Jeg tror mange trener og ytrer seg (på blogg, instagram, facebook, twitter) for å gi uttrykk for at de lever sunt. Det er tydelig at enkelte ikke gjør det for sin egen del, men for å skape et bilde av selv selv. For disse gruppene har trening og sunt kosthold blitt en trend, fremfor en livsstil.

Min oppfordring til dere?! Vær kritiske! Det er ganske mange som er lette å gjennomskue: de gjør ikke det de sier de gjør. De viser til dere at de trener moderat, men så er sannheten at de løper en time hver dag, i tillegg til den moderate treningen. Dere får bare ikke se det. Dere får bare se de utrolige resultatene. Konkurranseform 365 dager i året. De påpeker til stadighet at «det er viktig å kose seg» og så spiser de fem yoghurtnøtter, men viser dere en hel bøtte . Det er mulig jeg overdriver, men det er faktisk mulig at jeg ikke overdriver.

Å få inspirasjon fra andre er helt topp for å bygge egen motivasjon, men dere MÅ tenke selv. Dere må sette egne grenser, egne krav og egne mål. Hvordan andre fremstiller seg selv, er ikke nødvendigvis slik de egentlig er, så å kopiere det man tror de gjør, kan få skumle konsekvenser. Hvis du har lyst til å beholde poteten i kosten din, er det helt på trynet at du dropper den fordi en eller annen fremmed gjør det.

Det samme gjelder media. Medienes forsøk på å fortelle hva man skal spise og trene for å få drømmekroppen, er endeløst. Mageruter på tjue minutter, dette må du spise for å bli som stjernene, tre uker til halvmaratonform. Altså… Hva med å heller fortelle hvordan man skal leve for å få god helse?

Og siden jeg kritiserer min egen sjanger, kan jeg jo i det minste fortelle at jeg er ærlig med dere, så godt jeg klarer. Jeg skriver ikke om godteriet jeg ikke spiser, og tro meg – jeg trener ikke mer enn jeg skriver her.

Eller…? Haha, neida. Men helt alvorlig: vær kritiske! Tenk selv! Det er dere som skal leve deres egne liv.

Apropos! Nå skal jeg på skogstur. Skogsblogg er det kuleste. God fredag til alle dere herlige.

Mat-mappen sprenger snart. Jeg har så mange bilder liggende, til tross for at jeg stadig vekk dropper å ta bilde av maten jeg lager. Så da blir det litt ekstra mange bilder i dette innlegget. Håper det kan inspirere til sunne valg!

Cottage cheese, granola, gojibær og druer.

Fiskekaker, ovnsbakte tomater (både små og store) og brokkoli, pluss dip av kesam og salsa. (Kamilla, dør du ikke av å spise ferdig-fiskekaker?)

Egg, brie, tomat og kaffe med kokosolje. Dette er så enkelt, men likevel noe av det beste jeg får. (Kamilla, blir du ikke feit av alt dette fettet?)

Torsk med pesto, tomat og brokkoli.

Brownie! Sukkerfri, glutenfri og supersaftig. Ja, også jordbær da.

Jeg har selvutnevnt mastergrad i porsjonsbrownielaging, så derfor får dere et bilde til.

Røkt laks, brokkoli, tomat, søtpotet og dip av kesam og dijonsennep (lager den alt for sterk, hver gang).

Pannekaker, cottage cheese og jordbær. Pannekakene er laget av egg, kokosmel, mandelmel, bakepulver, fiberfin, stevia og vann. Stekt i kokosolje, fordi kokosolje er løsningen på omtrent alt.

Egg, brie, tomat og jordbær. Jada, jeg har en del bilder av dette.

Ruccola, agurk, tomat, kylling og søtpotetmos.

Laks, brokkoli, cherrytomater og søtpotetmos. (Kamilla, er du i ferd med å ta overdose på laks, brokkoli, søtpotet, tomater og kokosolje?)

Jeg gir meg ikke med appelsinspisingen. Nekter å innse at hovedsesongen er over. Iskald appelsin er jo knallgodt!

Var det noe som fristet? Litt tomat, kanskje?

Det er like morsomt, hver gang jeg får spørsmål om jeg ikke kan blogge litt mer hverdagslig igjen. Altså, dere vet at det ikke er vanlig å vite så mye svada om andre, som det dere vet om meg? For en rar tid vi lever i. Noe jeg for øvrig synes er litt (veldig) skremmende, er at enkelte ser ut til å tro at de kjenner meg som privatperson. Da Ingrid og jeg gikk i skogen i går, sa hun at jeg var annerledes enn hun hadde sett for seg. Sånt gjør meg ærlig talt ganske glad, for da føler jeg at jeg har lykkes i å ikke utlevere meg selv helt her. Håper dere husker det, enkelte av dere leser sikkert mange blogger. Det er lett å tro at man blir tatt med inn i livene til folk, men helheten er ganske mye større enn den man ser. Men litt hverdagsblogging får jeg alltids til.

SATS – muskelfabrikken. Elsker at treningen går så bra, og har gjort det i mange måneder (år?!) nå.

Ut på tur, aldri sur. I Lillomarka, en eller annen morgen.

Fra morgenløpet på 17. mai. Grønnfargen blir sterkere og sterkere, og jeg nyter det.

Nasjonaldag! Hurra for verdens beste land! Altså, hvor heldig går det an å bli? Vokse opp i Norge… Beste gaven.

Langt-mer-hva-jeg-vanligvis-viser-bilde. Sånn går det når man kjenner så mange gode mennesker.

Sommertilstander i Oslo, på lørdag. Gikk tur, og plukket opp noen nye fregner på veien.

Roadtrip med Karoline! Haha, ler bare av tanken. For mange rare minner.

Gladlaks, i sånn le-av-alt-humør, fordi ingenting gikk som vi planla.

Gigabringebær! Hverdagsglede! Frosne bringebær går fortsatt ned på høykant. Norske, selvsagt.

På mandag inviterte skogen meg på date. Knallvarmt!

Plumpa tre ganger. Vurderte å bare legge meg ned, og la noen forbipasserende bære meg hjem, men jeg fullførte. Endte på litt over 8 km. Ingen imponerende tid for andre, men jeg ble knallstolt!

Har jeg nevnt at jeg elsker norsk natur? Her fra gårsdagens skogstur. Flere bilder fra den kommer.

Har dere eksamenstid nå, eller? Lykke til! Næringsrik mat, mosjon for å friske opp kropp og sinn, effektiv lesing, fargerike notater og en positiv holdning gir et svært godt utgangspunkt. Jeg har forresten skrevet et innlegg om studieteknikk her. 

Løfte vekter, løpe, sykle, ro… Flotte aktiviteter alle sammen, men jeg vil gjerne vie et innlegg til det å gå tur i skogen. For mange kan det å komme seg til treningsstudio være vrient, av ulike grunner. Løping er belastende, sykling og roing krever utstyr. Å gå tur i skogen… Det krever ikke stort mer enn det mannen i gata allerede har.

Jeg liker det naturlige. Vi omgir oss med så mye falskt og konstruert til vanlig. Alt fra maten vi spiser og kremene vi smører oss med, til det harde underlaget vi går på og eksosen vi puster inn. Skogen er en perfekt lunge. Nå tenker noen kanskje at de ikke har skog i nærheten. Den holder ikke for meg. Se på kartet. Utforsk mulighetene! Jeg har bodd i Oslo hele mitt liv, og byen er jo omgitt av skog, i tillegg til at kollektivtilbudet er godt tilpasset. Markadatabasen er gull!

Når jeg snakker om å gå tur i skogen mener jeg ikke å tusle en liten tur, det bør nevnes. Gange med et godt tempo er fantastisk mosjon! Naturen leverer deg frisk luft, flotte omgivelser, variert terreng, og ro. Du trenger ikke starte med en tur på tre mil, du kan gå et par kilometer, og ta fremgangen derfra. For ja, fremgang på skogsturer er fullt mulig.

Jeg mener ikke at alle skal gå timeslange skogsturer hver dag, men jeg vil oppfordre til å oppsøke naturen i ny og ne. Det finnes ikke noe flottere treningssenter! Norsk natur er i særklasse. Kanskje finner du et tre underveis, der du kan øve på å ta pullups, eller en stein du kan ta goblet squat med. Men først anbefaler jeg gåturen. Ett steg, og så ett til. Siden vi lever i 2013: ta med deg telefonen, og knips noen bilder. Skogen leverer nemlig de flotteste motivene, så kan du legge ut på Instagram, eller sende mms til pappaen din.

Og dere: å kaste søppel i skogen er så lavmål, at det tar jeg som en selvfølge at ingen av leserne mine gjør.

Gjett hva jeg skal nå! På skogstur med Ingrid! Regnjakken ligger klar. Ha en sprek dag, godtfolk!

Dette er fra en skogstur med søster. Hvor er trærne? Snakk om å være helt på jordet… (HUMOR!)

Forrige uke ble det to morgenskogsturer. For en flott måte å starte dagen på! Og for en genial turvenn jeg har! Regner med at vi snart får portrettbildene våre under «sprek ungdom» i ordboka. Vi var klare i åttetiden i går. Da jeg kom hjem viste gps-klokken 17,37 km, og det var fortsatt bare formiddagen. Skulle gjerne hatt med Øya på turen, men hun var med i tankene. Som om det gir henne noe… Advarer mot et brutalt bilde nr. fire.

Jeg advarte dere. Sjekk posituren! Fascinerende og uhyggelig.

Se så grønt det har blitt. Ingrid fikk vel nesten gnagsår i ørene fordi jeg påpekte grønnfargen så mange ganger.

Is og shorts – det er vikingene sine det!

Hurra for sommertemperatur, grønt gress, hvitveis og mosjon!

Ny dag, ny uke, nytt program. Ah, dette livet. For et fantastisk konsept.

Uke 20, dere. Nå må vi snart begynne å handle inn julegaver.

Mandag

• Barbell Bench Press 20 kg x10, 30 kg x8, 40 kg 4×4
• Pull-Up assistert 36 stk totalt
• Standing Military Press 25 kg 4×6
• Hanging Knee Raise 40 stk totalt
• Skumrulle

Kommentar: Benken gikk overraskende lett, så tror jeg skal klare å øke der  til uken. Pullupsene kommer seg!

Sove i sengen hjemme, gå bort på SATS, og legge seg ned på benken der. God deal!

Tirsdag

• Barbell Squat 20 kg x10, 40 kg x8, 60 kg x8, 80 kg 2×6, 90 kg 3×4
• Standing Barbell Calf Raise 110 kg 4×10
• Barbell Bulgarian Split Squat 60 kg 2×8, 70 kg 2×6
• Barbell Lunges 40 kg 2×8, 50 kg 3×6
• Pull-Up assistert 17 stk totalt
• Dips – Triceps Version 28 stk totalt
• Glute Kickback 6 kg 4×10
• Skumrulle
• Gikk til skolen (fem og en halv km)

Kommentar: Benøkt er best, ingen protest! Lurte inn noen pullups og dips her og der. Gikk/svevde til skolen. Bra dag! (I likhet med alle andre dager, haha)

Endelig har jeg tatt tilbake tirsdag som heftig bendag, etter noen uker med variasjon.

Onsdag

• Langkjøring: 11,11 km
• Skumrulle + tøying
• Håndstående-øving
• 8,2 km rask gåtur

Kommentar: Deilig å løpe litt for å løse opp i småstøle bein. Og endelig begynner det å føles greit å være opp-ned. Tør ikke slippe veggen helt, men det kommer seg. Må bare øve mer, så får jeg nok kontrollen. En koselig gåtur ble det òg. Bra saker.

Løperesultatet, og naturbilde.

Torsdag

• Skogstur 11,11 km
• Ellipseoppvarming (!)
• Seated Cable Row 40 kg 5×5
• Lat Pulldown 50 kg 5×5
• Plank 5×60 sek
• SatsCore

Kommentar: Skogstur slår aldri feil! Var på Nordstrand en tur på ettermiddagen, så da ble det en økt på gamlesenteret. Verdens beste senter, sånn helt objektivt sett… Skulle ha en ryggøkt, men det ble mer skravleøkt, før en core-time. Artige saker.

Gikk og smilte for meg selv da jeg gikk til gamlesats. Tenk så mye jeg har fått utvikle meg, i samarbeid det stedet der. Coretimen var som vanlig tung. Instruktør har svært mye å si på de timene. Og egen innsats, såklart.

Fredag

• Løpetur 6,16 km
• Tøying

Kommentar: Bratte bakker er ikke noe gøy. Opp blir det så tungt, og ned blir det så stor belastning. Første og siste gang jeg løp den løypa. Menmen, det var jo en god økt likevel. Deilig å løpe med solen som selskap. Glemte pulsbelte. Den heftigste treningen den dagen var vel riktignok alle timene og kilometerne på hæler…

Kvalitetstid på morgenen.

Lørdag

• Barbell Deadlift 20 kg x12, 40 kg x10, 60 kg x8, 80 kg x6, 105 kg 1+1, 100 kg x1, 60 kg 2×8
• Clean and Press 20 kg x8, 30 kg 2×4
• Pendlay Row 40 kg 3×8
• Pikes i slynge 30+20+20
• Pull-Up assistert 16 stk totalt
• One-Arm Dumbbell Row 20 kg 3×8
• Skumrulle

Kommentar: Bra mark, men jeg savner volumtreningen. En anelse sliten i kroppen, etter fredagens sprell.

Det er ikke noe gøy at så mange har fått seg den Nike-tightsen der nå. Jeg likte å være spesiell.

Søndag

• Skogstur 17,37 km

Kommentar: Trenger dette noen kommentar? Herlig skogstur, med Ingrid. Bilder kommer sikkert i morgen.

Skogen, klokken åtte om morgenen, på en søndag… Det blir ikke stort fredeligere enn det. Ingrid, vent a!

Ah, det er jo rene tropevarmen i Oslo nå. Heller nedpå med vann. Nå skal jeg finne frem boken min, og lære litt om hvordan man kan bli mer positiv i hverdagen. Føler jeg trenger det… Haha. Ønsker alle en sprek dag!