23 desember 2012 -- 16:03

Høyrep-uke!

Mandag: Ingenting. Kunne sikkert pressa inn en økt et sted blant eksamen, kafédate, rydding og klasseavslutning, men etter helgens økter gjorde det ingenting med litt hvile.

Tirsdag

  • Knebøy 20 kg 2×15, 50 kg 5×10
  • Bulgarsk splittbøy 50 kg 5×10
  • Tåhev 50 kg 5×20
  • Strakmark 50 kg 1×15, 70 kg 5×10
  • Ettbens markløft 40 kg 5×10
  • Utfall m/stang 40 kg 5×10

Kommentar: Benøkt er best.

1

1) Hallo der. 2) Speil, speil på veggen der, hvem er sterkest i rommet her? (Greit å spørre om når man er alene)

Onsdag

  • Benkpress 20 kg 1×15, 30 kg 5×10
  • Hammer curl 12 kg 5×10
  • Skrå hantelpress 14 kg 5×10
  • Stående enarms tricepspress 6 kg 5×10
  • Hantelcurl 10 kg 5×10
  • Liggende tricepspress 18 kg 5×10
  • Wrist curl 14 kg 5×10
  • Planke 65 sek + 60 sek
  • + totalt 44 dips

Kommentar: Haha, det var rene sirkuset i styrkeavdelingen på onsdag. Den ene etter den andre gjorde ting jeg ble helt satt ut av. Selv fikk jeg en god økt som jeg ble støl av, og jeg tror kanskje høyrep kan være en god løsning på disse bryst/armer-øktene – følte det pumpa mye mer enn vanlig. Mulig det var dagsformen, vi får se.

2

1) Sminka på trening faktisk – sånn går det når man skal fly fra avtale til avtale. 2) Skål!

Torsdag

  • 13,7 km langkjøring – 1 t 14 min – 160 bpm – 2% stigning
  • Knebøy 50 kg 5×10
  • Strakmark 50 kg 5×10
  • Tøy og bøy

Kommentar: Tenkte å ta en løpeøkt for å myke opp litt i stølheten i kroppen, og underveis i økten følte jeg at jeg ble god og varm, uten å rive for hardt i muskelene, og tenkte at økten ga effekten jeg ønsket. Tok noen lette runder med knebøy og strakmark for kosens skyld, og hva skjedde da jeg kom hjem og skulle sette meg ned for å spise? Stølheten var tredoblet! Sånn kan det gå.

3

1) Ikke noe er som litt knebøy og strakmark etter nesten 14 km på mølla, haha. 2) Kaboom!

Fredag

  • Foroverlent roing 50 kg 5×10
  • OHP 25 kg 5×10
  • Sideløft 4 kg 5×10
  • Enarms skulderpress 12 kg 5×10
  • Enarms hantelro 20 kg 5×10
  • Nedtrekk 50 kg 5×10
  • Hammer curl 12 kg 5×10
  • Kettlebell clean and press 8 kg 5×10
  • En times gåtur

Kommentar: En sosial og morsom time, i tillegg til at det var en effektiv økt med god pump.

4

1) Favorittene. 2) Froglegs?

Lørdag

  • Knebøy 20 kg 2×15, 50 kg 2×10, 60 kg 3×10
  • Bulgarsk splittbøy 50 kg 4×10
  • Ettbens markløft 30 kg 4×10
  • 6 km – 29:50 – 166 bpm – 3% stigning
  • Tøy og bøy
  • En times gåtur

Kommentar: Hadde ikke planlagt noe spesielt, så da bare gjorde jeg det som fristet mest i øyeblikket. Tenkte egentlig bare å ta styrke, men så sto favorittmølla mi der og stirret på meg med sine ikke-eksisterende øyne, så da hoppet jeg like gjerne på den og løp en halvtime. 

5

1) Tittei! 2) Det er halvtimen sin det!

Søndag

  • 12,12 km – 65 min – 163 bpm – 1% stigning
  • Hantelcurl 10 kg 5×10
  • Hammer curl 10 kg 5×10
  • Enarms tricepspress 6 kg 5×10
  • Tøy og bøy

Kommentar: I alle verdens dager! Med tanke på nattens festligheter hadde jeg slått fra meg alle planer om å trene i dag. Våknet med mitt faste morgenhumør, til tross for få timer på puta, og vips så sto jeg og ventet på at SATS skulle åpne. Satte på et av mine favorittalbum på ørene (Timbaland – Shock Value) og fikk en god langkjøring, i tillegg til at jeg fikk ønsket flere av de faste folka på senteret god jul. Artig, artig!

6

1) Ventetid… 2) Se så fint distansetall! Jeg begynte faktisk å smile da jeg så det, haha. Enkle gleder.

Kroppen har tydeligvis valgt å overse at det har blitt tre kvelder med festligheter denne uken. Har ikke vært i redusert form av noe slag. Jeg klager ikke på det, for å si det sånn.

Nei, jeg får vel sette i gang med middagen snart. Kjøpte juletre i sted, så det må pyntes i løpet av dagen. Gavene er pakket inn og kaken er bakt, så det eneste som gjenstår i morgen er å finne antrekk. God kveld til alle!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
22 desember 2012 -- 9:28

Dere er så utrolig gode. Er så takknemlig for de fine kommentarene dere legger igjen her. Det føles ekstra givende å formidle det jeg prøver på, når responsen er så positiv.

Jeg håper dere koser dere mye i julen, men jeg håper også at dere husker at det er en høytid som er svært følelsesladet, og presset om samvær og kos er stort. Det er dessverre ikke alle som har noen å være sammen med, og det er mange som dermed får en ganske vond tid nå, også her i Norge. Det legges opp til at alle skal ha et sted å være, et fellesskap å tilhøre, og en jul å nyte. Ta vare på de dere har rundt dere, og vit hvor heldige dere er som faktisk har den luksusen å kunne spise god mat, være i et varmt hus, og åpne gaver. Det er mye kjærlighet i de tingene. Le, kos dere, vis omsorg, og ikke minst: vis takknemlighet.

IMG_6595

Ett av de mange juletrærne i Operaen.

IMG_6638

Peiskos i barndomshjemmet.

IMG_6645

Julestjernen vår.

IMG_6659

Kosedag med Gina/bestebolla mi i går.

Nå tar jeg turen ned på SATS, så blir det gavepakking, kakebaking og i kveld er det jentefest. God helg!

Av Kamilla | 14 Kommentarer »
20 desember 2012 -- 9:15

(Advarsel: tidenes lengste innlegg, der jeg ikke svarer på det jeg påstår at jeg skal svare på)

Jeg har planer om å svare på et spørsmål jeg har fått, om mat i julen, men helt ærlig vet jeg ikke hva jeg skal si om saken, for jeg er ikke julens største tilhenger, og det innebærer at jeg ikke er spesielt begeistret for julematen. Har aldri vært det, så det er ikke noe som har kommet etter at jeg ble opptatt av kosthold, men nå som jeg er det ser jeg jo grunnen bak hele greia om at julen gjør folk fete. Det er mye (bare?!) usunn mat på bordene, for “kos” er jo synonymt med stillesitting og sukker.

I går satt jeg foran peisen i mitt kjære barndomshjem, og koste meg med gulrøtter med peanøttsmør. Dette er ikke akseptabel kos for de fleste. At både gulrøttene og peanøttsmøret var økologiske hjelper sikkert ikke, for å kose seg skal ikke være sunt. Spiser du sunn mat til de tidene man egentlig skal spise butikkjøpt potetgull så er det deg det er noe galt med. Hvorfor kan du ikke leve litt? Du må jo kose deg. Hvis jeg hadde fått et par sko for hver gang jeg hører disse tingene kunne jeg startet en diger skobutikk (dere skulle selvsagt fått rabatter). Jeg svarer ikke, for jeg vet at den som spør gjerne ikke vil ha sannheten, men heller kommenterer for å rettferdiggjøre sin usunnhet.

Jeg tenker at du kjører på med dine ønsker og preferanser når det gjelder både kosthold og andre valg i livet, men fordi mine valg ikke samsvarer med dine så betyr ikke det at jeg ikke har det bra. På samme måte som man får sommerferie når man har gått på skole et år, får pensjon etter et fullført arbeidsliv og må løfte vekter før man blir sterkere, så skal man ha fortjent å kose seg. Du må yte for å nyte. Når jeg drar frem de økologiske gulrøttene for å lage meg kveldskos er det noe som skurrer – jeg spiser jo disse gulrøttene hver eneste dag. Når du har spist sunn mat i ukedagene skal du ha lyst på noe usunt i helgen, det er regelen. De som ikke følger den, slik som meg, er det åpenlyst noe galt med.

Etter at jeg begynte å spise vesentlig mye renere ble for eksempel tilsatte smaksforsterkere i stor grad borte fra kostholdet mitt. Vet dere hva det har gjort over tid? Jeg kjenner de naturlige smakene i all mat bedre. I samme bane opplever jeg den naturlige søtsmaken mye mat har, til å være søt nok. Jeg trenger ikke spise masse fabrikkprodusert for å kose meg, slik jeg absolutt følte før. I tillegg er det noe med det at jeg spiser sunt og jeg spiser meg mett, så søtsuget er svakt. For all del, jeg mener ikke at dere skal spise som meg, men det du putter i munnen din er ditt valg, og hva andre måtte mene om det får være deres sak.

Enkelte ser vel for seg at jeg ikke tenker på annet enn kosthold, fordi de mener det jeg har skrevet over her er helt på trynet i praksis hvis man ikke er ekstremt bevisst hele tiden. Vel, dere tar heldigvis feil. Valg av mat blir vaner og rutiner, og det er ikke slik at jeg piner meg selv gjennom uke etter uke med den maten jeg spiser. Jeg virkelig elsker den. For det første smaker den enkelt og greit veldig god, og for det andre gjør den kroppen min så godt – mer enn de fleste av dere trolig kan forestille seg. Hva mer kan man be om?

0

Herlig frokost med Tor-Arne i går. Vi gikk innom Rema på vei hjem, og det er så morsomt å se hvordan Tor-Arne automatisk plukker med seg nøyaktig de samme varene som jeg pleier å kjøpe.

Jeg ber dere; ikke overanalyser det jeg skriver her nå. Når folk har bakt en kake så ser jeg ikke bare ingredienser jeg tenker er skadelig for kroppen, jeg ser også kjærlighet, omtanke og innsats. Dere som har lest litt her inne vet jo godt at det handler om balanse og helhet. Kos dere på deres premisser, hva enn de er.

Av Kamilla | 39 Kommentarer »
19 desember 2012 -- 8:47

Heihei!

Eksamen på mandag gikk bra, og ferien er godt i gang. Har vært så opptatt med å være sosial, trene, kjøpe julegaver, rydde, og fikse en hel del andre ting. En liten del av meg er småstressa fordi jeg ikke leser pensum. Har blitt vant til å gjøre det i så lang tid, og alltid hatt i bakhodet at jeg egentlig bør lese. Selv om semesteret er over sitter den tankegangen litt igjen.

Ellers er livet bra. Jeg har det som trolig er verdens beste og mest omtenksomme venner, og så mange av dem er hjemme i Oslo til julen. Skal møte Tor-Arne til frokost etterpå, skal til Gina i morgen, i helgen blir det jentekveld, og lista bare fortsetter. For et fantastisk og fredelig liv – jeg er så heldig!

radisson

Fra i går kveld. Øl, nøtter , godt selskap og byens beste utsikt.

2

Også fra i går – bentrening! Lurer på å slå på stortromma med to benøkter denne uken, får bare se om stølheten i rumpe og lår forsvinner snart.

3

Sist, men ikke minst: neste års tur til Nice er bestilt og betalt! Gledeseg! Morgenløp på promenaden, milelange turer langs vannet og i fjellet, lunsj på strandrestauranter, shopping på Lafayette og Planet Jogging, fototur på chateauet og i bakgatene… Åh, får et smil om munnen bare ved å skrive dette.

Nei, nå får jeg komme meg av gårde. Ferien skal ikke sløses bort! God dag til dere alle.

Av Kamilla | 11 Kommentarer »
16 desember 2012 -- 13:22

UKE FEMTI! Nå er det ikke lenge til vi begynner på 1 igjen…

Mandag

  • Cable crossover 10 kg 5×5
  • Skrå hantelpress 14 kg 3×5, 18 kg 2×5*, 16 kg 2×5
  • Hammer curl 12 kg 5×5
  • Hantelcurl 12 kg 5×5
  • Flyes 8 kg 2×5
  • Wrist curl 16 kg 5×5
  • Ab crunch maskin 60 kg 5×8
  • Planke 125 sek + 60sek*3
  • En times gåtur

Kommentar: Tenkte å øke til 16 kg i skrå hantelpress, men så var det en av de faste gutta som var i styrkeavdelingen som foreslo/bestemte at jeg heller kunne kjøre på med 18 kg, så da gjorde jeg det. Han måtte hjelpe meg med å få opp hantlene da, for det klarte jeg ikke på egenhånd. Han påsto at han nesten ikke hadde hjulpet til i det hele tatt, men det tror jeg nok er en anelse optimistisk. Vel, jeg klarte i hvert fall repsene i TO sett, så styrken kommer seg. Finfin økt.

1

1) Hei du. 2) Folksomt da…

Tirsdag

  • Knebøy 40 kg 2×10, 60 kg 2×8, 80 kg 5×5
  • Hip thrust 80 kg 5×5*
  • Stående tåhev 100 kg 5×5*
  • Bulgarsk splittbøy 65 kg 5×5*
  • Markløft 65 kg 2×10, 80 kg 5×5*
  • Ettbens markløft 40 kg 5×5
  • Gående utfall 12 kg 3×5, 14 kg 2×5
  • Russian twist m/8kg-ball 90 reps

Kommentar: Okei, årets beste trening – uten tvil! SÅ mange rekorder (se stjernene) og så tunge vekter. Også klokken syv om morgenen da – for en knall måte å starte dagen på! Kan nesten ikke skjønne hvor all energien kom fra, men når den først var så merkbar så bare kjørte jeg på. Ble skikkelig svett, og fikk et herlig rush av endorfiner i flere timer etterpå. Treningsglede på sitt beste! 

2

1) En smule kaldt på senteret om morgenen, så startet økten med hettegenser, av alle ting. 2) Stanga løfter ikke seg selv… 3) Tungt er gøy! 4) Skål!

Onsdag: superstøl i bryst, triceps og rumpe + eksamenslesing = hviledag!

Torsdag

  • Foroverlent roing 50 kg 5×5
  • Clean and press 25 kg 5×5
  • OHP 30 kg 5×5*
  • Enarms hantelro 22 kg 5×5
  • Enarms skulderpress 14 kg 5×5
  • Nedtrekk 50 kg 5×5
  • Sit-ups m/3kg ball 107 stk

Kommentar: Nok en dag med bøttevis av energi, det er godt å ha med seg på eksamen. Tok toget (!!!) til SATS, og fikk meg en herlig økt på rygg og skuldre. Ny rekord i stående skulderpress, så det var gøy. Og tungt! Veldig tungt. Thea var på jobb, så ble sittende i en times tid og prate med henne etter trening. Kos med krydderte og min deilige bcaa i shakeren.

3

1) Hellå! 2) Tefest – og hånden til Thea.

Fredag

  • 11,23 km – 59:45- 159 bpm

Kommentar: Tid for litt løping – like deilig som alltid.

4

1) Tada! 2) Pangavslutning må til når tidenes gladlåt spiller i ørene.

Lørdag

  • Oppvarming + intervaller + nedtrapping. 9,3 km.
  • Tøying

Kommentar: Delte opp klokke-økten, bare for å få riktige grafer til et innlegg jeg skal lage til uken. Fin økt, med et program om nesehorn på Animal Planet. Dyrene veier jo gjerne flere tonn, og de kan løpe opptil 56 km/t, mener jeg å huske. Og jeg som følte meg så rask i beina på lørdag, haha. Vel, man skal kanskje ikke sammenligne seg med nesehorn uansett hvordan man vrir og vender på det. Økta var god!

5

1) Det er ikke verst å være på plass på mølla 9:59 når senteret åpner 10:00! 2) Ready, set, go! 3) Halve oppvarmingen + intervallene. 4) Nedtrappingen.

Søndag

  • 11,23 km – 61 min – 163 bpm

Kommentar: Nøyaktig samme distanse som på fredag! Det så jeg ikke før nå. Brukte bittelitt lenger tid i dag, og er egentlig overrasket over at tiden ble så god som den ble, for økta føltes litt tung, til tross for at jeg dro ned stigningen fra 2% til 0,5% etter bare et kvarter. Ser jo at gjennomsnittspulsen var noe høyere også, så det er vel en sammenheng der. Veldig fornøyd med at jeg ikke ga meg før.

6

1) Obligatorisk alene-på-sats-bilde. 2) Boom!

Haha, for en rar oppdeling av treningsuken. All styrke først og så all løping etterpå. Ikke helt ideelt kanskje, men sånn ble det nå likevel. Nå får jeg gi full gass på lesingen resten av dagen, og så håper jeg dere krysser fingrene for meg i morgen. God søndag videre, alle dere fine.

Av Kamilla | 25 Kommentarer »
15 desember 2012 -- 9:01

God morgen!

Klar for innspurten i helgen – på mandag har jeg semesterets siste eksamen. Ferdig med syv av åtte, og fornøyd med resultatene som har kommet inn så langt. En stor takk til de leserne som bidro til å svare på spørsmål om bruk av Acne-skjerf på bloggens facebookside, fikk karakter på oppgaven i går. Både Linn og jeg ble veldig glade!

Har begynt på flere innlegg om både det ene og det andre, men føler ikke jeg kan prioritere å skrive noe med særlig kvalitet før til uken. Har notert meg at dere ønsker innlegg om bøker, energi i hverdagen, løpeøkter og studieteknikk. Sistnevnte kommer på nyåret, når vi skal i gang med et nytt semester. Har dere andre ønsker er det selvsagt bare å foreslå, uten at jeg gir noen garanti.

0

1) Etter at Linnéa tipset meg om choco-teen fra Yogi har jeg blitt avhengig. Den, og Celestial Seasonings-teene skiller seg veldig ut fra andre teer synes jeg. Kraftigere og mer ekte smak. Også er jo jeg latterlig glad i alle disse små sitatene da, noe som er en hyggelig bonus.

2) Eksamenstid!

3) Jeg var på Nøtteknekkeren i Operaen på torsdag. Ble så imponert over de flotte danserne, og jeg synes det er ytterst fascinerende hvor bra de yngste presterer på scenen.

4) Hva gjør man når det er tomt for frosne bringebær i fryseren? Man går løs på neste bærsort! Med stevia.

Nei, nå åpner SATS snart, så jeg får komme meg ut. Nest siste dag med lesing i dag. God helg til alle!

Av Kamilla | 19 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 173,5 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier