Etter at jeg publiserte løpeinnlegget fikk jeg faktisk et snev av dårlig samvittighet. Jeg følte jeg hadde dolket meg selv i ryggen. Styrketreningen ligger nærmest hjertet mitt når det kommer til trening, så hvorfor skulle jeg da publisere et løpeinnlegg før et styrkeinnlegg? Makes no sense. Men sånn ble det, og her kommer i hvert fall styrkedelen, noen måneder etter at jeg lovet det.
Jeg har skrevet det mange, mange ganger, men jeg skriver det heller en gang for mye enn en gang for lite: du blir ikke stor og bulkete av en normal dose styrketrening. Jeg skjønner ikke hva som skal til for at enkelte skal forstå dette. Gir nesten opp. Jeg startet med 35 kg i knebøy (i smithmaskinen – følte meg SÅ sterk), og det meste jeg har tatt med fristang er 105 kg. Omkretsen på hvert lår har minsket med 14 cm mellom de to målingene, og de er begge selvsagt vesentlig strammere (sånn ca. helt harde). Just saying…
Haha, jeg vet dere liker å se før/etter-bilder. Det til venstre er fra september 2011, da hadde jeg vel gått ned rundt 15 kg fra jeg startet i januar 2011. Det til høyre er fra forrige uke. SE skulder/bryst-forskjellen.
Som med løpingen har jeg en logg. De første tallene er fra tidlig vår 2011, og nå-tallene er fra den siste tiden.
- Markløft 35 kg / 75 kg
- Nedtrekk 30 kg / 60 kg
- Dips -35 kg / 15 stk uten hjelp
- Knebøy 35 kg / 105 kg
- Benkpress 20 kg (stanga) / 45 kg
- Bulgarsk utfall 8 kg / 24 kg (hantler – én i hver hånd)
- Leg extentions 35 kg / 80 kg
- Foroverlent roing 25 kg / 60 kg
- Hantelcurl 6 kg / 12 kg
- Enarms roing 8 kg /24 kg (hantler)
- Enarms skulderpress 6 kg / 14 kg (hantler)
Alt er i treningsvekt (som regel 3 sett med 5-8 reps), maksvekt (det du klarer én repetisjon av) vet jeg ikke.
Jeg startet med tre helkroppsøkter i uken, og holdt på slik i noen måneder. Etter noen måneder dro jeg på noen spinningtimer her og der, i tillegg til styrketreningen. Begynte etterhvert med litt løping, noe som går mye lettere med sterke bein. Etter nesten ett år sluttet jeg med helkroppsøkter, og gikk over til en tre-splitt, slik jeg har nå. Fortsatt styrketrening tre ganger i uken, men nå løper jeg jo en hel del i tillegg. Må jeg prioritere så er det styrketreningen som prioriteres, uten tvil. Den gir meg mer enn jeg klarer å formidle med ord.
For all del – jeg har hatt nok å ta av, så at cm forsvinner er jo ikke så rart, men at kroppen strammes opp, i mer eller mindre grad, vil jo gjelde alle. Og best av alt – du blir sterkere! Det gir en så god mestringsfølelse. Å bli sterkere krever en del av deg, og når du etterhvert merker det på kroppen er det skikkelig gøy! Jeg synes i hvert fall det er ganske kult å vite at styrken min ikke har kommet av seg selv, men at jeg har jobbet for den.
Når jenter sier de vil ned i vekt er det mange som egentlig mener at de vil ha en strammere kropp. Da er definitivt tung styrketrening den mest effektive veien å gå. Jeg har jo gått ned i vekt kontinuerlig helt siden jeg begynte, og samtidig økt betraktelig i styrke. Så det er fullt mulig, bare ha litt tålmodighet.
Og hvis noen finner ut at de skal prøve seg på litt tyngre vekter (noe jeg håper), så håper jeg også at dere passer på teknikken! Hvis øvelsene ikke utføres riktig kan dette feilbelaste kroppen, og føre til skader. Hvis dere ikke har noen å spørre – søk på øvelsene på youtube!
Jeg vil anbefale alle å skrive logg ett eller annet sted. Enten du har med deg en liten notatblokk og penn, skriver på mobilen, eller tatoverer det på leggen. Dere vet vel nå at jeg logger på Fitocracy. De har nettside og app. Og ja, jeg bruker hansker. Noen sier det er pysete, det bryr meg midt i ryggen. Uten hansker får man gjerne hard hud i hendene, noe jeg er for jentene til å ofre. Blir klam i hendene uten hansker også, så føler jeg skal glippe stanga for hvert løft. Og dere, mennene i styrkerommet er ikke farlige! De er så hyggelige og hjelpsomme, og bryr seg lite om hva du driver med, med mindre du har syklubb og okkuperer en benk i tjue minutter. De digger riktignok ikke når du løfter tyngre enn dem, men det er ikke ditt problem!
Nå hadde sikkert dette innlegget gitt mye mer inntrykk hvis jeg hadde slengt med noen bilder av fleksede muskler. For muskelmassen på kroppen min begynner å bli ganske så grei. Fikk se ryggen min flekset for første gang for et par uker siden, og ble litt satt ut, og måtte gi meg selv et lite klapp på skulderen. Men nei, fleksebilder kommer dere ikke til å få her, så dere får bare bruke fantasien. God løfting!
Har sikkert glemt både det ene og det andre, men dere får heller spørre i kommentarfeltet hvis det skulle være noe. Poenget er at styrketrening er gull verdt!
