Det er ikke ofte (eller noen gang) jeg ikke gidder å gå meterne til SATS, men forrige uke ble jeg pent nødt til å trene hjemme, ettersom senterets åpningstid ikke passet med bussen jeg skulle ta til Grimstad. Så for meg en ganske middelmådig økt, men den ble faktisk veldig god og tung. Sånt er gøy!

Tips: ønsk deg treningsutstyr til bursdager, jul og andre anledninger der noen føler for å gi deg gaver. Medisinball, gymball, vekter, kettlebells, rokkering, strikk, hoppetau, hjul, matte, stepkasse osv.

Selv har jeg gymball, vekter, matte, rokkering, strikk, hoppetau og hjul, så mulighetene er mange! Har funnet frem en del forslag til øvelser, så kanskje dere kan bli litt inspirert:

• Ben og rumpe: ball leg curl, kassehopp, ettbens markløft, tåhev, gående utfall, step-up, knebøy, rumpehev, hofteløft, knebøy med strikk
• Mage: sit-ups på ball, pull-in, planke, russian twist, saksespark
• Rygg: superman, rygghev, enarms roing, stående roing, pull-ups
• Skuldre: armsirkler,  skulderløft m/strikk, enarms skulderpress, fronthev
• Armer: bicep curl, hammer curl, dips, enarms tricepspress
• Bryst: brystpress m/strikk, crossover m/strikk, flyes, push-ups

(lenker til treningsutstyret er annonsebasert)

Dagen vi alle har ventet på er endelig her: MIN BURSDAG!!! Woooooho! 23 år!

Sitter på Gardermoen nå. København, shopping, uteservering, glede, bilder, sol og livsnyting på høyt nivå. Dette blir en bra dag! Vi blogges i morgen, for nå skal jeg feire meg selv.

Fullkornstortillas med philadelphia urter&hvitløk, agurk, tomat, paprika, tunfiskrøre (tunfisk + mager kesam + krydder), salsa og gressløk.

«Overnight oats» (havregryn + mager vaniljekesam + skummet melk + chiafrø som har stått i kjøleskapet over natten) med gojibær. Kokt egg og grønn smoothie (blåbær, banan, spirulina, hvetegress, fersk gulrotjuice).

Laks, paprika, brokkoli og cottage cheese. Letteste retten i historien (derfor en storfavoritt når jeg har dårlig tid eller ikke har lyst til å stå så lenge på kjøkkenet) – legger laks, paprika og brokkoli i to ildfaste former, har over krydder og urter. Har formen med grønnsaker i ovnen i 20 minutter, og setter inn laksen etter 10. Tada!

Laks, spinat, gulrøtter, brokkoli og blomkål.

Krydret kyllingkjøttdeig, paprika, agurk, tomat og tsatziki.

Eggerøre av egg, gressløk og kalkunfilet. Tomat og krydret sjampinjong.

Laks, spinat, søtpotet stekt med fruktkjøtt fra morgenens juice (gulrot, eple og appelsin), og rømme.

Omelett i muffinsformer (egg, melk, tomat, ost og krydder) og erter.

Hei, dere. Sen oppdatering i dag – har vært så opptatt med å se film, lese matmagasin på padda, prate på skype, følge med på minnemarkering, lese bok, og spise funlight-is.

Ukens trening har vært så som så. Hele tre hviledager, men det er jo ikke så rart når jeg ikke har vært hjemme. Har hatt noen økter på hele kroppen, noe jeg ikke er så veldig begeistret for. Det har for all del vært effektivt og jeg har kjent det godt, men jeg liker å ha litt mer konsentrerte økter, slik jeg pleier. Menmen, ingen krise.

• Mandag: 5,7 km løpetur. Situps på ball, bicep curl, gående utfall, knebøy, markløft, planke, tøying.
• Tirsdag: Ingenting
• Onsdag: Ingenting
• Torsdag: Knebøy, markløft, bulgarsk utfall, frontbøy, skråbenk, bicep curl, hammer curl, enarms skulderpress, rygghev, ab crunch maskin. 10,5 km gåtur.
• Fredag: Knebøy, bulgarsk utfall, bicep curl, enarms markløft, skråbenk, flyes, sidehev, hammer curl, fronthev, sittende roing, sittende leg curl, smalt nedtrekk, rygghev, situps med ball. 1 t 40 min sykling (mens jeg så «27 dresses» av alle ting). Hoppetau + ab wheel.
• Lørdag: Benkpress, skråbenk, flyes, cable crossover, bicep curl, concentration curl, tricepspress, hammer curl, wrist curl, dips, push-ups. 12,7 km skogstur.
• Søndag: Ingenting

Alene på SATS, som vanlig. Nyter de ti-tjue minuttene for alt de er verdt. Da kan jeg gjøre sånne øvelser jeg aldri gidder når det er masse folk rundt – for eksempel kabelkryss. Som dere ser er kabelapparatet plassert en anelse rart, så å bruke det mens det er masse folk tilstede er rett og slett en anelse upraktisk. Folk må jo forbi!

Jeg, plagsom? Neinei!

Fra torsdagens kveldstur.

Når du er rastløs, men ser ut som en vaskemopp på hodet, og blir forvirret av været – da gjelder det å være kreativ. For min del ble det film mens jeg syklet – og gjett om jeg fikk vondt i rumpa! 1 time og 40 min på et hardt sykkelsete er ikke direkte behagelig, for å si det sånn. Sykkelbuksen hjelper jo litt, men likevel…

WOHO!

Deilig med skogstur i finværet! Tenk på alle de som bor i Oslo og som ikke benytter seg av Marka. Noe sånt som to tredjedeler av byens arealer er skog og vann utenfor bybebyggelsen!

Hvordan går det med treningen deres i sommer? 

Etter trening med Tor-Arne i dag var det bare å labbe ned til t-banen for å møte søster. Tur i marka sto på planen!

Crazy frog! (Dere husker vel denne?!)

Fruktpause på Mariholtet. Søster viser hvor vi er, og hvor vi skal gå videre.

Nord-Elvåga. Om jeg ikke tar helt feil så er det her jeg får drikkevannet mitt fra, og det samme gjør ca. 10% av Oslos befolkning.

Verdens smaleste sti?

Liker at de legger så godt til rette for oss som ønsker å bruke marka.

Vel, hallo!

Takk for turen, K.

Østmarka er en fin del av Oslo. Lurer på om jeg skal på skogstur i morgen også. Blir vel en trist ettermiddag, med tanke på datoen, så kan være kjekt å starte dagen litt friskt. Vi får se… God helg!

Å starte dagene med disse vitaminbombene føles veldig, veldig godt. Og supermaten i dem gjør at systemet får en kickstart, for å si det sånn. Og viktigst av alt – det smaker knallgodt! Juiceren fra Wilfa og blenderen fra KitchenAid utgjør et superteam!

Kanskje jeg må åpne juicebar…