9 mai 2012 -- 8:00

Ah, treningsmål. Min store, gode venn. Tviler på at jeg hadde kommet hit jeg er treningsmessig hvis jeg ikke hadde satt meg mål og delmål. HER har jeg skrevet om hvordan jeg la opp mål og premier for å gå ned 20 kg i fjor. Det føles som en evighet siden jeg satte meg kroppsvektmål, for jeg gått helt over til styrke- og løpemål. Etter nyttår satte jeg meg noen nye mål:

  • 100 kg i knebøy. Check! (klarte 105kg  for tre uker siden, så dette går strålende)
  • Kroppsvekten min i markløft. Check! (klarte vel dette i januar eller februar, og har økt siden dengang)
  • 45 kg i benkpress. (er på 40kg nå, så dette er vel rett rundt hjørnet)
  • 5 km på 25 min. Check! 
  • 10 pull-ups uten hjelp. (Optimistisk? Haha!)
  • Løpe 15 km uten pause. Check!
  • Prøve meg på frontbøy. (Hvorfor har jeg ikke gjort dette?!) 
  • 30 kg clean and press. Check!
  • Løpe halvmaraton for meg selv.

Jeg MÅ klare flere chins, det er nå hovedfokus. I starten av juni reiser jeg nemlig til Nice, og etter å ha vært der en del ganger har jeg opparbeidet meg en drøm om å være en av de som løper på Promenade des Anglais om morgenen, og trener kroppsvektstyrke på et stativ rett ved stranden. Mulig jeg er supersær, men i juni blir altså den drømmen virkelighet. Vel, i det minste løpedelen. Her kommer chinsene inn. For å klare det i Nice bør jeg jo klare det på SATS først. Har foreløpig klart to, så nå er det bare å kjøre på!

Så… Har dere noen artige treningsmål?

Av Kamilla | 33 Kommentarer »
  1. Luisa sier:

    Supert! Du har vært flink 😀

    Jeg har et mål om 100 kg i knebøy, 50 i floorpress (som benkpress bare på gulvet) ellers har jeg et vektmål, men det holder jeg for meg selv foreløpig 😉

  2. Maja sier:

    JA! 😀 For min del er det mest løpemål og ikke så mye styrkemål, men skikkelig styrketrening inngår tross alt i skikkelig løpstrening også. 😉

    Mine foreløpige mål er som følger:

    – Jogge Sognsvan/Ullevålsseter og tilbake uten pause.
    – Løpe mila (ute) på under 50, deretter 45.
    – Gjennomføre Halvtraver’n i september
    – Gjennomføre Halvbirken i september, med bedre tid enn i fjor (53:53)
    – Gå fra grønn til blå i Nike+! 😀
    – Løpe Råskinnet igjen neste år, med bedre tid enn i år.
    – Løpe ordentlig Birken til neste år!! Med andre ord halvmaraton på meg også. 😉

    Så massevis av litt større løpemål, og innbakt i dem er det så klart en haug med mindre delmål, men det ville blitt litt mye å skrive opp. Hihi!

    Og du – jeg syns du også skal være med på noen av disse terrengløpene. Det hadde vært så stas! 😀

    • Kamilla K sier:

      Maja: Du og de løpene dine altså 😀 Jeg har begynt å leke litt med tanken, men jeg er generelt ikke noe konkurransemenneske, så vet ikke helt om jeg er så gira på det. Men jeg har det i bakhodet 😉

  3. Christine sier:

    Det er gøy med treningsmål! 😀
    Jeg har faktisk ikke skrevet ned noen konkrete mål, men skal sette meg ned etterpå og gjøre det – det er jo veldig motiverende og gøy å ha noe å jobbe mot.
    Av de målene jeg har ” i hodet” er det som deg å klare 100 kg i knebøy, forrige uke klarte jeg 3 repitisjoner med 85 kg – så skal snart forsøke meg på 1*90 tenker jeg 🙂 Gleder meg!! Ingenting slår den følelsen av å klare nye ting.
    Ellers driver jeg også å øver meg opp til å klare hang ups, foreløbig tar jeg min egen kroppsvekt – 5 og 10 kg, gleder meg til den dagen jeg klarer en helt uten motvekt.

    Forresten syntes jeg bloggen din er utrolig fin og inspirerende! Vi er veldig like i matveien, så jeg får masse ideer av å se på alle de fine bildene du legger ut 🙂 Ha en flott dag!! 🙂 Hilsen Christine

  4. Anniken sier:

    Så utrolig flink du er! Stå på videre 😀

  5. Martine sier:

    Jeg har to mål akkurat nå og det er å klare minst en push-up og to dips uten benk! Haha, små mål, men et sted må man starte!

    • Kamilla K sier:

      Martine: Det er kjempebra mål! Push-ups er det overraskende få jenter som klarer, så synes ikke du skal se på det som noe lite mål i det hele tatt. Tok sin tid før jeg klarte ordentlige push-ups 😉

  6. Sykt bra jobba!
    Mine treningsmål er 100kg i dype i knebøy, 55kg i benkpress og 5 chins 🙂

  7. Monique Lund sier:

    Hihi, ja det fikk jeg også så utrolig lyst til da vi var der! Finfint treningsmål synes jeg! 🙂 Utrolig flink du er Kamilla – inspirerende! <3

  8. MN sier:

    Må virkelig si du motiverer. Mulig du har skrevet om det før, men hvordan trente du for å gå ned 20 kg? Du må virkelig ha stått på for å ha greid det på 11 mnd. Utrolig flink er du.

    • Kamilla K sier:

      MN: Trente hovedsakelig tung styrke. Ganske likt som det jeg gjør nå, minus løpingen 😉 Den store forandringen har vært på kjøkkenet. Og takk!

  9. Ida sier:

    Utrolig imponerende! Motivasjon til tusen.
    Jeg har foreløpig bare et mål for våren/sommeren, og det er å klare 10 pushup på tærne før 30. juli. Jeg er utrolig dårlig til å ta pushup, og nå er jeg lei av å ikke klare mer enn maks 40 gode og dype pushups på knærne. Høhø :p

    • Kamilla K sier:

      Ida: BRA mål! Nesten litt artig hvor få det er som tar ordentlige push-ups. Èn ting er at jenter er redde for de tunge vektene, men push-ups er jo faktisk bare snakk om egen kroppsvekt 😉 Lykke til!

  10. Maren M sier:

    Det er SÅ herlig å se at man når målene sine =) Men hva regner du som nådd mål? Altså er 100 kg med knebøy en gang (altså opp ned, er ikke så god på disse styrkeformuleringene ennå hehe, beklager) regnet som nådd mål for deg, eller må du klare feks 100 kg x 6? Klarte kanskje ikke forklare dette helt optimalt, men håper du forstår hva jeg prøver å spørre om 😀

    • Kamilla K sier:

      Maren M: Skjønner spørsmålet godt. For meg er det å klare flere 😉 Da jeg sa at målet var nådd i knebøy så klarte jeg 2×4 med 100kg. Èn rep er ikke nok for at jeg skal godta det for min egen del. Må klare det greit, ikke ha nær-døden-opplevelse mens jeg tar én, hehe.

  11. Going Faster sier:

    Du er rett og slett helt fantastisk! Be proud! Du får jo virkelig til alt du setter deg fore, du… Imponerende!

    Nå som du klarer 2 chins går det bare en vei, og det er oppover. Ikke lenge til du klarer mange flere, vil jeg tro! Når det kommer til pullups økte jeg ca 1 pullups i måneden på veien opp mot 10. Gikk fortere i begynnelsen, men fra ca 4-5 gikk det 1 mnd. før jeg klarte en til, og så en mnd til neste osv. Nå vedlikeholder jeg bare, og det er litt deilig! Krever knallhard jobbing å få fremgang!

    • Kamilla K sier:

      Going Faster: Takk, fine deg! Du er helt vill – jeg tenker stadig vekk på den videoen din av pullups. VIL klare det! SKAL klare det. En vakker dag 😀

  12. Maren sier:

    Du er så flinkflinkflink!

  13. Trine sier:

    Flink du er! Og tøff, ikke minst! Men jeg lurer på en ting, når du tar knebøy, tar du sånne superdype (med rompa på hælen, hvis du skjønner), halvdype eller ganske “høye”? 🙂
    Jeg har mål om 40 i benkpress innen mai er omme (for da reiser vi, og jeg vil klare det før ferien), dips og chins uten assistanse og generelt bare å fortsette i samme, gode spor som før. Med tyngre vekter selvsagt 😉

    • Kamilla K sier:

      Trine: Tar til lårbeinet er ca. parallelt med underlaget. Ikke sånne superdype med rumpa i hælen, da kommer jeg meg ikke opp igjen (fordi det er tuuuuungt og venstrekneet mitt låser seg 😛 ) De målene klarer du! Bare å stå på 😀

  14. Tori sier:

    Så utrolig flink du har vært! Med den stå på viljen din er jeg sikker på at du i juni henger på et stativ i Nice og tar chins lettere enn lettest 🙂
    Selv er jeg utrolig dårlig på å sette meg mål.. Er litt mer sånn; bli sterkere, raskere, lettere osv.

    • Kamilla K sier:

      Tori: Haha, “henger på et stativ i Nice” 😀 Takk for at du har troen på meg. Har veldig lyst til å klare det, og med trening så får jeg det til 😉

  15. Lena sier:

    Det jeg lurer mest på er hvordan treningsprogram du startet med? Hvilke øvelser, hvor mange reps. og hvor ofte? Og når bytter du program/øker i vekt osv.? 🙂 Jeg liker veldig godt at du legger ut treningsukene dine, men du har jo kommer veldig langt, så jeg kan ikke begynne rett på det du gjør, på en måte. Og gjerne legge ut videoer eller forklaringer av øvelser 🙂 Du er en super inspirasjon og jeg er skikkelig stolt av deg og hvor mye du har oppnådd! You go, girl 😀

    • Kamilla K sier:

      Lena: Jeg vil anbefale å få en PT eller en annen med ekstra kunnskap til å sette opp et program for deg. Det programmet jeg startet med inneholdt øvelser som jeg var trygg på, og som jeg hadde god teknikk i. Viktig at du liker programmet ditt, hvis ikke blir det et ork 😉 Jeg trente styrke tre ganger i uken de første månedene. Videoer florerer det av på nettet, så vil heller anbefale Fitnessbloggen sin øvelse-seksjon 😉 Synes det er greit å presisere at jeg ikke er noe ekspert bare fordi jeg har kommet hit jeg er. Takk for de herlige ordene!<3

  16. L sier:

    Hmm, egentlig har jeg bare 1 mål.. Men det er så urealistisk siden jeg bor i en bygd med bare oppoverbakker… 10 km på under 50 min.. Første målet generelt med treningen var å bli forbøyd med kroppen min, det endte med at jeg gikk ned ca. 10 kg – og NÅ: kan jeg si at jeg godtar kroppen min 🙂 jeg er sunn og trener, så jeg håper det synes utenfra også!!
    Det er litt vanskelig å sette seg mål synes jeg, for jeg trener ikke på studio o.l, så har bare 2 stk manualer, 1 fitnessball og yogamatte tilgjengelig. Hjeelp, dette ble en hel roman..

  17. Trille sier:

    Treningsmål er viktig! Eh, mål generelt er viktig. 🙂
    Artige mål du har, liker at du er litt sær. 🙂
    Jeg har som mål å klare 10 km på under en time, og første delmål (5 km på under 30 min) klarte jeg her om dagen, så nå har jeg kjøpt meg Nike+ klokka. Og når den kommer i hus, så må jeg klare første delmål igjen for å få det på nettsidene der (nå har mamma resultatet på sin, hihi).
    Andre? Jeg skal klare flere push ups (vanlige), 30, kanskje? Jeg gjør 10 nå, så det er vel et greit mål. 😀

  18. Elin sier:

    Herlighet, så flink du er!! 😀 Blir så inspirert altså! 😀 Er også litt på den, bli sterkere og raskere, men sånt kommer etter hvert 🙂 Håper jeg! Sånn ellers er det bare å få en sunnere kropp og et bedre imunforsvar 🙂

  19. Going Faster sier:

    Jeg er sikker på du når de neste målene også, jeg, du som er så flink og målrettet!

    Hihi, takk! Må snart lage en ny video, tror jeg. Ikke at jeg tar flere pullups nå enn da, men den er så dårlig i kvaliteten! 😉

  20. Maja sier:

    Men det er jo det som er så utrolig bra med løpene! 😀 Man konkurrerer nemlig ikke mot noen andre enn seg selv. Jeg er heller ikke noe konkurransemenneske av natur, og hvertfall ikke når det kommer til idrett, men jeg elsker å konkurrere mot meg selv. 😀 Hvis det gir mening :p Det blir liksom en slags kamp mot egen psyke, og den følelsen man får når man klarer å pushe seg gjennom er helt ubeskrivelig bra. 🙂

  21. Martine sier:

    Haha, så nå at jeg skrev “push-ups”, men jeg mente selvfølgelig Hang-ups (hvis det er det det heter, i hvert fall slik at du løfter hele kroppsvekta de slik at haken kommer over stanga!) Et spørsmål: hvordan gikk du frem for og klare hang-ups? Brukte du benk til og ha bena på før du klarte alene?

    • Kamilla K sier:

      Martine: Kommer helt an på hva du tenker på når du skriver hang-ups. Pull-ups, chins, liggende roing, eller noe annet? Hehe. Folk bruker disse begrepene om hverandre. Vet at et av opptakskravene til PHS er å klare hang-ups, og da er det snakk om SLIKE.

  22. Martine sier:

    Jeg mener sånn, bare at du henger rett (altså det mannlige kravet!)

Kommenter


info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 180 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2018 (-63 kg)
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier