31 januar 2013 -- 8:15

Søndag. Vinter. 8,5 km. Halvannen time. Tåke. Frisk luft. Masse snø. Pilkere. Oslo.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Det er mulig det bare er jeg som savner da jeg la ut masse naturbilder her på bloggen?! Føler vi alle har godt av litt fredelige bilder av det vakre landet vårt i ny og ne, ikke bare høy puls og paprika.

Apropos høy puls; jeg er nettopp ferdig med dagens treningsøkt. Deilig start på dagen. Skal bare fikse meg ferdig, så går turen til skolen. Ha en herlig torsdag, fine lesere!

Av Kamilla | 13 Kommentarer »
30 januar 2013 -- 6:15

Jeg hadde en så utrolig bra dag i går! ALT var virkelig på min side – fra morgen til kveld. Helt herlig. Ser ut til at dagen i dag blir riktig så bra den også. Aktiv og givende. Og hva trenger man da? NÆRING!

1

Cottage cheese med hjemmelaget granola. Bringebær med stevia. Te.

2

Kyllingsalat: kylling, brokkoli, paprika, blomkål, gulrot og aspargesbønner.

4

Det enkle er ofte det beste: egg, gulrøtter og mandler – med vann og te.

5

Standard: bringebær med stevia, og en skål med mandler og macadamianøtter, pluss vann.

6

Ørret, stekte grønnsaker (brokkoli, gulrot, rødløk, cherrytomat, paprika) og cottage cheese.

9

Laks, gulrot, brokkoli, paprika i to farger, mandler.

13

Laksesalat: laks, diverse salatblader, cherrytomat, paprika, agurk og mandler.

16

Tacotallerken og guacamole.

17

Tacorestsalat: tacokjøtt, diverse salatblader, agurk, paprika, cherrytomat og litt revet ost.

Håper dette ga inspirasjon. Ha en finfin onsdag!

Av Kamilla | 29 Kommentarer »
29 januar 2013 -- 9:43

Før besto pakkene mine fra iHerb hovedsakelig av diverse barer, sjokolader, sunnifisert godis og proteinpulver. Ting har forandret seg, og i mine øyne har de forandret seg til det bedre. Det er lett å se tilbake og se svart på hvitt hva de barene er laget av, men før var prioriteringen at det skulle erstatte godteri og andre sukkervarer.

1

Te! Det er stort sett te jeg bestiller fra iHerb nå. De samme teene på helsekosten blir litt i dyreste laget når man drikker så mye te som det jeg gjør. Det går stort sett i:

Pukka: after dinner og lemon green tea.

Yogi: cocoa spice og green tea pomegranate.

Yogiteene har jo den fine bonusen at hver tepose har et lite fint sitat med seg, og sånt liker jeg. De siste der er bare med for illustrasjon, for de bestilte jeg for å gi til mamma. Der ser dere hennes favoritt.

2

Gojibær er god og sunn snacks. Godt å blande med ferdig granola!

Mandelmel for de gangene jeg ikke gidder male mandlene selv. Bruker det til å lage pannekaker.

3

Rød quinoa for å gi litt ekstra karbohydrater i enkelte retter.

4

Steviapulver bruker jeg i te, og på frosne bringebær.

Best of Greens er «sånn supermat» som mange sikkert har lest om, med spirulina, hvetegress, chlorella og mye mer. Kjøpte tilsvarende glass fra supernature før, men lommeboka foretrekker iHerb. Lager meg som regel en shot av dette sammen med frokosten, eller blander den i den grønne juicen min.

Kokosolje (extra virgin – økologisk) bruker jeg til sånn ca alt mulig rart. Steking, som krem, som godis… Veldig god pris på denne, boksen er på 908 gram, og koster 20 dollar!

5

Steviadråper har jeg noen ganger i morgenkaffen. Brukte det til bakst, sjokoladerøre og slikt før.

6

Økologiske krydder fra Simply Organic på fine glass. Disse bruker jeg vel nesten daglig. Kjøper du cumin, paprika, chili, oregano og svart pepper så mangler du bare litt havsalt – og vips så har du tacokrydder!

7

Proteinpulver fra Jay Robb. Søtet med stevia, med naturlige ingredienser, høyt proteininnhold, kaldpresset (ikke oppvarmet slik at proteinene er denaturert), og listen over positive ting bare fortsetter. Nå bruker jeg ikke proteinpulver spesielt ofte, for jeg prioriterer å få i meg ordentlig mat med gode proteinkilder, men kanskje et par ganger i måneden benytter jeg det som mellommåltid når dagen blir hektisk eller noe slikt.

8

Lavendelspray som jeg har hørt mye bra om. Sies å ha en beroligende effekt. Har brukt den litt her og der, som for eksempel en spray over sengetøyet, og som en mild erstatning for parfyme. Deeeeeilig lukt har den i hvert fall. Hadde litt ekstra vekt og penger å gå på i en pakke, så slang den med av nysgjerrighetens skyld.

Sokker for å bruke når du har påført fotkrem. Jeg og mine fotkremrutiner, det er et eget kapittel her i livet. Er ikke særlig glad i føtter, så er opptatt av at mine egne skal være i god stand, hehe. Med så mye bruk av drifit-sokker, i tillegg til mye gåing og løping krever det en liten innsats, og der er disse to reddende. Billige er de òg.

9

Matbokser fra fit & fresh. Følger med kjøleelement til alle, noe jeg aldri har benyttet meg av. Flere deler, så man kan mikse og matche som det passer med innholdet. BPA-frie og kan vaskes i maskin.

I tillegg bruker jeg en del chiafrø og for dere som har lurt på hvor jeg har fått gresskarpuré fra så har Farmer’s Market Foods en som er billig og økologisk.

Som dere ser er det ikke erstatninger for vanlig mat, det er ikke spesielt dyre ting, og utenom teen er det heller ikke produkter som trenger påfyll raskt. Hurra for iHerb!

(affiliatelenker)

Av Kamilla | 44 Kommentarer »
28 januar 2013 -- 7:10

Gooood morgen, dere! Våknet ett minutt før klokken skulle ringe i dag, føler alltid at jeg vinner et eller annet når det skjer, haha. Fin måte å starte dagen, og uken på. Her er avisene lest (formueskatt, selskapsskatt, skatteendringer, skatt, skatt, skatt), og den daglige kaffekoppen drukket. Skal straks dra på trening, og tenkte å slå på stortromma med et litt annerledes treningsprogram denne uken. Tirsdagsøkten blir riktignok ikke endret for noe i verden, for den gleden jeg har underveis, og etter økten, er helt ubeskrivelig.

Kjenner på meg at dette blir en bra uke. Kalenderen viser planer for hver dag, uten at det er en overveldende mengde av hendelser, eller noe som helst jeg ikke vil gjøre. Ser frem til hver dag, det er en ganske god følelse. Uansett hvor rart det høres ut: jeg er så glad for at jeg er glad i hverdagen.

2

Ønsker dere en herlig uke, hver og én av dere. Start uken bra, så setter dere et godt utgangspunkt for å fortsette i samme baner. Om mandagen kanskje ikke blir så bra, prøv på nytt på tirsdag. Du fyller dine dager, så fyll dem like gjerne på en måte som bidrar til at du får den livskvaliteten du ønsker å ha. Kanskje det er noen faktorer du ikke kan bestemme over, men det er helt klart mange ting du kan bestemme over, og fokuserer du på å gjøre de tingene positive så vil du få igjen for det. Det handler om prioriteringer. Skål!

1

Nå får jeg komme meg av gårde. Etterpå blir det skole, og så har jeg en tedate med Mailen. Jiiiha!

Av Kamilla | 36 Kommentarer »
27 januar 2013 -- 16:31

Mandag

  • Bryst og armer

Kommentar: Hahahaha. Nei, altså, jeg gidder ikke engang skrive detaljert for mandag, for det var en litt latterlig økt. Fitocracy viser at jeg gjorde så mye som 11 øvelser, uten at noen av dem var spesielt bra/tunge. Endte opp med å nesten få krampe i bicep og mage, sånn sett var det jo godt for noe.

1

1) Mandaaaaaaaag! Ukens beste dag! 2) Totalt 150 stk russian twist med 8kg ball. LITT tungt til slutt.

Tirsdag

  • Knebøy 20 kg 2×15, 40 kg 2×10, 60 kg 3×8, 80 kg 2×6, 85 kg 1×3
  • Bulgarsk splittbøy 50 kg 2×10, 60 kg 2×8, 70 kg 3×6
  • Tåhev 80 kg 2×15, 90 kg 2×15, 100 kg 3×12
  • Strakmark 60 kg 3×10, 70 kg 2×8, 80 kg 3×6, 60 kg 3×6
  • Ettbens markløft 30 kg 2×10, 40 kg 3×8
  • Utfall 12 kg 3×12, 14 kg 3×8

Kommentar: FØRST historien bak økten. Mandag kveld setter jeg på alarmen til vanlig tirsdagstid, men rundt firetiden våkner jeg og finner ut at jeg skal ha treningsfri dag på tirsdag. 06:07 våkner jeg, spretter opp, og er gira på benøkt. Hvem prøvde jeg å lure? Haha. Til vanlig går jeg til og fra SATS, men ettersom det å ta bussen er en mulighet, valgte jeg å innrette meg etter bussen som skulle være på senteret syv. Det var én buss som var innstillt på tirsdag, og det var den jeg skulle ta. Så, i fjorten minusgrader trosset jeg mørkreddheten min, og vandret inn på den ubelyste stien, og tenkte «skjebnen vil ikke at jeg skal trene i dag.» Så ankom jeg SATS, småsint og irritert, og boooooom! Kongeøkt! Da tok jeg virkelig til meg «you’re only one workout away from a good mood». 

Turte rett og slett ikke ta mer på knebøyen, etter at jeg dreit meg litt ut forrige uke. Har ikke mistet motet for tyngre løft, måtte bare ta den trygge utvei denne uken. Trodde jeg persa på bulgarsk splittbøy, men Fitocracy ga meg ingen stjerne, så nå er målet 75 kg der. Gadd rett og slett ikke gjøre om på all vekten som lå på stangen, dermed ble tåheven litt lettere enn vanlig. Ikke at hundre kilo er lett, men dere skjønner tegninga. Tidenes endorfinrush mens jeg gikk hjemover. Treningsglede på sitt beste. Glad jeg dro!

2

1) Løftetid! 2) Standardbilde. 3) Meg, og min gode partner; vektstanga. 4) Utfallmoro.

Onsdag

  • 20 min rask gange på mølla – 2.1 km – 2-4.5% stigning
  • 45 min løping på mølla – 8.35 km – 1.5% stigning – 148 bpm
  • Tøy og bøy
  • Planke 40 sek*7

Kommentar: Trente om ettermiddagen! Føltes veldig rart, men jeg var så støl etter benøkten at jeg følte jeg måtte myke opp på en eller annen måte. Skulle egentlig gå tur, men den ble utsatt, så da besøkte jeg like gjerne mølla. Målet var å ikke få gjennomsnittspuls på over 150, ettersom det skulle være en rolig økt, og det funket bra. Tøyde godt etterpå, og hadde en liten plankefest.

3

1) Stive og støle ben. 2) Tre kvarter med møllekos.

Torsdag: ingenting. Første totale hviledag siden 13. desember, så det var kanskje like greit.

Fredag

  • Langkjøring: 17,51 km – 1 t 35 min – 2-3% stigning – 160 bpm

Kommentar: Planen var å ta styrke på rygg og skuldre, men så sendte SMOT meg en mms om at hun hadde gjort klar padda si til en løpeøkt, og da ble jeg fristet til å gjøre det samme. Har tenkt på det i lange tider, men glemt det bort igjen. Så tre episoder av The Big Bang Theory, og var bare gira på å løpe videre, så da så jeg en del av dokumentaren Food Matters, som jeg har sett tre-fire ganger før. For et genialt konsept; paddeløping. Skal absolutt gjentas. Tror riktignok man skal være ganske solid på løping før man gjør det, for det tar bort sånn ca. alt fokus fra selve løpingen. Med kontroll på teknikk, og plan om å ligge på jevnt tempo funket det bra. Hadde endorfinrush i mange timer etterpå, noe Tor-Arne ble offer for, haha. Enkelte ganger MÅ jeg bare dele gleden med noen.

4

1) Varm i kroppen, flyt i blodet… KLAR! 2) Heihei, Jerome Burne. 3) Svett svettesen. 4) Kaboom!

Lørdag

  • Knebøy 40 kg 3×10, 50 kg 3×10
  • Bulgarsk splittbøy 50 kg 3×10
  • Cable crossover 10 kg 3×10
  • Rope pushdown 20 kg 3×10
  • Hantelcurl 10 kg 3×10
  • Ab crunch machine 55 kg 5×10
  • Smalt nedtrekk 45 kg 3×10
  • Sittende leg curl 40 kg 3×10
  • Enarms kettlebell clean and press 8 kg 3×10
  • Planke 60 sek *3
  • Gåtur

Kommentar: Høyrep og fullkropp. Fin og sosial trening!

5

1) God morgen! 2) Kettlebellmoro! 3) Hemmeligheten! 4) Bustehue – før hestehalen tok over.

Søndag

  • Oppvarming
  • Intervaller: 5(2)4(2)3(1)2(1)3(2)4. 6 km – 29 min – 1.5% stigning – 161 bpm
  • Nedtrapping
  • 55 min BodyPump
  • 8.5 km gåtur i snøvær

Kommentar: Glemte å sjekke distansen på oppvarmingen og nedtrappingen, men de lander som regel på mellom 2 og 3 km. Bodypump har jeg fortsatt blandede følelser om, men det heller over til den positive siden. Utholdende styrke blir nok aldri favoritten, men å supplere med det én gang i uken er jo litt artig, spesielt nå i starten hvor jeg øker hver uke, haha. Så gjelder det å se da, om jeg faktisk blir sterkere i studio, som effekt av disse timene. Gåturen var deilig, med masse frisk luft og litt mildere vær enn det har vært i det siste. Tok mange fine vinterbilder, så de får dere se en dag til uken.

6

1) Intervallresultat. 2) Let’s pump!

Nå venter te, nøtter, bringebær, bilderedigering og film. Det er en sliten og fornøyd Kamilla som skriver her nå.

I morgen er det mandag! Gledeseg!

Av Kamilla | 25 Kommentarer »
26 januar 2013 -- 13:34

På tide med en liten av disse igjen. @KamillaKo (HVOR irriterende tror dere det er at «kamillak» er tatt på både Instagram og Twitter?)

IMG_7259

Typisk Kamilla-lunsj.

IMG_7267

Klar for bendag på tirsdag i de søteste Nike-sokkene jeg har. Fikk 3873 poeng for økten på Fitocracy, så dere som kjenner systemet kan tro jeg var sliten og fornøyd.

IMG_7275

Liiiiiiker!

IMG_7278

Begynner på K, slutter på amilla.

IMG_7287

En av mine middagsfavoritter: laksesalat.

IMG_7290

Story of my life (hvis man ser bort i fra macen – den pleier jeg ikke ha med meg). Første rad, Markedshøyskolen, krydderte, cherrytomater. Ja, også min partner in crime da, men hun sitter nok ved siden av der.

IMG_7294

Oslove.

IMG_7309

Gårsdagens herlige langkjøring – mer om den i morgen.

IMG_7312

Kamilla K / pakkeeselet. Fra iHerb. Det kommer et innlegg med mine iHerb-favoritter til uken. Også Givenchyen da, den må nevnes. Måtte smile godt da Linn (som jeg la ut kommentar fra i forrige innlegg også – rene bloggkjendisen) kommenterte i går: «Det eneste som jeg synes er kjipt med bloggen din og fokuset på mat og trening er at det utelukker et innlegg nå og da om vesker.» Veskefamilien min er helt enig.

IMG_7320

Standardmorgen: kaffe og aviser.

IMG_7333

Klar for lørdagspumping!

God helg, fineste leserne mine. Er så takknemlig for de herlige ordene dere legger igjen. Tar skjermbilde av mange av dem, og lagrer i en egen mappe. Min form for digital klem. Prøver så godt jeg kan å svare alle, med så gode svar som mulig. Det er så givende og hyggelig å kunne bidra!

Av Kamilla | 17 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier