Disse evig lange søndagsinnleggene er så koselige å lage, så om dere synes det blir for mye så er det synd for dere, hehe. Jeg får virkelig evaluert treningsuken, og det liker jeg! Så, her er denne ukens økter.

Mandag

• 10,7 km restitusjonsjogg ute
• Pikes på ball: 48 stk
• Tøying

Kommentar: Hadde planlagt hviledag pga skolearbeid og slitne bein (etter søndagens skogstur), men etter middag hadde jeg så mye tid til overs, så da ble det en rolig løpetur ute i friskt høstvær. Pluss litt hjemmegym etterpå, med tøying og pikes på ball. Note to self: ballen trenger mer luft!

Tirsdag – styrke ben

• Barbell squat 20 kg 2×15, 60 kg 3×8, 80 kg 2×8, 100 kg 1×5
• Standing barbell calf raise 70 kg 3×20
• Barbell bulgarian split squat 50 kg 3×8
• Stiff-legged barbell deadlift 50 kg 2×10, 70 kg 2×8, 50 kg 2×10
• One-leg romanian deadlift 30 kg 3×8
• Dumbbell lunges 10 kg 3×15

Kommentar: Siste benøkt med Tor-Arne. Startet dagen med å gråte, og avsluttet dagen med å gråte. Vil ikke at han skal dra! (For min egen del. For hans del er det helt konge!) Økten var helt knall da, som alltid. Benøkt-endorfiner er i en egen klasse. Burde kanskje øke i markløft snart, men det er så kos med denne vekten, haha.

Onsdag

• Oppvarming: 2,5 km
• Intervaller: 3(1)5(1)3(1)5(1)3(1)5(1)4(1)2(1)
• Totalt 10 km + nedtrapping
• Tøøøøøøøying
• Situps med 7kg-ball 4×20

Situps med ball!? Den ene personen som var på SATS samtidig som meg måtte selvsagt bruke redcorden – er det ikke typisk? Haha! Hadde noen herlige intervaller da, det skal nevnes. Men jeg merker jeg er alt for redd for å presse meg selv fartsmessig, så det må det jobbes med. Uansett: nydelig start på dagen (var på SATS 06:15).

Torsdag – styrke rygg og skuldre

• Clean and press 20 kg 3×8
• Bent over barbell row 20 kg 2×10, 40 kg 2×8, 50 kg 2×8
• Standing barbell shoulder press 20 kg 2×8, 25 kg 2×6
• Standing dumbbell shoulder press 12 kg 3×8
• Dumbbell side lateral raise 4 kg 3×10
• Lat pulldown 45 kg 3×8
• Chins -10 kg 3×8
• Pikes i slynge på omvendt bosu: 50 stk

God rygg- og skulderøkt med Thea og Tor-Arne. Kommer alltid på at jeg skal ta pull-ups og chins langt ut i økta, og da er gjerne musklene så kjørt at det blir litt middelmådig. Får prøve å huske på det, hvis jeg noen gang skal få tilbake den styrken. Siste trening med Tor-Arne!

Fredag

• 21,13 km løpetur i skogen

Fortsatt litt rusa på den opplevelsen. Forrige innlegg handlet kun om dette, så trenger vel ikke skrive noe mer her.

Lørdag 

Hviledag (jeg vil riktignok påstå at å handle mat i Sverige på en lørdag absolutt ikke er å hvile…)

Søndag

• Oppvarming: 2 km
• Intervaller: 6(1)5(1)4(1)3(1)2(1)2(1)
• Totalt 7,26 km + nedtrapping
• Tøy og bøy
• Bicep curl 10 kg 1×10
• Kettlebell-swing 12 kg 3×15
• Lunges 12 kg 3×10

Det var for mange i styrkerommet til at jeg gadd å kjøre den planlagte bryst/armer-økten etter intervallene. Hadde jeg visst at styrkeøkten ikke kom til å bli noe av hadde jeg nok valgt å løpe flere intervaller, men det var i grunnen greit med en litt kortere økt i dag. Skal jo reise i morgen, så har nok av ting som skal gjøres før den tid.

Totalt: styrke på hele kroppen minus bryst + 49,09 km løping. Jeg er FORNØYD!

Spent på hvordan neste ukes treningslogg blir. Mitt kjære reisefølge har bedt meg om å være PT på gymmet i Istanbul, så det blir nok artig. Og nå er gnagsåret etter pulsbeltet helt borte, så endelig får jeg brukt det igjen.

Og helt til slutt vil jeg anbefale ALLE å lese dagens innlegg på Fitnessbloggen.