26 august 2012 -- 10:00

Nydelig treningsuke! Har kost meg fra ende til annen, til tross for at jeg nesten ikke klarer 100 kg i knebøy lenger, og til tross for en blodig sportsbh (se lenger ned). Tor-Arne måtte hjelpe meg opp på siste rep av 100kg-knebøyene! Alt for lenge siden jeg har trent med mer enn 80 kg. Skjerpings.

Ukens løpeøkter. Totalt 35 km. Ingen spesielt hurtige eller funksjonelle økter, men deilig har det nå vært likevel. På siste graf der ser dere kanskje at hjertefrekvensen ikke er med. Klarte ikke ta på meg pulsbeltet uten at det gjorde vondt. Og det er fordi jeg ikke har strammet pulsbeltet etterhvert som jeg har blitt litt smalere, og dermed flyter det litt rundt når jeg blir svett. Og gnager. På puppene. Ser kanskje ikke så dramatisk ut, men å blø fra et gnagsår på puppen er ikke spesielt behagelig. Spesielt ikke når svetten svir som bare juling i såret.

1: Fin og blodig sportsbh. 2: Elsker denne t-skjorten! (Takk igjen, søster)

Deilig kveldstur med mamma på torsdag.

Hei sveis.

Fra gårsdagens tur. 17 km i deilig turvær. Øya er så god!

Skogstur i morgen, derav hviledag i dag. Må hvile føttene, og samtidig få gjort en god del ting jeg egentlig skal gjøre i morgen. Spørs om det ikke blir en tur ut senere, vi får se. Litt bevegelse er jo bare fint. Kos dere!

Av Kamilla | 23 Kommentarer »
25 august 2012 -- 8:00

Har du tips til treningsmusikk til løping og styrke?

Nei, haha. Min treningsspilleliste består av en god miks av country, busslåter fra 2006-2008(altså russebusslåter), hiphop og listepop. Trolig en miks som kun passer meg, så å dele den ser jeg ikke poenget i. MEN jeg er stadig innom workoutmusic.com og lignende sider for inspirasjon. Der tror jeg alle kan finne noe for seg. Du kan til og med søke etter musikk med et gitt tempo, hvis du liker å løpe i takt med musikken. Jeg har forøvrig sluttet med musikk når jeg trener styrke.

Tips til sunn lunsj?

Jeg kommer med matpakkeinnlegg fortløpende utover høsten, men etter én uke på skolen har jeg ikke så mange bilder. Må samle opp litt, men det er altså under arbeid. Matbokser og idéer til innhold er klart.

Merker du stor forskjell på hvordan andre mennesker oppfører seg mot deg etter du gikk ned mange kilo?

Hm… Nei?! Jeg tror ikke det. Men etter at jeg studerte kosthold og helse, og etter at jeg ble treningsnarkoman, så er det klart jeg får mange spørsmål om tips og slikt. Om visse matvarer er sunne/hvilke som er sunnest fra forskjellige leverandører, om måltidsrytme, treningsprogram osv. Det er vel en kombinasjon av at jeg har stor interesse for det, og at folk ser at det har funket for meg (så jeg har altså gjort noe riktig). Men generell oppførsel er vel helt lik vil jeg tro. Hvordan jeg tenker om meg selv derimot, det er totalforandret!

Kunne du skrevet om styrketreningen din på samme måte som du har gjort om løping(eller har du kanskje allerede gjort det…)?

Jeg har gjort det, jeg har bare ikke publisert innlegget, haha. Skal gå gjennom det på nytt (skrev det for to-tre måneder siden), og så skal jeg publisere det. Løpeinnlegget kan forøvrig leses her.

Går du på lavkarbo?

Ja. Liker ikke formuleringen da. “Går på” er så diett-fokusert. Som om jeg går på en diett eller en kur. Jeg spiser etter lavkarbo-definisjoner. Vil anbefale alle å lese om det, og sette seg inn i det, før de eventuelt begir seg ut på det. Mange feiltolkninger ute, og avisene skriver jo så mye rart. Typisk at folk ender opp med lavfett-lavkarbo, noe som ikke er særlig heldig. Selv har jeg lest Matrevolusjonen og Den nye Atkins-dietten (diett, haha), i tillegg til at jeg har et visst grunnlag fra da jeg studerte kosthold og helse.

Ha en strålende lørdag, dere! Her blir det trening (bryst og armer i dag), skolearbeid, rydding, og mer skolearbeid.

Av Kamilla | 15 Kommentarer »
23 august 2012 -- 18:34

Først og fremst: en stor klem til alle som har kommentert forrige innlegg, enten det har vært her på bloggen, på instagram, på facebook, på twitter, på mail, eller direkte til meg. Dere er så utrolig gode! Og det er vel ingenting som sier takk så mye som et nytt matinnlegg med god, sunn og fargerik mat?!

Ristet lchf-brød, paprika, agurk, gravlaks og sennepsrøre (dijon-sennep med dill og tyrkisk yoghurt)

Hjemmelagde kjøttboller, squash-muffins, ostegratinert brokkoli og rømme.

Ostegratinert spinat- og brokkoliform, paprika, agurk, tomat og laks.

Cottage cheese, tyrkisk yoghurt, linfrø, blåbær. Kaffe og proteinsmoothie (husker ikke hva som var i).

Cottage cheese, tyrkisk yoghurt, hjemmelaget granola. Proteinpulver med sukrinmelis og vann.

Laksefileter, taffelost, stangselleri, agurk, paprika og diverse salatblader.

Tunfiskrøre (tunfisk + mager kesam + krydder), diverse salatblader, egg, agurk, paprika, brokkoli, gulrøtter, osteflarn. Tror det var alt, hehe.

Salat av diverse salatblader, tomat, paprika, agurk, babybel, egg, krydret kyllingkjøttdeig og valnøtter.

Av Kamilla | 23 Kommentarer »
22 august 2012 -- 8:08

Jeg må bare skrive et innlegg om dette, for jeg er så lei av å se at folk gjør de samme tabbene som jeg gjorde før. Sunnhetsmonsteret i meg skriker, men jeg synes ikke jeg kan si det til folk direkte, så da tar vi det her.

  • Du belønner vektnedgang med masse mat. Ikke noe er som en boks med Ben&Jerrys-is for å feire at du har gått ned fem kilo, eller hva?
  • Du tror du vet hva mat inneholder kalorimessig, men du bommer grundig, og i 9 av 10 tilfeller tror du at maten inneholder færre kalorier enn det den faktisk gjør. Porsjonskontroll er løsningen.
  • Du sluker alt du leser, uten å tenke på at det er nettopp den tankegangen som gjør at avisene og bladene kan selge den type stoff år etter år. Du aner ikke hvor mye av det som står der som faktisk fungerer, og hvor mye av det som bare er rent oppspinn, eller basert på forskningsresultater der det har vært fire forsøkspersoner.
  • Du tror du må kjøpe halve helsekosten, eller gjøre massive forandringer i livet.
  • Du sammenligner deg med andre.
  • Du tror du forbrenner tusen kalorier hver treningsøkt. Realitetssjekk: da jeg løp 14 km på 1 t 20 min på mandag forbrant jeg litt under 800 kalorier.
  • Du har dårlig tålmodighet. Å gå ned i vekt på en sunn måte handler for de aller fleste om å legge om livsstilen. Slikt tar tid, og at det tar tid er bra. Det betyr at du får gjort forandringene til vaner, og dermed er det større sannsynlighet for at du holder på de vanene i lang, lang tid. Når forandringene først begynner å vise seg, kommer all ventingen til å være verdt det.
  • Du prøver pulverdiett etter pulverdiett, og går konstant sulten. Hallo, du vil vel ikke leve på pulver resten av livet, når butikkene byr på så mye fantastisk god mat? Spis ordentlig mat, ikke fabrikkprodusert pulver!
  • Du bruker vekten som eneste målestokk. Frem med målebåndet, for der ligger mye av moroa. Har du mulighet for å ta kroppsanalyse eller bruke fettprosentmåler er selvsagt dette helt topp.
  • Og klassikeren: du tror du må spise minimalistisk med mat for å gå ned i vekt, og vips så tar forbrenningen din kvelden, samtidig som magen din hyler, og hodet ditt dunker.
Mine beste tips er så enkle (og gjelder like mye for de som ikke ønsker å gå ned i vekt, men bli sunne):
  • Spis mer grønnsaker
  • Spis mer frukt
  • Spis mer bær
  • Spis godt med proteiner (kjøtt, kylling, fisk, egg, cottage cheese)
  • Spis sunt fett (og nok av det)
  • Drikk rikelig med vann

Kort oppsummert: spis deg mett på sunn mat.

Jeg kan gå så langt som å garantere deg at du kommer aldri til å angre på å bli sunn. Å vite at du behandler kroppen din bra, og at den gir god respons tilbake, det er så godt. For én ting er å se friskere ut utenpå, men tenk også på hvordan kroppen din blir innvendig. Mindre fett rundt organene, og i det hele tatt et godt vedlikeholdt maskineri. At du alltid tar med deg for stor størrelse til prøverommet i klesbutikker, eller at du ikke skjønner bæret av når noen spør nettopp deg om kostholdsråd, det går seg til. Den gleden og energien en sunn livsstil fører med seg, den er helt fantastisk. Og husk at det aldri er for sent!

Det er rart, men også ganske deilig, å ikke føle noe relasjon til 2010-bildet. Rundt 30 kg skiller de to Kamillaene. Og hva sitter jeg igjen med? En mestringsfølelse uten like! Pluss en sunn kropp, sterke muskler, god kondisjon, livsglede, matglede, og bøttevis med kunnskap. Ikke så helt verst, spør du meg…

Av Kamilla | 110 Kommentarer »
21 august 2012 -- 9:00

Hei søte små! Jeg skulle til å legge ut et innlegg med ofte stilte spørsmål, for det er noen som stadig går igjen. Og så kom jeg på at det kanskje er flere som lurer på noe, så da slår vi til med en aldri så liten spørsmålsrunde!

Nå stikker jeg på trening. Må huske å oppdatere 30-dagerskortet mitt, og kjøpe minikalkulator. Haha.

Av Kamilla | 21 Kommentarer »
20 august 2012 -- 8:05

Sto nesten opp i skogen i går! Våknet, kledde på meg, og startet gåturen med putemerker på kinnet. To timer, god varme, mange bakker, grønne trær og frisk luft. Tror de stikkordene beskriver turen ganske godt.

Må bare fortelle en ting fra turen. Ganske tidlig i løypa møtte vi en mann på løpetur. Jeg så jo fort at han var av typen jeg har respekt for. For det første løp han, det gir pluss i min bok. Ikke nok med det, han løp med Vibram Fivefingers (har så lyst på!). Og ikke nok med DET! I det han passerte oss ønsket han oss en fin søndag! Sånne mennesker gjør verden til et bedre sted, det er jeg overbevist om. Positivitet er flott, dere.

Svett, sa du?

Bæææææ!

Ønsker dere en flott mandag, og i det hele tatt en bra uke. Her er det trening, sunn mat, skole, venner, rydding og uteaktiviteter som står på planen. Og kanskje det dukker opp en oppskrift på noe godt… Uansett; nyt livet!

Av Kamilla | 9 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier