30 september 2012 -- 13:04

Mandag

  • 6,19 km løping
  • 1,5 km rask gange
  • Tøying
Kommentar: Det er bare å gi opp den greia om at søndag skal være langkjøring og mandag skal være hviledag, etterfulgt av bendag på tirsdag. I teorien er det jo en god idé, men når du har jobbet så hardt for å bli av de som elsker trening, så føles det helt feil å holde tilbake når treningslysten er på topp. Ble en kort og rolig økt.

Tirsdag

  • Knebøy 20 kg 1×15, 40 kg 2×10, 50 kg 2×10, 60 kg 2×8, 80 kg 2×8
  • Bulgarsk splittbøy 50 kg 3×10
  • Strakmark 60 kg 4×10
  • Ettbens markløft 40 kg 3×10
  • Tåhev på legpress-maskin 120 kg 4×15
  • Sittende leg curl 40 kg 3×8
  • Utfall 10 kg 3×20

Kommentar: Elsker beintrening! Elsker, elsker, elsker. Første beintrening etter at Tor-Arne flyttet, og treningsmessig gikk det fint som bare det. Pausene ble litt vel korte, men det får gå.

Onsdag: Ingenting. Tro det, eller ei.

Torsdag

  • Foroverbøyd roing 20 kg 2×10, 40 kg 3×8, 50 kg 3×8, 40 kg 2×10
  • Stående skulderpress m/stang 20 kg 1×15, 25 kg 3×8
  • Clean and press 20 kg 4×8
  • Enarms roing 22 kg 3×8
  • Enarms stående skulderpress 12 kg 3×8
  • Sideløft 4 kg 3×10
  • Nedtrekk 45 kg 3×8
  • Situpsaktig øvelse m/ball 4 kg 3×30
Kommentar: Bra trening med Thea. Til tross for at vektene ikke øker noe særlig, så merker, og ser, jeg stor forskjell på ryggen, så jeg er fornøyd!  

Fredag

  • Skrå hantelpress 12 kg 3×10, 14 kg 3×8
  • Hantelcurl 10 kg 3×10
  • Flyes 8 kg 3×8
  • Hammer curl 10 kg 3×8
  • Liggende tricepspress 16 kg 3×12
  • Concentration curls 12 kg 3×8
  • Wrist curl 14 kg 3×10
  • 6 km på mølla, 30:04, 1.5% stigning
  • Tøying
Kommentar: Dette var gøy! Har fått et litt anstrengt forhold til armtrening i det siste, fordi jeg har sett så stor forandring i muskelene og blodårene de siste par månedene, men når jeg først står der og ser at muskelen jobber er det jo latterlig gøy, så de negative tankene kan ta rennafart. Ingen tar vel skade av litt synlige muskler, det krever tross alt en del arbeid. Følte for å løpe, så avsluttet med en halvtime på mølla.

Lørdag

  • Oppvarming: 2,5 km
  • Intervaller: 10x3min (ett minutt på 9 km/t mellom hvert drag), 1.5% stigning
  • Totalt 10,17 km + nedtrapping
  • Planke i redcord: 60 sek + 60 sek
  • Tøying
  • Vanlig planke: 60 sek + 60 sek
  • Push-ups: 12 stk
Kommentar: Forferdelige intervaller! Jeg løper om morgenen, så jeg pleier å planlegge økten i hodet før jeg sovner kvelden før. Og 3 minutter, ti ganger, det hørtes jo egentlig ganske behagelig og smart ut. FEIL! Smart var det kanskje, men det var et godt stykke fra behagelig. De siste tre dagene var en psykisk kamp, og to ganger dro jeg ned farten i et par sekunder, men så nektet jeg meg selv å gi opp, så da var det bare å økte farten igjen. Skal man, så skal man! Haha. Svært fornøyd med å ha gjennomført! 

Søndag

  • Oppvarming: 2,5 km
  • Intervaller: 8(2)8(2)8(2)8(2)4(1)6
  • Totalt 12.14 km + nedtrapping
  • Situpsaktig øvelse m/ball 4 kg 4×30
  • Tøy og bøy
Kommentar: Åtte minutters drag var litt i meste laget for meg kjente jeg. Synes det var vanskelig å beregne hvilken fart jeg skulle legge meg på for å holde ut så lenge, og typisk meg er da å velge lavere fart enn hva jeg egentlig klarer, for å være på den sikre siden. To minutters pauser var også mer enn hva jeg foretrekker. Tror likevel jeg skal prøve meg på en lignende økt til uken, må bare legge den opp bedre. Uansett, jeg koste meg med maraton på TV, og tiden gikk overraskende fort. Lav gjennomsnittspuls!

Og for å avslutte et så teknisk og detaljrikt innlegg: to bilder jeg tok på vei hjem fra trening i dag. HØST<3

Ønsker alle en herlig søndag videre.

Av Kamilla | 18 Kommentarer »
29 september 2012 -- 14:39

Hei, dere! Nok en uke er snart over, hvor blir tiden av? En uke siden jeg var Istanbul. Føler jeg kom hjem i går, men samtidig at jeg har vært hjemme i flere måneder. Sånn går det når «to do»-listen er lang, og man har satt «hva er meningen med livet»-tenkingen på fullgir. Vel, jeg nyter livet uansett, og liker å tenke at det er en mening med alt som skjer, selv om det kan være vanskelig å se det i øyeblikket.

I dag startet dagen med kaffe fra Pingu, og lesing om Instagram i D2 fra i går.

Jeg sto foran døra til SATS fem min før åpningstid, og til min store glede så fikk jeg komme inn, og starte økta. Så da ble det noen mareritt-intervaller, som vi kan ta mer om i morgen. Knallfornøyd med egen innsats. Men ingen helgeøkt uten å bli satt ut av hva andre driver med på treningssenteret, eller hva? Folk…

Vel hjemme var det tid for et litt uvanlig måltid. Fikk så veldig lyst på suppe, så da var det bare å lage det. Med en liten snacks-tallerken til: aspargesbønner, paprika og sprøstekt salami. For et sært måltid! Godt likevel.

Også dette ligger godt plassert i magen min. Elsker at ica selger frosne mangobiter. De er gode, og tiner raskt.

Nå må jeg rydde kjøkkenet, og skrive litt på en oppgave, før jeg starter på dagens middag, som skal serveres til mamma og pappa. Har ikke sett dem på over to uker, så det blir koselig. Desserten er klar:

God helg til dere alle!

Også håper jeg at alle fra Nordstrand sender noen heia-tanker til Christina. I det jeg skriver dette er hun i hvert fall videre i finalen, så da er det bare å krysse fingrene. Finalen begynner kl. 16.

Av Kamilla | 14 Kommentarer »
27 september 2012 -- 18:27

Vel, hallo der. Dagene går i ett, og jeg gjør de samme tingene hele tiden. Helt ærlig så elsker jeg det. Rutiner, system, disiplin, orden, effektivitet… Ord jeg liker godt! Også har jeg sovet mye de siste nettene. Mye, og tungt.

Er så glad jeg har gode mennesker rundt meg, det betyr så mye. Vel, her er litt fra de siste dagene…

Gårsdagens antrekk. Høstuniformen er på: svart, svart, svart. Frisket det opp med det gode LV-skjerfet mitt. Skjerfbruk er grunn nok alene til å like høsten!

Har laget granola til den store gullmedaljen. Broren min fikk et glass i helgen, og så har jeg laget til pappa, og selvsagt til meg selv. Alle skal få!

Norgesglassene gjør seg godt med granola oppi.

Skolearbeid. Gå på forelesninger, lese pensum, ta notater, skrive oppgaver. Og så fort skolebøkene legges ned kommer romanene og kostholds- og løpebøkene opp. Får vel lage et bokinnlegg snart. Leser mye for tiden.

Også hverdagens miniferie da: trening. Hellig tid.

Fitocracy holder system på treningsøktene, og gratulerer meg støtt og stadig for innsatsen. Koselig!

I dag har jeg hatt søster på middag. Kyllingsalat, og most avokado med urtesalt.

Nå har jeg litt lyst til å bake, så får se om jeg finner på noe fristende. Har laget flere ting i det siste, fordi folk skriver at det skal være sååå godt og blablabla. Og jeg tør påstå at jeg er ganske god på kjøkkenet, men de oppskriftene har absolutt ikke vært så revlusjonerende som folk skal ha det til. Tror jeg må finne på noe selv… Håper dere har det bra, og at dere nyter dagene, med god helse, og positiv energi.

Av Kamilla | 10 Kommentarer »
25 september 2012 -- 13:50

Siste kvelden i Istanbul. Fantastisk utsikt, deilig mat, god drikke, masse latter, god stemning, og litt for mye dans. Dere vet når man driver med sine dagligdagse ting, og så plutselig får man et bilde i hodet av noe som skjedde en kveld noen dager i forveien, også må man stoppe med det man driver med for heller å kollapse av latter? Vel, på vei til trening i dag tidlig skjedde det meg. Var heldigvis ingen rundt meg, må ha sett helt snålt ut. Hahaha…

Vel fremme på trening. Elsker å ha SATS for meg selv. Beintreningen gikk knakandes bra! Så bar det til 7/11 for å fylle på månedskortet, og deretter gikk turen til banken, for et møte som gikk over all forventning. Smågruet meg litt på forhånd, så det var deilig. Gikk innom posten og butikken på vei hjem. Pakker er gøy!

Har bland annet fått denne kartongen. Grønn te med sitronjuice, søtet med stevia. Frisk og god, med lite kalorier. På matbutikken ble det de faste ånei-kjøleskapet-er-tomt-tingene, og vel hjemme var det bare å slå seg ned med skolearbeid, frokost, og en kopp med den nye kaffen til DolceGusto-maskinen/pingu, fra Zoegas.

Det har blitt noen kopper med te i løpet av dagen også, noe må man jo gjøre for å holde varme i kroppen. Har lest ferdig det jeg skulle om forhandlinger, forbrukersosiologi og markedsundersøkelser, så nå venter økonomioppgaver. Woho! Har laget litt god snacks: gulrøtter og dip (rømme + krydder). Ha en finfin dag!

Av Kamilla | 14 Kommentarer »
24 september 2012 -- 20:00

Nesten to uker siden forrige matinnlegg! Urutinert… Tar igjen med ekstra mange bilder.

Alt-mulig-grateng. Karbonadedeig, brokkoli, gulrøtter, hjertesalat og cottage cheese, med revet ost over. Inn i ovnen på 200 grader i ca 20 min. Servert med salat.

Kyllingfilet med ost og pesto, stekte grønnsaker, søtpotet stekt i ovn med ost og krydder, spinat.

Proteinlefse med sjokoladekrem (skyr naturell + sjokoladeprotein + steviadråper), sukkerfritt syltetøy, skyr blåbær og vanilje med bringebær, og kaffe.

Kylling i biter med krydder, agurk, aspargesbønner, hjertesalat, paprika, avokado.

Pannekaker av atkins melmiks, bakepro, cottage cheese, soyamelk og vann. Elsker cottage cheese i pannekaker! Servert med blåbær, bringebær og sukkerfritt syltetøy.

Cottage cheese, tyrkisk yoghurt, sukkerfritt syltetøy og granola. Og kaffe!

Omelett med kalkunskinke og ost, paprika, agurk og cherrytomater.

Smoothie av frosne bringebær, soyamelk, og kokosolje. Med chiafrø og solsikkekjerner på toppen.

Grønnsakswok med revet ost.

Fluff av frosne bringebær, melkesjokoladeprotein og soyamelk. Med bringebær over.

Menemen (Fres løk, chili og paprika i olivenolje. Ha i cherrytomater delt i fire, og stek til tomatvannet er fordampet. Miks egg med salt og pepper, og ha i pannen. Bland til eggene er stekt.) med frøbrød (10 g mandler, 10 g linfrø, 10 g solsikkekjerner kjørt i blenderen til mel. Blandet med 1 ts fiberhusk og litt vann. Stekt på 200 grader i ca 15 min.)

Salat av ruccola, hjertesalat, epleskiver, avokado, parmesan, valnøtter og pestodressing.

Sjokorøre av melkesjokoladeprotein, kakao, steviadråper, sukrinmelis og vann. Med valnøtter.

Grønnsakswok med (perfekt) stekte egg.

Av Kamilla | 10 Kommentarer »
24 september 2012 -- 8:00

Siste bildene fra Istanbul. Skulle gjerne vist dere de beste, for jeg bryter ut i latterkrampe hver gang jeg åpner dem, men for alles beste tror jeg det er greit om de bildene blir sett av så få øyne som mulig. Det er i hvert fall tegn på at det var en vellykket tur, når bare tanken på bildene får meg til å humre.

Big Chefs – vårt stamsted.

Bosporos.

Yeni Cami. Aner ikke hva den heter på norsk, men flott er den uansett! (Den nye moskeen, kanskje?)

Båttur. To timer på vannet, så vi fikk sett store deler av Istanbul. FOR en gigantisk by!

Ett av mange, mange palass.

Tittei!

Linsesuppe på Kitchenette.

Laks – kjærlighet i matform.

Turisten selv (og en som var en anelse nysgjerrig på de to jentene som bare lo).

Åh, for en fin tur det var! Så store kontraster i kultur og samfunn. Skrev notater på mobilen underveis, og kan ikke engang nevne halvparten her uten at det skal bli en roman. Klærne, mennesketettheten, bønnerop fem ganger om dagen, lave priser på alt (frisøren var billig, maten koster ca. ingenting, og da vi tok taxi i 45 min kom det på 35 TL – ca. 126 kr), mye fet mat, og trafikken er et kapittel for seg selv! Å være blond med lyse øyne gjorde ikke at jeg gled direkte inn i mengden, hehe. Og hadde jeg ikke vært med to som snakker flytende tyrkisk så vet jeg sannelig ikke hvordan det hadde gått. Har nok opplevd et ganske annet Instabul enn andre turister.

Snakket med en mann på SATS i går, og fortalte hvor jeg hadde vært. Han spurte om jeg ble overrasket over tonefallet i språket, og det er det mulig det er vanlig å bli, men jeg har hørt mye tyrkisk gjennom årene, så jeg skjønner jo noe, og tonefallet tenker jeg ikke over. Merhaba og teşekkürler får deg langt! Hei og takk.

Noe som óg er veldig spesielt er at halve byen ligger i Europa, og den andre halvdelen er i Asia. Fikk besøkt to verdensdeler på få dager! Også er det folk overalt. Det er som 17.mai i Oslo, hele tiden. Fin, fin by!

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier