Trening uke 1

Årets første uke har vært flott treningsmessig. Skulle gjerne hatt en styrketrening til inni der, men klager absolutt ikke. Synes det er veldig lett å ty til mølla når jeg trener alene, men det gjør jo ingenting når det bare er for en uke eller to. Musklene i overkroppen har jo fått kjørt seg litt denne uken de òg.

  • Mandag: 7,84 km på mølla (intervaller)
  • Tirsdag: —
  • Onsdag: 2 km oppvarming på mølla. Styrke med frivekter (brystpress, skrå brystpress, arnoldpress, bicepscurl, wrist curl, tricepspress) + 4 km intervaller på mølla
  • Torsdag: Styrketrening med Tor-Arne (knebøy, bulgarsk utfall, tåhev, planken, dips + en mageøvelse jeg ikke kan navnet på)
  • Fredag: 5,5 km på mølla (intervaller)
  • Lørdag:
  • Søndag: 9 km på mølla
Dagens økt. Tok en aldri så liten “gjør det du føler for”-økt, noe man tydelig ser her, haha!

Dette rommet er litt som himmel på jord. Sier som Rajesh Koothrappali: Disneyland can suck it. Haha!

This guy. Uten han vet jeg virkelig ikke hvor jeg hadde vært i dag, verken treningsmessig eller ellers i livet. Mer støttende kar skal du lete lenge etter.

Hjerte på treningsjakken + se solen stige via gjenskinn i SAS-hotellet. Sær hverdagslykke.

Tor-Arne fikk meg til å stå opp grytidlig (til å være ferie) på torsdag, noe som førte til en svært trøtt Kamilla.

Og så har et par av dere etterlyst tips til både trening og kosthold. Mine kostholdsrutiner er så godt innarbeidet nå at jeg ikke tenker stort over det, og når jeg nå skulle skrive ned noen punkter så ble det nærmest en hel bok. Kan ikke dere heller spørre litt mer konkret, så kan jeg svare ordentlig på de spørsmålene. Jeg vet jo ikke helt hva dere lurer på. Vektnedgang får man ved negativ energibalanse, det er ikke mer hokus pokus enn det. Når det kommer til treningstips, så har jeg jo noen favoritter:

  • Tren med en venn til faste tider. Helst med en venn som ikke avlyser, og som er ivrig etter å se resultater, ikke bare ha syklubb eller være på trening for å sjekke opp alle de andre som er der. (Snakker av erfaring)
  • Logg treningene dine. Enten det er på et treningsforum, i en egen logg på pcen din, på en blogg, eller et annet sted. Selv har jeg begynt å bruke Fitocracy, i tillegg til at jeg er storfan av Nike+.
  • Finn frem til treningsformene du trives med. Jeg vil jo anbefale styrke på det aller, aller sterkeste, men hvis du synes det er vanskelig, skummelt e.l. så er det jo bedre at du finner noe du trives med, enn at du ikke gjør noe som helst.
  • Utfør forandringene gradvis. Starter du med “jeg skal trene hardt fem ganger i uken, ikke spise godteri på fire måneder, drikke tre liter vann hver dag, og kun spise fisk og grønnsaker” når du kommer fra en helt annen livsstil er det store sjanser for at hele prosjektet blir et ork, og svært kortvarig.
  • Les fitnessbloggen, og la de tragiske treningsartiklene om hvordan du får sixpack på 15 sekunder ligge.

Personlig har jeg hatt, og har fortsatt, fokus på å redusere fettprosenten samtidig som muskelmassen øker. Det er jo ingen hemmelighet at når man går ned i vekt kun ved å forandre kostholdet, så går gjerne en del av muskelmassen med i samme slengen. Og sånt blir man ikke stram i skrotten av.

16 kommentarer til “Trening uke 1

  1. Cecilie M

    Det er så kjekt at du er så flink med bilder i innleggene dine! Det liker vi! 😀

    Og du ser strålende ut! Skulle veldig gjerne ønske jeg hadde en treningspartner jeg også, men foreløpig er det dårlig med den slags… :/ Får lyst å gå bort til noen på Sats og si: Hei, skal vi trene sammen! 😛 Hehe. Vil du være treningsvennen min? Det hadde tatt seg ut! 😀

  2. Svar: Hyggelig at det settes pris på! 🙂 Det er jo ikke det mest naturlige å gjøre mens man trener, hehe. Og TAKK for komplimentet!
    Skjønner situasjonen. Det er ikke bare-bare å finne en som er perfekt treningspartner for seg. Hvis ingen venner har samme treningsønsker som deg blir det jo litt vanskelig… Du er heldigvis kjempeflink på egenhånd da!
  3. Svar
  4. Maja

    Du er så FLINK, Kamilla! 😀 Blir så utrolig inspirert av disse innleggene dine. Drar avgårde for dagens treningsøkt snart selv, må bare få med meg finalene i Tour de Ski først. 😉 Hihi!

  5. Svar: Tusen, tusen takk! 😀 God trening!
  6. Svar
  7. Lena

    Når du har styrketrening med Tor-Arne, hvor lenge holder dere på da? Hvor mange timer i uken går til trening, sånn ca? 🙂

  8. Svar: Det varierer jo selvsagt litt, men øktene våre pleier å bli på 1 time, pluss/minus 15 minutter. Det er den lengden jeg har på øktene mine alene òg, ofte litt mindre hvis jeg trener styrke. Er ikke så flink til å ha lange nok pauser mellom settene når jeg trener alene. Er jo grenser for hvor interessant det er å stirre ut i luften, hehe.
  9. Svar
  10. Solveig

    Tar en kjempesjans nå, men har du tilfeldigvis en Fitocracy-invite til overs som du kan sende til meg?

  11. Svar: Jooo, det har jeg! 😀 Hvis du sender meg en mail på kamilla @ kamillak.com (uten mellomrommene) så skal jeg sende deg en! 🙂
  12. Svar
  13. ★MK★

    Hahah likte den med Disneyworld asså;) Flinke dere er! Har fått inn typen på samme sted som meg nå, så er spent på hvor mye mer styrke det kommer til å bli fremover. Tok helt fri egentlig hele jula jeg. Var borte fra sentrene og fant ut at jeg ikke hadde hatt pause på over et år. Og det gjorde godt, musklene virka uthvilte, selv om astman satt løst og klagde litt hehe.

    Svar
  14. Trine

    Veldig inspirerende! Jeg skal begynne treningen igjen imorgen, endelig! Og da skal jeg tenke litt på hvor flink du er 🙂

    Svar
  15. heidi

    hva slags intervaller trener du? jeg trener 4×4. synes det er veldig effektivt:)

  16. Svar: Det blir noen 4×4-økter, og noen økter der jeg bygger opp intervallene etter hva jeg føler for den dagen. Ellers er langkjøring etterfulgt av spurt-intervaller også gøy synes jeg. Liker å variere 😉
  17. Svar
  18. Luisa

    Flink du er! Jeg gleder meg sånn til å få nytt treningsprogram, er litt lei det jeg har nå. Jeg lurer litt på hvilke styrkeøvelser jeg skal gjøre framover. Merker også at jeg burde få meg noen slike hansker. Håper du har hatt en fin søndag, og at neste uke blir en bra uke 😉

    Svar
  19. Hanne

    Så flink du er! Neste uke skal jeg ha min første PT time. Jeg trener sjeldent styrke siden jeg er redd for å gjøre øvelsene feil, men 2012 skal jeg fokusere på styrketrening jeg også! 😉 Merker jeg gleder meg skikkelig, da jeg så bildene dine her 😀

    Svar
  20. Iselin

    Så flink du er!:)
    Kan jeg spørre hvilken foundation du bruker?:)

  21. Svar: takk! glo minerals pressed base… fargen er jeg ikke sikker på. beige light eller golden light tror jeg den heter 😉
  22. Svar

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *