2 desember 2018 -- 9:42

Vi har alle vaner og rutiner som vi knapt tenker over, men som er med å prege dagene våre og livskvaliteten vår i stor grad. Noen ganger har vi faktisk rutiner vi selv ikke er så begeistret for, men nettopp fordi det er rutiner utfører vi dem likevel. Jeg oppfordrer dere til å tenke over hva dere gjør i løpet av en dag av slike småting, og se om det er noe det kan være aktuelt å endre på, som vil gi dere enda mer godfølelse.

Her er noen av mine:

  1. Drikk dagens første kaffekopp på badet mens du steller deg.
    • Dette gjorde mamma da jeg var yngre, og jeg har adoptert den rutinen. SÅ trivelig start på dagen. 
  2. Legg deg tidlig, stå opp tidlig.
    • Spesielt når det er snakk om å få med seg mest mulig dagslys er dette gull verdt.
  3. Start dagen med en form for aktivitet.
    • Gåtur er min favoritt.
  4. Tygg maten din ordentlig.
    • Faktisk smak på maten og tygg den godt før du svelger den. Opplev maten, ikke bare sluk den.
  5. Varier hvilke krydre du bruker i matlagingen.
  6. Hør på podcaster.
  7. Gå minst 10 000 skritt om dagen.
    • Du stimulerer både kropp, hjerte og hode. Helseeffektene står på rekke og rad.
  8. Mediter hver dag.
  9. Inkluder både grønnsaker, frukt og bær i kostholdet hver dag.
  10. Ha det kjølig og mørkt på soverommet.
    • Å male veggene mørkeblå var et sjakktrekk!
  11. Innfør faste kveldsrutiner.
  12. Legg ullsåler i joggeskoene dine.
    • I vintermånedene er dette så utrolig deilig! Komfort og varme.
  13. Hold leiligheten ryddig og ren til enhver tid.
  14. La grønne planter friske opp interiøret.
    • Etter sommeren fikk jeg jo dilla på grønne planter, og jeg har lest, studert og erfart mye med disse grønne skjønne siden da. Har fått teken på å holde dem godt, og det gjør så mye for helheten.
  15. Drikk varm te om kvelden, for økt kroppstemperatur.
  16. Smil til de rundt deg.
    • Klisjé, men så effektivt. Et smil gjør så mye, og det samme gjør små komplimenter.
  17. Beregn god tid til alt.
    • Da mener jeg både avtaler og transport, men også egentid, måltider, søvn osv.
  18. Gå ut med søppel og papp/papir og pant flasker før det hoper seg opp.
    • Skikkelig tiltak, men så godt når det er borte. Hvem er med meg her? 
  19. Drikk rikelig med vann.
  20. Minn deg selv på målene dine hver dag.

Vi har vel alle lest ting som “do more of what makes you happy” og vi kan være enige om at det er en kjempegod idé, men da må vi jo faktisk vite hva det er som gjør oss “happy” før vi kan begynne å gjøre mer av det. Det trenger ikke være store og ekstraordinære ting. Det er flest hverdager og jo mer vi kan fylle dem faktorer som gir oss glede jo mer glede vil vi også oppleve. Vi kan ta styringen selv.

Av Kamilla | 1 Kommentar »
26 november 2018 -- 10:52

Nå som julebordsesongen er i gang og desember er like rundt hjørnet er det som alltid en del spørsmål om hvordan man kan og bør gå frem med kostholdet. Eller, slik jeg oppfatter det er spørsmålene egentlig hvordan man kan legge til rette for å ha det best mulig mentalt.Det er mange begivenheter der det blir servert mat, og gjerne en god del sukkerholdig og fet mat, som raskt kan føre til et større inntak enn man har til vanlig. Mange knytter ekstra matinntak til dårlig samvittighet og en følelse av å være svak eller dum. Det er så leit om det skal kaste skygge over alle de gledesfylte faktorene denne tiden bringer med seg.

For det første er det interessant å høre svarene når spørsmålet er hva folk forbinder med desember, jul eller advent. For noen er det masse mat, for andre er det søndagsåpne butikker og handlestress, og for noen er det familietid og en egen ro. Hva du knytter tiden til blir gjerne også det du fokuserer på og analyserer litt ekstra. Er det mat som er i fokus er det klart dette raskt kan bli et sårt tema.

Mitt hovedfokus i denne tiden er definitivt stemningen og det sosiale, så hvis jeg skulle gitt kostholdsråd for denne tiden basert på at alle hadde tenkt som meg hadde det vært: spis som vanlig, nyt de hyggelige stundene, føler du for kake så spiser du det, føler du ikke for det så ikke spis det.

Men så enkelt er det ikke nødvendigvis for alle. Noen opplever spisepress i julen. Og ellers, for den saks skyld. Jeg tror en av de mest rapporterte grunnene til at mine kunder har avvik fra planen sin i løpet av en uke er fordi de opplever press fra kollegaer, familie eller venner som har med kake på jobb eller lignende. Noen får regelrett kjeft for at de ikke spiser kake flere ganger i uken! Jeg blir så satt ut. Hvem oppfører seg sånn? Den rollen er forbeholdt besteforeldre, de har jo som oppgave å servere barnebarna sine mer kake enn hva fornuften tilsier. (Satt på spissen, men dere skjønner)

Hva andre mener om hva du spiser må da være det samme, tenker jeg. Så lenge du er glad og fornøyd må det være det viktigste. Og med mindre du er frekk eller uhøflig ser jeg ikke problemet. Jeg forstår at ikke alle oppfatter det sånn og jeg skulle så gjerne utført magi så folk slapp å føle på disse tingene. Både de som serverer kaken, de som spiser kaken, og de som velger å ikke spise kaken. Alt er like rett i mine øyne. At noen skal knytte negative følelser til noen av de valgene tar fokuset vekk fra den hyggen og omtanken som potensielt kunne vært hovedfokus.

Men okei, vi får takle situasjonen best mulig ut ifra det som skjer. Til alle dere som synes dette er litt vanskelig. For at dere skal føle dere best mulig og få så mye positivt som mulig ut av høytiden er mitt beste råd å ha noen holdepunkter for hver dag som gir en balanse om det blir høyere inntak enn vanlig. Det må være ting som ikke er vanskelig å få gjennomført – da blir det raskt tvangspreget og det tjener ingen på. Det må være ting som gir en god følelse. Poenget er jo å prioritere ting som gjør at man føler seg bra selv, slik at man også kan opprettholde et godt humør og god energi når man tilbringer tid med andre.

Mine tre beste tips er:

  1. Noe form for aktivitet hver dag.
  2. Minst ett næringsrikt og sunt måltid hver dag.
  3. Få nok søvn!

Jeg vil si dette er nokså gjennomførbart for alle. En gåtur hver dag, gjerne med litt god intensitet slik at man får opp pulsen. Et næringsrikt måltid hver dag, med rikelig inntak av grønnsaker; noe grønt, noe oransje, noe rødt. Trafikklys! Og søvn. For både fordøyelse, humør og helse er dette viktig. Dessverre er det vanlig å undervurdere viktigheten av å prioritere søvn, men prøv!

Så kan du jo tilpasse det til dine personlige preferanser og ønsker. Får du inn noen treningsøkter i tillegg er det gull! Kanskje et ekstra matinntak gjør at du også klarer å gi litt ekstra på trening, kanskje du tar en pers eller to? Og kanskje de fleste dagene dine går som vanlig og at du majoriteten av tiden kan ha et næringsrikt og balansert matinntak. Alt trenger ikke være planlagt og programmert på forhånd, men dersom du kjenner et anstrengt forhold til det vil jeg anbefale å legge inn noen små tiltak for å føle deg bedre, som likevel ikke går på bekostning av den maten du ønsker å nyte.

For meg er de tre punktene essensielle hver dag hele året, og jeg tenker lite over det, men når det er mye annet som skjer og man kanskje faller litt ut av rutinene sine kan det være lett å glemme de små tingene som gjør at man føler seg bra og som egentlig er ganske viktige for en. Finn dine lavterskeltiltak som gjør at du kan nyte høytiden i tillegg til å starte 2019 med en god følelse.

18 november 2018 -- 20:18

Søndag kveld igjen, ukene flyr virkelig forbi! Om to uker er det første søndag i advent, og poof, så er året omme. Det gjelder å unytte de siste seks ukene nå, jeg kjenner meg i hvert fall veldig motivert til å avslutte året med et grunnlag jeg med glede går inn i 2019 med.

Treningen går kjempebra for tiden, og det er nesten litt forvirrende, for det har vært en del utenom som har vært tungt. Frem til juni i år sjonglerte jeg fulltidsjobb, fulltidsstudier og løftingen samtidig som jeg prøvde å opprettholde et godt sosialt liv, og ikke at jeg noen gang vil finne på å ha en så høy totalbelastning igjen, men det gjorde meg nok rustet for å takle slike perioder relativt greit.

Det neste stevnet jeg har tenkt til å være med på er i februar, og i dag er det faktisk bare 90 dager til. Seks uker på å avslutte året slik jeg ønsker, tretten uker på å legge inn arbeidet for å prestere bedre enn jeg noen gang har gjort. KLAR! På fredag hadde jeg en tung økt, der jeg skulle ha tre tunge treere, altså tre sett med tre repetisjoner, i både knebøy, benkpress og markløft. Jeg endte opp med 129 kg x3 i knebøy, 65 kg x3 i benkpress og 163 kg x3 i markløft. Både knebøyen og markløften var nye personlige rekorder, og det var ikke totalt maks, så jeg er spent på å se hva jeg klarer når jeg skal ha samme oppsett neste uke. Å klare tre repetisjoner på vektene jeg hadde som startvekter på NM i oktober, det lover veldig godt og gjør meg veldig motivert!

Noen ganger må jeg bare dra på smilebåndet, for denne løftehobbyen har utviklet seg så utrolig fort, synes jeg. Jeg er veldig tilstede i tingene jeg gjør når jeg setter meg mål, og for eksempel det å løfte 100 kg i markløft var en stor milepæl for meg. Det samme med 100 kg i knebøy. Fordi jeg er så bevisst på dette setter også øyeblikkene med måloppnåelse seg svært godt fast i hodet mitt, og jeg kan virkelig kjenne den følelsen jeg hadde da jeg klarte disse tingene. Derfor virker det også så rart når jeg tar meg selv i å tenke på de øyeblikkene når jeg står med samme vekt og varmer opp. Jeg vet jo at jeg har jobbet hardt og smart i mellomtiden, men det virker også så veldig kort siden jeg ikke engang ante hva styrkeløft var for noe. Det er fantastisk artig å se hva man kan få til om man tar et skritt ut i den ukomfortable sonen der endring skjer. Frykten for forandring kan gjøre oss mange tjenester, men kan også hindre oss i mye spennende. Det gjelder å sette den på prøve noen ganger, selv om det kan være tøft.

Det gjør meg litt glad å se at jeg kaller årets siste seks uker som innspurt. For meg signaliserer det at jeg nå har det godt plantet i meg at resultater krever tid. Tidligere kunne jeg sagt at de siste dagene var innspurten, kanskje de siste par ukene. Men nå vet jeg at tålmodighet og hardt arbeid er essensen i det å oppnå endring og for å se varige resultater.

Fornøyd og sliten etter fredagens økt. Klar for ny uke med nye mål!

12 november 2018 -- 9:25

I ukesrapporten fra en av de jeg følger opp med livsstilsendring/kosthold sto det noe som traff meg midt i hjertet. Jeg har fått lov til å gjengi det her. “Det har aldri føltes som å gå på en diett, men denne uken har jeg virkelig kjent på at dette er et kosthold jeg kan leve med og det er deilig å kjenne at jeg tør å være mer selvstendig i valgene mine.” Dette. Alt jeg har delt her på bloggen om min reise med å legge om livsstilen, alle erfaringene jeg har gjort meg, all utdannelsen jeg har tatt. I tillegg til den gode følelsen jeg sitter med selv; dette er den beste belønningen.

Jeg har selv vært innom så utrolig mange kostholdsfilosofier. Ikke nødvendigvis alle, for det finnes jo uendelig der ute, men alle de typiske retningene man går når man ønsker en magisk løsning. Der man kutter ut enkelte matvarer, man spiser på en bestemt måte, til bestemte tidspunkter, når man skal spise ute på restaurant får man alltid en skikkelig utfordring, å spise hos andre er totalt krasj i planen… Det blir mye ork og det blir mye negativt. At jeg kan spare noen for alt det styret, og heller fokusere på helt vanlig mat, med et helt vanlig inntak – et kosthold de kan ha livet ut, og som får dem til å føle seg BRA med seg selv, det er mitt ultimate mål med dette. Og jeg sier ikke at det er lett. Man kan fint overspise, man kan gå på smell etter smell, men når man først har jobbet seg gjennom den fasen og begynner å kjenne på hvor enkelt det kan gjøres, da er det faktisk et kosthold man kan ha livet ut. Naturlige råvarer, der alle næringsstoffene er inkludert.

Det med å tørre å være mer selvstendig i valgene sine, og kjenne at man har opparbeidet seg kunnskap og trygghet i kostholdet, det er en makt jeg unner alle. At man vet hvilke matvarer som tilsvarer hva og dermed også får et bredere og bredere spekter av matvarer man kan variere med. Resultatet er at man kan spise alt, men også at man vet hvilke mengder som er riktige for seg selv, med de målene man har satt seg. Et mål trenger ikke nødvendigvis å være at man ønsker endring, det synes jeg er viktig å påpeke. Å opparbeide seg kunnskap om kosthold og ernæring, og det å vedlikeholde nåværende vekt er undervurdert. Selv har jeg fått en merkbar mental ro av det. Fokuset er ikke på noe strengt, men heller på noe lystbetont og noe man kan utforske og utvikle om man ønsker det. Jeg er glad i kostholdet mitt, jeg elsker maten jeg spiser, den smaker godt og den gjør meg godt. Den gjør hverdagen min både enkel og bedre.

I e-posten skrev hun også “jeg bare elsker hvordan jeg føler meg for tiden” og utdypet nærmere om både hvorfor og hvordan. Dere kan tro jeg ble blank i øynene. Det finnes ikke noe bedre enn å kunne bidra til at andre har det godt med seg selv, og at de kjenner at de gjør noe som kjennes oppriktig bra. Jeg tror mange kunne tenke seg den følelsen, men at de ikke helt vet hvor de skal begynne. Mitt forslag er da å gjøre seg bevisst på hva som skiller nåværende situasjon fra det du identifiserer den godfølelsen med. Det kan være ting som er store og komplekse, og det kan være brutalt å gjøre tiltak for å endre dette. Men er det snakk om noe som kun har med deg å gjøre, noe du ønsker bedre for deg selv, da er det også opp til deg å gjøre endringene. Den stoltheten man føler når man oppnår mål man selv har satt og som man selv har lagt inn innsats for å nå, den er så utrolig god.

Som jeg snakket om på podcasten med Silje, det er dette hashtagen #braførbestnå betyr for meg. Jeg hadde det bra før, men jeg har det betydelig bedre nå. Jeg hadde ingen sykdommer og jeg ble ikke mobbet. Det er jeg ekstremt glad for. Jeg hadde ikke noe som tvang meg til å endre livsstil. Men jeg valgte å gjøre det tiltaket fordi jeg var overbevist om at det kom til å gjøre så jeg følte meg enda bedre. Både det å nå målet jeg hadde satt meg, men også alt jeg skulle lære underveis, viste seg å være mer og bedre enn jeg noen gang forestilte meg. Kunnskap om kosthold og helse, kunnskap om meg selv – både kroppslig og mentalt, erfaringer, utfordringer. Jeg ville aldri vært foruten dette og er så takknemlig for at jeg har hatt muligheten til all denne prøvingen og feilingen, og at jeg nå kan hjelpe andre med å kjenne den godfølelsen jeg selv sitter med.

Dette er ikke ment som noe “reklame for meg selv”-innlegg, men om du ønsker min hjelp med livsstilsendring og kosthold kan du lese mer om hva jeg tilbyr her. Send meg gjerne en e-post dersom du er interessert. 

8 november 2018 -- 20:40

Økt inntak av grønnsaker er noe de aller fleste kunne hatt godt av. Rett etter det kommer økt inntak av frukt. Jeg lever rundt såpass mange over snittet sunne mennesker, så noen ganger blir jeg nok litt blind på hvor lite grønnsaker og frukt de fleste faktisk inntar. En oppfordring fra meg til dere er å bevisst øke inntaket av frukt og grønt ut året. Spesielt rett før og etter trening er frukt virkelig topp, og ikke minst for å tilfredsstille søtsuget om kvelden: ta deg en frukt eller to!

Frukt er IKKE farlig. Tvert imot – frukt inneholder rikelig med næringsstoffer kroppen burde få i seg. Det er også en rekke frukter som rett og slett er veldig praktiske. Med et eple og en banan i vesken er du sikret ekstra energi dersom det skulle bli lenge mellom måltider eller hvis søtsuget skulle melde seg. I hele verden får du tak i deilig frukt!

Mine tre favoritter… Nei, jeg har fire. Okei, nå kom jeg på mange flere jeg ikke vil ekskludere. La oss holde oss til tre. Mine tre favoritter er banan, mango og persimon. Disse krever alle litt planlegging for å få perfekte, men blir du dreven på å ha noe modent, noe liggende til modning og i tillegg ha gode handlerutiner, da bidrar de til et svært godt fruktliv.

Banan: en knallgod kilde til kostfiber! Jo grønnere den er, desto mer kostfiber inneholder den. Jo gulere/brunere den er, desto mer fruktsukker inneholder den. Fra det kan vi forstå at om vi trenger rask energi (før trening) strekker vi oss etter den gulbrune bananen, og dersom vi ønsker mer metthetsfølelse over tid tar vi den gulgrønne. Bananen er også en flott kilde til kalium (viktig for blant annet normal muskel-, nerve- og hjertefunksjon og blodtrykksregulering) og vitamin B6.

Mango: også en god kilde til kostfiber, i tillegg til at den inneholder rikelig med vitamin A (bra for blant annet synet, huden og immunforsvaret) og vitamin C. Hvis dere ikke har prøvd mango i tacoen er det på høy tid med den oppgraderingen! Også i kyllingsalat er mango et skikkelig sprekt tilskudd. En av mammas klassikere om sommeren er å fylle en diger skål med terninger av mango og jordbær, og servere som dessert. Helt nydelig, i tillegg til at det ser så lekkert ut!

Persimon: igjen en frukt som er rik på kostfiber! Både skall og fruktkjøtt inneholder betakaroten. En veldig søt frukt, med hint av vanilje. Den store og runde varianten, fra Spania, er persimon, mens sharon og kaki er mindre, som oransje tomater. Persimon er i min gane best når den begynner å bli litt myk. Som med bananen og mangoen er den da godt moden og dermed på sitt søteste. Den er i sesong NÅ, så løp og kjøp!

Felles for disse fruktene er et rikelig innhold av karbohydrater og lite fett. De er litt mer kaloritette enn mange andre frukter, men til gjengjeld synes jeg de er utrolig gode og virkelig piffer opp kostholdet! Fiberet bidrar med både metthetsfølelse og god fordøyelse, og karbohydratene bidrar med god energi og god nattesøvn. For ikke å snakke om at de alle tre har utrolig god smak!

1 november 2018 -- 20:19

Episoden av BedreTrent podcast med meg er ute! Dere kan høre den via iTunes/Podcast-appen eller direkte i nettleseren via SoundCloud. Det er ikke optimal lyd på starten, men det kommer seg litt uti der. En liten hemmelighet: dette var andre gangen vi spilte inn episoden, for første gangen ble lyden ubrukelig! Haha. Det gjaldt å holde tunga rett i munnen, så man ikke begynte å referere til ting man hadde sagt ved forrige innspilling. Men jeg synes det gikk meget bra! Håper dere liker episoden!

Av Kamilla | 7 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 180 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2018 (-63 kg)
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier