Mandag: Litt-av-hvert-10reps-koseøkt

• Knebøy 20 kg 1×10, 40 kg 1×10, 50 kg 3×10
• Skrå hantelpress 14 kg 3×10
• Liggende tricepspress 16 kg 3×10
• Hantelcurl 10 kg 3×10
• Triceps pushdown 15 kg 3×10
• Nedtrekk 40 kg 3×10
• 5,18 km på mølla (26 min)
• Tøy og bøy
• Russian twist med 6kg-ball 3×30

Kommentar: Ti repetisjoner for hvert sett er litt i meste laget for meg, gitt. Tar ofte åtte reps, og det er øvre grense for min del. Jo høyere antall repetisjoner, jo lavere vekt må man jo ha, for at man skal klare å fullføre de siste uten at det skal gå på bekostning av teknikk. 

Måtte nesten løpe litt også, hehe. Hadde rett og slett vanskelig med å finne en grei løpeflyt på mølla, noe jeg aldri har opplevd før. Først hadde jeg glemt å ta på stigning, så det ble litt bedre da jeg fikk opp den, men hadde fortsatt en rar rytme. Jaja, sånn kan det gå. Grei økt.

Tirsdag: bein

• Knebøy 20 kg 2×10, 50 kg 4×8, 90 kg 3×6
• Tåhev m/stang 90 kg 3×10
• Bulgarsk splittbøy 50 kg 3×8
• Hack squat 50 kg 2×8, 55 kg 1×8*
• Strakmark 50 kg 2×10, 70 kg 3×6, 75 kg 1×4, 80 kg 2×4*
• Ettbens markløft 30 kg 3×10
• Pikes i redcord på omvendt bosu: 97 stk

Kommentar: Først og fremst: SÅ irriterende at jeg ikke tok tre pikes til, haha. Over til selve økten; knallfornøyd! Stjernene betyr personlige rekorder, så det er jo stas. Neste uke tenkte jeg å prøve meg på færre repetisjoner, noe som kanskje kan få bety økning i motstand. Får se det an. Beina var gele etter økten – deilig! Gull verdt at Thea ble med på trening, så jeg fikk pratet med noen i pausene. Da blir alltid pausene litt lengre, og jeg presterer bedre. Jiiiha!

Onsdag: Ingenting, tingeling.

Torsdag: rygg og skuldre

• Foroverlent roing 20 kg 2×15, 40 kg 3×10, 50 kg 3×8
• Clean and press 20 kg 2×10, 25 kg 2×8 2×6
• OHP 25 kg 3×10
• Reverse flyes 6 kg 3×8
• Enarms hantelroing 24 kg 3×6
• Sideløft 6 kg 3×8
• Frontløft 4 kg 3×15
• Nedtrekk smalt grep 50 kg 3×6
• Pikes på ball 57 stk
• Situps m/6kg-ball 66 stk

Kommentar: For en ryggøkt! Å beregne tid til å prate med Thea i pausene, når jeg trener alene, er en dårlig idé. Så mange øvelser! Skylder på at han ene «litt» pratsomme på senteret er tilbake, og at det sto mellom å prate/tolke (dvs ikke forstå noe som helst av det som blir sagt) eller være «opptatt». Virkelig, vi forstår aldri hva den andre sier! Ser ikke poenget i å kommunisere. Jeg spør «klar for trening?» og får til svar: «neida, det går bra». Jaja, fikk i hvert fall en skikkelig god treningøkt før forelesning, så det var godt.

Fredag:

• 13,33 km langkjøring

Kommentar: Å stå opp 05:40 en dag jeg ikke har forelesning sier en del om hvor langt jeg har kommet i utviklingen min i å bli et A-menneske. Opp og hopp, masse energi, espresso fra Dolce Gusto-maskinen, ut i mørket. Selve økten var deilig, med lav gjennomsnittspuls, nøyaktig slik jeg liker det: komfortsonetrening!

Lørdag:

• Oppvarming: 2,2 km
• Intervaller: 4min*5 (1 min rolig jogg mellom dragene)
• Totalt 7 km
• 1,5 km rask gange på mølla
• SATSCore

Søndag:

• 14,51 km langkjøring på mølla
• Nedtrapping og tøying

FORNØYD med treningsuken! Gode styrkeøkter og ca. 40 km løping.

Nå har jeg nettopp skrevet ferdig en eksamensoppgave, så da er det bare å stikke til skolen for å levere. Hejhej!