12 august 2018 -- 10:15

I denne ukens A-magasin er det en omfattende sak om det som må være tidenes gladnyhet i min verden: Fra høsten 2020 skal livsmestring og psykisk helse inn de nye læreplanene, både på videregående, ungdomsskolen og barneskolen! Det var mamma som gjorde meg obs på saken, og som hun skrev: “Vi har blitt hørt!” Ikke at vi har sagt det til andre enn hverandre, men vi har mange ganger pratet om mangelen på et eller flere slike fag i skolen.

Stikkord er å lære seg å takle medgang og motgang, forstå egne og andres tanker og følelser, mestre eget liv bedre, seksualitet, mediebruk, forbruk, personlig økonomi.

En venn av meg poengterte at det nesten var litt rart at jeg var så engasjert i dette, for jeg har ikke slitt med angst, depresjon, spiseforstyrrelse, selvskading eller andre lignende ting. Uavhengig av om man har et personlig forhold til dette eller ei, mener jeg det er en enorm verdi i å vite om alle disse faktorene, slik at om man skulle møte på utfordringer, er kanskje ikke temaet helt ukjent og forhåpentligvis stiller man noe sterkere til å ta et fornuftig valg. Det tror jeg nok er derfor jeg er så engasjert av det også, fordi jeg er så heldig å ha blitt bevisst på disse tingene, og har sett hvilken gevinst det har gitt meg. Jeg tror det bidrar til at man klarer å se verden som noe større enn seg selv. At andre reagerer annerledes, at mitt personlige forbruk både påvirker min egen økonomi i tillegg til å påvirke samfunnet vi lever i.

Bare det å vite at en følelse kun er en følelse. En negativ følelse er ikke nødvendigvis et speil av virkeligheten, det kan være basert utelukkende på din subjektive tolkning. Ved å vite det kan det negative oppleves langt mindre negativt. Være bevisst på de positive følelsene. Hva har forårsaket dem, og hvordan kan du handle, tenke og være for å gjenskape dem?

Selvstendighet er en viktig verdi for meg. Å klare å ta avgjørelser som gir glede i både mitt liv og i andres, og som er fornuftige både på kort og lang sikt. Jeg har skrevet så mange ganger i forbindelse med livsstilsendring at tålmodighet og kontinuitet er de to største nøkkelfaktorene. Men det gjelder for så mye mer enn kosthold og trening. Det gjelder for medgang og motgang, personlig økonomi, arbeidslivet… Klarer vi å sortere følelsene og tankene våre på en hensiktsmessig måte blir det også lettere å vite hvordan vi skal gå frem. Selvstendighet for meg er det samme som å føle seg som et trygt menneske. Da mener jeg trygg i seg selv. Være rustet til å takle livet, bidra til et bedre samfunn, vite hvor en står og hva en er kapabel til.

Noe jeg også synes er mangelvare er evnen til å kommunisere godt. Det å avbryte andre… Jeg vil nesten ikke ta det opp engang, for begynner du å legge merke til hvor mange ganger du selv blir avbrutt eller hvor mange ganger andre avbryter hverandre, kan du få fulltidsjobb bare der. Noen vil argumentere for at det handler om engasjement. Men er du oppriktig engasjert vil du vel også være det om tolv sekunder, når jeg er ferdig med å snakke? Da har du kanskje også faktisk hørt det jeg har sagt, og kan respondere på det, fremfor å skulle avbryte meg og gjøre det helt klart at du i hvert fall ikke hører? Jeg tenker det handler om å respektere andre og at deres ord er likeverdige. Det samme gjelder “historietyver”. Når du forteller om noe du har opplevd, og før du er ferdig med å snakke har en annen sagt “det har skjedd med meg også, men da…” også har vedkommende tatt over hele historien og gjort den til sin. Jeg mener ikke at man skal bli sint eller la det påvirke seg ytterligere, men det er verdt å legge merke til. Jeg tror det gjør oss til bedre medmennesker om vi lærer oss å faktisk lytte, respondere og kommunisere godt med de rundt oss.

Jeg forstår selvsagt at dette faget i skolen ikke vil gjøre at verden blir en blomstereng, at alle vil hverandre godt og at ingen noen gang vil oppleve depresjon. Men jeg er så glad for at det tas et steg i en retning der hvert enkelt individ, hver lille barnekropp, kan bli noe bedre rustet til å føle seg mer sikker på seg selv. Når jeg leser om hvor mange – både barn, unge og voksne, som beskriver at de ofte kjenner en klump i magen på grunn av usikkerhet og engstelse, synes jeg det er så leit. Vi i Norge har i stor grad tilrettelagte omgivelser som kan bidra til å gi oss et godt og rikt liv. JA til at enda flere skal kunne oppleve det!

5 august 2018 -- 9:11

Jeg er vel ikke alene om å tenke at i morgen er dagen der årets andre halvår virkelig starter? Vi har fra januar til starten av juni, så er det en slags dvale i samfunnet til juli er over, og så våkner (nesten) alle i morgen. 

Dere kjenner jo meg, jeg elsker mandager, elsker nye år, nye måneder, alt som er en ny start. Ikke fordi jeg har vært misfornøyd med det gamle, men fordi det åpner for enda flere anledninger til å leve ut drømmer, gripe muligheter og få oppleve ting. Det er også et perfekt tidspunkt for å starte nye rutiner eller gjøre om på de allerede eksisterende. Det var sånn jeg startet med å gå av trikken tre holdeplasser før skolen, for å få inn litt mer hverdagsaktivitet. På en mandag. Så gikk det noen uker, og jeg gikk av trikken enda litt før. Det ga så mersmak, og den nye rutinen gjorde at jeg fikk en betydelig finere start på dagen, som igjen satte grunnlaget for videre humør og følelse av velvære. Uten at jeg helt kan fastsette hvordan det utviklet seg videre, har jeg nå gått til jobben/skolen hver morgen i over ett år. Unntakene kan jeg telle på én hånd. 

Det som startet som et lite tiltak for å få inn litt mer hverdagsaktivitet og for å få en litt friskere start på dagen, har utviklet seg til noe mer. I vinter har jeg gått, og på is og snø er jeg overbevist om at det har gjort meg mentalt sterkere. Ikke mye, ikke sånn at det er forskjell som sol og måne, men jeg har lært meg å like noe jeg tidligere synes var ukomfortabelt. Da har man vokst. 

Ikke bare det, men denne økte hverdagsaktiviteten har gjort at jeg lettere holder den kroppsvekten jeg ønsker, jeg har fått hørt på utallige gode podcaster og lært utrolig mye, jeg har fått en egentid som jeg har verdsatt høyt, og jeg har hatt en unnskyldning til å kjøpe nye stilige joggesko litt oftere. 

Noen har kanskje som mål å begynne å lage matpakker for å vite hva man får i seg, og for å spare tid og penger i lunsjen. Noen vil begynne å trene to ganger i uken for å samle overskudd, ha egentid, opprettholde god helse og føle seg bedre. Andre vil gjøre endringer i kostholdet for å redusere kroppsfettet og gi kroppen de næringsstoffene den trenger i de mengdene den trenger for å være robust og sykdomsfri. Noen vil søke ny jobb, noen vil begynne å klatre, lære seg å gå på henda, bruke mindre penger på usunn mat…Stort eller smått – det er motiverende å ha mål.

Uansett hva dere har for mål og planer for denne høsten, anbefaler jeg å gå fra at det er en plan, til å faktisk iverksette dette. Hopp i det. Det kan utvikle seg og gi dere så mange andre effekter og fordeler enn hva dere i utgangspunktet hadde sett for dere. Men man MÅ starte, og man MÅ fortsette, for å få høstet de godene. Når man først har kommet til det punktet, og det kan ta tid, kommer også takknemligheten for at man startet, og for at man holdt det gående. Langsiktige resultater kommer av langsiktig innsats, og steg 1 er å starte. En gjenganger er å utsette slike starter til det perfekte tidspunkt. Vel, i morgen er et perfekt tidspunkt. Det er så perfekt som du kommer til å få det. For den forventningen om perfekt tidspunkt sitter mellom ørene dine – mulighetene ligger faktisk der i morgen, og starter du i morgen vil du også være et steg nærmere målet allerede i morgen.

Prøv, ha troen på at du kan klare det, ta én dag av gangen, og jobb deg mot resultatene. Å tenke på det, avvente, se det an, ønske og drømme, er verdt lite dersom du ikke GJØR noe.

29 juli 2018 -- 16:11

August er rett rundt hjørnet, og i den forbindelse åpner jeg for å hjelpe flere med kosthold og trening! Jeg har utdannelse som kostholdsveileder, i tillegg til en rekke fag på høyskolenivå innen kosthold og helse. Jeg er også ferdig utdannet personlig trener, og har i tillegg en solid verktøykasse med personlig erfaring både når det kommer til vektnedgang og livsstilsendring, og trening.

Hva kan jeg hjelpe med:

  • Ønsker du mer kunnskap om hvordan du kan sette sammen et sunt og fornuftig kosthold?
  • Ønsker du hjelp til endring av vekt?
  • Ønsker du å spise for å prestere bedre?
  • Ønsker du veiledning for å legge om livsstilen og etablere nye vaner?
  • Ønsker du tips og råd til hvordan du kan gjøre ditt kosthold og din livsstil enda bedre?

Per dags dato tilbyr jeg oppfølging via nett. Vi starter med å få på plass det grunnleggende, der du fyller ut informasjon om deg selv, dine matvaner og annen relevant informasjon, inkludert hva målet/målene ditt er, og så kartlegger vi hvordan veien skal se ut videre for at du best skal nå dine mål. Både hva du må gjøre, hva jeg kan bidra med og hva det er realistisk at du forventer som resultat.

Underveis i oppfølgingen tilpasser vi etterhvert som din kropp og ditt hode responderer. Vi kartlegger hvilke utfordringer du opplever underveis, og så angriper vi disse sammen. 

Oppfølgingen er viktig for å gjøre justeringer i planen slik at du utvikler deg i et så optimalt tempo som mulig, men også for å motivere deg til å holde planen som vil få deg dit du ønsker. Mitt mål er at du skal nå ditt mål, og at du i tillegg skal lære deg hvordan du kan holde det gående på egenhånd i et langtidsperspektiv. For meg er det viktig med et opplegg som er gjennomførbart og som er individuelt tilpasset deg og ditt liv.

Priser

  • Kosthold
    • 1 måneds oppfølging: 1495 kr pr måned
    • 3 måneders oppfølging: 1295 kr pr måned
  • Trening (forutsetter at du har grunnleggende erfaring med styrketrening)
    • 1 måneds oppfølging: 1495 kr pr måned
    • 3 måneders oppfølging: 1295 kr pr måned
  • Full pakke
    • 1 måneds oppfølging: 2595 kr pr måned
    • 3 måneders oppfølging: 2195 kr pr måned

Kostholdsoppfølgingen innebærer også retningslinjer og anbefalinger for fysisk aktivitet, men ikke individuelle treningsprogram med oppfølging.

Høres det ut som noe du kunne tenke deg å starte høsten med? Send meg en e-post på kamilla@kamillak.com så snakkes vi nærmere!

MERK! Jeg er ikke en lege, og du er selv pliktig til å være ærlig om eventuelle sykdommer, skader eller andre helsesituasjoner som gjør at du trenger ytterligere hjelp. 

Alle opplysninger du sender til meg oppbevares passordbeskyttet, kun tilgjengelig for meg, og vil ikke bli delt med andre.

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
27 juli 2018 -- 9:17

På tirsdag hadde jeg bursdag, og det føltes ut som dagen hadde noe sånt som fem timer. Jeg hadde det veldig fint, men det gikk så fort. Jeg fikk gaver, jeg badet, jeg lå i hengekøye, jeg hadde latterkrampe, jeg var med fine folk og jeg spiste is. Det blir ikke stort bedre enn det. En bekymringsfri og deilig dag. Det vil si, når den største bekymringen i løpet av en dag er at man ikke klarer å bestemme seg for hva man skal servere som drikke til middagsgjestene sine, da føler jeg ting er ganske ålreit.

Det meste av dagen ble tilbragt her, min soleklare favorittplass i sommer.

Partyhatt er en naturlig del av en bursdag.

Finner man en stein midt utpå vannet er det klart man må leke at man går på vannet!

Vi fikk besøk av noen som også ville være med på festen. Her diskrimineres ingen!

Kanskje ikke så rart jeg hadde latterkrampe…?

Bursdagsfleksing må til.

Ah, jeg elsker å ha bursdag. Delvis fordi det alltid er sommer, og det er herlig i seg selv, men alternativet til å ha bursdag er jo forferdelig. Å få bli et år eldre er luksus, og jeg synes livet bare blir bedre og bedre, uten at de ulike årene egentlig trenger å sammenlignes – de har vært bra på hver sin måte. At de fortsetter å være bra er jeg enormt takknemlig for.

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
22 juli 2018 -- 20:39

Jeg fikk en forespørsel om å skrive et innlegg om klokken min, og det jeg trodde bare skulle bli noen få setninger ble en lang avhandling. Jeg har hatt klokken i litt over ett år, og den er på ingen måte sponset.

For meg var det et poeng at den ser ut som en “ordentlig” klokke og at den er nokså stor. Altså at den ikke ser digital ut, og heller ikke har et altfor sportslig preg. Den forrige klokken jeg hadde var en svart, sportslig og ganske firkantet Polar-klokke, og med tanke på at jeg bruker klokken hver dag, og også liker å gå i kjoler osv synes jeg ikke det var en god match. Overfladisk? Jada. Den jeg har nå ligner veldig på en Marc Jacobs-klokke jeg hadde for noen år siden, som jeg også likte veldig godt, men som “bare” var en klokke.

I utgangspunktet lurte jeg litt på Apple Watch, for jeg digger Apple og med alt synkronisert mellom iPhone og MacBook hadde det vært artig med enda en dings som kunne samkjøres. Men, og her må jeg påpeke at det er en subjektiv mening og at den rett og slett kun er overfladisk: jeg synes ikke Apple Watch er noe fin. Den har fortsatt det firkantede og veldig digitale preget (den er jo tross alt digital). Drømmeklokken min er den jeg har, med innmaten den har OG innmaten til Apple Watch.

Så, Suunto Spartan Sport Watch. La det først være sagt at alle kondisjonsfolka jeg omgås synes det er veldig morsomt at jeg har en så avansert og bra sportsklokke når jeg benytter meg av et begrenset utvalg av funksjonene. Driver du med utholdenhet og i tillegg utendørs, vil du få enda mer utbytte av klokken. Jeg bruker den til disse formålene: urskive, spore hverdagsaktivitet, GPS for å få kart og data (stigning, tid, distanse, hjertefrekvens osv) fra alle turene jeg går, spore søvn, og trening til daglig (tid, hjertefrekvens/intensitet, kalorier forbrent). Via appen kan du legge inn treningsplanen din for uken, slik at klokken hjelper deg med å passe på at du får inn øktene du har sagt, og på både appen og nettsiden kan du gå mye mer i dybden på all denne dataen. Her er noe av det jeg fikk ut av dagens tur rundt Maridalsvannet. Igjen: driver du med utholdenhetstrening kan du bruke dette i mye større grad.

Du kan også få en oversikt over treningene for de ulike månedene, og enda mer sammendragsdata fra både hverdagsaktivitet og økter.

Du kan velge hvordan standardvisningen skal se ut, der du kan få klokke med sifre, eller klassisk urskive, slik jeg har valgt. Klokken er en aktivitetsmåler, så den teller antall skritt og beregner omtrentlig hvor mange kalorier du forbrenner per dag. Du kan sette mål på begge parametre, slik at klokken vibrerer og viser deg en pokal når hvert dagsmål er nådd. Du kan også se gjennomsnittet for den siste uken.

Jeg pleier å ha et snitt på rundt 15000 – 17000 skritt om dagen, men har satt 11 000 som mål. Rett og slett fordi jeg aldri vil føle meg presset til å gå mer enn det, og ikke la tallene styre adferden min. 10 000 skritt om dagen vil jeg si er et knallbra mål for de aller fleste!

Den kan kobles til telefonen. Når jeg går til jobb for eksempel, ligger som regel iPhonen min i en sidelomme på sekken. Jeg har trådløst headset og når jeg aktiverer bluetooth får jeg alle varsler fra telefonen rett på klokken. Så hvis jeg får en melding kan jeg lese den på klokken uten at jeg trenger å ta frem mobilen, veldig praktisk.

Du kan navigere i kartet underveis på turer, den er vanntett ned til 100 meter, har kompass, stoppeklokke, den beregner restitusjonstid etter endte treningsøkter, du kan stille inn individuelle pulssoner, du kan velge mellom rundt 80 ulike idretter for å få en skjermvisning og dataer mest mulig nyttig for deg, klokken er på norsk.

Etter hver økt får du en oppsummering av økten, med tid, distanse dersom det er relevant, intensitetssoner, pulskurve, snittpuls, makspuls, kalorier forbrent, restitusjonstid…

Jeg har modellen man trenger pulsbelte til, og jeg bruker dette på turer og på trening. Synes det er en god løsning. Du kan også kjøpe modellen som er veldig lik, men med pulssensor på håndleddet. Merk at noen får ukorrekte data ved denne type måling.

Jeg er kjempefornøyd med klokken, og savner rett og slett ingenting. Batteritiden er god, og den lades utrolig raskt (via USB). Ja, også er det touch-screen så du bare trykker på skjermen og drar bildene opp, ned og til siden for å navigere. Du kan også bruke knappene på siden. Om morgenen ønsker den deg “god morgen” og sier hvordan søvnen din var, dersom du har søvnsporing aktivert. Fargeskjerm der du kan velge hvilke farger du ønsker at den skal bruke.

Sånn, det var vel det. Bare å spørre hvis det er noe jeg har glemt, så skal jeg svare så godt jeg kan!

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
20 juli 2018 -- 9:10

Sommerferiemodus fra ende til annen. Livet nytes på høyt nivå, og jeg er så takknemlig for alle de gode og trygge faktorene i livet mitt. Her er noen bilder fra kvelden i går, vi badet, pratet om livet, hadde hvilepuls og bare nøt. Har massevis med bilder å vise, fra både fjellturer og Senja, til mat, trening og det som er, og jeg har skrevet utkast til flere innlegg om trening, kosthold og livsstil, men nå er jeg alt for opptatt med å ha ferie. Har tatt flere nye perser på trening de siste par ukene og, blant annet slått et par rekorder jeg har hatt stående i nesten tre år. UTROLIG gøy! Ferien utnyttes virkelig!

Håper dere nyter sommeren og alt den har å by på! Jeg tror jeg nærmer meg personlig rekord i bading.

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 173,5 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier