4 november 2012 -- 13:59

Mandag: Litt-av-hvert-10reps-koseøkt

  • Knebøy 20 kg 1×10, 40 kg 1×10, 50 kg 3×10
  • Skrå hantelpress 14 kg 3×10
  • Liggende tricepspress 16 kg 3×10
  • Hantelcurl 10 kg 3×10
  • Triceps pushdown 15 kg 3×10
  • Nedtrekk 40 kg 3×10
  • 5,18 km på mølla (26 min)
  • Tøy og bøy
  • Russian twist med 6kg-ball 3×30

Kommentar: Ti repetisjoner for hvert sett er litt i meste laget for meg, gitt. Tar ofte åtte reps, og det er øvre grense for min del. Jo høyere antall repetisjoner, jo lavere vekt må man jo ha, for at man skal klare å fullføre de siste uten at det skal gå på bekostning av teknikk. 

Måtte nesten løpe litt også, hehe. Hadde rett og slett vanskelig med å finne en grei løpeflyt på mølla, noe jeg aldri har opplevd før. Først hadde jeg glemt å ta på stigning, så det ble litt bedre da jeg fikk opp den, men hadde fortsatt en rar rytme. Jaja, sånn kan det gå. Grei økt.

Tirsdag: bein

  • Knebøy 20 kg 2×10, 50 kg 4×8, 90 kg 3×6
  • Tåhev m/stang 90 kg 3×10
  • Bulgarsk splittbøy 50 kg 3×8
  • Hack squat 50 kg 2×8, 55 kg 1×8*
  • Strakmark 50 kg 2×10, 70 kg 3×6, 75 kg 1×4, 80 kg 2×4*
  • Ettbens markløft 30 kg 3×10
  • Pikes i redcord på omvendt bosu: 97 stk

Kommentar: Først og fremst: SÅ irriterende at jeg ikke tok tre pikes til, haha. Over til selve økten; knallfornøyd! Stjernene betyr personlige rekorder, så det er jo stas. Neste uke tenkte jeg å prøve meg på færre repetisjoner, noe som kanskje kan få bety økning i motstand. Får se det an. Beina var gele etter økten – deilig! Gull verdt at Thea ble med på trening, så jeg fikk pratet med noen i pausene. Da blir alltid pausene litt lengre, og jeg presterer bedre. Jiiiha!

Onsdag: Ingenting, tingeling.

Torsdag: rygg og skuldre

  • Foroverlent roing 20 kg 2×15, 40 kg 3×10, 50 kg 3×8
  • Clean and press 20 kg 2×10, 25 kg 2×8 2×6
  • OHP 25 kg 3×10
  • Reverse flyes 6 kg 3×8
  • Enarms hantelroing 24 kg 3×6
  • Sideløft 6 kg 3×8
  • Frontløft 4 kg 3×15
  • Nedtrekk smalt grep 50 kg 3×6
  • Pikes på ball 57 stk
  • Situps m/6kg-ball 66 stk

Kommentar: For en ryggøkt! Å beregne tid til å prate med Thea i pausene, når jeg trener alene, er en dårlig idé. Så mange øvelser! Skylder på at han ene “litt” pratsomme på senteret er tilbake, og at det sto mellom å prate/tolke (dvs ikke forstå noe som helst av det som blir sagt) eller være “opptatt”. Virkelig, vi forstår aldri hva den andre sier! Ser ikke poenget i å kommunisere. Jeg spør “klar for trening?” og får til svar: “neida, det går bra”. Jaja, fikk i hvert fall en skikkelig god treningøkt før forelesning, så det var godt.

Fredag:

  • 13,33 km langkjøring

Kommentar: Å stå opp 05:40 en dag jeg ikke har forelesning sier en del om hvor langt jeg har kommet i utviklingen min i å bli et A-menneske. Opp og hopp, masse energi, espresso fra Dolce Gusto-maskinen, ut i mørket. Selve økten var deilig, med lav gjennomsnittspuls, nøyaktig slik jeg liker det: komfortsonetrening!

Lørdag:

  • Oppvarming: 2,2 km
  • Intervaller: 4min*5 (1 min rolig jogg mellom dragene)
  • Totalt 7 km
  • 1,5 km rask gange på mølla
  • SATSCore

Kommentar: At lørdagens tempo for 7 km var lavere enn onsdagens 13 km velger jeg å begrunne med fredagens vininntak, og mindre søvn enn vanlig. På tide å få opp farten på intervallene, Kamilla! Trenger ikke være så mye, bare heve nivået bittelitt. Må overkomme frykten for å presse meg selv. Pulsen tåler fint å komme opp noen hakk. Core-timen var vanvittig mye hardere enn forrige gang! Kjempedeilig start på lørdagen.

Søndag:

  • 14,51 km langkjøring på mølla
  • Nedtrapping og tøying
Kommentar: Ikke stort å si egentlig… Koste meg med løpingen, dagdrømte, og drakk opp hele flasken min med vann, noe jeg ikke pleier å gjøre. Drikker som regel litt under halve, og så sluker jeg resten når jeg er ferdig.

FORNØYD med treningsuken! Gode styrkeøkter og ca. 40 km løping.

Nå har jeg nettopp skrevet ferdig en eksamensoppgave, så da er det bare å stikke til skolen for å levere. Hejhej!

Av Kamilla | 20 Kommentarer »
  1. Luisa sier:

    Flinka <3 Jeg har hatt en ufrivillig dårlig treningsuke, og jeg blir så sint da. Altfor travelt, mye å gjøre hjemme osv osv. Heldigvis har jeg turene mine med Chaplin og så skal jeg ta igjen tapte timer på treningssenteret i dag, gleder meg 🙂

  2. Rikke sier:

    Hei Kamilla. På torsdag startet vi med styretreningsprosjekt på skolen, og vi blir testet i blant annet push-up, hangups, sit-ups og kast av medisball (ehhh). Så det er vel testing av så godt som hele kroppen. Jeg skal lage treningsopplegg for 6 uker. Pleier ikke å trene så mye styrketrening, og jeg lurer på om du kan gi meg noen tips til hvordan jeg kan gå fram.

    • Kamilla K sier:

      Hei!
      Går du på vgs? Også skal dere bli testet i de øvelsene? Jøss! Jeg anbefaler deg å sjekke ut fitnessbloggen sine innlegg “Imponerende kroppsvektøvelser du garantert klarer” og “Fra 0 til 9 pullups på 12 uker” 😉 Bare google titlene, så kommer det opp! Tror du skal finne en god del fine tips der! Lykke til!

      • hasselby sier:

        Tusen takk, Kamilla.
        Går siste året på vgs. Hadde de samme styrketestene i 1. og 2. klasse, men i år bestemte de seg for å skifte ut alle sammen. De nye øvelsene er ikke helt min greie, men etter litt trening skal det nok gå 🙂

  3. Helga sier:

    Så flink du er! 🙂 Særlig til å stå opp så tidlig. Er du ikke redd når du løper ute når det er så mørkt?

  4. Nathalie sier:

    Du er så flink! Jeg lurer på hvordan du får nike klokken din til å stå på km og ikke miles? 🙂

    • Kamilla K sier:

      Takk! 🙂
      Står det ikke i brukermanualen din? 😉
      Det fikser du i Nike+Connect på maskinen. Første vinduet som popper opp er nok “profile” og der står det “distance units” og så kan du velge mellom miles og km. Håper du får det til!

  5. Annette sier:

    Hei Kamilla!

    Jeg leser blogger hver eneste dag, og dette er vel sånn cirka den andre kommentaren jeg har lagt igjen noe sted, noen gang. Det er jeg nemlig alt for dårlig til, med mindre det er noe som engasjerer meg v.e.l.d.i.g.
    Kom over bloggen din for et par år siden, og leste den litt til og fra før jeg glemte den litt igjen (sorry). For noen uker siden tittet jeg innom igjen, og… WOW! Jeg satt i flere timer og leste gjennom store deler av arkivet ditt, og ble utrolig imponert over måten du lever livet på nå. Hvordan du trener, spiser og ser positivt på ting er utrolig inspirerende, og bloggen din har på kort tid blitt den jeg setter mest pris på. Jeg koser meg med innleggene, og merker stadig at jeg tenker “ville Kamilla K. spist dette?” “Hvor tungt løfter egentlig hun i denne øvelsen?”. Haha.
    Uansett. Det jeg ville frem til er at du bare på noen uker har klart å inspirere meg til å løpe litt lenger, løfte litt tyngre, og spise litt sunnere. Jeg har egentlig alltid følt meg nokså sunn (bortsett fra at jeg spiser mye godis) og sporty (bortsett fra at jeg er ganske lat), men vet at jeg kan bli veldig mye flinkere. Så jeg ville egentlig bare takke deg for at du gir masse tips og triks til hvordan man kan leve sunt, godt og bra. Du er inspirerende!
    Klemmer fra Annette, 27, Oslo 🙂

    • Kamilla K sier:

      Hei Annette!
      “Tusen takk” viser ikke hvor mye jeg satte pris på den kommentaren der. Virkelig en helt perfekt måte å starte uken på, så jeg er veldig takknemlig for de fine ordene du har lagt igjen. At du tok deg tid til å skrive så mye flott sier mye om deg! 🙂
      HAHA elsker tankegangen 😆 Neimen ærlig talt, tusen takk, Annette. Du aner ikke hvor fantastisk jeg synes det er å få vite at jeg kan inspirere og motivere, spesielt med tanke på at jeg for bare et par år siden absolutt ikke ville hatt den rollen for noen andre! Jeg var SÅ sporty (lat) og sunn (usunn), men med en god innsats er det faktisk mulig å kunne droppe de parentesene, og det gir en mestringsfølelse uten like 😀 Og komplimenter er selvsagt alltid hyggelig, så jeg ble veldig glad for de òg!
      Håper du får en herlig uke! Stor klem tilbake 🙂

  6. christine sier:

    du er så flink Kamillen, fy søren som du har stått på. kjenner jeg blir glad og varm inni meg på samme tid, for jeg blir så imponert over hva du får til. ha en herlig start på uka <3

  7. Guro Eriksen sier:

    Jeg beundrer deg for å være så flink til å løpe langt på mølla. Hva er hemmeligheten? Tv-serier? 😉

    Lykke til med eksamens-innleveringen! 🙂

    • Kamilla K sier:

      Dagdrømming, tankeskriving av eksamensoppgaver, planlegging av uken… Generelt tenker jeg bra mens jeg løper, så jeg glemmer gjerne hva jeg driver med, og lar beina løpe mens hjernen er et annet sted 😛
      Leverte eksamen i går 😉 Men takk!

  8. Tonje sier:

    Hva er pikes? 🙂
    Du er så inspirerende! Kjøpt meg lik klokke som deg, og nå har jeg faktisk fått litt sansen for løping jeg og.. Det trodde jeg aldri kom til å skje;) Men klarer kun å presse meg om klokken er med..

    Takk for masse gode trenings- og kostholdstips 🙂

    • Kamilla K sier:

      Google det, så kan du se bilde 😉
      YEY! Kjempebra, så flink du er! 😀 Den klokken er virkelig gull verdt, jeg er avhengig!
      Takk selv, for så hyggelig kommentar! Håper du har en fin onsdagskveld.

      • Tonje sier:

        Haha! Jeg tenkte ikke på å google en gang:p Men nå er det gjort, og jeg gleder meg til å prøve det ut! 😀

  9. A sier:

    Hei Kamilla.

    Har samme klokke som deg. Men på mitt summary får jeg bare opp tid pr km istedetfor hvor fort jeg løper (km/h) slik som du. Vet du hvordan jeg endrer dette?

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier