mølla.
    Altså , hvordan øker du hvor langt du kan løpe ? hva begynte du med ?

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier