21 mai 2017 -- 19:40

Hei og god søndag til dere! Har helgen vært fin? Det har min vært, jeg har hatt latterkrampe så mange ganger at jeg for lengst har gått ut av tellingen. I går lo jeg så tårene rant nedover kinnene, det må jo være det beste på hele jorden?! Man snakker om å være tilstede, leve i nuet og alt slikt, det føler jeg latterkrampe er et herlig eksempel på.

Ellers har jeg hatt gode treningsøkter og vært en hel del utendørs i solen. I dag har jeg vært på to gåturer i tillegg til en handletur i Sverige. Det var lenge siden forrige tur dit, så det var veldig godt å fylt på med favorittene derfra. Det er ikke mange ukene igjen til kantina på jobb tar sommerferie, så da var det godt å få litt fugl i fryseren og pizzariskaker i skapet. Jeg gleder meg faktisk litt til å lage matpakker igjen for en periode (sier jeg nå). Var som alltid innom sportsbutikken og plukket opp noen freshe plagg fra Nike, i tillegg til noen proteinbarer fra Bodypower, og selvsagt den faste maten fra Maximat.

Ikke så varmt, men sol – herlig kjørevær! Veien er virkelig noe annet nå, enn da jeg vokste opp og vi skulle over grensen, nå tar det jo knapt noe tid å kjøre dit. Det var likevel stor stas med tur den gang, godteributikken var det store høydepunktet. Mer enn veien som har endret seg, si.

Salat med burger i! Salat, kjøtt og ost. Salaten skulle erstatte burgerbrød, og jeg tenkte jeg kom til å ha behov for bestikk, men neida, de hadde funnet de største salatbladene jeg har vært borti, så det var ikke noe problem å holde i burgeren. Herlig! Og jeg kjørte på med babyfarger for anledningen, med lyseblå jakke og rosa veske. Den Balenciagaen får lufte seg ganske ofte faktisk, veldig praktisk laget.

Vel tilbake i fedrelandet var det ikke noe spørsmål engang: ut i solen! Helt fantastisk vær!

Jeg vet ikke om noen av dere husker jeg for noen måneder siden skrev at jeg hadde et mål om å ta 10 kroppshevinger før sommeren? Vel, for å bli god i noe er det fordelaktig å trene det. Og det har jeg ikke gjort, haha. MEN! Alt håp er ikke ute. Min personlige rekord er 8 stk, og på lørdag skulle jeg bare sjekke ståa, og da tok jeg syv. Så hvis jeg bare husker/gidder å trene det, er det jo faktisk sjanse for en ny pers før sommeren. Åtte stk tok jeg på et par kg lavere kroppsvekt i tillegg, og når det kommer til kroppsvektøvelser kjenner man vektendring svært raskt. Så jeg har troen!

Apropos perser, på fredag tok jeg to perser i markløft fra kloss. 205 kg og 210 kg. Begge deler var veldig mye lettere enn jeg trodde det skulle være, kunne løftet en god del mer før det ville begynt å gå utover teknikken, så det lover meeeeeget, meget godt. Treningen går skikkelig bra, og jeg er så motivert, det er en helt herlig situasjon å være i. Jeg er så takknemlig!

I morgen er det mandag igjen! Det blir en kort uke for min del, med bare tre arbeidsdager. Håper været holder seg, så ser jeg for meg gode treninger, etterfulgt av avslapping i parker eller på verandaen, i sooooolen! Aner en fellestrening i sikte til helgen, og da satser vi på det gode parkliv etterpå.

Håper søndagskvelden deres er rolig, og at dere har ladet opp til en ny uke.


17 mai 2017 -- 20:24

2015, 2016, 2017. 17. mai disse tre årene har Hilde og jeg startet dagen med en lang tur i marka. Nå kan vi vel kalle det en tradisjon? Det er i så fall en av mine favorittradisjoner! I fjor gikk vi i shorts og singlet, det er helt ubegripelig å tenke på nå! Men det gjør ingenting at det ikke var strålende sol, det viktigste er oppholdsvær, og det hadde vi hele turen. Og en luftfuktighet jeg ikke kan huske å ha vært borti før, haha! Det ble noen kjempehyggelige timer i marka, og det norske flagg var selvsagt med.

Vi gikk til Gaupekollen igjen, og det var nokså tett tåke på toppen, men underveis passerte vi noen ganske trollske og idylliske steder, som vi knipset noen bilder på. Spesielt området med hvitveis på alle kanter er noe for seg selv. Ah, for en bra nasjonaldag!

Hahaha, åh, lille vennen! <3

I morgen er det vanlig arbeidsdag for min del, og det ser ut til at jeg kan få oppholdsvær på morgenturen min – DET er noe jeg virkelig verdsetter! Etter jobb skal vi ha fellestrening hos Christiania Atletklubb, og kanskje jeg også rekker postkontoret før det stenger. Håper dere har hatt en kjempefin dag, hva enn dere har gjort, spist og danset til.


Av Kamilla | 2 Kommentarer »
11 mai 2017 -- 8:11

Innlegg av typen «i min handlekurv» eller handlepose, handlevogn, bærenett, hva enn man benytter seg av, synes jeg er artige selv, så da tenkte jeg å lage min versjon. Som så mange andre er jeg en periodespiser, og det er spesielt fiskekaker og enkelte grønnsaker som får gjennomgå på den fronten. Altså fiskekaker (nesten) hver dag i fem uker, så blir det totalt stopp, før det er på’n igjen om et par måneder. Noen gjengangere er det likevel året gjennom, og jeg har tatt bilde fra noen tilfeldige handleturer over en måneds tid, så jeg tror dette skal være ganske representativt.

Nøttesmør og havregryn har også en sentral rolle i kostholdet mitt, men disse hadde jeg et solid lager av. Det samme med frosne grønnsaker. Aspargesbønner, med andre ord.

Jeg hadde en squash-fase, på det nivået at jeg har gått rundt og hatt lyst på squash daglig. Så da har jeg spist det. Hver dag. Og nå er jeg så lei squash at jeg har ikke ord.

Paprikaen min, derimot. Den forsvinner aldri. Den har vært fast siden jeg gikk i barnehagen og mamma sendte med meg paprikabiter i en pose hver dag. Dere som kjenner meg eller har fulgt meg en stund er nok ganske klar over min paprikakjærlighet, haha.

Cottage cheese er også en sikker vinner i mitt kosthold. Jeg synes det er verdt å påpeke at cottage cheese er et svært magert produkt i utgangspunktet, så både «mager» og «fettfri» er lite å bry seg om, i mine øyne. MEN konsistensen er ulik, og det er noe å bry seg om. Jeg er litt sær når det kommer til tørr mat, jeg liker at kylling og kalkun er tørr (stakkars pappa, når han har samlet til søndagsmiddag og lagt mye omtanke i perfekt stekt kjøtt, og jeg vil at han skal ødelegge mitt stykke ved å steke det «ihjel», haha). Dette gjelder også cottage cheese. Den fettfrie er tørr (åpenbart, den har jo ikke noe fett), og jeg synes den konsistensen er mye bedre. Det er riktignok ikke så mange butikker som har den.

Spinat, eplesidereddik og chiliflak. Jeg har spist dette som snacks så utrolig mye de siste månedene. Merkelig ny vane. Men jeg liker den.

Avokado <3

Favorittfiskekakene, og har dere smakt den yoghurten? Jeg elsker kokos, og denne slo virkelig godt an, med sin fyldige konsistens. Takk for tipset, bror.

Som dere ser er det mye likt. Jeg spiser lunsj i kantinen på jobb hver dag, og i forbindelse med trening blir det gjerne meieriprodukter, proteinbar og frukt, så det er begrenset hvor mye jeg spiser hjemme. Det er stort sett én gang om dagen, og i helgene.

Faste matvarer i mitt kosthold:

  • Cottage cheese
  • Paprika

Sånn, det var det.

Haha, neida. (Joda)

  • Melk
  • Grønnsaker: paprika, spinat, tomat, blomkål, brokkoli, aspargesbønner (<3)
  • Frukt: banan, eple, pære
  • Kyllingfilet/kalkunfilet (pålegg)
  • Bringebær (helst frosne), blåbær
  • Riskaker
  • Tunfisk
  • Fiskekaker
  • Egg
  • Gresk yoghurt

TINE har nå også kommet med grilltzatziki, som jeg synes er kjempegod, og i tillegg er jeg i en lompefase nå, så det går med litt av det, pluss gulost.


Av Kamilla | 5 Kommentarer »
2 mai 2017 -- 20:59

Dobbel mandag! Det er andre uken på kort tid der det er fri på en mandag, og i mitt hode blir det da to mandager på rad. Mandagen er åpenbart mandag, og i tillegg har jeg mandagsfølelse på den følgende tirsdagen. For meg som elsker mandager er dette helt fantastisk. Og ikke nok med det, det er enda kortere til neste mandag! Haha, digger det!

Jeg liker at mandagsøkten på trening er en tung økt. At jeg får testet meg både fysisk og mentalt, og at jeg virkelig kjenner at jeg har jobbet for å komme i mål. Da har jeg startet uken bra. Jeg følger et treningsprogram, så jeg vet hvilke øvelser jeg skal ha den enkelte dagen, med hvilke vekter, antall sett og reps. Mandagsøkta er den desidert heftigste økten for hele kroppen, nøyaktig slik jeg liker det!

I går hadde jeg altså en tung økt, og da er det logisk at jeg hadde en lett økt i dag. Fortsatt hele kroppen i fokus, men litt andre øvelser, færre sett og reps, og betydelig lettere belastning. Så, jeg tenkte å vise dere hvordan jeg har trent i dag, både med en kort oversikt og litt mer detaljer.

Oversikt:

  • Knebøy 2×5, 2×3 – lett
  • Skrå hantelpress 6×3 – lett
  • Glute bridge 5×5, 1×5 – lett + medium siste sett
  • Pullups 3×5 – lett
  • Rygghev 2×8 – tungt

De første to settene med knebøy på fem repetisjoner, deretter legge på mer vekt og ta to sett med tre repetisjoner. For min del sto det 71 kg på de to første settene og 80 kg på de to siste. I hantelpress brukte jeg 17,5 kg-hantler på alle sett, skal øke til 20 kg neste uke, det vil fortsatt bli i «lett sone». Fokus på lang arbeidsvei, så albuene skal godt ned før man tar i alt man kan opp.

Deretter ble det glute bridge, med fem sett á fem reps, etterfulgt av ett sett á fem reps. De første fem settene var med lik vekt (80 kg), og var lette. Deretter la jeg på 40 kg, og kjørte et noe tyngre sett på 120 kg, også med fem reps. Vel, det var det jeg skulle, men jeg tok seks reps, for jeg kan tydeligvis ikke telle til fem… På siste rep på siste sett holder jeg alltid topposisjonen ekstra lenge, og virkelig kjenner at setemuskulatur og bakside lår brenner.

Til slutt ble det noen kroppshevinger med strikkhjelp, pluss tygghev med stang og vekter (25 kg på første sett og 28 kg på siste sett). Det er mye lettere å holde en stang på plass, enn flere vektskiver på ryggen, når man gjør rygghev. Tips, tips!

Ellers kan jeg meddele at jeg fikk meg en solid overraskelse da jeg gikk til jobb i dag. Jeg krysser Karl Johans gate mellom TV2 og BikBok flagship store. Og hva ser jeg på en stor vegg rett nedenfor BikBok? «Opening of the Nike Store July 2017». Det er Varnergruppen som skal åpne butikken, rett rundt hjørnet for der jeg jobber. Dette kan bli interessant. Jeg er jo en smule glad i Nike, for å si det mildt.


1 mai 2017 -- 8:00

En jeg kjenner var på kostholdsveiledning her om dagen, og virket litt skuffet over rådene som var kommet frem. Det var en nokså generell veiledning, så da er det begrenset hvor individuell man kan være, og rådene blir deretter. Rådene gikk ut på å drikke mer vann, spise betydelig mer grønnsaker, øke inntaket av fisk osv. Det var bare de standardrådene, ikke noe nytt og revolusjonerende. Jeg skjønner så godt skuffelsen, for før var jeg alltid ute etter en annen utvei enn en sunn livsstil, selv om jeg likevel ønsket resultatet fra en sunn livsstil. I perioder spiste jeg også det som kan klassifiseres som sunn mat, men i usunne mengder. Jeg bare trivdes så godt med enorme matmengder, og hadde lyst til å fortsette med det, til tross for at jeg ikke ønsket å ta konsekvensene av det. Vel, våkn opp. Sånn funker det ikke. Det er logikk, det er matematikk og biologi og det er rett og slett fakta.

De klassiske kostholdsrådene om å spise rikelig med grønnsaker, drikke godt med vann, benytte seg av bær og frukt som snacks, passe på at fettinntaket kommer fra riktige kilder, sørge for et tilstrekkelig proteininntak… I det hele tatt sørge for å spise riktige mengder av næringsrik mat. Det er en grunn til at det er de generelle rådene, og det er en grunn til at de gis gang på gang. Det som også er gjengangeren er at rådene ikke blir fulgt. Det er med stor sannsynlighet ikke rådene det er noe i veien med, men folks evne til å følge dem. Vi har så mye usunn mat i usunne mengder tilgjengelig. Når vi da i tillegg har muligheten til å være minimalt aktive i hverdagen, peker pilen i en lite heldig retning. Det er kjempelett å havne i det løpet, det er jeg fullstendig klar over.

Jeg føler så sterkt med dere som tenker at dere ønsker å leve en sunn livsstil. Jeg ønsket det selv. Jeg ønsket det lenge før jeg tok grep, og faktisk begynte å endre livsstilen min. Jeg hadde selvsagt lyst til at jeg skulle slippe å gjøre en innsats, og da jeg først gjorde en innsats ville jeg helst ha resultater i løpet av timer eller dager. Men sånn funker det ikke. Rett og slett. Det krever at man har kontinuitet i det man gjør, altså må summen av dagene være på den ønskelige siden. Ikke bare én uke, men over tid. Kroppen vil respondere, men du må ha tålmodighet mens du innfører de nye vanene og sørger for at de blir gjennomført.

Det kan være vanskelig, både i en overgangsfase og i perioder underveis. Selv gjorde jeg alt på egenhånd, men til andre anbefaler jeg å i det minste prate med noen, enten det er muntlig eller skriftlig. Bare for å kjenne at man har en som bryr seg, engasjerer seg og som kanskje følger opp. Da blir det lettere å komme over nedturene, og det blir mye morsommere å dele oppturene. Enten det er en veileder som analyserer, programmerer, gir råd og følger opp, eller det er en venn eller et familiemedlem. Kanskje kjenner man noen som ønsker å gjøre noen endringer selv, og man kan støtte hverandre. Uansett vil jeg påpeke at det ikke er nødvendig å gjøre det hele mer komplisert enn nødvendig, nettopp som med disse standardrådene. Gjør det enkelt. Det mentale rundt det er vanskelig nok, man trenger ikke legge til flere faktorer. Små steg i riktig retning, dag etter dag, uke etter uke. Vaner dannes, og mestringsfølelsen melder sin ankomst.

Jeg driver for øvrig og tar kostholdsveilederutdannelsen til Akademiet for personlig trening nå, gjett om jeg koser meg med det. Blir så engasjert! Med fulltidsjobb, løftingen, nå dette, pluss et sosialt liv, kan du si kapasiteten min er noe full for tiden. Søvn blir som alltid prioritert over alle disse tingene, og er trolig en stor del av grunnen til at det hele oppleves som balansert og trivelig, fremfor belastende og stressende. Jeg koser meg, og det er viktig for meg.


30 april 2017 -- 13:45

For en herlig søndag her i Oslo! I formiddag var jeg på tur med Alexandra og Andrea på Bygdøy, og som vi koste oss. Vi gikk rundt halvøya, og fikk tre flotte timer sammen ute i solen. Det var i tillegg vindstille helt ute ved vannet, så vi fikk kjenne solen varme ordentlig. Andrea er halvannet år gammel, og det er så gøy å følge med på at hun utvikles til å ha sin egen personlighet og ikke minst at hun følger mer med på ting og har ønsker, kan peke, uttrykke seg og le. Å se det skjønne smilet da hun løp frem og tilbake på gresset, eller at latteren bare ble høyere og høyere for hver gang jeg sa «banaaaaan!» da hun skulle få en banan. De små tingene, til den store gleden.

Og oppoverbakke på sti, med vogn. Hei, treningsøkt!

Årets «kuslipp» på Kongsgården er ikke før neste helg, men vi fikk sett både sauer og hester.

Nå er det oppgaveskriving på agendaen her. Håper dere nyter søndagen!


info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

Oslo. Styrkeløft. Friluftsliv. Vektløfting. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier