21 oktober 2012 -- 13:46

Hallo! Dette har vært en god uke, på mange måter. Har ledd masse, fått gjort en god slant skolearbeid, sovet helt fantastisk (mellom åtte og elleve timer med god søvn hver eneste natt), spist masse god og sunn mat, hatt seks herlige treningsøkter, kjøpt meg to nye ullgensere… Listen er lang! Kort oppsummert: jeg er fornøyd!

Mandag

  • Armer og bryst: benkpress, skrå hantelpress, liggende tricepspress, hantelcurl, flyes, hammer curl, concentration curls
  • 4 km på mølla, 20 min, 2.5% stigning

Kommentar: Hadde masse energi, og kjørte som vanlig litt for kjapt gjennom økta – armene rista til slutt!  Fikk en del komplimenter av en kar på SATS, så det var i det hele tatt en ganske så flott start på uken, hehe. Sånn hvis man overser hvor latterlig svak jeg er i brystet da… Avsluttet økten med en kort løpetur på mølla, bare fordi jeg følte for det. Ikke lenge siden jeg synes 4 km var et slit, nå følte jeg at jeg såvidt fikk kommet meg opp på mølla før økten var over. Slikt liker jeg! 

Tirsdag

  • Ben: knebøy, tåhev m/stang, bulgarsk splittbøy, hack squat, strakmark, ettbens markløft

Kommentar: Begynner å få skikkelig dreisen på å løfte tungt selv om jeg trener alene. Ganske deilig, faktisk, selv om jeg savner å prate med Tor-Arne i pausene. På tirsdager står jeg plantet ved knebøystativet, nesten så jeg gror fast. Trodde jeg så Harry Styles mens jeg tok markløft, men så var det bare en som lignet bittelitt. Oh, well… Knallbra trening var det uansett. (HAHA, fin kommentar, Kamilla)

Onsdag

  • 13,19 km rolig langkjøring

Kommentar: Ingen hviledag, slik som onsdager egentlig skal være her i huset. Har man lyst, har man lov! Å gå ut mens det er helt mørkt ute er ikke noe jeg er spesielt begeistret for, det skal nevnes. Er ganske mørkredd, men jeg ville jo rekke skolen, og jeg ville løpe, så da var det bare å komme seg opp og ut. Hadde en deilig økt, med ganske så stabil puls gjennom hele turen. 

Torsdag

  • Rygg og skuldre: foroverlent roing, clean and press, stående skulderpress m/stang, enarms hantelroing, sideløft , enarms skulderpress, nedtrekk
  • Pikes i redcord på omvendt bosu: 80 stk (27+21+32)

Kommentar: Hadde med meg en venninne som ikke er helt kjent med min form for trening. Hun sa, som alle andre også sier, at jeg er veldig streng. Haha! Kjente sinnet mot meg vokse, og det er jo nøyaktig det jeg er ute etter. Musklene skal jo jobbe, og svetten skal renne! Ikke noe syklubb her i gården. Og min innsats? Fornøyd!

Fredag

  • Oppvarming: 2,5 km
  • Intervaller: 4 min*7 (2 min rolig jogg mellom dragene)
  • Totalt: 11,1 km + nedtrapping

Kommentar: Onsdag ble ikke hviledag, så da skulle fredag bli hviledag. Det gikk jo bra… Våknet litt før seks, med energi til å forsyne en hel nasjon, så da var det bare én ting å gjøre… Intervaller! Elsker høsten, skulle bare ønske solen sto opp bittelitt tidligere… 

Lørdag: Ingenting, tingeling.

Søndag

  • Oppvarming: 2,5 km
  • Intervaller: 5 min *6 (to min rolig jogg mellom dragene)
  • Totalt 11,7 km + nedtrapping
  • Tøy og bøy
  • Planke 70 sek + 70 sek + 60 sek
Kommentar: Jeg er ganske sikker på at det var slik økten så ut… Det var det som var planen, men jeg var så opptatt med å svare riktig på spørsmålene på “Are You Smarter Than a 5th Grader?” så det ble litt surr et par steder. Tror det bare er snakk om noen sekunder her og der. Vurderer å fokusere på å presse meg selv litt på farten fremover, men da tror jeg at jeg må ta meg selv skikkelig i nakkeskinnet. Pulsen kan jo holdes høyere lenger, og jeg kjenner at kroppen klarer mer. Vi får se, det viktigste er jo at jeg koser meg med løpingen… Etter trening ble det frukt- og grønnsaksshopping!

Nikeplus sin oppsummering av ukens løping. Så mange runde tall – jeg elsker det! Gjennomsnittsdistansen, totaldistansen og gjennomsnittspulsen!

Sånn, da gir jeg meg selv et velfortjent klapp på skulderen, og setter meg ned med urtete og SPSS for en stund. Nyt søndagen, fine lesere! Håper noen prioriterer å gå tur, det er så fantastiske farger ute nå.

Av Kamilla | 25 Kommentarer »
  1. Maja sier:

    Holder du på med SPSS? Hah! Det må jeg også sette meg inn i igjen snart. Kjenner jeg gruer meg bare ved tanken. :p Men fiiiiiiiin treningsuke på deg, da! 😀

  2. Sarah sier:

    Det var litt av en sprek uke! 🙂

  3. christine sier:

    du er så flink! gleder meg til jeg har kommet over kneika og treningen går av seg selv <3

  4. Cecilie Maria sier:

    Finfin treningsuke! Har hatt en god uke selv, – kost meg med treningen!

    I dag har jeg sett film og løpt som en snegle på møllen i 90 min. Her snakker vi lavpulstrening, hehe. Det er så deilig!

    Ha en deilig søndagsettermiddag! 😀

    • Kamilla K sier:

      Å, så deilig! Forskjellige versjoner av rolig langkjøring er min favoritt! 🙂 Og med film? Så koselig!

      <3 Ha en fin søndag videre, søta!

      • Cecilie Maria sier:

        Ja, veldig koselig! Hadde med meg mammas iPad til Sats, og labbet avgårde til “What to expect when you’re expecting”. Passe søt og meningsløs film, haha! 😛 Men ikke til å se om igjen særlig ofte, hehe.

        • Kamilla K sier:

          Fare for at jeg må kopiere det konseptet en dag. Den ene mølla står så langt unna tvene og alt, så den må jo være perfekt for litt filmlangkjøring 😀
          Håper du får en fin dag, og en fin uke 🙂 Hils Stella!

  5. marit sier:

    Jøss, så sprek du er! 😀 Rask er du og:)

  6. L sier:

    Herlig uke, som alltid! Har lagt over 20 km på veien pluss 50 km med sykkel idag – fornøyd!

  7. Du er flink! Gøy å få komplimenter på trening, alltid litt mer motiverende å fortsette treningen da 🙂

  8. Gunnhild sier:

    Flinkeste, sterkeste, sunneste Kamilla! JEg håper du er strålende fornøyd med innsatsen din denne uka! BRA jobba 😀

  9. Karoline sier:

    Flinkis!!! 😀

  10. Lene sier:

    Dyktige, motiverende deg Kamilla!! Jeg har bare en liten kommentar på at du i et tidligere innlegg har skrevet at flexing ikke kommer til å skje på din blogg, men at du merker at store ting er i sving… Nysgjerrige meg lurer da på hvorfor du ikke deler gleden med oss andre? Forstår godt hvis du synes det er for privat, men lurer på bakgrunnen for hvorfor du “er i mot” å vise musklene du har jobbet så hardt for. Jeg synes du skulle være stolt av de, og det er du nok også foran speilet hjemme! Ønsker deg en fin kveld. Klem 🙂

    • Kamilla K sier:

      Artig med en litt annerledes kommentar 😉
      Hm… Det ligger rett og slett ikke i min natur, og jeg synes vel kanskje at det er en smule flaut/harry/kleint. Flekser ikke for meg selv i speilet hjemme heller, det er nok en av grunnene til at jeg ble så overrasket over å se min egen rygg. Er ikke vant til å se slikt på min egen kropp. Det er jo speil overalt på SATS, så jeg ser musklene jobbe mens jeg trener, og det holder vel egentlig for min del. Viktigste er å kjenne dem, synes jeg, og det gjør jeg absolutt. Er stolt av hva jeg har fått til. Håper dette ga deg noe svar, føler jeg babler i vei her nå 😛
      God kveld, og god natt til deg 🙂
      Klem

  11. Luisa sier:

    Flinke deg! Jeg er faktisk litt stolt over meg selv denne uka, det har ikke vært den beste treningsuken fordi jeg har vært forkjøla og tung i hodet, men likevel ser jeg nå at jeg har greid å trene 4 ganger likevel hihi, det liker jeg!

  12. A. sier:

    Wow, du er flink! Vettu, du har inspirert meg såpass mye at i dag er det tid for å bryte en barriere; jeg har pakket treningsklær i jobbsekken og skal prøve meg på MØLLA etter jobb! Jeg liker best og trene i sal, hater å trene der frivektene og kondisapparatene er.. Føler alle stirrer på meg selv om det sikkert ikke er tilfellet 😉 Når jeg ikke får skvist inn en gruppetime, så skal det jaggu meg ikke være unnskyldning for og ikke trene. Nok er nok, på tide å bevege seg utenfor komfortsonen 🙂

    Ha en fin uke, Kamilla 🙂

    • Kamilla K sier:

      Å, for en herlig kommentar – tusen takk for at du tok deg tid til å skrive den! 😀
      Hurra! Kjempebra innstilling! Tøft av deg 😉
      Husk at litt er bedre enn ingenting, og at så lenge du gjør en god innsats i forhold til DITT nivå, så er det bra nok! 🙂
      Gooood mandag, god uke, og GOD TRENING! 😀

      • A. sier:

        Tusen takk for herlig kommentar tilbake 🙂 Det ble ca. 40 min med jogging og gåing, litt intervaller etter hvilke sanger som dukka opp i spotify 😉 Jeg er superfornøyd med meg selv 😀

        • Kamilla K sier:

          *applaus* Så flink du er! All grunn til å være stolt og fornøyd! 😀 40 minutter med noe du i utgangspunktet ikke er så begeistret for viser at du har ganske heftig viljestyrke når du går inn for noe 😉 Kjempebra!

  13. Inspirert sier:

    Først, takk for ein fantastisk inspirerende blogg. Du har nå fått meg opp av sofaen og i gang med trening etterlyser ca 2 års pause (graviditet og småbarnsmor..)
    Jeg vet du er en smule lei av spørsmål rund klokka di, men jeg har søkt heftig på google uten å finne svar og tror du kan bidra med svar her. Du løper jo mye både ute og inne og er sikkert rimelig god til å kontrollere farten din 😉
    Jeg har kaliberet klokka ute mha GPS, men syns det er veldig stor forskjell på det klokka viser og det mølla på SATS viser. Vet møllene er kjente for å være feil, men kjenner jeg har problemer med å stole på klokka når den viser 9.8 km/t mens mølla viser 8 km/t. Hva er din erfaring? Viser mølla evt høyere eller lavere fart ho deg?

    • Kamilla K sier:

      Åh, så godt det er å lese at du er i gang 🙂 Tenk så godt det er for både deg og barnet/barna!

      Hehe, etter at jeg skrev at jeg var lei så har antall spørsmål minsket betraktelig, så nå blir jeg ikke lei lenger 😉
      Litt vanskelig for meg å gi noe “sånn er det”-svar, MEN det som har funket for meg har i hvert fall vært å kalibrere sensoren med klokka flere ganger ute, på turer med forskjellig tempo, gjerne gange, jogg og spurt, på steder med godt GPS-signal! Også har jeg hørt på senteret mitt hvordan det ligger an med kalibrering av de forskjellige møllene. Noen av dem er relativt nye, men noen er flere år gamle, og er visstnok ikke helt oppdaterte 😉 Pleier å ha ganske lik fart og distanse som det mølla viser. Selvsagt viker det litt begge retninger noen ganger, men det snakk om lite forskjell. Så: kalibrer sensoren godt, og hør på senteret om de vet noe om møllene (ganske få som aner noe om saken, men lov å spørre)! Lykke til med både klokke og trening videre! 🙂

  14. Guro Eriksen sier:

    Det er bra at du er bestemt på treningen, Kamilla. det er slikt det blir resultater av! 🙂

Kommenter


kamilla (a) kamillak.com
INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Livsstil. Livsglede.

Kategorier