25 november 2012 -- 12:42

Mandag: armer og bryst

  • Skrå hantelpress 14 kg 5×5
  • Hantelcurl 12 kg 5×5
  • Flyes 8 kg 5×5
  • Hammercurl 12 kg 5×5
  • Rope pushdown 20 kg 5×5
  • Benkpress 40 kg 5×5
  • Enarms tricepspress 6 kg 5×5
  • Liggende tricepspress 16 kg 5×5
  • Skrå situps 80 stk
  • 1 km rask gange på mølla – 10 min – 4,5% stigning

Kommentar: Bra økt. Begynner å få veldig sansen for armtrening nå. Skrev for litt siden at jeg ikke likte armtrening, fordi armene responderte så bra, og jeg synes de ble litt vel muskuløse. Vel, den tankegangen kom jeg over, og nå koser jeg meg med øktene. 

Ikke fra mandag, men tok ingen bilder da, så da fikk det bli et annet armtrening-bilde.

Tirsdag: ben

  • Knebøy 20 kg 2×10, 50 kg 3×8, 70 kg 3×6, 90 kg 1×6, 100 kg 2×5
  • Tåhev 90 kg 5×5
  • Bulgarsk splittbøy 60 kg 5×5
  • Strakmark 50 kg 2×10, 80 kg 5×5
  • Utfall 12 kg 5×5
  • Pikes i slynge 27 stk
  • (+ rar utførelse av hip thrust med feil stang)

Kommentar: tirsdag – bentrening – favorittøkt – overlykkelig og gira Kamilla! Elsker å trene ben, elsker å ha mye muskler i bena, og elsker følelsen av bentrening. At jeg nesten fikk strekk i stjerten trenger vi ikke snakke om…

1) SATS minibank? Haha. 2) Tittei! 3) Thea og jeg har det gøøøøøy på trening. Vet ikke om hun er så gira på å være på bloggen, derfor den ekstremt proffe sensureringen. 4) Markløft!

Onsdag

  • 10,5 km – 56:30 – 161 bpm – 2,5% stigning
  • Tøy og bøy (og gjesp)

Kommentar: Uten mulighet til å dusje hjemme slo jeg like gjerne til med en løpeøkt på mølla, etterfulgt av en dusj, før skolen. Ingen spesiell struktur på økten, bare løp mens jeg så på GMN og dagdrømte om frosne bringebær.

1) Synd dere ikke ser hvor stappa det skapet der egentlig var. 2) Fornøyd! 3) Tøying er bare FOR kjedelig, men jeg gjør det likevel, for jeg vil holde meg skadefri og alt sånt.

Torsdag: rygg og skuldre

  • Skulderpress 12 kg 5×5
  • Enarms hantelroing 22 kg 5×5
  • Enarms skulderpress 14 kg 5×5
  • Nedtrekk 50 kg 5×5
  • Sittende kabelroing 40 kg 5×5
  • Foroverlent roing 50 kg 5×5
  • Sideløft 6 kg 5×5
  • Enarms clean and press 8 kg 5×5

Kommentar: Se alle ro-øvelsene, skulle tro jeg hadde fått meg båt! Uansett… SÅ hyggelig på trening på torsdag. God stemning i styrkeavdelingen med de faste gutta. I tillegg hadde senteret ommøblert, og vi vet jo alle at forandring fryder! Selve økten var helt ok. Ikke dårlig, men ikke superbra. 

1) Ro, ro, ro din båt/maskin. 2) Var litt for mange folk der stengene er, så tok clean and press med kettlebell. Ikke like gøy, men absolutt slitsomt og effektivt likevel.

Fredag: Ingenting. Var riktignok på SATS i litt over en time, for å ta kroppsanalyse (TO ganger), uten å få gått gjennom noen av dem, haha. Problemer med maskinene. Gikk å printe ut til slutt, men da måtte PT ha time, så vi lagde ny avtale for søndag.

Lørdag: 

  • 16 km sangpyramidelangkjøring – halvannen time – 162 bpm – 1% stigning

Kommentar: Jada. Tenk pyramideintervaller uten pauser, og i stedet for å regulere farten etter et visst antall minutter gjør man det for hver nye sang man hører på øret. Sånn gjør jeg det når jeg ikke gidder å fokusere på tallene, og heller vil gå gjennom eksamenspensumet i hodet mens jeg løper. Hadde selvsagt oppvarming, nedtrapping og tøying i tillegg.

1) All alone. 2) LØP, ikke ta bilder! 3) Løpeglede fra ende til annen. 4) Hurra!

Søndag:

  • Oppvarming + intervaller 4(1)4(1)4(1)4(1)2(1)2 –> 7,5 km
  • 1 km rask gange på mølla
  • Tøying

Kommentar: Det kan nesten virke som at intervaller begynner å bli gøy igjen… Eneste ulempen er å måtte holde styr på antall intervaller og regne ut hva klokken skal stå på når intervallet er over. Et tall, pluss fire. Ganske avansert matte, hehe. Neida, men det er noe med det å bare kunne la beina flyte, og la tankene fare av sted, uten å være spesielt konsentrert. Har i hvert fall skrevet noen intervallmodeller på mobilen, så jeg har lett tilgang på inspirasjon hvis jeg skulle få lyst til å variere litt. 

1) Sånn man bare kan drive med når man er alene på SATS. 2) Sett opp håret ditt i hestehale, og kom i gang med trening nå, jente. 3) Effektiv økt. 4) Jeg er skikkelig fornøyd med å ha gått fra “obese”-kolonnen til der jeg er nå. Hadde aldri trodd jeg skulle klare det. Tenk at hvert eneste av de gode valgene jeg har gjort hver dag har bidratt til å få meg dit. Kropp og sinn har det mye, mye bedre nå – og jeg elsker det!

I morgen er første eksamen, så nå får jeg vel gå gjennom tankekartet mitt noen siste ganger. God søndag!

Av Kamilla | 32 Kommentarer »
  1. Thea sier:

    Lykke til på eksamen!!!!!!:-)

  2. mia sier:

    hahaha, synes det er så gøy at du får publisert disse innleggene inkludert dagens trening før jeg i det hele tatt har fått fordøyd frokosten !

  3. Linn sier:

    Jeg blir så imponert – igjen og igjen. Og ikke minst inspirert av deg! Forrige gang jeg løp så tenkte jeg over det du skrev en gang: om du var lei eller sliten. Jeg fant ut av at jeg bare var lei og fortsatte og klarte ENDELIG å nå mitt første mål når det gjelder løping 😀 Hurra for det. Det er ingenting i forhold til det du løper på, men en stor bragd for meg. For min del så er det hodet mitt som gjør at jeg gir meg mer enn formen. Skal løpe igjen i kveld, jeg gleder meg!
    Har du forresten fortsatt et slags premiesystem til deg selv når du når mål og delmål?
    God søndag til deg FLINKE FLINKE du.

    • Kamilla K sier:

      Åh, for en herlig kommentar. Tusen takk for at du gadd å skrive det til meg 🙂 GRATULERER! Kjempebra jobba – kan tenke meg du er stolt og fornøyd, og det har du all grunn til. Hos meg er det også hodet som gir seg lenge før formen, men heldigvis utvikler også den tankegangen seg til det positive, i takt med at formen blir bedre.

      Ang premier for mål og delmål lagde jeg et innlegg om det i fjor HER. Det hjalp meg ganske mye da, men da jeg hadde nådd de målene jeg hadde der sluttet jeg også med det systemet. Da var rutinene og vanene så godt innplantet i livsstilen min, at mestringsfølelse og generell livsglede er premier jeg får hver eneste dag 🙂

      Forresten. Ganske artig for meg å lese at du husker slike småting jeg har skrevet tidligere. Det gjorde meg faktisk litt rørt, hehe.

      • Linn sier:

        Det skulle bare mangle! Du fortjener å få vite hvor mye du inspirerer 🙂
        Jeg tror det er veldig mange som har tatt til seg ting de har lest på bloggen din og brukt det aktivt i hverdagen, selv om kanskje ikke alle skriver det her.

        Og du….for et FANTASTISK premiesystem! Det var premiene sine det! Kunne ønske jeg kunne belønne meg selv med en Balenciaga jeg også (koste på en nydelighet i går faktisk) men må tvinge meg selv til å prioritere annerledes nå. Skal uansett ordne meg et premiesystem, må bare sette opp ordentlige mål først.
        Lykke til på eksamen forresten! 🙂

        • Kamilla K sier:

          Nok en gang fikk du meg til å smile godt. TAKK! 🙂
          Premiesystemet var motiverende til de grader, så anbefaler å pønske ut noe som kan bidra til den type motivasjon. Så vil du nok etterhvert oppleve at effektene av en sunn livsstil er mer verdt enn alle kjøpbare premier 😉

          Og takk for det – tror og håper at det skal gå ganske greit.

  4. Maja sier:

    Jeg BLIR så imponert av deg, jeg! Hver eneste gang jeg tar turen innom her. Mangler nesten ord for å uttrykke hvor imponert (og inspirert!) jeg faktisk blir, og kan ikke si annet enn at du er RÅ!

    Lykke til på eksamen i morgen, fineste Kamilla. <3 Jeg holder fingrene krysset, selv om du garantert ikke trenger det! 😉

    • Kamilla K sier:

      Tusen takk, Majamor! 🙂 Haha, du er så god!
      Håper og tror at eksamen skal gå fint, men setter selvsagt pris på ekstra lykkeønskninger!

  5. Gunnhild sier:

    Fantastisk Kamikka!!! Bøyer meg i støver 😀 Du er vanvittig flink 😀
    Masse lykke til på eksamen! Jeg skal gå igjennom dine anbefalte innlegg etter en helg uten struktur of trening…. på tide å komme seg opp på hesten igjen i morgen for ukas første økt 😀

    • Gunnhild sier:

      Herrejesus for noen skrivefeiler! Ble litt ivrig, ehe!
      Kamilla* støvet* og*
      Blæ! 😀

  6. Ida M sier:

    Jeg elsker disse innleggene på søndager!! JEJ 😀

  7. Ida sier:

    Hei, Kamilla! Du er så positivt og livsglag, og jeg er mektig impontert 😉 Stå på, flinke jente! Har et lite spørsmål bare, lurer på hva bpm betyr? 🙂

  8. E sier:

    wow, imponerende! Når jeg bikka over på obese på bmi bestemte jeg meg for at nå var det nok, og i dag er jeg normalvektig. Nå er fokuset mitt på å bli sterkere og kose meg med treningen og den nye livsstilen. Men i det siste har jeg slitt så med sting/hold(spesielt oppe på skulderen) når jeg løper. føler meg ikke noe særlig sliten når jeg får det. Venter også alltid ca 2t etter mat før jeg løper. Har du noen tips? I dag var jeg litt utålmodig og hadde lite oppvarming, vet ikke om det kan ha noe å si?

    • Kamilla K sier:

      Bra du tok grep i eget liv! 🙂
      Hold i skulderen? Aldri hørt om før faktisk. Jeg har skrevet litt om hold/sting øverst i dette innlegget. Har prøvd og feilet i flere år, og endelig funnet ut hva som funker for meg (morgentrening på tom mage), men det er absolutt ingen garanti for at det er den løsningen som er best for deg. Håper du finner ut av det!

  9. Ida sier:

    Hei, Kamilla! Du er så positiv og livsglad, og jeg er mektig impontert 😉 Stå på, flinke jente! Har et lite spørsmål bare, lurer på hva bpm betyr? 🙂

  10. A. sier:

    Jeg blir så imponert og målløs! Gratulerer med alt du har fått til, det er ikke småtterier 🙂 Tror du inspirerer ganske mange i Norges land (og det store utland), fortsett med det! Jeg vil bli inspirert i lange tider fremover 😉

  11. Er sååå stolt av deg, jenta mi! 🙂

  12. Kristine sier:

    Hei Kamilla!

    Jeg blir så UTROLIG imponert av fremgangen og treningsviljen din, stå på! Du er virkelig en inspirasjon for oss som iblant mangler inspirasjon til å trene, så tusen takk for de fine innleggene dine 🙂

    Men en ting jeg savner litt på bloggen er hva slags musikk du hører på når du trener? Du kunne f.eks. hatt en månedlig post med løpe-musikk favorittene dine? Vet det er maange der ute som blir glade for tips til motiverende sanger når man trener!

    Klem fra fast leser

    • Kamilla K sier:

      Hei!
      Tusen takk for de fine ordene – beste måten å starte uken på, og perfekt for å bli i ekstra godt humør før eksamen! 😉

      Jeg har lagt det ut noen ganger før, men har også skrevet noen ganger at jeg ikke ser poenget i å dele, for når jeg trener styrke hører jeg ikke på musikk, og når jeg løper hører jeg som regel på country eller listepop… Hehe. Men skal se om jeg kanskje kan innføre topp fem eller noe?! 🙂 eventuelt at dere lesere deler tips.

      Klem og god mandag

  13. Amanda sier:

    Veldig imponert over deg!!! utrolig sprek er du. Jeg lurer på om du fortsatt vil gå ned i vekt? Jeg synes du er kjempefin nå, håper ikke du blir altfor tynn for det er ikke fint..

    • Kamilla K sier:

      Iiih, takk takk takk! Haha det er så uvirkelig at JEG kan gjøre folk imponert når det kommer til kosthold og trening! 😀

      Jeg kommer til å holde meg her i en god stund. Har ikke tenkt ut noen plan, så får vel ta et lite oppgjør med meg selv, og finne ut hva jeg ønsker 😉 Hyggelig at du bryr deg, slikt varmer!

      God mandag!

  14. Helene sier:

    LYKKE til i dag, Kamilla!

  15. Elsker sangintervaller 🙂 God treningsuke, du er supersterk!

  16. Luisa sier:

    Ha en fantastisk ny treningsuke!

  17. Guro Eriksen sier:

    Først nå fikk jeg registrert hvor STERK du faktisk er, Kamilla! 100kg i knebøy liksom… Kjempebra 😀

Kommenter


info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 180 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2018 (-63 kg)
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier