Artig treningsuke. Trodde jeg skulle trene alene om morgenen i Istanbul, men tror dere ikke mitt kjære reisefølge, som er tidenes B-menneske, sto opp tidlig, og ble med meg ned i gymrommet? Fantastisk!

Mandag: Ingenting.

Tirsdag: 

• 3,58 km på mølla
• Sirkeltrening: utfall, nedtrekk, bicep curl, pilates-øvelse for mage, enarms skulderpress, planke, sideplankeløft. Tre runder.

Onsdag:

• 3,49 km på mølla
• Sirkeltrening: skråbenk, leg curl, skulderpress, fraspark, pilates-øvelse for mage, flyes, bicep curl, hammer curl.

Torsdag:

• Lett oppvarming på mølla.
• Sirkeltrening: benkpress, sittende roing, bulgarsk utfall, sideløft, pilates-øvelse for magen, planke, push-ups.
• Vibreringsmaskin! Haha. At et så tullete produkt kan være så artig. Bildene får tale for seg selv.

Fredag: Ingenting

Lørdag: 

• Oppvarming: 2,6 km
• Intervaller: 4(1)4(1)4(1)4(1)2(1)2
• Totalt 7,83 km + nedtrapping
• Tøy og bøy

Søndag:

• Oppvarming 2,6 km
• Intervaller: 5(1)5(1)4(1)4(1)3(1)3(1)2(1)2(1)1(0,5)1(0,5)1
• Totalt 11,02 km + nedtrapping
• Tøøøøøying

Oppsummering: grei styrke på hele kroppen + 25,92 km løping. Jeg er veldig fornøyd! Å få til en så god treningsuke i en reiseuke er ingen selvfølge. Nå ser jeg ekstra mye frem til treningene den kommende uken. Knebøy og markløft – jeg savner dere!

Nyt søndagen, fine mennesker!

Frokost i godt selskap.

Tidenes salat! Spiste den to ganger, det er ikke ofte jeg gjør på reiser. Skal prøve å gjenskape den på egenhånd.

Restauranten/utestedet 360. Utrolig god mat, og den villeste desserten jeg har spist noen gang tror jeg.

Dere vet vel hvem dette er…

Ventet på trikken/metrobussen/banen/dereskjønnergreia.

Venteværelset på et av sykehusene i Istanbul. Hele formålet med turen, men slapp av – vi er friske og raske!

Grand Bazaar. En gigantisk labyrint, med salg av smykker (masse gull!), tekstiler, gjenstander og dilldall. Kjøpte et nydelig skjerf/sjal i ull og silke. Ca. det eneste stedet jeg opplevde at de kunne engelsk, hehe.

Den blå moske - Sultan Ahmed-moskeen - Sultanahmet Cami.

Turisten!

Hagia Sofia - Ayasofya.

Inngangen til Sultanahmet (haha, når du reiser med folk som snakker tyrkisk så lærer du deg bare de tyrkiske navnene og begrepene på steder og ting).

Helt fantastisk arkitektur!

Inne i Ayasofya.

MAT!

På vei over til Asia.

Og med det ble brunette-delen av turen avsluttet – heldigvis! GOD HELG!

God morgen! Jeg rekker ikke gå gjennom alle bildene fra speilrefleksen nå, men jeg kan uansett si at denne byen er helt vanvittig stor, og proppfull med historie og kultur! I går holdt vi det gående fra åtte om morgenen, til halv ett om natten. Var blant annet i Asia, og der ble jeg blond igjen. Knallfornøyd! Det brune håret gjorde meg så utilpass. Nå er vi klare for å ta fatt på denne dagen. Morgentrening først!

Håper alt er bra med dere. Fått meldinger om at Bloglovin ikke viser de nyeste innleggene, men vi får bare håpe dette løser seg selv, for jeg kan ikke fikse slikt herfra. Hyggelig mange av dere stikker innom likevel!

Startet dagen med en treningsøkt i intet mindre enn 32 grader. Ble svett bare av å være i rommet! Løp, og hadde sirkeltrening, mens vi svettet som aldri før. Ellers har dagen bestått av mat og shopping (Nike og Topshop <3), og en bedre middag, med vin, høyt oppe i etasjene. Nå er det på tide å sove, for i morgen har vi mye på planen. Den ene sære tingen, etter den andre. Håper alt er bra i Norge!

Snakkes fra Istanbul! Ha en strålende uke

Disse evig lange søndagsinnleggene er så koselige å lage, så om dere synes det blir for mye så er det synd for dere, hehe. Jeg får virkelig evaluert treningsuken, og det liker jeg! Så, her er denne ukens økter.

Mandag

• 10,7 km restitusjonsjogg ute
• Pikes på ball: 48 stk
• Tøying

Kommentar: Hadde planlagt hviledag pga skolearbeid og slitne bein (etter søndagens skogstur), men etter middag hadde jeg så mye tid til overs, så da ble det en rolig løpetur ute i friskt høstvær. Pluss litt hjemmegym etterpå, med tøying og pikes på ball. Note to self: ballen trenger mer luft!

Tirsdag – styrke ben

• Barbell squat 20 kg 2×15, 60 kg 3×8, 80 kg 2×8, 100 kg 1×5
• Standing barbell calf raise 70 kg 3×20
• Barbell bulgarian split squat 50 kg 3×8
• Stiff-legged barbell deadlift 50 kg 2×10, 70 kg 2×8, 50 kg 2×10
• One-leg romanian deadlift 30 kg 3×8
• Dumbbell lunges 10 kg 3×15

Kommentar: Siste benøkt med Tor-Arne. Startet dagen med å gråte, og avsluttet dagen med å gråte. Vil ikke at han skal dra! (For min egen del. For hans del er det helt konge!) Økten var helt knall da, som alltid. Benøkt-endorfiner er i en egen klasse. Burde kanskje øke i markløft snart, men det er så kos med denne vekten, haha.

Onsdag

• Oppvarming: 2,5 km
• Intervaller: 3(1)5(1)3(1)5(1)3(1)5(1)4(1)2(1)
• Totalt 10 km + nedtrapping
• Tøøøøøøøying
• Situps med 7kg-ball 4×20

Situps med ball!? Den ene personen som var på SATS samtidig som meg måtte selvsagt bruke redcorden – er det ikke typisk? Haha! Hadde noen herlige intervaller da, det skal nevnes. Men jeg merker jeg er alt for redd for å presse meg selv fartsmessig, så det må det jobbes med. Uansett: nydelig start på dagen (var på SATS 06:15).

Torsdag – styrke rygg og skuldre

• Clean and press 20 kg 3×8
• Bent over barbell row 20 kg 2×10, 40 kg 2×8, 50 kg 2×8
• Standing barbell shoulder press 20 kg 2×8, 25 kg 2×6
• Standing dumbbell shoulder press 12 kg 3×8
• Dumbbell side lateral raise 4 kg 3×10
• Lat pulldown 45 kg 3×8
• Chins -10 kg 3×8
• Pikes i slynge på omvendt bosu: 50 stk

God rygg- og skulderøkt med Thea og Tor-Arne. Kommer alltid på at jeg skal ta pull-ups og chins langt ut i økta, og da er gjerne musklene så kjørt at det blir litt middelmådig. Får prøve å huske på det, hvis jeg noen gang skal få tilbake den styrken. Siste trening med Tor-Arne!

Fredag

• 21,13 km løpetur i skogen

Fortsatt litt rusa på den opplevelsen. Forrige innlegg handlet kun om dette, så trenger vel ikke skrive noe mer her.

Lørdag 

Hviledag (jeg vil riktignok påstå at å handle mat i Sverige på en lørdag absolutt ikke er å hvile…)

Søndag

• Oppvarming: 2 km
• Intervaller: 6(1)5(1)4(1)3(1)2(1)2(1)
• Totalt 7,26 km + nedtrapping
• Tøy og bøy
• Bicep curl 10 kg 1×10
• Kettlebell-swing 12 kg 3×15
• Lunges 12 kg 3×10

Det var for mange i styrkerommet til at jeg gadd å kjøre den planlagte bryst/armer-økten etter intervallene. Hadde jeg visst at styrkeøkten ikke kom til å bli noe av hadde jeg nok valgt å løpe flere intervaller, men det var i grunnen greit med en litt kortere økt i dag. Skal jo reise i morgen, så har nok av ting som skal gjøres før den tid.

Totalt: styrke på hele kroppen minus bryst + 49,09 km løping. Jeg er FORNØYD!

Spent på hvordan neste ukes treningslogg blir. Mitt kjære reisefølge har bedt meg om å være PT på gymmet i Istanbul, så det blir nok artig. Og nå er gnagsåret etter pulsbeltet helt borte, så endelig får jeg brukt det igjen.

Og helt til slutt vil jeg anbefale ALLE å lese dagens innlegg på Fitnessbloggen.