9 desember 2012 -- 14:22

Iiiih – nå er det nesten ikke flere uker igjen av året. Å skrive tallet 49 i overskriften gjorde at jeg innså hvor rått dette året har vært treningsmessig. Gleder meg til å lage en årsoppsummering når året nærmer seg slutt.

Mandag

  • 5 km på mølla (mens jeg pratet med Natasha<3)
  • 4 km rolig sykling (mens jeg pratet med Thea<3)
  • 55 min pilates

Kommentar: Sosial trening, gitt. Følte jeg hilste på folk hele tiden. Sånn går det når man trener på kvelden, på et lokalt senter. Veldig hyggelig, spesielt i disse lesetider hvor jeg stort sett tilbringer dagene alene. 

1) Alt jeg rakk, men det gjør ingenting, spesielt med tanke på at beina kanskje egentlig burde fått hvile mellom helgens løpeøkter og tirsdagens beintrening. 2) Klar for pilates, med funky treningstights!

Tirsdag

  • Knebøy 20 kg 2×15, 40 kg 2×10, 60 kg 2×8, 80 kg 5×5
  • Tåhev 80 kg 5×15
  • Bulgarsk splittbøy 60 kg 5×5
  • Strakmark 60 kg 2×10, 70 kg 5×5
  • Hip thrust 70 kg 5×5
  • Ettbens markløft 40 kg 5×5
  • Gående utfall m/hantler 10 kg 5×5

Kommentar: Vi var to på sentret denne iskalde tirsdagsmorgenen, og stemningen var god. Guttene på “mitt” senter er så hyggelige! Selve økta var helt konge, til tross for at jeg ikke kjørte på for fullt. Neste uke, DA tror jeg vi snakker økninger i flere øvelser (hvis dagsformen tillater det).

1) HAHA måtte bare. Sjekk morgensveisen! Sånn gikk jeg altså forbi morgenkøen innover mot Oslo. 2) Let’s lift! 3) Fitocracy ga meg masse poeng for økten! 4) Egotripping.

Onsdag: Ingenting

Torsdag

  • Foroverlent roing 20 kg 2×10, 40 kg 2×8, 50 kg 5×5
  • Clean and press 25 kg 5×5
  • Enarms hantelroing 24 kg 5×5
  • Sideløft 6 kg 5×5
  • Enarms skulderpress 14 kg 5×5
  • OHP 20 kg 5×5
  • Nedtrekk 50 kg 3×5, 55 kg 2×5
  • En times gåtur

Kommentar: Var så smart at jeg tok med meg treningstøy og sko på eksamen, så jeg kunne dra rett til SATS. Thea ble med, og vi fikk trent både rygg, skuldre og skravlemusklene. Kjente skikkelig trykk i skuldrene, uten at jeg helt kan forstå hvorfor, men det er jo alltids deilig å kjenne at man har trent tungt.

1) Pleier ikke skrive oppvarmingen, men ettersom jeg ankom SATS litt før Thea tok jeg altså bilde av at jeg gikk, så da kan jeg jo dele med dere at det ble ti minutters gange (1 km) på mølla, etterfulgt av ti min roing (1100 m). 2) Mine gode venner.

Fredag

  • Oppvarming ca 2,5 km
  • Intervaller: 4(1)3(1)4(1)3(1)4(1)3
  • Nedtrapping ca 2,5 km
  • Totalt: 10,6 km – 54 min – 2,5% stigning, 164 bpm
  • Ro: 2105 m – 10 min – 8% – 160 bpm
  • Tøy og bøy (sånn ca tre minutter tenker jeg)

Kommentar: Det var litt tullete intervaller på gang. Jeg varmet ikke opp like systematisk som jeg pleier, og da ble jo grunnlaget satt. Litt kort nedtrapping også. Når starten av økta ikke går helt som den skal så blir hele innsatsen middelmådig. MEN jeg er fornøyd likevel! For all del; over en mil, på den tiden, med den stigningen og med den pulsen, det er da ingenting å ikke være fornøyd med! Tok meg en fin roøkt etterpå. 

1) Resultatet, med både oppvarming, intervaller og nedtrapping. 2) Freeeee!

Lørdag

  • Cable crossover 10 kg 5×5, 12.5 kg 3×3
  • Skrå hantelpress 14 kg 5×5
  • Hammer curl 12 kg 5×5, 14 kg 3×3
  • Hantelcurl 10 kg 5×5
  • Flyes 10 kg 3×5
  • Triceps pushdown 20 kg 5×5, 25 kg 3×3
  • Magemaskin 60 kg 5×5
  • Pikes på ball 31 stk (hahahahaha)
  • Push-ups 34 (haha)

Kommentar: Har ikke trent bryst og armer på lørdager etter at Tor-Arne flyttet, men det viste seg å funke fint på mitt senter òg, for der var det sånn ca. ingen mennesker i styrkeavdelingen. Deilig! Tok noen mageøvelser for moroskyld, og avsluttet med en ganske rask tur innom tøyeområdet for å ta noen pikes og push-ups i supersett. Ble ganske få, for jeg skulle på butikken for å kjøpe frosne bringebær. Prioriteringer!

1) Halla. 2) Sykt mange mennesker. 3) Cable crossover er og blir en tung øvelse! 4) Heihei der.

Søndag

  • 17,46 km – 1 t 35 min – 2% stigning – 162 bpm
  • Tøying (17 minutter!!!)

Kommentar: Denne dagen er helt fantastisk! Så mange ting som har spilt inn på den følelsen, og dagens treningsøkt er en av disse faktorene. Koste meg med tvnorge, god mølle og herlig country-musikk. Endorfinrus!

1) Slapp inn før åpningstid! Hurra! 2) GLAD! 3) Perfekte forhold for en god økt. 4) BOOM!

God søndag, folkens! Jeg er helt rusa på livet for øyeblikket.

Av Kamilla | 27 Kommentarer »
  1. DU ER SÅ FLINK DU!!!! du er et utrolig godt forbilde min venn! du gir meg så mye motivasjon og du gjør at jeg vil pushe meg det lille ekstra.jeg tenker ofte:kamilla gjør det og da skal jeg og klare det!!! du inspisere og motiverer meg både når det kommer til mat,trening og generelt!!! du er helt fantastisk! GOD KLEM OG EN STOR TAKK TIL DEG<3<3

  2. May sier:

    Jeg liker så godt disse oppsummeringsinnleggene dine! Synes de er veldig inspirerende og motiverer meg til enn ny (og hard) treningsuke! Men jeg lurer på hva OHP er for noe? Søkte det opp på google, men fikk bare bilder av en overhead? 😛

    • Kamilla K sier:

      Hahahahahaha måtte sjekke selv 😆 “Over head press” 😉 Stående skulderpress, på godt norsk.

      Herlig at du liker innleggene – jeg synes kanskje de blir litt vel detaljorienterte, men det er jo frivillig å gå inn her, så… 🙂

  3. Cecilie Maria sier:

    Hihi, SÅ søt med morgensveis! 😀 Og nok en god treningsuke, – du imponerer stadig!

  4. Andrea sier:

    Herlighet! Hvor tar du all motivasjonen fra!? Har lett lenge etter min, for jeg skulle virkelig ønske jeg hadde greid å trene like mye som deg! Måååper hver gang du poster disse innleggene ;o

    • Kamilla K sier:

      Greit å poengtere at jeg IKKE startet her da, det har jo vært en vei å gå.
      Startet i det små, tok en dag av gangen, gjorde gode og sunne valg, og nøt fremgangen da den begynte å vise seg 🙂
      Nå er det en naturlig del av hverdagen 😉

  5. Ingvild Aa sier:

    Du gir meg så vanvittig mye inspirasjon, du ANER virkelig ikke! På alle måter. Har bare lyst til å gi deg en stor stor klem. 😀

    Et spørsmål bare. Da jeg skulle øke i knebøy i dag kom jeg meg ikke opp igjen!!! Fant raskt ut at det var lost case, og måtte bare sette meg helt ned og slippe stanga ned med et BRAK. (Ødela trommehinnene, tror jeg) (For øvrig det flaueste øyeblikket i mitt liv) Tok to reps, men på den tredje kom jeg altså ikke opp igjen. Har det skjedd deg? Hvis ikke, har du noen teknikk for å unngå at det skjer? Haha…

    • Kamilla K sier:

      For noen flotte ord! Tusen, tusen takk. Sender deg en stor digitalklem tilbake 🙂

      Har ikke skjedd, men det har holdt på å skje, så jeg skjønner situasjonen meget godt. Er jeg med noen så bare uttrykker jeg at jeg trenger hjelp, og sier gjerne fra på forhånd så vedkommende kan stå bak meg. Tar jeg knebøy alene tar jeg ALLTID inne i racket, hvis du skjønner. Se her: http://www.personal.psu.edu/mdf5099/squat.jpg Så bøyer jeg slik at hvis jeg ikke klarer å reise meg opp, så treffer stanga stativet, og jeg dunker ikke i bakken. Kanskje dårlig forklart, men med bildet til hjelp håper jeg at du skjønte forklaringen likevel.

      • Ingvild Aa sier:

        Jaja, skjønte! Herlighet, skjønner ikke hvorfor jeg ikke har tenkt på det. Risikosport å stå langt utenfor. Tusen takk for tipset! 🙂

  6. Wow, det var litt av en uke 🙂 Flink er du og har god grunn til å være stolt av deg selv 😀

  7. Ingvild Aa sier:

    Det skal tilføyes (for å opprettholde selvrespekten her) at jeg hadde kjørt veldig hardt og tungt, og at bena var som gelé. Men trodde jeg skulle klare å komme meg OPP IGJEN, liksom…

  8. Anette sier:

    Du er fantastisk altså. Mitt treningsforbilde nr 1 😀 Får bare lyst å springe på sats og springe 😛

  9. Helene sier:

    Gaaad for en bra treningsuke! Som Anette sier, treningsforbilde nr 1! Ha en koselig kveld videre Kamilla <3

  10. Silje sier:

    DU er bare rå.. HELT rå <3 Love the inspiration from you!!

    Herlighet.. Gjett om min uke også skal bli bra, med tanke på trening:) Gleder meg allerede:)

    Ha en flott søndagskveld søta:)

  11. Kristiane sier:

    Er den tightsen fra Nike? 🙂

  12. R sier:

    Jeg lurer litt på hvordan du loggfører øktene dine? Husker du alt til du kommer hjem og kan skrive ned, eller har du med deg “penn og papir” når du trener?

  13. Luisa sier:

    Alltid fint å lese disse postene rett før jeg skal opp på trening weeee 😀

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier