Mandag: armer og bryst

• Skrå hantelpress 14 kg 5×5
• Hantelcurl 12 kg 5×5
• Flyes 8 kg 5×5
• Hammercurl 12 kg 5×5
• Rope pushdown 20 kg 5×5
• Benkpress 40 kg 5×5
• Enarms tricepspress 6 kg 5×5
• Liggende tricepspress 16 kg 5×5
• Skrå situps 80 stk
• 1 km rask gange på mølla – 10 min – 4,5% stigning

Kommentar: Bra økt. Begynner å få veldig sansen for armtrening nå. Skrev for litt siden at jeg ikke likte armtrening, fordi armene responderte så bra, og jeg synes de ble litt vel muskuløse. Vel, den tankegangen kom jeg over, og nå koser jeg meg med øktene. 

Ikke fra mandag, men tok ingen bilder da, så da fikk det bli et annet armtrening-bilde.

Tirsdag: ben

• Knebøy 20 kg 2×10, 50 kg 3×8, 70 kg 3×6, 90 kg 1×6, 100 kg 2×5
• Tåhev 90 kg 5×5
• Bulgarsk splittbøy 60 kg 5×5
• Strakmark 50 kg 2×10, 80 kg 5×5
• Utfall 12 kg 5×5
• Pikes i slynge 27 stk
• (+ rar utførelse av hip thrust med feil stang)

Kommentar: tirsdag – bentrening – favorittøkt – overlykkelig og gira Kamilla! Elsker å trene ben, elsker å ha mye muskler i bena, og elsker følelsen av bentrening. At jeg nesten fikk strekk i stjerten trenger vi ikke snakke om…

1) SATS minibank? Haha. 2) Tittei! 3) Thea og jeg har det gøøøøøy på trening. Vet ikke om hun er så gira på å være på bloggen, derfor den ekstremt proffe sensureringen. 4) Markløft!

Onsdag

• 10,5 km – 56:30 – 161 bpm – 2,5% stigning
• Tøy og bøy (og gjesp)

Kommentar: Uten mulighet til å dusje hjemme slo jeg like gjerne til med en løpeøkt på mølla, etterfulgt av en dusj, før skolen. Ingen spesiell struktur på økten, bare løp mens jeg så på GMN og dagdrømte om frosne bringebær.

1) Synd dere ikke ser hvor stappa det skapet der egentlig var. 2) Fornøyd! 3) Tøying er bare FOR kjedelig, men jeg gjør det likevel, for jeg vil holde meg skadefri og alt sånt.

Torsdag: rygg og skuldre

• Skulderpress 12 kg 5×5
• Enarms hantelroing 22 kg 5×5
• Enarms skulderpress 14 kg 5×5
• Nedtrekk 50 kg 5×5
• Sittende kabelroing 40 kg 5×5
• Foroverlent roing 50 kg 5×5
• Sideløft 6 kg 5×5
• Enarms clean and press 8 kg 5×5

Kommentar: Se alle ro-øvelsene, skulle tro jeg hadde fått meg båt! Uansett… SÅ hyggelig på trening på torsdag. God stemning i styrkeavdelingen med de faste gutta. I tillegg hadde senteret ommøblert, og vi vet jo alle at forandring fryder! Selve økten var helt ok. Ikke dårlig, men ikke superbra. 

1) Ro, ro, ro din båt/maskin. 2) Var litt for mange folk der stengene er, så tok clean and press med kettlebell. Ikke like gøy, men absolutt slitsomt og effektivt likevel.

Fredag: Ingenting. Var riktignok på SATS i litt over en time, for å ta kroppsanalyse (TO ganger), uten å få gått gjennom noen av dem, haha. Problemer med maskinene. Gikk å printe ut til slutt, men da måtte PT ha time, så vi lagde ny avtale for søndag.

Lørdag: 

• 16 km sangpyramidelangkjøring – halvannen time – 162 bpm – 1% stigning

Kommentar: Jada. Tenk pyramideintervaller uten pauser, og i stedet for å regulere farten etter et visst antall minutter gjør man det for hver nye sang man hører på øret. Sånn gjør jeg det når jeg ikke gidder å fokusere på tallene, og heller vil gå gjennom eksamenspensumet i hodet mens jeg løper. Hadde selvsagt oppvarming, nedtrapping og tøying i tillegg.

1) All alone. 2) LØP, ikke ta bilder! 3) Løpeglede fra ende til annen. 4) Hurra!

Søndag:

• Oppvarming + intervaller 4(1)4(1)4(1)4(1)2(1)2 –> 7,5 km
• 1 km rask gange på mølla
• Tøying

Kommentar: Det kan nesten virke som at intervaller begynner å bli gøy igjen… Eneste ulempen er å måtte holde styr på antall intervaller og regne ut hva klokken skal stå på når intervallet er over. Et tall, pluss fire. Ganske avansert matte, hehe. Neida, men det er noe med det å bare kunne la beina flyte, og la tankene fare av sted, uten å være spesielt konsentrert. Har i hvert fall skrevet noen intervallmodeller på mobilen, så jeg har lett tilgang på inspirasjon hvis jeg skulle få lyst til å variere litt. 

1) Sånn man bare kan drive med når man er alene på SATS. 2) Sett opp håret ditt i hestehale, og kom i gang med trening nå, jente. 3) Effektiv økt. 4) Jeg er skikkelig fornøyd med å ha gått fra «obese»-kolonnen til der jeg er nå. Hadde aldri trodd jeg skulle klare det. Tenk at hvert eneste av de gode valgene jeg har gjort hver dag har bidratt til å få meg dit. Kropp og sinn har det mye, mye bedre nå – og jeg elsker det!

I morgen er første eksamen, så nå får jeg vel gå gjennom tankekartet mitt noen siste ganger. God søndag!