12 april 2012 -- 19:28

Før trening, hva spiser du og hvor mye?

Det kommer an på hva jeg skal trene, og når jeg skal trene. Man kan lese både her og der om ernæringseksperter som sier at man skal spise et godt måltid ca. to timer før en treningsøkt. For min del er det totalt uaktuelt. Får utrolig lett hold/sting, og har hatt det slik i all tid. Derfor liker jeg å trene kondisjon om morgenen, for da tar jeg det med en gang jeg står opp, og så spiser jeg etter trening. Når det gjelder styrketrening kan jeg godt spise et måltid ca. to timer tid før, uten å få hold. Har brukt noen måneder på å finne frem til hva som er best for meg, så jeg tviler på at det er løsningen for alle andre. Mange ha i seg noe før de trener, så min anbefaling er å prøve seg frem. Det er det jeg har gjort.

Når det kommer til styrketrening, trener du en muskelgruppe om gangen eller setter du sammen to og to?

Jeg har en tre-splitt. Før hadde jeg en to-splitt, og i mellomtiden har jeg prøvd ut et fullkroppsprogram. Folk liker forskjellig, så her må man nesten finne ut hva man liker best selv. Nå har jeg én dag med bein, én dag med rygg og skuldre, og én dag med bryst og armer. Jeg liker det slik.

Hvor mange rep tar du? Har vært vant til 3 x 12 men så har jeg lest at for å få resultater så er det bedre med færre men med tyngre vekter. Hva tenker du om det?

Tar som regel 4-8 reps med så tung vekt jeg føler funker. Er jo mye artigere å trene med tyngre vekter! Hvor mange sett jeg tar per øvelse varierer litt, men det blir som regel 3 sett.

HAHA nå ler jeg høyt. Skriver og sier “reps” som om det er det mest naturlige begrepet i verden. Det er repitisjoner, sånn hvis noen skulle lure. Hadde en samtale om trening med en venninne for litt siden. Jeg pratet i vei om bulking, deffing, PSMF osv, og hun skjønte absolutt ingenting.

Hvis en jente vil komme i form til sommeren (vet det er kort tid til), hva vil du anbefale henne å gjøre på treningssenteret?

Nå får jeg sikkert kjeft av enkelte, men la gå. Hadde det vært meg, så hadde jeg ønsket at noen sa “kom deg av ellipsemaskinen, og tren styrke!!!” til meg. Og kanskje lagt til at jeg kunne latt alle mageøvelsene være en mindre prioritet, og samme med de fly-med-beina-maskinene/gynekologstolene. Det var i hvert fall de tre tingene jeg trodde funket før. Å komme i form til sommeren betyr gjerne at man vil stramme opp kroppen, og den desidert mest effektive måten å gjøre dette på er ved styrketrening. Jeg innser at det egentlig ikke er noe vits å svare ærlig på dette spørsmålet, for det er så mange som er redde for å bli store, bulkete og supermaskuline. Som om det skjer. Men ja, der har du svaret mitt i hvert fall.

Jeg kan virkelig gå god for dette selv. Januar 2011 var jeg et annet menneske, rett og slett. Ca. 25 kg tyngre, rett og slett svak i forhold til nå, altså var forholdet mellom muskler og fett et HELT annet enn nå, og kondisjonen var ganske dårlig. Styrketreningen har vært helt, helt, helt avgjørende. Work, sweat, achieve.

Er du ikke redd for å få store bein?

Altså… Nei. Siden januar 2011 har lårene mine minsket med 13 cm i omkrets, så jeg kan ikke si det er en stor frykt. Før var de ikke faste, det var nesten bare fett der… 1 kg muskler tar betydelig mindre plass en 1 kg fett. At musklene blir mer synlige og definerte etterhvert gjør meg ingenting. Da ser jeg jo hva jeg har fått til! Og jeg har ikke planer om å gå langt ned i fettprosent at det bare blir muskler, skinn og bein igjen.

Bruker venninnene dine deg som personlig trener?

Det har hendt én gang, med Cecilie. Det ga mersmak for henne, så vi skal ha en økt til snart. Er fortsatt en del som har mytene om jenter+styrketrening i ryggmargen. Apropos – anbefaler alle å lese dette innlegget.

Av Kamilla | 34 Kommentarer »
  1. Elin sier:

    Hei!

    Jeg har begynt å innse som du sier at styrketrening er veien å gå for å få en fastere kropp. Mitt problem er at jeg ikke finner en god kombinasjon av øvelser som dekker hele kroppen. Jeg har ikke så mye erfaring og kunnskap rundt styrketrening og føler derfor at jeg trener litt på måfå.

    Sååå, da er mitt spørsmål: Dersom jeg ønsker å bli fastere i fisken, hvilke øvelser anbefaler du å ha i et program? 🙂

    • Kamilla K sier:

      Elin: Knebøy, markløft og benkpress bør absolutt være med synes jeg. Vil også anbefale bulgarsk utfall, nedtrekk, dips og skulderpress 🙂

  2. Trille sier:

    Så godt å lese dette innlegget! Det virker som om du og jeg har samme trenings- og matvisjon; det er ikke alt som passer for alle, og det “eksperter” eller aviser sier fra måned til måned er ikke nødvendigvis det som funker.
    Jeg spiser det jeg har lyst på, når jeg har lyst på det. Litt av alt, altså. Men nå har jeg, som deg, studert ernæring, så jeg har jo litt større forståelse når det kommer til akkurat dette, enn hva dama i gata har.
    Jeg er kjempeglad i styrke, og har trent det masse før, men etter at jeg måtte melde meg ut av EVO i høst, så har det gått mest i kondisjonstrening. Gleder meg til å komme meg på senter igjen til høsten, for da kan jeg ta styrken der, og kondisjon ute eller inne.
    Nå pratet jeg meg bort. Igjen; bra innlegg. I like you! 🙂

    • Kamilla K sier:

      Trille: Høres veldig bra ut. Ernæring har jo mye med fremgang å gjøre, men jeg har innsett at det ikke hører hjemme på min blogg med for mye av det. Folk tolker det feil.

  3. Ida sier:

    Du er en stor inspirasjon altså, Kamilla! Jeg har begynt å løpe mer og imorgen skal jeg trene med vekter i styrkerommet på treningssenteret! Jeg som ALLTID drar på diverse timer i sal – nå skal jeg ta motet til meg og bevege meg blandt vekter…!

  4. Lene J sier:

    Flinke, flinke Kamilla’n min! Du er så flink og jeg er så utrolig stolt av deg! <3

  5. Åsne sier:

    Amen sier jeg bare, veldig bra skrevet om styrketreining og damer 🙂

  6. Luisa sier:

    Dette er fin lesing for meg. Jeg er så glad for at jeg har fulgt deg såpass lenge og sett fremgangen din gradvis og ikke minst fått så utrolig mye inspirasjon til å sette i gang selv. Jeg begynte å få virkelig stor motivasjon til å begynne å trene ordentlig, og jeg skal ikke legge skjul på at å følge bloggen din, få kunnskap og inspirasjon fra dine erfaringer har vært helt avgjørende, som et siste spark i baken. Selv om jeg har lest noe av dette før, så leser jeg det gjerne igjen. Jeg har forresten så lyst til å løpe!! Haha, men jeg kan jo ikke, skikkelig kjipt. Ellipsemaskinen får duge og mølla i oppoverbakke m/ rask gange. Og jeg kan virkelig skrive under på at styrketrening er helt avgjørende for oppstramming og ikke minst fremgang, man blir bedre i alt ved å gjøre kroppen sterkere! Godt skrevet Kamilla!

  7. Ingrid sier:

    Du er et forbilde, du! Jeg jogga nå nettopp, og tenkte stort sett bare “helvete, det her kommer aldri til å funke for meg”. Når jeg ser hva du har greid på bare et år blir jeg MOTIVERT! På senteret bruker jeg maskinene, men jeg kunne egentlig tenkt meg å droppe det. Problemet er at jeg ikke har trent med vekter før, og har ikke mulighet til PT-time. På youtube finnes det hundrevis av treningsvideoer, men jeg aner ikke hva som er verdt å satse på, og hva som kanskje er mer skadelig enn sunt, så det jeg egentlig lurer på er om du kan gå god for noen av filmene? Evt andre “bruksanvisninger” på nett?

    • Kamilla K sier:

      Ingrid: så flink du er! Jeg vil anbefale deg å sjekke ut RYP (release your potential): https://www.tn.no/ryp der kan du laste ned en PDF-fil, også foreslår jeg at du setter deg inn i det grunnleggende programmet. Det er bra! Der får du også se hvordan de ulike øvelsene skal utføres, pluss at det står veldig mye nyttig der 🙂

  8. Lena sier:

    Du er så himla flink! Jeg blir så imponert hver eneste dag, av hva du får til og hva du har fått til 😀 Du er mitt største treningsforbilde, uten tvil!

  9. Linn sier:

    Du er så flink og så god til å kommunisere de viktige og enkle prinsippene med trening og helse. Dette burde nesten bli jobben din når du blir stor synes jeg 😉 Måtte le når du nevnte “gynekologstolen”, mamma er fysioterapaut og hun mener den bør bli forbudt på et hvert treningssenter. Tror faktisk ikke de har den på noen av sentrene jeg trener nå, så verden går kanskje fremover 😉

    • Kamilla K sier:

      Linn: oooh, sånt tror jeg nesten ikke jeg har godt av å høre nå som jeg er i en fase hvor jeg finner ut hva jeg skal gjøre resten av livet, hehe. Dette er jo så gøy! Den maskinen kan dra LANGT! 😛

  10. Linn sier:

    Du er en MASKIN! Vet ikke hvordan jeg best kan si hvor flink jeg synes du er. Og ikke minst det at du har et sunt forhold til både trening og kosthold.
    Jeg har lyst til å prøve “alternative” matvarer som sukrin, stevia osv. Men hvor kjøper man det og hva det kan brukes til/ erstatte av andre matvarer? Vet liksom ikke hva jeg skal begynne med og hvor det kjøpes. Kunne du kanskje skrevet om dette?
    Uansett- takk for inspirasjon!! Jeg har bestemt meg (ikke bare bestemt, men har faktisk startet) for å bli sunn nå og for resten av livet istedetfor å være periodesvis/for det meste sunn. Og det er takket være deg! Så takk! 😀 😀

    • Kamilla K sier:

      Linn: Haha, maskin 😛 Kan godt skrive et innlegg om slike matvarer en dag 🙂 Kjempebra at du er i gang med en sunn livsstil – det kommer til å gi deg MYE! 😉

  11. Linn sier:

    Oi, glemte forresten å linke til denne bloggen. Skulle linke der du skrev om bloggene som inspirerte deg, men glemte det.

    http://blogg.veckorevyn.com/ptfia/

  12. Hilde sier:

    Du er så utrolig flink til å motivere gjennom disse innleggene, Kamilla! Jeg er forresten helt enig i det du skriver om å komme seg i form til sommeren. Styrke er tingen!! Jeg er så evig takknemlig for at jeg begynte å trene styrke for ett og et halvt år siden. Har fått så innmari mye igjen for det! Ikke har jeg dårlig kondis lengre heller. Trening ass <3

  13. Trine sier:

    Supert innlegg! Jeg elsker at jeg har fått øynene opp for styrketrening, det er jo så moro! 🙂

  14. Alexa sier:

    Oh, det med ja-nei-maskinene og elipsemaskinen er en evig klassiker. Og zumbatimene. Mange jenter tror også at de kommer til å bli i topp fitnessform over natta og få masse markerte og store muskler av å trene styrke. Men så ligger det faktisk utrolig mye arbeid bak fitnesskroppene. Både på kjøkkenet og i treningsstudio. Det tar måneder og år med hard arbeid for å “bli sånn.”

    Jeg synes du er utrolig flink til å både trene knallhardt selv og motivere andre! Elsker bloggen din 🙂 Stå på!

    p.s. jeg har en spørsmål bare… trener du (har du noen gang trent) med pt?

    • Kamilla K sier:

      Alexa: haha ja, det er nesten en fornærmelse til de som faktisk jobber knallhardt for å oppnå de målene, at enkelte tror det er gjort over natta. Takk for fine ord, fine deg! Har trent med pt en god del ganger 😉

  15. Going Faster sier:

    Du er så bra! =) Digger holdningen din. Og alt du har oppnådd på et år… Fantastisk!

  16. Maren sier:

    Veldig bra innlegg! Men hvilket apparat er gynekologstolen? Har (heldigvis) ikke obeservert noen som minner meg om den… 😀

  17. Elin sier:

    Flinke, flinke deg!!! Du inspirerer meg HVER dag du!

    Vet ikke helt om du er rett å spørre, men jeg prøver likevel! Hvordan kan man få bort “fettet” imellom lårene? Slik at lårene ikke gnisser sånn imot hverandre? Jeg løper litt, kanskje i 20 min, før jeg trener styrke på beina. Er dette nok, eller bør jeg legge inn mer løping/styrke? Håper på svar 😎 mihi!

    • Kamilla K sier:

      Elin: Innser at dette blir et nesten spydig svar, men håper du skjønner at det er ment med humor. Anbefaler deg å sjekke denne artikkelen (som er en aprilsnarr) fra Fitnessbloggen. Der ser du de gjør narr av nettopp det spørsmålet du stilte. Det er et VELDIG vanlig spørsmål fra jenter, og svaret er veldig enkelt: for å fjerne fett må du redusere fettprosenten. Hvor fettet brennes bort fra kan du ikke bestemme. Å gå bort fettet mellom lårene har blitt en utrolig stor greie, av grunner jeg absolutt ikke fatter. Gener spiller også inn, og de får du nesten ikke gjort noe særlig med. Igjen, jeg mener ikke å være spydig mot deg og si at det er et dumt spørsmål, for jeg har fått det spørsmålet maaaaaange ganger. Ta knebøy, så får du i det minste trent musklene som ligger der 😉

  18. Maria sier:

    Som alle andre sier, du inspirerer Kamilla! 🙂
    Jeg er en av dem som ikke har kommet seg av mølla, og begynt med styrke. Har drevet litt med det før, men jeg synes rett og slett ikke det er noe særlig moro, i motsetning til løping, som jeg elsker!
    Spørsmålet mitt er om du tror det holder å trene styrke en gang i uka, eller om det ikke har noen effekt? Trener egentlig ikke for å gå ned i vekt, eller stramme opp, bare holde meg der jeg er. Og selvfølgelig for å bli bedre til å løpe!

  19. Ragnhild sier:

    Så bra du svarte på disse spørsmålene!
    Jeg er selv en av de jentene som er redde for styrketrening. Så teit, I know. Prøver å bli flinkere da! Og trener i perioder med en kamerat som er PT, og da kjører han meg HARDT, og jeg vil ikke akkuart si jeg blir større av det. Bare sterkere+gladere 🙂 Men nå trene det alene, synes jeg er litt vanskelig og kjedelig dessverre…

  20. Elin sier:

    Hehe! Absolutt ikke et spydig svar! 🙂 Uff, får vel bare komme meg på mølla og fortsette å trene. Tusen takk for svar uansett 🙂
    Btw; så inspirerte du meg til å løpe i hele 30 min idag (Verdensrekorden min) Tenkte bare; Kamilla var sliten hun også, men så fikk hun meget gode resultater! haha 🙂 ååh, silly me.. 😎

    • Kamilla K sier:

      Elin: Bra du tok det fint, jeg liker ikke å svare på en måte som kan oppfattes frekt, men håpet at du forsto 🙂 Og HURRA!!! Åh, nå ble jeg stolt og glad! Så flink du er! Liker tankegangen! 😆 Bra jobba, Elin!

  21. Katrine sier:

    Tuuusen takk for svar! 😀

Kommenter


info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier