8 august 2011 -- 11:50

Har fått spørsmål om jeg kan komme med noen tips for treningsmotivasjon. Det ene tipset jeg har er å sette seg hovedmål og delmål. Da jobber man for noe konkret, og jeg føler at det er nok motivasjon. Bare pass på at målene du setter deg er realistiske. Jeg hadde ikke så store forhåpninger da jeg satt mitt første mål i januar, og nådde det på null komma niks. Da innså jeg hvor deilig det føltes å nå et mål, og jeg satte meg flere.

(Jeg er ingen ekspert – jeg bare deler mine egne erfaringer)

Det generelle målet mitt har vært “mindre fett, mer muskler” og alle delmålene handler direkte eller indirekte om nettopp dette. Forslag til delmål, basert på mine egne:

  • Ha en fast løperute (ev. sykkelrute) og klar denne på et visst antall minutter. Når du har nådd dette gir du full gass for å slå din egen rekord. Og for å klare det må du selvsagt fortsette med treningen.
  • Gå ned et bestemt antall kg ved å trene og spise sunt (dette gjelder for de som har behov for det – og jeg kan ikke få sagt det nok: IKKE SULT DEG!!!)
  • Klare et visst antall kg i en øvelse. Jeg har satt meg slike mål mange, mange ganger, og det gir masse motivasjon. Jeg begynner å bli ganske stolt over hvor sterk jeg er blitt på disse åtte månedene.
  • Få gode treningsrutiner. Dette kan både være et delmål og et hovedmål. Dette er virkelig gull verdt. Når du begynner å føle at du får overskudd av treningen, og at du blir glad av å trene, da er du på god vei.
  • Føle seg komfortabel nok til å bruke et visst plagg. For meg var dette å kunne dra på løpetur i løpeshorts. I vinter hadde jeg ikke gjort det om jeg så fikk betalt for det, men forrige uke slo jeg til og løp 7 km i shorts – to ganger! Og dette var en effekt av “mindre fett, mer muskler”.

Jeg startet med hele opplegget 6. januar i år, og har nådd alle målene jeg satte meg på den tiden. Vi jenter er jo kjent for å tro alt for lite om oss selv, og det inkluderer som regel trening. Og dessverre er det mange som fortsatt tror på det at hvis du trener styrke så blir du automatisk svær og klumpete. Underveis har jeg sett hva jeg, og kroppen min, er i stand til, og har satt meg nye delmål.

I begynnelsen trengte jeg et ekstra dytt, og satte opp ting som belønning for hvert mål jeg nådde. En ny veske, et nytt par sko, en frisørtime, dessert på restaurant. Det sies at man ikke skal belønne seg med mat, men hva slags kjip regel er det? Så lenge man klarer å begrense seg, ser jeg ikke poenget i å nekte seg noe. Når jeg når et mål nå så synes jeg at det å nå målet er en belønning i seg selv, men for meg tok det tid å komme til det synspunktet.

Og et tips sånn helt på slutten: hvis du trener med noen – ikke sammenlign deg med vedkommende. Vi har forskjellige kropper alle sammen. Vi har forskjellige styrker.

Av Kamilla | 11 Kommentarer »
  1. Kristin sier:

    Utrolig bra innlegg, ga meg motivasjon i alle fall 🙂 Takk for tipsene.

    Svar: Takk! Så herlig! 😀

  2. susanna sier:

    Det siste var det viktigste for min del, haha 😉

    Svar: Hehe, ja det er lett å sammenligne seg med andre. Noen ganger kan det jo være greit, men som regel er det på litt feil grunnlag når det kommer til hverdagslig trening.

  3. Luisa sier:

    Dine innlegg om trening er alltid så motiverende! Elsker det 🙂 Skal spare på dette og lese det igjen når jeg mangler motivasjon!

    Svar: TAKK! 😀 Hyggelig å høre.

  4. Martina sier:

    Fantastisk innlegg! Trenger påminnelse om dette i blant, spesielt det siste. Vil også si til deg – utrolig bra jobbet! Du inspirerer.
    Stor klem xx

    Svar: Tusen, tusen takk! Sånne tilbakemeldinger setter jeg veldig pris på.

  5. Monica sier:

    Gode tips!:) Jeg begynte å trene igjen for noen uker siden… Har vært støttemedlem altfor lenge. Føler jeg går mer inn for opprettholde treningen denne gangen. Tenker mer over hva jeg spiser. også. Men har ikke laget konkrete mål enda, annet enn at jeg vil bli sterkere og gå bittelitt ned i vekt.

    Svar: Kjempebra at du er i gang! 🙂 Synes det høres ut som fine og realistiske mål jeg.

  6. Veldig bra innlegg og så bra du tok med siste setningen der. Det vil jeg tro at det ikke er så mange som tenker over 🙂

    Svar: Takk! Ja, jeg vet selv hvor utrolig demotiverende det kan være for både en selv og for den en sammenligner seg med at man holder på sånn. Nå trener jeg med Tor-Arne tre dager i uken, og da går det jo ikke å sammenligne seg, og det er deeeeeeilig 😀

  7. Maria sier:

    Masse bra tips 😀 Får lyst til å begynne å trene selv 😀

    Svar: Just do it! 😀

  8. Julie sier:

    Supert innlegg! 🙂 Tok meg min første joggetur i dag, det er ca 1 år siden sist jeg trente. Merker at jeg er ganske utrent, men skal fortsette å jogge. Det fører jo bare en vei 🙂

    Svar: Tusen takk! Så bra av deg 😀 Det er jo en flott start!

  9. Kristiane sier:

    Kjempe bra, og en smart blogg-post! 😀

  10. Maja sier:

    Supertips fra en supertjej! 😀 Og JIPPI! Så bra at det ble suksess med Fryesene! Jeg kan ikke si meg noe annet enn fullstendig enig med deg; de er HELT perfekte. Elsk! <3 Gleder meg til å se dem på deg. 🙂

  11. Camilla sier:

    Flott innlegg! Takk. Og gratulerer til deg med å løpe i shorts! 🙂

Kommenter


info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 173,5 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier