God morgen! Etter skogsturen i går var det bare å fikse seg for å dra ut på middag, så da tar vi treningsoppsummering i dag i stedet. Har ikke engang giddet å oversette øvelsene til dere. Google is your friend, hvis det er noe du skulle lure på. Tor-Arne og jeg trener nemlig på engelsk, hehe.

Mandag:

• 10,14 km løping
• Tøy og bøy
• 55 min pilates

Skulle egentlig ha hviledag, men våknet tidlig, og hadde lyst til å starte uken med litt bevegelse. Deilig å løpe, til tross for lite struktur på økten. Presset ikke farten, pga søndagens langtur. 3% stigning på mølla, med 0,5% stigning den siste kilometeren. Føltes som å løpe i nedoverbakke! God økt. Pilates på kvelden, med Theamor.

Tirsdag: styrke ben

• Barbell squat 20 kg 2×10, 60 kg 3×8, 80 kg 3×8
• Standing barbell calf raise 80 kg 3×15
• Barbell bulgarian split squat 60 kg 1×6, 50 kg 3×8
• Stiff-legged barbell deadlift 60 kg 2×8, 70 kg 3×8, 60 kg 2×8
• Dumbbell lunges 10 kg 2×15 1×20
• Seated leg curl 40 kg 3×8
• Leg press 130 kg 2×8 (ventet på Tor-Arne)

God økt! Beintrening er definitivt min favoritt. Klarer ikke huske hvorfor jeg ikke tok ettbens markløft, som jeg er så glad i. Vel, samme det. Tar det neste uke.

Fitocracy, dere. Geniale saker.

Onsdag:

• 10,1 km løping
• Pikes i slynge: 64 stk
• Tøy og bøy

Hadde planlagt progressiv langtur for første gang. Synes det var vanskelig å beregne tempo fra starten av, og endte opp med kortere distanse enn planlagt. Må øve på dette, skjønner jeg. Hvis jeg gidder. Deilig trening var det uansett. Tilfeldig at gjennomsnittsfarten ble lik som mandag – økten ble lagt opp helt annerledes.

Torsdag: styrke rygg og skuldre

• Lat pulldown 35 kg 3×10, 45 kg 3×8
• Pull-up assisted 10 kg 3×8
• Standing one-arm dumbbell shoulder press 12 kg 3×8
• Dumbbell side lateral raise 4 kg 3×10
• Bent over barbell row 40 kg 3×10, 50 kg 3×6
• Clean and press 20 kg 3×8
• One-arm dumbbell row 22 kg 3×8
• Pikes på omvendt bosu: 60 stk

Trodde jeg skulle eksplodere av irritasjon! En jente på senteret som oppførte seg som en tulling. Smattet med tyggisen (høyt), pratet i telefonen flere ganger (står skilt om at det ikke er lov), okkupperte det ene stativet i lang tid  uten å faktisk bruke det, hadde flyttet redcord-matten bort fra redcorden, ryddet ikke opp etter seg… Ja, dere skjønner. Sånt takler jeg dårlig, jeg som blir lett irritert i utgangspunktet. Fikk heldigvis en god økt, til tross for at rekkefølgen på øvelsene måtte byttes litt om på.

Fredag:

• Oppvarming: 3 km
• Intervaller: 4 (1) 3 (1) 4 (1) 3 (1) 4 (1) 3 (1) 4 (1) 3 (1)
• Totalt: 10,36
• Pikes i slynge: 78 stk
• Planke 60 sek + 60 sek + 30 sek + 30 sek
• Tøy og bøy

Gøy! Intervaller som dette får virkelig tiden til å fly, og kombinert med pandaprogrammet på Animal Planet ble det helt knall! Pikes i slynge er så effektivt! De første er null problem, og man tenker at dette umulig kan være godt for noe, og så begynner antallet å stige, i takt med at mage og lår begynner å svi skikkelig. Herlige saker.

Lørdag: styrke bryst og armer

• Barbell bench press 20 kg 2×15, 30 kg 2×10, 35 kg 2×6
• Smith machine incline bench press 20 kg 4×10
• Dumbbell flyes 8 kg 3×8
• Concentration curls 12 kg 3×8
• Hammer Dumbbell Curl 12 kg 3×6
• Cable crossover 7.5 kg 3×8
• Dumbbell bicep curl 10 kg 3×8
• Triceps pushdown 20 kg 3×10
• Dips -5kg 3×8

Blæ! Dårlig humør, lave vekter, siste lørdagstrening med Tor-Arne, og bare blæ!

Min elskede slynge/redcord.

Søndag:

• Til skogen – skogstur – fra skogen. Totalt 23 km. 

Styrke på hele kroppen, 23 km gåtur, 30,6 km løping. Fornøyd!

Ha en strålende uke, både med treningen, og med livet ellers!