23 oktober 2012 -- 16:25

Matinnlegg nr. 30! Det er mye mat det…

Lavkarborundstykker med kalkunskinke, ost og agurk. Servert med egg og paprika.

Salat av diverse salatblader, tunfisk, røde linser, mais, rødløk, cherrytomater, paprika og agurk.

Rema hadde jordbærtilbud, så da ble det jordbærdessert med skyr vanilje.

Tyrkisk yoghurt, jordbær, mango og plomme. Med sukrin+ på.

Omelett med ost og gulrot. Servert med en salat.

Tomatsuppe, lavkarborundstykker med meierismør, og avokado most med seterrømme og urtesalt.

Som vanlig går det mye av frossen mango og frosne jordbær.

Tyrkisk yoghurt med granola.

Middag for to: hjertesalat, agurk, paprika, avokado, asparges, kalkunkjøttboller, søtpotet og tomat.

Av Kamilla | 14 Kommentarer »
22 oktober 2012 -- 17:36

God mandag! Hadde planlagt å gjøre siste innspurt på en eksamensoppgave i dag, men Linn og jeg dro heller på skolen i går, og fikk levert da! Utrolig deilig å starte uken uten den bekymringen.

Etter morgentrening (styrke på bryst og armer) dro jeg hjem for å lage mat, og gjøre skolearbeid. Rundt totiden fikk jeg veldig lyst til å gå tur, så da var det bare å hoppe i joggeskoene, ta på fleecehalsen og vindjakken, og vandre i vei. 95 minutter i deilig høstvær.

Nå har jeg tatt på meg kosedressen, og spiser en litt for sterk tomat- og chilisuppe til middag. Deilig å få varmen tilbake – kjenner det prikker så smått i kinnene. Håper dere har en finfin start på uken, og at dere omgir dere med positive mennesker, og positiv energi!

Av Kamilla | 15 Kommentarer »
21 oktober 2012 -- 13:46

Hallo! Dette har vært en god uke, på mange måter. Har ledd masse, fått gjort en god slant skolearbeid, sovet helt fantastisk (mellom åtte og elleve timer med god søvn hver eneste natt), spist masse god og sunn mat, hatt seks herlige treningsøkter, kjøpt meg to nye ullgensere… Listen er lang! Kort oppsummert: jeg er fornøyd!

Mandag

  • Armer og bryst: benkpress, skrå hantelpress, liggende tricepspress, hantelcurl, flyes, hammer curl, concentration curls
  • 4 km på mølla, 20 min, 2.5% stigning

Kommentar: Hadde masse energi, og kjørte som vanlig litt for kjapt gjennom økta – armene rista til slutt!  Fikk en del komplimenter av en kar på SATS, så det var i det hele tatt en ganske så flott start på uken, hehe. Sånn hvis man overser hvor latterlig svak jeg er i brystet da… Avsluttet økten med en kort løpetur på mølla, bare fordi jeg følte for det. Ikke lenge siden jeg synes 4 km var et slit, nå følte jeg at jeg såvidt fikk kommet meg opp på mølla før økten var over. Slikt liker jeg! 

Tirsdag

  • Ben: knebøy, tåhev m/stang, bulgarsk splittbøy, hack squat, strakmark, ettbens markløft

Kommentar: Begynner å få skikkelig dreisen på å løfte tungt selv om jeg trener alene. Ganske deilig, faktisk, selv om jeg savner å prate med Tor-Arne i pausene. På tirsdager står jeg plantet ved knebøystativet, nesten så jeg gror fast. Trodde jeg så Harry Styles mens jeg tok markløft, men så var det bare en som lignet bittelitt. Oh, well… Knallbra trening var det uansett. (HAHA, fin kommentar, Kamilla)

Onsdag

  • 13,19 km rolig langkjøring

Kommentar: Ingen hviledag, slik som onsdager egentlig skal være her i huset. Har man lyst, har man lov! Å gå ut mens det er helt mørkt ute er ikke noe jeg er spesielt begeistret for, det skal nevnes. Er ganske mørkredd, men jeg ville jo rekke skolen, og jeg ville løpe, så da var det bare å komme seg opp og ut. Hadde en deilig økt, med ganske så stabil puls gjennom hele turen. 

Torsdag

  • Rygg og skuldre: foroverlent roing, clean and press, stående skulderpress m/stang, enarms hantelroing, sideløft , enarms skulderpress, nedtrekk
  • Pikes i redcord på omvendt bosu: 80 stk (27+21+32)

Kommentar: Hadde med meg en venninne som ikke er helt kjent med min form for trening. Hun sa, som alle andre også sier, at jeg er veldig streng. Haha! Kjente sinnet mot meg vokse, og det er jo nøyaktig det jeg er ute etter. Musklene skal jo jobbe, og svetten skal renne! Ikke noe syklubb her i gården. Og min innsats? Fornøyd!

Fredag

  • Oppvarming: 2,5 km
  • Intervaller: 4 min*7 (2 min rolig jogg mellom dragene)
  • Totalt: 11,1 km + nedtrapping

Kommentar: Onsdag ble ikke hviledag, så da skulle fredag bli hviledag. Det gikk jo bra… Våknet litt før seks, med energi til å forsyne en hel nasjon, så da var det bare én ting å gjøre… Intervaller! Elsker høsten, skulle bare ønske solen sto opp bittelitt tidligere… 

Lørdag: Ingenting, tingeling.

Søndag

  • Oppvarming: 2,5 km
  • Intervaller: 5 min *6 (to min rolig jogg mellom dragene)
  • Totalt 11,7 km + nedtrapping
  • Tøy og bøy
  • Planke 70 sek + 70 sek + 60 sek
Kommentar: Jeg er ganske sikker på at det var slik økten så ut… Det var det som var planen, men jeg var så opptatt med å svare riktig på spørsmålene på “Are You Smarter Than a 5th Grader?” så det ble litt surr et par steder. Tror det bare er snakk om noen sekunder her og der. Vurderer å fokusere på å presse meg selv litt på farten fremover, men da tror jeg at jeg må ta meg selv skikkelig i nakkeskinnet. Pulsen kan jo holdes høyere lenger, og jeg kjenner at kroppen klarer mer. Vi får se, det viktigste er jo at jeg koser meg med løpingen… Etter trening ble det frukt- og grønnsaksshopping!

Nikeplus sin oppsummering av ukens løping. Så mange runde tall – jeg elsker det! Gjennomsnittsdistansen, totaldistansen og gjennomsnittspulsen!

Sånn, da gir jeg meg selv et velfortjent klapp på skulderen, og setter meg ned med urtete og SPSS for en stund. Nyt søndagen, fine lesere! Håper noen prioriterer å gå tur, det er så fantastiske farger ute nå.

Av Kamilla | 25 Kommentarer »
18 oktober 2012 -- 8:40

Etter at jeg publiserte løpeinnlegget fikk jeg faktisk et snev av dårlig samvittighet. Jeg følte jeg hadde dolket meg selv i ryggen. Styrketreningen ligger nærmest hjertet mitt når det kommer til trening, så hvorfor skulle jeg da publisere et løpeinnlegg før et styrkeinnlegg? Makes no sense. Men sånn ble det, og her kommer i hvert fall styrkedelen, noen måneder etter at jeg lovet det.

Jeg har skrevet det mange, mange ganger, men jeg skriver det heller en gang for mye enn en gang for lite: du blir ikke stor og bulkete av en normal dose styrketrening. Jeg skjønner ikke hva som skal til for at enkelte skal forstå dette. Gir nesten opp. Jeg startet med 35 kg i knebøy (i smithmaskinen – følte meg SÅ sterk), og det meste jeg har tatt med fristang er 105 kg. Omkretsen på hvert lår har minsket med 14 cm mellom de to målingene, og de er begge selvsagt vesentlig strammere (sånn ca. helt harde). Just saying…

Haha, jeg vet dere liker å se før/etter-bilder. Det til venstre er fra september 2011, da hadde jeg vel gått ned rundt 15 kg fra jeg startet i januar 2011. Det til høyre er fra forrige uke. SE skulder/bryst-forskjellen.

Som med løpingen har jeg en logg. De første tallene er fra tidlig vår 2011, og nå-tallene er fra den siste tiden.

  • Markløft 35 kg / 75 kg
  • Nedtrekk 30 kg / 60 kg
  • Dips -35 kg / 15 stk uten hjelp
  • Knebøy 35 kg / 105 kg
  • Benkpress 20 kg (stanga) / 45 kg
  • Bulgarsk utfall 8 kg / 24 kg (hantler – én i hver hånd)
  • Leg extentions 35 kg / 80 kg
  • Foroverlent roing 25 kg / 60 kg
  • Hantelcurl 6 kg / 12 kg
  • Enarms roing 8 kg /24 kg (hantler)
  • Enarms skulderpress 6 kg / 14 kg (hantler)
Alt er i treningsvekt (som regel 3 sett med 5-8 reps), maksvekt (det du klarer én repetisjon av) vet jeg ikke.
Jeg startet med tre helkroppsøkter i uken, og holdt på slik i noen måneder. Etter noen måneder dro jeg på noen spinningtimer her og der, i tillegg til styrketreningen. Begynte etterhvert med litt løping, noe som går mye lettere med sterke bein. Etter nesten ett år sluttet jeg med helkroppsøkter, og gikk over til en tre-splitt, slik jeg har nå. Fortsatt styrketrening tre ganger i uken, men nå løper jeg jo en hel del i tillegg. Må jeg prioritere så er det styrketreningen som prioriteres, uten tvil. Den gir meg mer enn jeg klarer å formidle med ord.

For all del – jeg har hatt nok å ta av, så at cm forsvinner er jo ikke så rart, men at kroppen strammes opp, i mer eller mindre grad, vil jo gjelde alle. Og best av alt – du blir sterkere! Det gir en så god mestringsfølelse. Å bli sterkere krever en del av deg, og når du etterhvert merker det på kroppen er det skikkelig gøy! Jeg synes i hvert fall det er ganske kult å vite at styrken min ikke har kommet av seg selv, men at jeg har jobbet for den.

Når jenter sier de vil ned i vekt er det mange som egentlig mener at de vil ha en strammere kropp. Da er definitivt tung styrketrening den mest effektive veien å gå. Jeg har jo gått ned i vekt kontinuerlig helt siden jeg begynte, og samtidig økt betraktelig i styrke. Så det er fullt mulig, bare ha litt tålmodighet.

Og hvis noen finner ut at de skal prøve seg på litt tyngre vekter (noe jeg håper), så håper jeg også at dere passer på teknikken! Hvis øvelsene ikke utføres riktig kan dette feilbelaste kroppen, og føre til skader. Hvis dere ikke har noen å spørre – søk på øvelsene på youtube!

Jeg vil anbefale alle å skrive logg ett eller annet sted. Enten du har med deg en liten notatblokk og penn, skriver på mobilen, eller tatoverer det på leggen. Dere vet vel nå at jeg logger på Fitocracy. De har nettside og app. Og ja, jeg bruker hansker. Noen sier det er pysete, det bryr meg midt i ryggen. Uten hansker får man gjerne hard hud i hendene, noe jeg er for jentene til å ofre. Blir klam i hendene uten hansker også, så føler jeg skal glippe stanga for hvert løft. Og dere, mennene i styrkerommet er ikke farlige! De er så hyggelige og hjelpsomme, og bryr seg lite om hva du driver med, med mindre du har syklubb og okkuperer en benk i tjue minutter. De digger riktignok ikke når du løfter tyngre enn dem, men det er ikke ditt problem!

Nå hadde sikkert dette innlegget gitt mye mer inntrykk hvis jeg hadde slengt med noen bilder av fleksede muskler. For muskelmassen på kroppen min begynner å bli ganske så grei. Fikk se ryggen min flekset for første gang for et par uker siden, og ble litt satt ut, og måtte gi meg selv et lite klapp på skulderen. Men nei, fleksebilder kommer dere ikke til å få her, så dere får bare bruke fantasien. God løfting!

Har sikkert glemt både det ene og det andre, men dere får heller spørre i kommentarfeltet hvis det skulle være noe. Poenget er at styrketrening er gull verdt!

Av Kamilla | 47 Kommentarer »
16 oktober 2012 -- 7:00

Gresskarpannekaker ala SMOT. Laget av vaniljeproteinpulver, bokhvetepannekakemiks, egg, gresskarpuré, sukrin, fiberhusk, kanel, eplepaikrydder, kardemomme, stevia english toffee. Gresskarpuré er definitivt en ny favoritt her. Synd man ikke kan se hvor godt ting smaker. Bare se for dere noe helt utrolig godt.

Skyr bringebær&vanilje, golean frokostblanding, frossen mango og frosne bringebær.

Skyr bringebær&vanilje med bringebær og kokosyoghurttopp (min største svakhet).

Lavkarbobrød med kalkunskinke, gulost og paprika. Servert med egg, tomat, agurk og te.

Cottage cheese, skyr vanilje, bringebær, kiwi og supergode gråpærer. Når jeg en vakker dag får meg hus med stor hage skal jeg ha gråpæretre, om jeg så må plante det selv. Det er så utrolig mye bedre enn vanlige pærer!

Skogsturniste: lavkarbobrød, isbergsalat, salami, gulost og paprika.

Skyr mango, kiwi, frosne bringebær og gresskarballer ala SMOT (noen må jo sørge for at den jentas oppskrifter lever videre). Ballene er laget av store havregryn, gresskarpuré, sukrin, yaconsirup og kanel. Formet som små klumper, stekt på 200 grader i ca. 20 min. Smaker kake, enkelt og greit.

Juicene jeg lager forsvinner stort sett ned i magen før jeg rekker å ta bilde. Skal prøve å bli flinkere, for de tar seg jo godt ut på bilder. Juice av gulrøtter og eple, og juice av gulrøtter, brokkoli og “best of greens“.

Kyllingkjøttboller av kyllingkjøttdeig, fruktkjøtt av gulrot og eple, egg og diverse krydder. Tomatsaus av løk, hakkede tomater, hvitløkspulver, diverse krydder og tomatpuré. Servert med frisk salat og brokkolipuré av brokkoli, rømme og urtesalt.

Skyr vanilje, soyamelk, frossen mango, frosne bringebær og gråpærer. Sparte selvsagt pærene til slutt!

Av Kamilla | 30 Kommentarer »
15 oktober 2012 -- 7:00

Lørdag var skogsdag for søster, Øya og meg. Gikk ut døra hjemme kl ni, og kom tilbake rundt seks. En anelse sliten, men med en fin dag i Nordmarka bak meg. Ganske vått i marka for tiden, så vi endte opp med å måtte snu et stykke inn på to stier, etter å ha blitt våte på føttene. Kunne selvsagt gått med fjellstøvler, men komforten ved joggesko er verdt å måtte gå litt på grusvei her og der, synes vi. Og med riktige sokker tørker man jo fort.

Da vi var på en sti mellom Frognerseteren og Tryvann begynte det å snø! Viktig å kle godt på seg fremover.

Halla, Øya, koser du deg på tur?

Noen ville innom Nordmarkskapellet, hehe. Litt tidlig å stoppe der, så vi gikk videre.

Fornøyd jente i fine omgivelser.

“Det rundstykket ditt med leverpostei smakte veldig godt… Har du mer?” Haha, Øya vet å sjarmere søster.

Spisepause på Kobberhaughytta. Hjemmelagde lavkarborundstykker med salami og gulost, pluss en boks med paprika og gulrøtter. Og te, såklart.

Godt med litt påfyll.

På’n igjen.

En godbit var på sin plass da vi kom til Ullevålseter, på vei hjemover.

Fremme ved Sognsvann!

Var så heldig at jeg fikk servert to av mine favoritter; rå laks og stekt asparges, til middag på lørdag. Både smaksløker og mage ble veldig glade for det. Også var det ganske deilig med ti timers søvn etterpå…

Ønsker dere alle en flott uke! Her er mandagsgleden på plass, og jeg skal straks komme i gang med dagen.

Av Kamilla | 16 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier