19 januar 2017 -- 20:25

To faktorer i livet mitt som gjør meg glad er tung styrketrening og skogsturer. For all del, det er mye annet som gjør meg glad også, men de to er blant de mange faktorene. Dagens tur til Vettakollen, med Hilde og Zico, var intet unntak. For en perfekt dag å gå tur på! Værgudene var virkelig på vår side, med både lyset og temperaturen.

Jeg angret på at jeg ikke tok med meg ordentlig kamera, men jeg tenkte ikke engang over at det var aktuelt. Det så jo ut til å være overskyet og grått. Og det var det jo, men det var helt magisk lys i tillegg. Vi kommenterte naturen mer enn én gang, for å si det sånn.

Haha, Zico følger med. Han var for det meste opptatt med å legge seg på ryggen og fyke rundt i sirkel i snøen… Og grunnen til at vi gikk en halvtime senere enn planlagt? Zico ville ikke stå opp! Og så skulle han jo ha frokost, så da måtte vi pent vente på at han skulle bli klar. Ingen kan si den karen ikke har personlighet.

Den gjengen da! Tvangskos <3

Ah, herlige Oslo.


Av Kamilla | 3 Kommentarer »
16 januar 2017 -- 21:41

I går kom episode 47 av Ingefær podcast. Og jeg er gjest! Andre halvdel av podcasten prater Sara og jeg om mål for året, praktiske tips for å gjennomføre en livsstilsendring eller andre endringer, og ikke minst mental trening og mental holdning til det å sette seg mål, gjøre endringer og så videre. Jeg pleier å høre på Ingefær hver mandag morgen, men denne gangen måtte jeg selvsagt smuglytte søndag kveld (episodene kommer søndag kveld), og jeg er rett og slett meget fornøyd. Gå inn HER for å høre episoden. Du kan høre den rett på siden der, laste den ned som mp3, eller høre i iTunes. Selv abonnerer jeg på podcaster i podcastappen på iPhonen.

Forrige gang jeg var gjest pratet vi mye mer konkret om min livsstilsendring, og hvordan jeg gikk til verks med det. Den episoden kan dere finne HER.

Håper dere liker den nye episoden (og den gamle, for den saks skyld)! Og tusen takk for så gode tilbakemeldinger, fra dere som allerede har lyttet til den. Jeg ble rørt til tårer av en e-post jeg fikk for bare en times tid siden, og setter veldig stor pris på at dere lar meg ta del i deres endringer og mentale utfordringer. Jeg heier stort på alle som gjør tiltak for en bedre livskvalitet via god helse. Ofte er det ikke mye som skal til, for å sitte igjen med givende resultater. Det er den forskjellen mellom litt og ingenting.

Foto: John Andresen


Av Kamilla | 1 Kommentar »
14 januar 2017 -- 13:05

Jeg våknet kl ni i dag, og skulle egentlig bare se på mobilen for å finne ut hva klokken var, og så snu meg rundt for å sove videre. «GOD MORGEN!! JEG ER VÅKEN!!!!!!», og et par andre meldinger, var allerede mottatt for en time siden. Morgentur med Ingrid sto på agendaen, og som alltid er turtidspunkt «når vi har våknet». Kvart over ni var jeg klar for å gå ut døren, klar for en helt herlig morgentur, med det som er den aller beste samtalepartneren jeg vet om. På linje med mamma. Det tror jeg må være et av de største komplimentene jeg kan gi. Ingrid og jeg har et vennskap som gjør at jeg bikker over mot å tro på at visse ting i livet ikke er tilfeldig. Så lenge vi har kjent hverandre har skogsturer og gode samtaler vært «vår greie» og jeg har ved et par anledninger nevnt her at jeg tror faktisk mange ville fått noe ut av det om vi hadde laget en podcast ut av det. Lyden hadde riktignok blitt skikkelig dårlig.

Ingrid og jeg kommer fra hvert vårt ytterpunkt når det kommer til helse, og det lærer vi enormt mye av. Fysiske faktorer, selvsagt, men i aller størst grad mentale faktorer, for hvordan og hvorfor man lever som man gjør. I dag pratet vi en del om hva som spiller inn når godt voksne mennesker skal gjennomføre en livsstilsendring. Når de har hatt det samme tankesettet rundt kosthold og helse i så mange år, kanskje ikke er like villige til endring som det de var i sine yngre dager, og i tillegg drukner i en jungel av råd, tips og «fasiter». I tillegg er det jo kjemi i bildet, hvordan kroppen responderer på endringer og hvilke signaler som går via fordøyelse og hode, og så videre. Å bli fortalt «sånn må du gjøre» kan vi vel alle være enige om at ikke er veldig gjennomtenkt pedagogisk. Jeg har troen på at en livsstilsendring oppleves både lettere, og faktisk blir en varig endring fremfor en diett, hvis den springer ut fra en indre motivasjon. Men indre motivasjon er ikke noe du bare kan gi til folk, eller be dem ha. Du kan ikke gi dem en resept på det, og du kan ikke bestemme at de skal ha det. Utover det å leve som eksempel, inspirere på måter som ikke virker påtrengende, applaudere fremgang, og gi støtte, er det lite man får gjort, for å nå inn. Og ikke alle er villige til å slippe inn slik påvirkning. Kjempespennende å drøfte rundt dette, synes vi.

Et tema vi stadig kommer tilbake til er også hvor utrolig, utrolig heldige vi er, som får muligheten til å føre de samtalene vi har. I skogen. I kuldegrader, uten å fryse. Fordi vi har varme klær. Vi har gode sko, vi har mobiltelefoner vi kan bruke til å ta bilder underveis, vi har godt syn så vi kan observere den vakre naturen, vi har kropper som lar oss gå disse turene, vi har mat på bordet som gjør at vi har energi til å gå turer og energi til å tenke, reflektere og formulere setninger, vi har gode senger som gjør at vi får sove godt før turene, og listen bare fortsetter. Vi er så heldige. Vi er ikke redde når vi går i skogen, vi føler oss trygge, og vi føler ro. Jeg er så takknemlig for at jeg lever nettopp dette livet, at jeg får ikke sagt det nok.

Du vet du går tur med en fysio når slike bilder blir tatt, og det første som blir sagt er «ah, hoftemobiliteten din!» Haha! Takk til knebøy og sumomark.


Av Kamilla | 4 Kommentarer »
8 januar 2017 -- 13:28

Årets første uke har vært en kjempefin uke. Riktignok ganske hektisk, men fylt med mange gode minner, mye hygge og mye glede. For en deilig måte å starte året på! Det er selvsagt noe som har måttet bli nedprioritert, blant annet bloggen, men jeg vet at dette har vært en unntaksuke – så travelt pleier jeg ikke å ha det. Når mulighetene byr seg må man jo bare kaste seg på! Det er tross alt et av målene mine for året…

Så, la meg ta dere med på kortversjonen av uken:

Jeg har spist tunfisksalat hver dag! Salatbaren på jobb har levert bra. Jeg vet en del av dere savner matinnlegg her, men jeg tviler på at dere synes det er så gøy å se syv bilder av samme rett. Kan lage noen matkollasjer kanskje, så det i hvert fall kan inspirere til å spise sunt.

Etter en mild og snøfri periode har kuldegradene ankommet, og med det er det tid for supermyke, store og varme skjerf. Deilig!

I møter på jobb er det stort sett penn og papir som gjelder. Det er godt å ikke stirre inn i skjermen hele dagen, i tillegg til at jeg selv følger mye bedre med når jeg ikke ser at det tikker inn e-poster, eller blir fristet til å klikke på ting. På tirsdag hadde jeg massasjetime, og det er jo bare fantastisk digg. Rett og slett. Torsdag var vi 11 stykker samlet til middag og noe i glasset.

Jeg har til og med vært med på et vektløfterstevne denne uken. Jeg var egentlig med som moralsk støtte, men så ble det altså til at jeg løftet selv også, uten at det på noen måte var planlagt. Rakk ikke å trene før vi dro, så derfor hadde jeg med alt utstyret. Og det endte med at jeg tangerte stevnepersen min i vektløfting, haha. Det ble styrkerykk og styrkevendinger på alle løft, hadde vært gøy å se hvor mye jeg kunne rykket og støtet hvis jeg hadde turt å la styrken få full uttelling. Ellers har treningen gått kjempebra denne uken, med tangering av stevnepers i knebøy (135 kg, lettere enn jeg noen gang har gjort det), og mange solide løft.

Etter stevnet ble det enda mer action, så da endte vi opp på et NAF-lasteplan et stykke utenfor Oslo. Haha, herlighet. Ingen ulykke altså, bare sjåføren som hadde gjort en liten drivstofftabbe, som vi heldigvis oppdaget før bilen reagerte på noen måte. Men bedre å sende bilen på verksted med én gang, enn å prøve å tøye grensen for hvor nærme Oslo vi kunne komme. Så da ble det taxi videre, og det ble plutselig en litt sen fredagskveld.

Hverdagsaktiviteten har vært helt super denne uken. Ny morgenrutine, med forlenget morgentur, har blitt gjennomført alle fem hverdagene, og har virkelig gitt mersmak. Og fokuset på trappegåing er med videre i det nye året, spesielt på jobb.

Ellers startet dagen i dag noe senere enn vanlig, men på samme måte som de fleste andre søndager: tur! Etter noen timer med e-poster og slikt er jeg straks klar for å vende snuten mot trening. Jeg er klar for en ny uke – god energi i kropp og hode, dette kjennes bra.

Håper året har startet bra for dere også, og at dere er motiverte for å forme et godt 2017!


2 januar 2017 -- 6:06

Godt nytt år, kjære dere!

Ah, 2017, du er velkommen! Jeg gleder meg til dette året, og det kunne ikke startet bedre: intervalltur i marka med Ingrid! Åh, det vennskapet er noe jeg verdsetter så høyt, og som jeg får så mye glede av, at jeg nesten får tårer i øynene av å tenke på det. Etter skravling, jogging, hopping og mer skravling, ga vi hverandre en klem og dro hvert til vårt, og jeg gikk bare og gliste hele veien hjem. Når du føler deg sånn etter å ha vært med folk, da vet du at de bør ta vares på, for det er definisjonen på berikelse av livet.

Ingrid spurte meg om jeg hadde noen mål for 2017, og jeg har noen konkrete løftemål, og et par andre, men da jeg fikk høre den lange listen til Ingrid, med konkrete mål, ble jeg så utrolig inspirert! Vel hjemme satte jeg meg ned og skrev ned punkt etter punkt. Det er så mange planer og mål jeg bare lar være i tankene, og all min erfaring tilsier at om jeg vil få noe gjort, så må jeg ha skrevet det ned et sted. Da blir det med ett mer bindene og motiverende. Jeg vil absolutt anbefale dere å skrive ned målene deres. Jeg hadde skrevet ned noen få fra før av, men nå har jeg også skrevet ned de jeg bare har tenkt på tidligere.

Det skal nevnes at jeg fortsatt har holdningen om at det ikke er lurt å skulle gjøre alt på én gang. Målene mine er i tråd med hvordan jeg allerede lever og tenker, målene funker mer som konkrete punkter jeg skal nå, og får mer struktur på enkelte ting. Om du skal spise sunnere, trene mer, ringe alle vennene dine hver uke, lese fire bøker i måneden, spare 100 kr om dagen og i tillegg realisere drømmen din om å krysse Jotunheimen på stylter, da tenker jeg kanskje du bør revurdere om du skal gjøre alt på en gang. Haha, dere skjønner at jeg overdrev nå, men poenget mitt er altså at det kan være en fordel å se hvor stor differanse det er fra hvordan hverdagen din er nå, til hvordan du har planer om å forme den, og så sette en realistisk tidsramme for når du skal ha kommet deg dit. Ikke forvent at du er i mål neste uke. Ha tålmodighet, ta ett steg av gangen og sug til deg all kunnskapen du vil komme over underveis.

Nå er jeg utrolig motivert for å nå målene jeg har satt meg, ta noen sjanser utenfor komfortsonen min, og ikke minst jobbe hardt for å fylle dette året med gode minner og følelse av mestring og tilstedeværelse. Dere vet hvor mye jeg liker mandager, på grunn av tanken om en ny start. Samme tankegang har jeg om nye måneder. Vel, dere kan jo bare se for dere hvordan hodet mitt bobler av inspirasjon og motivasjon når det er et nytt ÅR! Så da kjører vi i gang. Det er nytt år, det er mandag, og jeg er klaaaaaar!


29 desember 2016 -- 10:43

Før jeg skriver om mine egne nyttårsforsett og mål for 2017, tenkte jeg å dele min holdning til hele konseptet. Noen himler med øynene og sier at nyttårsforsett ikke er gjennomførbart uansett, mens andre ikke skjønner hvorfor man skal vente til årsskiftet, man kan jo sette seg mål når som helst. Mange setter lista for høyt, spesielt hvis det kommer til å skulle leve en 100% sunn livsstil rett etter tidenes matmåned, og da daler nok motivasjonen ganske raskt. Hvis du vil ha resultatet uten å jobbe for det, er det klart nyttårsforsett ikke er noen god idé for deg.

Det var tidlig i januar for noen år siden at jeg virkelig gikk inn for å legge om livsstilen. Denne gangen skulle det være på alvor, og jeg skulle være tålmodig. Jeg visste innerst inne at alle de diettene og Nutrilettbarene jeg hadde testet, ikke var det jeg egentlig ønsket å leve av. En livsstil du skal kunne ha livet ut bør komme fra vanene dine. Skal du endre livsstil må du endre vaner. Og det er ingen som sier at det å endre vaner er lett. Og nettopp derfor tror jeg det er noe ekstra godt med å sette i gang et slikt prosjekt på starten av et nytt år. Fordi mange føler en ekstra gnist da, en ekstra motivasjon, og det kan være det de trenger for å komme i gang, og for å komme seg over den startfasen hvor det kanskje går litt trått.

Selv har jeg troen på det å lage en plan. For min del var målet en kombinasjon av konkret vektnedgang og generell livsstilsendring. De to gikk hånd i hånd for meg som var overvektig. Jeg vet at jeg har lettere for å opprettholde motivasjon hvis jeg har konkrete delmål å forholde meg til. Sånn var det før og sånn er det nå. Jeg hadde et hovedmål når det kom til vektnedgang, og jeg delte opp dette målet i åtte mindre delmål. Dette var på en tid hvor jeg var en relativt aktiv shopper, og ettersom jeg skjønte at delmålene ikke burde premieres med sjokolade eller lignende, ble det heller klær, sko eller vesker som belønning. Dette trenger man selvsagt ikke, men jeg vil anbefale å ha et eller annet du ønsker å gjennomføre, som premie. Da blir det plutselig dobbel motivasjon for å nå delmålene, og i et prosjekt som mest sannsynlig kommer til å ta relativt lang tid, må man spille på de kortene man kan, tenker jeg.

Å ha hovedmålet og delmålene synlig, for eksempel ved å skrive de på et ark og henge de opp på veggen, er noe jeg synes er gull verdt. Nettopp derfor publiserer jeg dette innlegget i romjulen, ikke over nyttår. For jeg vil anbefale å legge en overordnet plan nå, hvis du har tenkt til å gjøre tiltak over nyttår. Ikke nødvendigvis gjøre noe mer enn det, men bare starte noen tanker rundt det. Hva vil du oppnå? Hvorfor vil du oppnå det? Er dette noe du vil oppnå for din egen del? Hvordan tror du det vil føles å faktisk oppnå det? Mestring, glede, følelsen av å ha lært om både endringsprosesser og deg selv? Hva kommer til å bli vanskelig underveis, og hvordan tenker du at du kommer til å takle det?

Du trenger ikke ha svar på alle spørsmålene, og du trenger ikke kverne på om svarene dine er gode eller dårlige. Du trenger egentlig bare vite at du kan få til det du bestemmer deg for, og at å gjøre endringer som fører til at du får det bedre med deg selv, både neste uke, neste år, og om tjue år, er trolig verdt en innsats. Den langsiktige tankegangen er også flott å ha med seg hvis det er dager eller uker hvor du føler at ting ikke går den retningen du ønsker. I det store bildet vil det ha minimalt å si, hvis du på et tidspunkt klarer å hente deg inn igjen, og fortsette mot målet.

Jeg blir som alltid kjempeglad om noen vil dele, om de har tanker om å trykke på startknappen for en livsstilsendring. Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg er så ufattelig glad for at jeg satte i gang med det selv. Det har ført til så mye mer positivt enn hva jeg så for meg, og det har fått meg til steder jeg ikke engang visste at fantes. Livsstilsendring, da hovedsakelig for de som er i den situasjonen jeg var i, har blitt min hjertesak, og jeg har grått mer enn ti ganger av e-poster fra dere hvor dere beskriver deres egen endring og jeg leser «mestring, indre glede og god selvfølelse» mellom linjene.

Min faste emneknagg for slike bilder er #braførbestnå. For jeg hadde det bra før, uten tvil. Men jeg har det så utrolig mye bedre med meg selv nå, både fordi jeg liker kroppen min så godt nå (det er lov å si), og ikke minst fordi jeg vet at jeg behandler kroppen min på en måte jeg vil ha glede av i årevis fremover. Med god næring, godt med søvn, sterke muskler og et overskudd i hverdagen som føles kjempebra!

Mens jeg skrev dette innlegget spiste jeg for øvrig en helt fantastisk god, mørkerød paprika. En av de beste jeg har spist noen gang, og jeg spiser MYE paprika. Måtte bare dele. Hverdagsglede!


Av Kamilla | 4 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

Oslo. Styrkeløft. Friluftsliv. Vektløfting. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier