22 juli 2014 -- 7:01

I går fikk jeg spørsmål om hvordan jeg varmer opp til en styrkeøkt, så jeg tenkte jeg kunne vie svaret et eget innlegg.

Jeg starter alltid med dynamisk oppvarming, nesten som en form for tøying. Øvelser med kroppsvekt, pluss bruk av strikk og skumrulle. Har noen faste rutiner med det, avhengig av om jeg trener under- eller overkropp. Først noen helkroppsbevegelser, for jeg trener aldri en del av kroppen helt isolert, så alt må være «fit for fight». I knebøy må også overkroppen være varm, og i benkpress må også beina jobbe. Og ikke minst i rykk og støt, der må bein, mage, rygg, skuldre (og hode) være helt med.

1

Så kjører jeg alltid en grei mengde oppvarmingssett. For eksempel i knebøy, blir det ofte syv reps med bare stanga, så syv reps på 40 kg, 60 kg, 70 kg og 80 kg, før jeg går ned til fem reps på 90 kg og 100 kg osv. Så jeg bygger opp gradvis, etter å ha fått kroppen godt i gang med strikker og egenvekt.

I går tok jeg knebøy, og da så seansen slik ut:

  • 20 kg x7
  • 50 kg x7
  • 60 kg x7
  • 70 kg x7
  • 80 kg x5
  • 90 kg x5
  • 100 kg x2
  • 105 kg x2
  • 108 kg x2
  • 110 kg 5×2

Så da jeg kom til 5×2-opplegget hadde jeg varmet opp godt med mobilitetsøvelser, litt strakmark med stanga for å tøye bakside lår, i tillegg til en rekke lettere sett.

2

Skal jeg hovedsakelig trene overkropp gjør jeg flere av de samme øvelsene, men i stedet for å fokusere så mye på beina, gjør jeg en rekke øvelser/bevegelser med strikk, og holder gjerne smalere og smalere på strikken, for å gjøre det tyngre. Litt sånn som han her holder på, bare i min versjon. Googler dere «dynamisk oppvarming» kan dere finne en del inspirasjon.

Håper dette var noe oppklarende.

3

Før kunne jeg gå eller løpe på mølla i ti min før hver trening, og tenkte på det som oppvarming, det ville jeg ikke funnet på nå. Varmer opp mye mer spesifikt, og har troen på at det er smart.

Er en grunn til at «tøy og bøy» rimer. Og det er en grunn til at «bøy og gøy» rimer…


Av Kamilla | 1 Kommentar »
20 juli 2014 -- 21:13

Wæ, det er straks uke 30! Det er bare 52 uker i året! God jul, liksom.

Mandag: Leketrening. Rykk, rykk og mer rykk. Gøy, men krevende. Har lagt meg til en litt egen teknikk, så nå jobber jeg med å fjerne den. Lettere sagt enn gjort, for den sitter godt. Ble i hvert fall supersvett, og fikk en god treningsglede jeg kunne skippe hjem på.

mandag

Tirsdag: Knebøypers! Haha, på ni dager økte jeg syv kilo i knebøy, og på det nivået jeg har kommet meg, er det bare helt på viddene. Hadde det som kjentes ut som den villeste knebøyøkta mi hittil i livet. Syv reps på 20 kg, 40 kg, 60 kg og 70 kg, fem reps på 83 kg og 93 kg, tre reps på 103 kg, før jeg gikk over til én rep på 108 kg, 112 kg og så persen: 117 kg. SÅÅÅÅ gøy! Ah. Så da tok jeg like gjerne litt mer bøy: 105 kg 4×4. Hadde mer inne, men ville rekke litt markløft (opp til 120 kg) og rykk fra heng før jeg måtte gå.

tirsdag

Onsdag: Først en skogstur på 13,5 km, deretter ble det en god del sett med rykk, holdt meg stort sett på 30 og 33 kg, og fikk inn litt reps der. Så ble det støt med 5 kg-hopp, uten miss, opp til 50 kg, men så miss på 53 kg. Fikk inn mange bra sett, det føltes bra.

Torsdag: Kjørte like gjerne på med rykk og støt igjen. Kortet litt ned på antallet rykksett, og holdt meg igjen på 30 og 33 kg, så det ikke ble noen miss. Så ventet støt. Regelen jeg har fått, om maks ti sett per øvelse, inkludert oppvarming, er en god idé, men altså… Det ble 26 sett med støt, haha. Inkludert fem miss, på forskjellige vekter, og ikke minst inkludert en pers! Gøy! Ikke den peneste splitten, men ble fornøyd med de fleste andre settene, og da er det godt nok for min del. Avsluttet med litt frontbøy (45 kg 3×5), og synkronluftstøt (lek) med Kristin, haha.

Fredag: Treningsfri.

Lørdag: Klinka like gjerne til med pers i knebøy igjen. Haha, begynner å bli på grensen til latterlig. 118 kg gikk i hvert fall opp, etter 111 kg kjentes SÅ lett. Det er så deilig følelse! 118 kg kjentes ikke helt likt, hehe. Nå begynner det å bli ganske seigt. Har griselyst på 120 kg, så mulig jeg prøver på det den kommende uken, hvis ikke sitter den vel innen kort tid. Håper og tror! Tok litt benkpress til slutt, men hadde hele Magnat for meg selv, så turte ikke gå spesielt tungt. Ble oppbygging pluss 3×3 på 55 kg. Elsker at jeg kan tenke på det som «ikke så tungt» når det faktisk ikke er lenge siden én rep på 45/50 kg var såååå seig å få opp. Gøy med fremgang!

lordag

Søndag: Ah, det var godt med et lite avbrekk fra solen og stillesittingen. En del rykk, noen få støt, og litt markløftmengde, opp til 110 kg. Deilig å få løftet litt, selv om kroppen var litt sliten etter lørdagskvelden.

Superduperfornøyd med treningen denne uken. De siste ukene skulle liksom bare bli tull og tøys, med lekeøkter og svada. Har ikke plan en eneste dag, bare gjør det jeg føler for i det jeg går ned trappen til løfteplattformene. Koser meg masse, og nyter at ferietreningen viser seg å bli ordentlig kvalitetstrening. Lovende for høsten!


Av Kamilla | 6 Kommentarer »
18 juli 2014 -- 9:54

God formiddag! Jeg sitter her med dagens første kaffekopp, uthvilt og nydusjet. Har blitt et aldri så lite søvnmonster, og nyter det mens jeg kan. Føler jeg lader opp ordentlig, det er behagelig. Skulle bare mangle, med ti timer total hvile hvert døgn. Kroppen min er vanligvis god på å hente seg inn, men jeg føler likevel de ekstra timene med søvn på kroppen. Det er så deilig å føle seg som meg igjen, og det er ekstra deilig å ha tid til å nyte det skikkelig. Det er godt å ha det godt!

IMG_9751

Alexander og jeg var på Bergshaven (kafé) i går, og det å være hjemme i fellesferien er gull. Når så store deler av byens beboere drar bort, blir det jo rene ferien for oss som er igjen også. Så da kan jeg klatre uelegant opp på et gigaanker, vi kan prate om rare ting mens vi sitter ute og drikker kaffe, og alt er bare så rolig.

IMG_9768

Skulle ha treningsfri i går, men dere kan jo tenke dere hvordan det gikk. Tok heller pers i støt. Har fått beskjed om at selv om jeg ikke har noe program nå, skal jeg ikke ha mer enn ti sett per øvelse, inkludert oppvarming. Gjett om jeg klarer å følge den regelen… Hint: i går ble det 26 sett med støt, etter at jeg hadde tatt rykk. Oh, well.

IMG_9556

Føler jeg er hypersosial om dagen, det er hyggelig. Mye latter! På lørdag var vi sånn ca. mange mennesker i parken, for kubb, jordbær, øl og skravling. Og ja, jeg har fått meg verdens fineste Hello Kitty-termokopp.

IMG_9648

Neste torsdag har jeg bursdag, så jeg er i full sving med å kjøpe tidlige bursdagsgaver til meg selv. Før hadde jeg en greie om at jeg fortjente premie for alle treningsperser, men sånn kan jeg ikke holde på nå, for da blir jeg blakk. Men med feriepenger, snart bursdag og mange oppsparte persepremier følte jeg at jeg fortjente litt nytt til treningsgarderoben. Alt er fra Nike, selvsagt.

IMG_9471

SE så festlig den tightsen er da!

Vel, nå får jeg vel gjøre noe vettugt. Det er fredag, det er sol, det er ferie. Kaffeskål for det!


Av Kamilla | 7 Kommentarer »
17 juli 2014 -- 7:53

Shorts, singlet, sol, sommer, skogstur, sjelero. Ord på S, som beskriver starten på gårsdagen bra. Lar bildene tale for seg selv, det var rett og slett en skikkelig herlig tur. Marka, dere… Klarer (som vanlig) ikke begrense til bare noen få bilder, men det gjør jo ingenting, når bildene er som de er.

1

2

4

5

7

8

9

10

11

13

14

15

16

17

18

19

20

Oslosommer på sitt beste. God torsdag – nyt den! Bare én uke til jeg har bursdag! Woho!


Av Kamilla | 10 Kommentarer »
15 juli 2014 -- 8:45

Uavhengig om jeg trener styrkeløft eller vektløfting, blir det en del pauser. Disse går med til å prate med folk, ta selfies, skrive ting i loggboken, danse, eller min favoritt: underholde de andre. I går trente Kristin og jeg samtidig. Hun trente styrkeløft, jeg trente vektløfting. Dvs. Kristin var effektiv og fikk trent tre øvelser, jeg trente rykk. I to timer. Uansett, før synes jeg pauser var superkjedelig. Nå begynner jeg å få dreisen på dem.


14 juli 2014 -- 9:16

I «Prosjekt Maridalsalpene» skulle vi opp på Hansakollen på lørdag. Vi gikk og gikk, og gikk feil, gikk tilbake, og gikk og gikk. «Jeg må bare se rundt her» sa Ingrid, og tok et godt steg innover en liten sti. Få sekunder senere oppdager vi at vi har gått for langt, og havnet på Gaupekollen. Perfekt – jeg skulle gjerne gått til Gaupekollen hver eneste dag. Det er så fint der oppe, trolig mitt favorittpunkt i marka. Møtte en sjarmerende eldre mann som kunne fortelle oss at vi hadde gått forbi der vi skulle tatt av til Hansakollen, og forklarte oss hvordan det så ut der. Så da tar vi det neste gang! Det ble en kjempefin tur, og det er jo det som er hovedpoenget med turene våre; godt selskap, gode samtaler, aktivitet og frisk luft. Jackpot!

1

Det renner en elv under der. Vit det, selv om lyset gjør at man ikke ser den.

2

3

4

Det er flott med skilting og merking i marka, det skal nevnes. Både sommer- og vinterløyper, med hver sin farge. Det eneste litt negative er at disse kollene vi driver og bestiger, er umerkede. Så når vi ser et skilt er det litt sånn «vi skal velge stien der ingen av pilene peker». Og de er det gjerne flere av. Stiene er heldigvis tydelige oppover, men da må man først velge riktig. Litt rart at det ikke er skiltet og merket opp dit, spør dere meg. Menmen, vi klarer oss.

5

Det er så herlig å gå innover i slik natur. Høre fuglene som synger, puste den deilige luften og ikke møte en sjel. Vel, ingen mennesker. På lørdag møtte vi et rådyr.

6

Etter å ha gått oppover en stund, langt inne i skogen, er slike utsyn en fryd. Da får man igjen for all stigningen; man har faktisk kommet seg ganske høyt opp, og det begynner å nærme seg bra utsikt.

7

8

Fremme! Gaupekollen!

9

10

Det nærmeste vannet er Maridalsvannet, så kommer det en stripe med jord – der ligger Oslo sentrum. Dere kan se postgirobygget/Radisson Blu/barcode der, hvis dere legger godviljen til. Så er det Oslofjorden og Nesodden. Og masse, masse, masse skog og natur.

11

Ingrid nyter tilværelsen. Og vi hadde såklart den faste samtalen om at mens vi føler vi har nådd et helt sprøtt nivå av lykke, er noen på jobb, ligger på sofaen, takler vanskelige situasjoner, er fyllesyke… Vi er heldige!

12

Oslove.

13

Denne gangen får Ingrid stå for #kamillapose. Synd dere ikke får sett måten hun gjør seg klar på.

14

Takk for nok en flott tur, Ingrid. Jeg setter så enormt stor pris på disse turene.

God uke, kjære dere! Håper dere nyter livet, uavhengig av om det er jobb, studier eller ferie som står på planen.


Av Kamilla | 5 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

24 år. Oslo. Styrketrening. Skogsturer. Sunn mat. Livsglede. Student.


Matbloggtoppen