16 desember 2012 -- 13:22

UKE FEMTI! Nå er det ikke lenge til vi begynner på 1 igjen…

Mandag

  • Cable crossover 10 kg 5×5
  • Skrå hantelpress 14 kg 3×5, 18 kg 2×5*, 16 kg 2×5
  • Hammer curl 12 kg 5×5
  • Hantelcurl 12 kg 5×5
  • Flyes 8 kg 2×5
  • Wrist curl 16 kg 5×5
  • Ab crunch maskin 60 kg 5×8
  • Planke 125 sek + 60sek*3
  • En times gåtur

Kommentar: Tenkte å øke til 16 kg i skrå hantelpress, men så var det en av de faste gutta som var i styrkeavdelingen som foreslo/bestemte at jeg heller kunne kjøre på med 18 kg, så da gjorde jeg det. Han måtte hjelpe meg med å få opp hantlene da, for det klarte jeg ikke på egenhånd. Han påsto at han nesten ikke hadde hjulpet til i det hele tatt, men det tror jeg nok er en anelse optimistisk. Vel, jeg klarte i hvert fall repsene i TO sett, så styrken kommer seg. Finfin økt.

1

1) Hei du. 2) Folksomt da…

Tirsdag

  • Knebøy 40 kg 2×10, 60 kg 2×8, 80 kg 5×5
  • Hip thrust 80 kg 5×5*
  • Stående tåhev 100 kg 5×5*
  • Bulgarsk splittbøy 65 kg 5×5*
  • Markløft 65 kg 2×10, 80 kg 5×5*
  • Ettbens markløft 40 kg 5×5
  • Gående utfall 12 kg 3×5, 14 kg 2×5
  • Russian twist m/8kg-ball 90 reps

Kommentar: Okei, årets beste trening – uten tvil! SÅ mange rekorder (se stjernene) og så tunge vekter. Også klokken syv om morgenen da – for en knall måte å starte dagen på! Kan nesten ikke skjønne hvor all energien kom fra, men når den først var så merkbar så bare kjørte jeg på. Ble skikkelig svett, og fikk et herlig rush av endorfiner i flere timer etterpå. Treningsglede på sitt beste! 

2

1) En smule kaldt på senteret om morgenen, så startet økten med hettegenser, av alle ting. 2) Stanga løfter ikke seg selv… 3) Tungt er gøy! 4) Skål!

Onsdag: superstøl i bryst, triceps og rumpe + eksamenslesing = hviledag!

Torsdag

  • Foroverlent roing 50 kg 5×5
  • Clean and press 25 kg 5×5
  • OHP 30 kg 5×5*
  • Enarms hantelro 22 kg 5×5
  • Enarms skulderpress 14 kg 5×5
  • Nedtrekk 50 kg 5×5
  • Sit-ups m/3kg ball 107 stk

Kommentar: Nok en dag med bøttevis av energi, det er godt å ha med seg på eksamen. Tok toget (!!!) til SATS, og fikk meg en herlig økt på rygg og skuldre. Ny rekord i stående skulderpress, så det var gøy. Og tungt! Veldig tungt. Thea var på jobb, så ble sittende i en times tid og prate med henne etter trening. Kos med krydderte og min deilige bcaa i shakeren.

3

1) Hellå! 2) Tefest – og hånden til Thea.

Fredag

  • 11,23 km – 59:45- 159 bpm

Kommentar: Tid for litt løping – like deilig som alltid.

4

1) Tada! 2) Pangavslutning må til når tidenes gladlåt spiller i ørene.

Lørdag

  • Oppvarming + intervaller + nedtrapping. 9,3 km.
  • Tøying

Kommentar: Delte opp klokke-økten, bare for å få riktige grafer til et innlegg jeg skal lage til uken. Fin økt, med et program om nesehorn på Animal Planet. Dyrene veier jo gjerne flere tonn, og de kan løpe opptil 56 km/t, mener jeg å huske. Og jeg som følte meg så rask i beina på lørdag, haha. Vel, man skal kanskje ikke sammenligne seg med nesehorn uansett hvordan man vrir og vender på det. Økta var god!

5

1) Det er ikke verst å være på plass på mølla 9:59 når senteret åpner 10:00! 2) Ready, set, go! 3) Halve oppvarmingen + intervallene. 4) Nedtrappingen.

Søndag

  • 11,23 km – 61 min – 163 bpm

Kommentar: Nøyaktig samme distanse som på fredag! Det så jeg ikke før nå. Brukte bittelitt lenger tid i dag, og er egentlig overrasket over at tiden ble så god som den ble, for økta føltes litt tung, til tross for at jeg dro ned stigningen fra 2% til 0,5% etter bare et kvarter. Ser jo at gjennomsnittspulsen var noe høyere også, så det er vel en sammenheng der. Veldig fornøyd med at jeg ikke ga meg før.

6

1) Obligatorisk alene-på-sats-bilde. 2) Boom!

Haha, for en rar oppdeling av treningsuken. All styrke først og så all løping etterpå. Ikke helt ideelt kanskje, men sånn ble det nå likevel. Nå får jeg gi full gass på lesingen resten av dagen, og så håper jeg dere krysser fingrene for meg i morgen. God søndag videre, alle dere fine.

Av Kamilla | 25 Kommentarer »
  1. Luisa sier:

    Fantastisk! Den benøkten din 😀

  2. Cecilie Maria sier:

    Du er så flink til å få tatt bilder på trening du, – det setter vi pris på! 😀 Da blir det jo enda mer spennende/gøy å lese disse treningsinnleggene!

    Lurte på en ting, jeg. Har merket meg at du har ganske lik puls på det du kaller rolige økter/langkjøringer og feks intervall eller tempo-økter. Hvordan har det seg? Er du så glad i fart at det er vanskelig å holde igjen på de rolige øktene, på en måte? Ikke rart det isåfall, du som er så flink å løpe fort! 😉

    Lykke lykke til med eksamen i morgen! Det må jo bare bli verdens deiligste følelse når du er ferdig… Kan ikke fatte og begripe at du har åtte eksamener dette semesteret. Du er rå!

    • Kamilla K sier:

      Hyggelig at det settes pris på 🙂 Så har jeg noe litt meningsfylt å gjøre mellom settene også, hehe.

      Det henger sammen med det vi har pratet om før; jeg klarer ikke presse meg forbi den komfortable grensen. Jeg når jo vesentlig høyere puls i løpet av økten, men jeg klarer ikke få meg selv til å bli liggende der, jeg søker meg nedover etter kort tid. Aldri høysonetrening. Prøver å jobbe litt med det, men å gå utenfor komfortsonen er ikke barebare. Så det er vel litt motsatt – jeg har for lav fart når jeg først skal ha litt ekstra fart. I hvert fall sånn det føles :/ Det er en av grunnene til at jeg liker langkjøring så godt, for da kan jeg ligge der jeg er komfortabel hele økta.

      Tusen takk! Åh, jeg vet. Har fått tilbake fire, og er fornøyd med alle, så det gir motivasjon for å holde ut! 🙂

      • Cecilie Maria sier:

        Skjønner! Men herlighet, uansett om du ikke presser deg så mye som du kunne ha gjort når du løper intervaller, så løper du jo raskere enn de fleste! Så du har all grunn til å være stolt av deg selv! 😀

        • Kamilla K sier:

          Takk for det, søta. Hender jeg bestemmer meg for “i dag er dagen” mens jeg går til SATS, men så er det så mye vanskeligere å gjennomføre i praksis. Gidder ikke bli skuffet eller føle meg dårlig av den grunn, for jeg håper og tror at jeg plutselig en dag får det riktige kicket til å gjennomføre 😉

  3. Mariann sier:

    Du slutter jo aldri å imponere du! Krysser fingre og alt annet som krysses kan for deg i morgen – lykke til 😀

    • Kamilla K sier:

      Iiiih, takk! Hjernen har jobbet på høygir i så lang tid nå, så det skal bli deilig med andre typer bøker, og litt annet fokus 😉

  4. Ida sier:

    Sjalu på deg som har treningssenter… 🙁 og tilgang på mølle om vinteren..
    Du er fantastisk, Kamilla! Lykke til i morgen, det klarer du fint!! 😀

  5. Helene sier:

    Krysser virkelig fingrene for deg! FLINKA 🙂 Herreguuuuud så innmari god denne http://kamillak.com/2012/04/oppskrift-proteinsjokoladekake-uten-tilsatt-sukker/ var! Jeg er frelst av bakverkene dine :O KLEM

  6. Therese sier:

    Flink, som alltid! Bra treningsuke – og flott persing 😀

  7. Gøril sier:

    Jeg har et puls-spørsmål.
    Jeg er ny på bloggen her, så mulig du har skrevet om dette før?
    Hvorfor vil du ikke trene over det du kaller komfortsone i puls?
    Jeg lurer fordi når jeg trener, så har jeg ekstrem høy puls, så lurer på om det er farlig for meg? er det derfor du ikke tør presse deg? Jeg har makspuls på 193 tror jeg, men ligger på 175 i snitt hele økta. (Trener en time med spinning som regel).

    Jeg presser meg hele økta, lar meg aldr gå under 165.
    Men er redd dette ikke er bra?
    Hva tror du, dette kan du så mye mer enn meg.
    Jeg bare setter meg på en spinningsykkel og sykler for livet.
    Trener bare tre ganger i uken også, så er ikke så flink til dette..

    • Kamilla K sier:

      Hei! Det er veldig hyggelig at jeg får den tilliten, men jeg er absolutt ingen ekspert, så jeg vil anbefale deg å sjekke ut Olympiatoppen sin side om pulssoner (bare Google det), så får du lest noe faglig om det, og kan vurdere din egen trening ut i fra det.

      Vil uansett si at det viktigste er treningsglede, og hvis du koser deg på trening, og samtidig merker fremgang over tid – da ville jeg ikke tenkt for mye på de andre faktorene.

      • Gøril sier:

        Takk for svar.
        Da skal jeg Google litt.
        Men hva er grunnen til at du ikke presser deg?
        Jeg har merket fremgang på kondisjonen, og fått lavere hvilepuls.
        Det som var målet mitt var lavere hvilepuls, før hadde jeg nesten 80.
        Nå kan jeg være ned i 45. Tenker hjertet mitt er glad for lavere hvilepuls,
        men kanskje ikke så glad i den høye pulsen. Jeg får veldig fort høy puls,
        så regner med det er normalt for meg?
        Hva er din makspuls?

        • Kamilla K sier:

          Gjør det, så lærer du mer om din trening og din fremgang 🙂
          Å sammenligne dine tall med mine tall har ingenting for seg, for det er flere faktorer som spiller inn, blant annet gener – som er utenfor vår kontroll.

  8. Så koselig med te og pepperkaker. Mmm 😀

  9. Martine sier:

    Nå er du ikke et levende nike+leksikon, men jeg lurte på en ting. Første gangen(om du husker) du kobla klokka di til chipen i skoen, hadde du problemer med å få den til å synkronisere? Får bare opp keep walking i hundre år. Har lagt til sensoren på klokka, den funker med iPhone, men når jeg prøver å synke igjen kommer det bare opp for mange sensorer eller liknende. Nedtur med første løpetur, og ute er det speilblankt så får ikke prøvd gpsen:p

    • Kamilla K sier:

      Er jeg IKKE? :O Haha 😀
      Jeg hadde ikke noe problem med å finne sensor eller pulsbelte, men vet om flere som har måttet søke ganske mange ganger før den har blitt plukket opp. Å søke mens du går med litt hastighet og dine vanlige skritt SKAL gjøre susen, men jeg vet dessverre ikke hva løsningen er for å få det til å skje raskere.

  10. Du er så flink Kamilla! 😀 Og STERK.

  11. Frida sier:

    Hei Kamilla. Kjempe inspirerende å følge bloggen din. Jeg prøver å gå ned i vekt. Har gått ned 8 kg siden august, har endelig kommet inn i normalvekt klassen, og ikke overvektig. Jeg har fortsatt noen kilo til å gå ned. Jeg har et par spørsmål. Hvordan har du greid å bli så sterk, og løfte så mye. Og hvordan greier du å løpe så lenge på mølla. Jeg liker best å løpe ute, synes mølla blir så kjedelig i lengden. Takk for en kjempe fin blogg med masse inspirasjon!

    • Kamilla K sier:

      Hei! Så hyggelig at du liker bloggen, og gratulerer med å ha fått til det du har jobbet for 🙂
      Hvordan jeg har blitt sterk? Trent tung styrketrening.
      Og hvordan jeg klarer å løpe lenge på mølla? Løpe. Rett og slett.
      Samme for begge treningsformene; øvelse gjør mester. Man kan ikke forvente å være sterk eller rask og utholden fra dag 1, men med en god dose tålmodighet, og målrettet jobbing er det helt fantastisk hva man kan klare å oppnå, både på trening, og ellers i livet 🙂

  12. Helene sier:

    Hvor har det blitt av deg daaa?

Kommenter


info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 180 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2018 (-63 kg)
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier