27 november 2012 -- 15:04

Så satt man her da, med hodet dypt ned i pensum om kvantitativ tilnærming og SPSS.

Fikk spørsmål om jeg ikke kunne ha spørsmålsrunde, så da passer det vel utmerket å kjøre det NÅ! Er litt nysgjerrig på hva mer dere lurer på, føler jeg snart har skrevet alt som er mulig om kosthold, trening, vektnedgang, optimisme og alle slike fine ting. Det neste blir vel at jeg skal lage mat til dere, og trene for dere… Neida, haha. Spør i vei!

20121127-150209.jpg

Av Kamilla | 66 Kommentarer »
26 november 2012 -- 17:19

Heihei! Okei, nå koker jeg nesten over av glede. For det første er det mandag, og bare det gjør meg glad. Elsker mandager. I tillegg er jeg nå ferdig med fem av åtte eksamener for dette semesteret, og endelig ser jeg juleferien i det fjerne. Som om ikke det var nok så fikk vi tilbake den andre eksamensoppgaven i dag, som Linn og jeg trodde vi hadde gjennomført litt på halv fem. Vi var så lei av oppgaven til slutt, så vi orket ikke lese gjennom før vi leverte. Nå er det altså en «bestått» og en B så langt dette halvåret. *gledesdans*

For å berike dette innlegget med mer godt humør: noen bilder fra en skogstur bror, Øya og jeg var på for ca ett år siden. Vel, tretten måneder. Masse gjørme, deilig vær, og pinnekasting fra start til slutt. Norsk natur, dere…

Håper hver og en av dere har en strålende mandag! Nå stikker jeg til SATS for litt kos med mølla og pilates. Nettopp spist god laksemiddag, så jeg bobler nesten over av energi. Hejhej!

Av Kamilla | 12 Kommentarer »
25 november 2012 -- 12:42

Mandag: armer og bryst

  • Skrå hantelpress 14 kg 5×5
  • Hantelcurl 12 kg 5×5
  • Flyes 8 kg 5×5
  • Hammercurl 12 kg 5×5
  • Rope pushdown 20 kg 5×5
  • Benkpress 40 kg 5×5
  • Enarms tricepspress 6 kg 5×5
  • Liggende tricepspress 16 kg 5×5
  • Skrå situps 80 stk
  • 1 km rask gange på mølla – 10 min – 4,5% stigning

Kommentar: Bra økt. Begynner å få veldig sansen for armtrening nå. Skrev for litt siden at jeg ikke likte armtrening, fordi armene responderte så bra, og jeg synes de ble litt vel muskuløse. Vel, den tankegangen kom jeg over, og nå koser jeg meg med øktene. 

Ikke fra mandag, men tok ingen bilder da, så da fikk det bli et annet armtrening-bilde.

Tirsdag: ben

  • Knebøy 20 kg 2×10, 50 kg 3×8, 70 kg 3×6, 90 kg 1×6, 100 kg 2×5
  • Tåhev 90 kg 5×5
  • Bulgarsk splittbøy 60 kg 5×5
  • Strakmark 50 kg 2×10, 80 kg 5×5
  • Utfall 12 kg 5×5
  • Pikes i slynge 27 stk
  • (+ rar utførelse av hip thrust med feil stang)

Kommentar: tirsdag – bentrening – favorittøkt – overlykkelig og gira Kamilla! Elsker å trene ben, elsker å ha mye muskler i bena, og elsker følelsen av bentrening. At jeg nesten fikk strekk i stjerten trenger vi ikke snakke om…

1) SATS minibank? Haha. 2) Tittei! 3) Thea og jeg har det gøøøøøy på trening. Vet ikke om hun er så gira på å være på bloggen, derfor den ekstremt proffe sensureringen. 4) Markløft!

Onsdag

  • 10,5 km – 56:30 – 161 bpm – 2,5% stigning
  • Tøy og bøy (og gjesp)

Kommentar: Uten mulighet til å dusje hjemme slo jeg like gjerne til med en løpeøkt på mølla, etterfulgt av en dusj, før skolen. Ingen spesiell struktur på økten, bare løp mens jeg så på GMN og dagdrømte om frosne bringebær.

1) Synd dere ikke ser hvor stappa det skapet der egentlig var. 2) Fornøyd! 3) Tøying er bare FOR kjedelig, men jeg gjør det likevel, for jeg vil holde meg skadefri og alt sånt.

Torsdag: rygg og skuldre

  • Skulderpress 12 kg 5×5
  • Enarms hantelroing 22 kg 5×5
  • Enarms skulderpress 14 kg 5×5
  • Nedtrekk 50 kg 5×5
  • Sittende kabelroing 40 kg 5×5
  • Foroverlent roing 50 kg 5×5
  • Sideløft 6 kg 5×5
  • Enarms clean and press 8 kg 5×5

Kommentar: Se alle ro-øvelsene, skulle tro jeg hadde fått meg båt! Uansett… SÅ hyggelig på trening på torsdag. God stemning i styrkeavdelingen med de faste gutta. I tillegg hadde senteret ommøblert, og vi vet jo alle at forandring fryder! Selve økten var helt ok. Ikke dårlig, men ikke superbra. 

1) Ro, ro, ro din båt/maskin. 2) Var litt for mange folk der stengene er, så tok clean and press med kettlebell. Ikke like gøy, men absolutt slitsomt og effektivt likevel.

Fredag: Ingenting. Var riktignok på SATS i litt over en time, for å ta kroppsanalyse (TO ganger), uten å få gått gjennom noen av dem, haha. Problemer med maskinene. Gikk å printe ut til slutt, men da måtte PT ha time, så vi lagde ny avtale for søndag.

Lørdag: 

  • 16 km sangpyramidelangkjøring – halvannen time – 162 bpm – 1% stigning

Kommentar: Jada. Tenk pyramideintervaller uten pauser, og i stedet for å regulere farten etter et visst antall minutter gjør man det for hver nye sang man hører på øret. Sånn gjør jeg det når jeg ikke gidder å fokusere på tallene, og heller vil gå gjennom eksamenspensumet i hodet mens jeg løper. Hadde selvsagt oppvarming, nedtrapping og tøying i tillegg.

1) All alone. 2) LØP, ikke ta bilder! 3) Løpeglede fra ende til annen. 4) Hurra!

Søndag:

  • Oppvarming + intervaller 4(1)4(1)4(1)4(1)2(1)2 –> 7,5 km
  • 1 km rask gange på mølla
  • Tøying

Kommentar: Det kan nesten virke som at intervaller begynner å bli gøy igjen… Eneste ulempen er å måtte holde styr på antall intervaller og regne ut hva klokken skal stå på når intervallet er over. Et tall, pluss fire. Ganske avansert matte, hehe. Neida, men det er noe med det å bare kunne la beina flyte, og la tankene fare av sted, uten å være spesielt konsentrert. Har i hvert fall skrevet noen intervallmodeller på mobilen, så jeg har lett tilgang på inspirasjon hvis jeg skulle få lyst til å variere litt. 

1) Sånn man bare kan drive med når man er alene på SATS. 2) Sett opp håret ditt i hestehale, og kom i gang med trening nå, jente. 3) Effektiv økt. 4) Jeg er skikkelig fornøyd med å ha gått fra «obese»-kolonnen til der jeg er nå. Hadde aldri trodd jeg skulle klare det. Tenk at hvert eneste av de gode valgene jeg har gjort hver dag har bidratt til å få meg dit. Kropp og sinn har det mye, mye bedre nå – og jeg elsker det!

I morgen er første eksamen, så nå får jeg vel gå gjennom tankekartet mitt noen siste ganger. God søndag!

Av Kamilla | 32 Kommentarer »
24 november 2012 -- 9:30

God morgen!

Jeg vil bare si i fra om jeg nå har laget en egen side med de innleggene jeg oftest får spørsmål om/fra, slik at de som ønsker det lettere kan finne frem til disse. Så blir det enklere for meg å finne frem når jeg får spørsmål også – kan bare sende folk til den siden. Dere ser den i margen til høyre. Jeg valgte å kalle den «anbefalte innlegg«. Innlegg om kosthold, trening, motivasjon og slike ting, som forhåpentligvis kan inspirere til en sunn livsstil.

I den anledning har jeg sett gjennom en del bilder…

Haha, hva skal man si? Det var tider…

God helg!

Av Kamilla | 16 Kommentarer »
23 november 2012 -- 9:30

Salat: babyspinat, rød paprika, oransje paprika, agurk, mais, tomat og kidneybønner.

Salat: oransje paprika, tomat, mais, kidneybønner, quinoa og sprøstekt grønnkål.

Gresskargrøt med cottage cheese, linfrø, gresskarkjerner og rå cashewnøtter.

Grønn juice (eple, grønnkål, agurk, stangselleri og lime) og grønnkålchips (grønnkål stekt med olivenolje og urtesalt på 200 grader i ca. 7 min).

Kyllingsalat med mye godt i.

Asparges, tofu scramble, spinat, paprika og brokkolipuré.

Omelettpannekake med diverse topping.

Lett, sunn og rask middag: fyll en langpanne med kyllingfileter og de grønnsakene du har tilgjengelig. Strø krydder over filetene, og litt urtesalt og pepper over grønnsakene. 200 grader i en halvtime. Spis! Jeg serverte med søtpotetmos til sistgang. Søtpotet kokt mør, most med stavmikser, tilsatt meierismør.

Salat: diverse salatblader, paprika, tomat og peppermakrell.

Kidneybønner med krydder, tomat, asparges og kokt grønnkål.

Juice!

Fiskekaker, tomat, asparges, ovnsbakt paprika, og mos av brokkoli og grønnkål.

Tyrkisk yoghurt med blåbær og valnøtter.

Av Kamilla | 13 Kommentarer »
22 november 2012 -- 20:55

Hei bloggen.

I dag har jeg hatt en skikkelig bra dag. Det startet med at jeg ikke rakk bussen til trening. Pleier å gå når jeg har på treningsklær, og ta bussen når jeg har på dagligdagse klær. Bare en greie jeg har. I dag måtte jeg trosse regelen, og gå. Gadd ikke vente 14 minutter, når jeg heller kunne gå i plaskeregn. Med god musikk på ørene og en paraply å holde i, gjorde det ingenting. Hadde en deilig økt på SATS, og dro til biblioteket, bare for å finne ut at det ikke skulle åpne før om en halvtime. Vandret litt rundt, og så slapp jeg inn. Jobbet helt vanvittig effektivt og konsentrert – er helt overveldet over hvor mye jeg fikk gjort, og hvor mye jeg lærte. Kjempegøy! Så kom det en dame og sa «unnskyld, men nå stenger vi om ti minutter.» Så da gikk jeg til bussen, men fikk ikke komme på – den var stappfull. Ventet på neste, og kom meg hjem. Lagde god middag, og nå sitter jeg her, klar for å se en episode av ett eller annet før jeg sovner.

Poenget med å fortelle den lange historien om bussene jeg mistet, om regnet, om at jeg måtte vente, og starte det hele med at jeg har hatt en skikkelig bra dag? Humøret! Jeg er i så godt humør, og da gjør ikke slike ting noe som helst. Jeg har fått fine meldinger fra gode mennesker, jeg har spist god og sunn mat, jeg har fått trene, jeg har lest og lært interessante ting… Det er thanksgiving i statene i dag, og er det noe jeg er så er det takknemlig. For så utrolig mye, både store og små ting. Jeg liker å tenke på det jeg er takknemlig for hver kveld, men i dag har jeg følt litt ekstra på det underveis i dagen. Dere vet meg – da blir jeg litt ekstra rusa på eget liv.

Fra dagens leseøkt. Første eksamen er på mandag, det er bare å stå på.

Nå er jeg stappmett, så da passer det fint å gjøre klart et matinnlegg til dere, til i morgen. Fikk dessverre ikke tillatelse fra redcord til å bruke bildene jeg ønsket, så slyngeinnlegget er satt på vent til ubestemt/evig tid.

Apropos i morgen, så starter dagen med kroppsanalyse for min del, og så drar jeg til… biblioteket! Woho!

Av Kamilla | 7 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

Oslo. Styrkeløft. Friluftsliv. Vektløfting. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier