18 november 2018 -- 20:18

Søndag kveld igjen, ukene flyr virkelig forbi! Om to uker er det første søndag i advent, og poof, så er året omme. Det gjelder å unytte de siste seks ukene nå, jeg kjenner meg i hvert fall veldig motivert til å avslutte året med et grunnlag jeg med glede går inn i 2019 med.

Treningen går kjempebra for tiden, og det er nesten litt forvirrende, for det har vært en del utenom som har vært tungt. Frem til juni i år sjonglerte jeg fulltidsjobb, fulltidsstudier og løftingen samtidig som jeg prøvde å opprettholde et godt sosialt liv, og ikke at jeg noen gang vil finne på å ha en så høy totalbelastning igjen, men det gjorde meg nok rustet for å takle slike perioder relativt greit.

Det neste stevnet jeg har tenkt til å være med på er i februar, og i dag er det faktisk bare 90 dager til. Seks uker på å avslutte året slik jeg ønsker, tretten uker på å legge inn arbeidet for å prestere bedre enn jeg noen gang har gjort. KLAR! På fredag hadde jeg en tung økt, der jeg skulle ha tre tunge treere, altså tre sett med tre repetisjoner, i både knebøy, benkpress og markløft. Jeg endte opp med 129 kg x3 i knebøy, 65 kg x3 i benkpress og 163 kg x3 i markløft. Både knebøyen og markløften var nye personlige rekorder, og det var ikke totalt maks, så jeg er spent på å se hva jeg klarer når jeg skal ha samme oppsett neste uke. Å klare tre repetisjoner på vektene jeg hadde som startvekter på NM i oktober, det lover veldig godt og gjør meg veldig motivert!

Noen ganger må jeg bare dra på smilebåndet, for denne løftehobbyen har utviklet seg så utrolig fort, synes jeg. Jeg er veldig tilstede i tingene jeg gjør når jeg setter meg mål, og for eksempel det å løfte 100 kg i markløft var en stor milepæl for meg. Det samme med 100 kg i knebøy. Fordi jeg er så bevisst på dette setter også øyeblikkene med måloppnåelse seg svært godt fast i hodet mitt, og jeg kan virkelig kjenne den følelsen jeg hadde da jeg klarte disse tingene. Derfor virker det også så rart når jeg tar meg selv i å tenke på de øyeblikkene når jeg står med samme vekt og varmer opp. Jeg vet jo at jeg har jobbet hardt og smart i mellomtiden, men det virker også så veldig kort siden jeg ikke engang ante hva styrkeløft var for noe. Det er fantastisk artig å se hva man kan få til om man tar et skritt ut i den ukomfortable sonen der endring skjer. Frykten for forandring kan gjøre oss mange tjenester, men kan også hindre oss i mye spennende. Det gjelder å sette den på prøve noen ganger, selv om det kan være tøft.

Det gjør meg litt glad å se at jeg kaller årets siste seks uker som innspurt. For meg signaliserer det at jeg nå har det godt plantet i meg at resultater krever tid. Tidligere kunne jeg sagt at de siste dagene var innspurten, kanskje de siste par ukene. Men nå vet jeg at tålmodighet og hardt arbeid er essensen i det å oppnå endring og for å se varige resultater.

Fornøyd og sliten etter fredagens økt. Klar for ny uke med nye mål!

12 november 2018 -- 9:25

I ukesrapporten fra en av de jeg følger opp med livsstilsendring/kosthold sto det noe som traff meg midt i hjertet. Jeg har fått lov til å gjengi det her. “Det har aldri føltes som å gå på en diett, men denne uken har jeg virkelig kjent på at dette er et kosthold jeg kan leve med og det er deilig å kjenne at jeg tør å være mer selvstendig i valgene mine.” Dette. Alt jeg har delt her på bloggen om min reise med å legge om livsstilen, alle erfaringene jeg har gjort meg, all utdannelsen jeg har tatt. I tillegg til den gode følelsen jeg sitter med selv; dette er den beste belønningen.

Jeg har selv vært innom så utrolig mange kostholdsfilosofier. Ikke nødvendigvis alle, for det finnes jo uendelig der ute, men alle de typiske retningene man går når man ønsker en magisk løsning. Der man kutter ut enkelte matvarer, man spiser på en bestemt måte, til bestemte tidspunkter, når man skal spise ute på restaurant får man alltid en skikkelig utfordring, å spise hos andre er totalt krasj i planen… Det blir mye ork og det blir mye negativt. At jeg kan spare noen for alt det styret, og heller fokusere på helt vanlig mat, med et helt vanlig inntak – et kosthold de kan ha livet ut, og som får dem til å føle seg BRA med seg selv, det er mitt ultimate mål med dette. Og jeg sier ikke at det er lett. Man kan fint overspise, man kan gå på smell etter smell, men når man først har jobbet seg gjennom den fasen og begynner å kjenne på hvor enkelt det kan gjøres, da er det faktisk et kosthold man kan ha livet ut. Naturlige råvarer, der alle næringsstoffene er inkludert.

Det med å tørre å være mer selvstendig i valgene sine, og kjenne at man har opparbeidet seg kunnskap og trygghet i kostholdet, det er en makt jeg unner alle. At man vet hvilke matvarer som tilsvarer hva og dermed også får et bredere og bredere spekter av matvarer man kan variere med. Resultatet er at man kan spise alt, men også at man vet hvilke mengder som er riktige for seg selv, med de målene man har satt seg. Et mål trenger ikke nødvendigvis å være at man ønsker endring, det synes jeg er viktig å påpeke. Å opparbeide seg kunnskap om kosthold og ernæring, og det å vedlikeholde nåværende vekt er undervurdert. Selv har jeg fått en merkbar mental ro av det. Fokuset er ikke på noe strengt, men heller på noe lystbetont og noe man kan utforske og utvikle om man ønsker det. Jeg er glad i kostholdet mitt, jeg elsker maten jeg spiser, den smaker godt og den gjør meg godt. Den gjør hverdagen min både enkel og bedre.

I e-posten skrev hun også “jeg bare elsker hvordan jeg føler meg for tiden” og utdypet nærmere om både hvorfor og hvordan. Dere kan tro jeg ble blank i øynene. Det finnes ikke noe bedre enn å kunne bidra til at andre har det godt med seg selv, og at de kjenner at de gjør noe som kjennes oppriktig bra. Jeg tror mange kunne tenke seg den følelsen, men at de ikke helt vet hvor de skal begynne. Mitt forslag er da å gjøre seg bevisst på hva som skiller nåværende situasjon fra det du identifiserer den godfølelsen med. Det kan være ting som er store og komplekse, og det kan være brutalt å gjøre tiltak for å endre dette. Men er det snakk om noe som kun har med deg å gjøre, noe du ønsker bedre for deg selv, da er det også opp til deg å gjøre endringene. Den stoltheten man føler når man oppnår mål man selv har satt og som man selv har lagt inn innsats for å nå, den er så utrolig god.

Som jeg snakket om på podcasten med Silje, det er dette hashtagen #braførbestnå betyr for meg. Jeg hadde det bra før, men jeg har det betydelig bedre nå. Jeg hadde ingen sykdommer og jeg ble ikke mobbet. Det er jeg ekstremt glad for. Jeg hadde ikke noe som tvang meg til å endre livsstil. Men jeg valgte å gjøre det tiltaket fordi jeg var overbevist om at det kom til å gjøre så jeg følte meg enda bedre. Både det å nå målet jeg hadde satt meg, men også alt jeg skulle lære underveis, viste seg å være mer og bedre enn jeg noen gang forestilte meg. Kunnskap om kosthold og helse, kunnskap om meg selv – både kroppslig og mentalt, erfaringer, utfordringer. Jeg ville aldri vært foruten dette og er så takknemlig for at jeg har hatt muligheten til all denne prøvingen og feilingen, og at jeg nå kan hjelpe andre med å kjenne den godfølelsen jeg selv sitter med.

Dette er ikke ment som noe “reklame for meg selv”-innlegg, men om du ønsker min hjelp med livsstilsendring og kosthold kan du lese mer om hva jeg tilbyr her. Send meg gjerne en e-post dersom du er interessert. 

8 november 2018 -- 20:40

Økt inntak av grønnsaker er noe de aller fleste kunne hatt godt av. Rett etter det kommer økt inntak av frukt. Jeg lever rundt såpass mange over snittet sunne mennesker, så noen ganger blir jeg nok litt blind på hvor lite grønnsaker og frukt de fleste faktisk inntar. En oppfordring fra meg til dere er å bevisst øke inntaket av frukt og grønt ut året. Spesielt rett før og etter trening er frukt virkelig topp, og ikke minst for å tilfredsstille søtsuget om kvelden: ta deg en frukt eller to!

Frukt er IKKE farlig. Tvert imot – frukt inneholder rikelig med næringsstoffer kroppen burde få i seg. Det er også en rekke frukter som rett og slett er veldig praktiske. Med et eple og en banan i vesken er du sikret ekstra energi dersom det skulle bli lenge mellom måltider eller hvis søtsuget skulle melde seg. I hele verden får du tak i deilig frukt!

Mine tre favoritter… Nei, jeg har fire. Okei, nå kom jeg på mange flere jeg ikke vil ekskludere. La oss holde oss til tre. Mine tre favoritter er banan, mango og persimon. Disse krever alle litt planlegging for å få perfekte, men blir du dreven på å ha noe modent, noe liggende til modning og i tillegg ha gode handlerutiner, da bidrar de til et svært godt fruktliv.

Banan: en knallgod kilde til kostfiber! Jo grønnere den er, desto mer kostfiber inneholder den. Jo gulere/brunere den er, desto mer fruktsukker inneholder den. Fra det kan vi forstå at om vi trenger rask energi (før trening) strekker vi oss etter den gulbrune bananen, og dersom vi ønsker mer metthetsfølelse over tid tar vi den gulgrønne. Bananen er også en flott kilde til kalium (viktig for blant annet normal muskel-, nerve- og hjertefunksjon og blodtrykksregulering) og vitamin B6.

Mango: også en god kilde til kostfiber, i tillegg til at den inneholder rikelig med vitamin A (bra for blant annet synet, huden og immunforsvaret) og vitamin C. Hvis dere ikke har prøvd mango i tacoen er det på høy tid med den oppgraderingen! Også i kyllingsalat er mango et skikkelig sprekt tilskudd. En av mammas klassikere om sommeren er å fylle en diger skål med terninger av mango og jordbær, og servere som dessert. Helt nydelig, i tillegg til at det ser så lekkert ut!

Persimon: igjen en frukt som er rik på kostfiber! Både skall og fruktkjøtt inneholder betakaroten. En veldig søt frukt, med hint av vanilje. Den store og runde varianten, fra Spania, er persimon, mens sharon og kaki er mindre, som oransje tomater. Persimon er i min gane best når den begynner å bli litt myk. Som med bananen og mangoen er den da godt moden og dermed på sitt søteste. Den er i sesong NÅ, så løp og kjøp!

Felles for disse fruktene er et rikelig innhold av karbohydrater og lite fett. De er litt mer kaloritette enn mange andre frukter, men til gjengjeld synes jeg de er utrolig gode og virkelig piffer opp kostholdet! Fiberet bidrar med både metthetsfølelse og god fordøyelse, og karbohydratene bidrar med god energi og god nattesøvn. For ikke å snakke om at de alle tre har utrolig god smak!

1 november 2018 -- 20:19

Episoden av BedreTrent podcast med meg er ute! Dere kan høre den via iTunes/Podcast-appen eller direkte i nettleseren via SoundCloud. Det er ikke optimal lyd på starten, men det kommer seg litt uti der. En liten hemmelighet: dette var andre gangen vi spilte inn episoden, for første gangen ble lyden ubrukelig! Haha. Det gjaldt å holde tunga rett i munnen, så man ikke begynte å referere til ting man hadde sagt ved forrige innspilling. Men jeg synes det gikk meget bra! Håper dere liker episoden!

Av Kamilla | 7 Kommentarer »
25 oktober 2018 -- 20:21

Min første og viktigste “hvorfor” har jeg allerede delt med dere her. Neste på listen er personlig utvikling. Jeg har en driv etter å utvikle meg og utfordre meg, og med interesse for helse og ernæring, pluss løftingen jeg driver med, kan jeg få utløp for disse faktorene uten at det har en sluttdato. Følelsen av å bli mentalt stimulert og utfordret, i tillegg til å bli fysisk sterkere er en følelse jeg verdsetter høyt. Det å bli fysisk sterkere gjør meg også mentalt sterkere, gir meg økt selvtillit, og dette kommer meg til gunst også ellers i livet. Med løftingen kan jeg se hvor langt jeg kan utvikle mitt potensiale, og i tillegg holder jeg meg i god form og styrker både hjerte og skjelett.

Løftingen har endret fysikken min betydelig, og å få gjøre det jeg liker best, bevare en god helse og samtidig se atletisk ut har blitt en vinn-vinn-situasjon jeg er utrolig glad for å ha funnet. Jeg har hatt utseende ganske langt ned på listen over “hvorfor”, men jeg skal absolutt være ærlig på at punktet er der, og når jeg på en måte får det “på kjøpet” uten å ha iverksatt noen ekstra tiltak, tar jeg det gledelig imot.

Å stoppe egen utvikling, både mentalt og fysisk, tror jeg egentlig er ganske raskt gjort. Man faller inn i rutiner, man har kanskje ikke så mange faktorer som virkelig gir stimuli til hjernen, og dagene går sin vante gang. Er man ikke bevisst på det kan det lett holdes der. Det er ikke noe galt i det, men ønsker du noe mer må du også ta tak og faktisk strekke deg etter noe mer.

En av de viktigste egenskapene, triksene, nøklene, kall det hva du vil, for å oppnå ting her i livet er utholdenhet. Jeg har skrevet så ufattelig mange ganger at tålmodighet og kontinuitet er de to viktigste faktorene for en vellykket livsstilsendring (i tillegg til de faktiske endringene). Og med en tanke om at det er personlig utvikling som er den virkelige gevinsten her tenker jeg at det blir hakket lettere å være tålmodig, for reisen blir en så stor del av målet. Det å erfare, evaluere og lære er både en måte å utvikle seg på, OG det får deg nærmere målet ditt. Dersom det å utvikle seg underveis bidrar til at målet også blir lettere å ivareta er det enda bedre! Jeg har stor tro på at om du tar deg god tid til å etablere nye vaner, og jobbe for å holde de gående over tid, er det mer realistisk at de faktisk blir værende. Det er stor forskjell på en livsstilsendring og en diett. Dietten er midlertidig, og da er vel logisk nok også resultatene det…?

Fokuset vårt og motivasjonen vår varierer. Det er helt normalt, uavhengig av om det er snakk om trening, kosthold, jobb, utdannelse eller andre ting. Her gjelder det å fortsette på veien man er på. Ikke gi opp hele reisen fordi motivasjonen daler i et par uker. Du avlyser ikke ferieturen din til Miami fordi flyet ditt er ti minutter forsinket. Det er jo ingenting! På samme måte er noen uker her og der ingenting i den store sammenheng. Når du om ti år ser tilbake på alt arbeidet du har lagt inn, hvor enormt mye du har lært, hvor mye rikere du er på kunnskap og hvor mye større du er som menneske, da husker du ikke engang de små humpene her og der. Og skulle du gjøre det – bruk dette til å hjelpe andre, så de kan lære av deg. Som jeg skrev innledningsvis, personlig utvikling har ikke en sluttdato. Med mindre du setter en. Noen perioder er du ekstra sulten på det, andre ganger har du behov for at tilstanden er mer jevn og forutsigbar. Valget er ditt.

Det høres kanskje litt drastisk ut, men en slik mentalitet kan faktisk hjelpe deg til å endre livet ditt. For med noen tiltak her og der, holde ved nye vaner, bygge på de videre, da kan du få til utrolig mye. Mestringen og gevinsten er fantastisk, og vissheten om at du har brukt tiden din til å gjøre noe meningsfylt, som forhåpentligvis gjør at du får enda bedre livskvalitet og som gjør deg til et enda bedre medmenneske, den er så god. Som jeg sa på Ingefær podcast for en god stund siden: “Tiden går uansett, så man kan like gjerne bruke tiden til å jobbe mot målet sitt.”

Av Kamilla | 1 Kommentar »
21 oktober 2018 -- 15:56

Planen var å sette seg ned for å blogge for 25 minutter siden, men undertegnede har sakte, men sikkert ført én og én plante inn i leiligheten, og nå er det faktisk “Plantestell” i kalenderen hver søndag. At jeg nettopp skrev det er jo en varsellampe i seg selv. Det verste er at jeg føler for å fortelle dere litt mer om dette. Jeg har nemlig aldri hatt grønne fingre, og har faktisk drept flere kaktuser og orkideer. Men så har det skjedd noe. Jeg har fått teken på det. Nå hadde jeg først skrevet “jeg har lært meg å kjenne plantene mine”, men jeg innså at det ville bli for sprøtt. Så ja, jeg har fått teken på dette. Den ene såkalte “miniplanten” jeg kjøpte trives så godt at den snart ikke er mini lenger. Og en annen som står på en hylle nesten opp mot taket, vokser så fort at jeg lurer på om den kommer til å treffe gulvet før jul. Som dere skjønner er det spenning i heimen!

Forrige ukes podcastinnspilling gikk riktig så bra. Vi skulle spille inn i rundt 40 minutter, og før vi visste ordet av det hadde det gått en time! Silje er så herlig da, og praten gikk lett, så da blir det sånn. Jeg sier ifra når den kommer ut, så er det selvsagt kjempehyggelig om dere vil høre!

På treningsfronten er det bare glede å meddele! Etter NM hadde jeg en såkalt lekeuke der jeg trente litt olympisk vektløfting, litt CrossFit og diverse, bare for å gi kropp og hode et avbrekk, men én sånn uke er mer enn nok for min del – jeg lengtet tilbake til min faste trening. Så nå er jeg i gang med nytt treningsprogram, der mengdetrening står på menyen. Faser med mengdetrening er nok det jeg liker aller best. Det vil si at det for det meste ikke er maksvekter som jeg kun klarer én repetisjon med, men heller noe lavere i prosent, men heller flere sett og flere repetisjoner. Rett og slett mer arbeid, og jeg liker å arbeide. Da er det også en god anledning for å terpe mer på teknikk og være litt mer kresen på kvaliteten av løftene.

Jeg får likevel litt tyngre vekter i noen øvelser, slik at det blir en miks av tungt og lett, få repetisjoner og flere repetisjoner. Alt er planlagt og tilrettelagt for god restitusjon og dermed best mulig prestasjon. Første uke på programmet gikk knallbra, jeg er veldig fornøyd og motivert, og det er så gøy med et slikt utgangspunkt for veien videre.

170 kg med trap bar fra den herlige onsdagsøkta.

Kroppen føles solid, energisk og bra, kostholdet er både smakfullt, mettende og holder vekten der jeg ønsker den, og etter en uke med litt litt lite søvn er også den biten på plass. Gjett om jeg er klar for mandag og ny uke på trening! Gleder meg!

Turer blir det en del av for tiden, høsten er virkelig magisk utendørs! Alle fargene, lyset som stadig skaper en spesiell stemning og den friske, klare luften. Ikke for varmt, ikke for kaldt. Utrolig deilig!

Jeg har allerede vært på en lang tur i marka i dag, men jeg har en liten turavtale til i dag. Blir godt med et lite avbrekk og frisk luft igjen, for produktiviteten har virkelig vært på topp denne søndagen. Hentet vinterklær i boden og gått ned med sommerklær + en bag og litt diverse, vasket klær, pusset vinduer (!), klargjort maten for uken, svart alle kunder på deres ukesrapporter og ikke minst dette plantestellet da. Det minner meg om at jeg må si til turfølget mitt at vi må innom Plantasjen på veien hjem. Plantegalskap!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 180 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2018 (-63 kg)
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier