Årets første uke har vært flott treningsmessig. Skulle gjerne hatt en styrketrening til inni der, men klager absolutt ikke. Synes det er veldig lett å ty til mølla når jeg trener alene, men det gjør jo ingenting når det bare er for en uke eller to. Musklene i overkroppen har jo fått kjørt seg litt denne uken de òg.

• Mandag: 7,84 km på mølla (intervaller)
• Tirsdag: —
• Onsdag: 2 km oppvarming på mølla. Styrke med frivekter (brystpress, skrå brystpress, arnoldpress, bicepscurl, wrist curl, tricepspress) + 4 km intervaller på mølla
• Torsdag: Styrketrening med Tor-Arne (knebøy, bulgarsk utfall, tåhev, planken, dips + en mageøvelse jeg ikke kan navnet på)
• Fredag: 5,5 km på mølla (intervaller)
• Lørdag: —
• Søndag: 9 km på mølla

Dette rommet er litt som himmel på jord. Sier som Rajesh Koothrappali: Disneyland can suck it. Haha!

This guy. Uten han vet jeg virkelig ikke hvor jeg hadde vært i dag, verken treningsmessig eller ellers i livet. Mer støttende kar skal du lete lenge etter.

Hjerte på treningsjakken + se solen stige via gjenskinn i SAS-hotellet. Sær hverdagslykke.

Tor-Arne fikk meg til å stå opp grytidlig (til å være ferie) på torsdag, noe som førte til en svært trøtt Kamilla.

Og så har et par av dere etterlyst tips til både trening og kosthold. Mine kostholdsrutiner er så godt innarbeidet nå at jeg ikke tenker stort over det, og når jeg nå skulle skrive ned noen punkter så ble det nærmest en hel bok. Kan ikke dere heller spørre litt mer konkret, så kan jeg svare ordentlig på de spørsmålene. Jeg vet jo ikke helt hva dere lurer på. Vektnedgang får man ved negativ energibalanse, det er ikke mer hokus pokus enn det. Når det kommer til treningstips, så har jeg jo noen favoritter:

• Tren med en venn til faste tider. Helst med en venn som ikke avlyser, og som er ivrig etter å se resultater, ikke bare ha syklubb eller være på trening for å sjekke opp alle de andre som er der. (Snakker av erfaring)
• Logg treningene dine. Enten det er på et treningsforum, i en egen logg på pcen din, på en blogg, eller et annet sted. Selv har jeg begynt å bruke Fitocracy, i tillegg til at jeg er storfan av Nike+.
• Finn frem til treningsformene du trives med. Jeg vil jo anbefale styrke på det aller, aller sterkeste, men hvis du synes det er vanskelig, skummelt e.l. så er det jo bedre at du finner noe du trives med, enn at du ikke gjør noe som helst.
• Utfør forandringene gradvis. Starter du med «jeg skal trene hardt fem ganger i uken, ikke spise godteri på fire måneder, drikke tre liter vann hver dag, og kun spise fisk og grønnsaker» når du kommer fra en helt annen livsstil er det store sjanser for at hele prosjektet blir et ork, og svært kortvarig.
• Les fitnessbloggen, og la de tragiske treningsartiklene om hvordan du får sixpack på 15 sekunder ligge.

Personlig har jeg hatt, og har fortsatt, fokus på å redusere fettprosenten samtidig som muskelmassen øker. Det er jo ingen hemmelighet at når man går ned i vekt kun ved å forandre kostholdet, så går gjerne en del av muskelmassen med i samme slengen. Og sånt blir man ikke stram i skrotten av.