23 februar 2017 -- 17:41

Inneholder adlinks.

I all hovedsak kjøper jeg maten min på matbutikken. På jobb har jeg lunsjavtale i kantinen, og forsyner meg med digg salat og kokte egg hver dag. Det er ikke ofte jeg spiser klassiske usunne ting som potetgull, sjokolade og godteri, rett og slett fordi jeg ikke kommer på å kjøpe det, basert på at jeg ikke føler noe behov for det. Eller har «cravings» som mange vil kalle det. Da jeg drev og lagde sunnere versjoner av kaker og desserter hadde jeg mye oftere lyst på originalvaren, men nå som jeg ikke gidder lage slikt lenger, har også behovet blitt borte/glemt.

Det betyr ikke at jeg aldri spiser noe søtt. Jeg går jo gjerne hjem fra trening, og det er et stykke. Da ønsker jeg å få i meg proteiner etter treningen, men jeg må ha noe jeg bare kan dra opp fra vesken, og da synes jeg det er genialt med en proteinbar. Questbarer har lenge vært favorittene, men jeg tror faktisk… Og dette kan jeg nesten ikke tro at jeg skriver, men jeg tror ikke Quest er favoritten lenger. Oh Yeah ONE har rett og slett tatt over tronen, med Quest på en god andreplass. De har nokså likt næringsinnhold, men ONE har virkelig truffet blink når det kommer til smak og konsistens. Også har alle såkalt «coating» utenpå.

Det er ingenting magisk med en proteinbar, og det er på ingen måte nødvendig. Men som dessert eller for å få i seg noe etter trening hvis det er lenge til neste måltid, da synes jeg det er genialt. Og det har jo blitt et ganske stort marked, og dermed også mange godt utviklede produkter som smaker digg. MEN! Det er mange som ikke klarer å begrense seg når det kommer til slike produkter, og jeg tror noe av det ligger i at de tenker at det er så sunt, og dermed at de kan spise ubegrenset av det. Vel, det bør man ikke gjøre av noe, tenker jeg, men disse barene inneholder i hvert fall kunstig søtstoff, og svært mange vil oppleve en fordøyelse og mage som IKKE setter pris på overdrevent inntak. Det er heller ikke kalorifattige barer, bare fordi de har minimalt med sukker.

Fra Oh Yeah ONE er mine favoritter:

Og Mint Chocolate Chip + Pumkin Pie, men disse er ikke på iHerb enda. Håper de kommer snart!

Fra Quest er mine favoritter:

Og det nyeste tilskuddet til dessertgjengen, med tre «kakebiter» i hver enkeltpakke:

Når du bestiller fra iHerb: husk at pakkens verdi inkl. frakt må ligge på under 350 kr for at du skal slippe å betale mva. Jeg pleier å fordele varene over flere pakker, og velge den billigste frakten. Da tar det en ukes tid før du har pakkene, kanskje litt lenger tid, avhengig av hvor du bor.


Av Kamilla | 5 Kommentarer »
19 februar 2017 -- 19:17

Hei dere, og god søndag! Ah, for en utrolig god uke dette har vært. Hvor skal jeg begynne? Jeg kan jo begynne med det materialistiske: jeg har ny iPhone! Endelig! Og den er en fryd. iPhone 7 i gull, så jeg kaller den åpenbart «gullet mitt». Fra iPhone 5 til denne skjermen… Det er rett og slett skikkelig digg.

Treningen går knallbra. Det er helt ubeskrivelig behagelig (!!!). Kroppen responderer veldig godt på mer mengde og tyngre trening igjen, etter at november, desember og januar besto av vesentlig lettere trening. Jeg fører logg på løftingen, og i de tre månedene løftet jeg i snitt halvparten av det jeg har løftet de siste to årene. Jeg har hatt én til to uker mellom hvert program, slik at jeg har løftet lettere da, men jeg har aldri hatt en så lang lett periode. Kanskje ikke så rart, men jeg var selvsagt både spent og nervøs på hvordan det kom til å bli å løfte så mye mer igjen. Jeg har bygget meg gradvis opp i februar, satte opp et program jeg har stor tro på, og det har gått over all forventing. Det rant noen tårer etter en av de første tunge øktene, fordi det føltes lettere enn det noen gang har gjort, og jeg var så glad og motivert. Treningsglede, si!

Ellers har jeg vært på helsekartlegging denne uken, var det i fjor også. Kroppssammensetning, blodtrykk, Vo2-opptak, mobilitet, situps, grepsstyrke, pushups, balanse, spenst. I fjor fikk jeg 34/39 poeng og i år fikk jeg 36/39 poeng, så det er jo fint. Jeg har visst uvanlig god balanse, og fikk spørsmål om jeg trener på line… De som kjenner meg lo sikkert godt nå, haha. Fine verdier på blodtrykket, fikk full pott på kondisjonen, og styrkeøvelsene. Minuspoeng på spenst, og… wait for it… grepsstyrken! Den følelsen, når du har norgesrekord i en øvelse som krever svært god grepsstyrke, også får du ikke full pott. Haha, de måler ved at man skal klemme hardt på et apparat. Som Fredrik så fint forsvarte det med, jeg har kanskje ikke topp «klemmestyrke», men: «er veldig sterk på «gripe», spesifikt i en vektstang på rund 29 mm omkrets, og det er ganske lurt å være god på 😉 » Får satse på full score neste år da!

Det er titalls andre faktorer som spiller inn, og kort oppsummert: livet er skikkelig bra nå! Jeg gleder meg til hver dag. Jeg føler meg utrolig heldig!


Av Kamilla | 2 Kommentarer »
12 februar 2017 -- 10:00

Min oppvarmingsrutine før knebøy og sumomark, eventuelt bare en god strekk for hofte, lår, legger og ankler. Eventuelt strekk av kroppen/tøy og bøy. Nå kan jeg faktisk si at det er flere år siden jeg gikk ti minutter på mølla som oppvarming. Av flere grunner varmer jeg ikke noe særlig opp, men når jeg gjør det, er det diverse tøyeøvelser av kroppen som gjelder. Noen kaller det vel dynamisk oppvarming, men poenget er altså å gjøre kroppen klar for de spesifikke tingene den skal gjøre.

Når jeg skal ha tung knebøy og sumomarkløft (markløft med bred benstilling) synes jeg det er kjekt å få litt bevegelse i hofteleddet før start, i tillegg til å få strukket godt på både framside og bakside lår, ettersom disse muskelgruppene må være klare for å prestere. Denne lille rutinen tar ikke mange minuttene, og for meg funker den i hvert fall meget bra. Noen ganger gjør jeg bare enkelte av bevegelsene, og noen ganger holder jeg posisjonene lenger, avhengig av hvordan kroppen føles den enkelte dagen.

I tillegg bygger jeg meg gradvis opp på vektene, etter denne rutinen. Skal jeg ha knebøy begynner jeg med kun kroppsvekt, så noen reps med stangen, deretter legger jeg på mer og mer vekt, til jeg er der planen sier jeg skal ligge den dagen. Når jeg tar de første oppvarmingssettene pleier jeg å sitte i bunnposisjonen av en knebøy, og ta knærne litt inn og ut, løfte på hælene, bevege ryggen litt frem og tilbake, og i det hele tatt kjenne ordentlig på posisjonen. Øvelsesspesifikk oppvarming, rett og slett.

For de som trenger mer oppvarming vil jeg anbefale å gå gjennom denne type bevegelser flere ganger, gjerne enda flere varianter også, og gjerne bruke skumrulle eller lignende utstyr, for å klargjøre muskulaturen.

Vel, her er i hvert fall min oppvarmingsrutine før tunge knebøy og sumomarkløft, med den hensikt å få i gang hoftemobiliteten, strekke på lårene og samtidig snike inn noe ankelmobilitet. For å kunne sette seg dypt nok i knebøy er god ankelmobilitet essensielt. Jeg har flere tips til hvordan man kan trene ankelmobilitet, er det ønskelig med et eget innlegg om dette? Let me know!

1: Strekk hendene mot bakken, ta fingrene under tærne, skyv knærne litt utover, og senk hofta. Hold ryggen så rett du klarer, og press brystet fremover. Det ser ut som jeg ikke anstrenger meg på filmen, men det gjør jeg. Hold posisjonen litt. Gjenta noen ganger – du vil trolig merke bedring i mobiliteten for hver gjentakelse.

2: Fold hendene, plasser albuene på innsiden av knærne, og press knærne ytterligere utover, mens du holder ryggen rett. Her vil nok mange kjenne at de utfordrer balansen og at det er vrient å holde ryggen rett.

3: Gå til «stående hund»-stilling, der du prøver å ha lik vekt på både overkropp og underkropp, mens hælene er nedi bakken. Ikke stå på tærne. Kjenn at det strekker både ryggen og bakside lår.

4: Ta det ene beinet frem til der du omtrent har en rett vinkel mellom lår/legg. Bakbeinet skal være rett.

5: Ta bakre kne i bakken, skyv deg bakover til beinet foran er rett. Len deg litt fremover, og kjenn at det strekker i låret. Hold, før du skyver deg frem igjen og løfter bakre kne.

6: Senk overkroppen ned på linje med det bøyde beinet, og legg underarmene i bakken. Dette kan være en vanskelig/krevende posisjon for mange. Her kan det være snakk om noen uker med øving før du klarer det.

7: Gå tilbake til «stående hund», og gjenta steg 4, 5 og 6 med det andre beinet frem.

8: Reis deg opp, og plasser beina bredt fra hverandre. Bøy det ene kneet, slik at du får hele overkroppen til den ene siden. Rett ut beinet igjen, bøy det andre kneet, og gjenta bevegelsen noen ganger. Her kan det være greit å ha hendene foran overkroppen, slik at du kan holde en rett rygg, og samtidig unngår å støtte deg i bakken med hendene. Vekten skal være på føttene.

9: Plasser føttene enda bredere fra hverandre, slik at det er mulig for deg å plassere albuene og underarmene i bakken foran deg, med en rett rygg. Dette er også en posisjon som kan kreve noe ekstra øvelse, før den sitter. Prøv å ikke legge all vekten på overkroppen, men ha noe vekt på føttene i tillegg.

10: Sett deg på knærne, ha føttene litt ut, slik at du kan sette rumpa mellom dem, og len deg bakover. Her kan du godt legge deg helt ned, men du trenger ikke nødvendigvis gå lenger enn det jeg gjør denne gangen. Poenget er å få strukket forside lår. Også denne posisjonen vet jeg kan være krevende for mange, da det å få rumpa nedi bakken kan være utfordring nok. Igjen er øvelse nøkkelen.

Før noen påpeker at det kanskje ser ut som jeg ikke puster, og lurer på om de skal holde pusten: du skal puste godt. Det er bare jeg som har tidenes mest stillegående og usynlige pust. Og for alle stegene gjelder det å finne det nivået som passer seg selv. Poenget her er å få «åpnet» hoftene og strukket på kroppen, fra sitt eget utgangspunkt.

Til å være en som varmer opp lite, hadde jeg ganske mye å si om saken, gitt. Håper det kan hjelpe noen!


Av Kamilla | 3 Kommentarer »
7 februar 2017 -- 6:00

HUNDRE matinnlegg, dere! Det får en si. Jeg håper så inderlig at jeg gjennom disse innleggene kan ha inspirert noen til å ta sunne og næringsrike valg i matveien, en eller annen gang. Jeg vet selv hvor bra jeg føler meg når jeg spiser mat som kroppen min liker, i mengder den har godt av. Trykk gjerne på kategorien «mat» i margen til høyre, for å se flere matinnlegg.

Dette blir et frokost- og lunsjpreget innlegg, da det er dette jeg stort sett tar bilde av.

Kyllingsalat med masse godt, pluss et rundstykke og en eller annen eddikbasert dressing.

Tunfiskrøre er en ting jeg har anbefalt til ganske mange de siste årene. Senest for et par uker siden, til en på jobb, som virkelig har fått sansen. Kjøp tunfisk i vann, hell av vannet, bland med to-tre skjeer kesam, bland med oppkuttet paprika, løk og kanskje noe stangselleri, hvis du liker det, pluss diverse krydder (paprika, chili, pepper og urtesalt er mine favoritter).

Det går stort sett i salater med diverse spennende innhold, og kokte egg, tunfisk, og cottage cheese. I salatene er det stort sett alltid en base av isbergsalat, spinat og lignende, pluss agurk, tomat og paprika. Så sper jeg på med diverse annet, gjerne aspargesbønner, mais, brokkoli og sukkererter. I tillegg gjerne noen skjeer med bønner eller linser. Smaksfest!

Noen ganger klinker kantinen til med supergrovt og godt brød, liker det!

Og til min go-to når jeg helst skulle hatt middag for fem minutter siden: riskaker (jeg synes de med chiafrø og havsalt er såååå gode) med kremost og salatblanding, med fiskekaker oppå og grønnsaker til. Paprika, squash og brokkoli er favorittene her. Og brokkolien var rester, hvem tar seg tid til å koke grønnsaker når de er så sultne…? Skulle gjerne doblet den mengden brokkoli og.

Ah, så mange friske og flotte farger! Jeg blir glad bare av å se på maten, og enda gladere av å spise den. Jeg er veldig heldig med kantinen på jobb, der er salatbaren helt i min gate, og det er alltid kokte egg.


Av Kamilla | 8 Kommentarer »
6 februar 2017 -- 6:00

Gooood morgen, og god mandag! Ah, mandager er og blir min favoritt. Bare å si at jeg har en favorittdag gjør at jeg føler jeg går på barneskolen og har en favoritt av alt. Eller «yndlings» da, som vi sa til alt. Yndlingsfarge, yndlingsbukse, yndlingsfag, yndlingsårstid. Mandag er min yndlingsdag.

Som jeg har nevnt er jeg i gang med ordentlig styrkeløfttrening igjen, etter det som faktisk ble noen måneder med annet opplegg og vesentlig lettere belastning. Totalt i løpet av én uke har jeg løftet omtrent halvparten av den totale belastningen jeg har ligget på i snitt per uke det siste halvannet året. Men nå er det tilbake til å bruke kroppen slik jeg liker best. Det er så utrolig, utrolig, utrolig gøy å løfte tungt igjen, og motivasjonen min er så enorm at jeg til tider ikke vet hvor jeg skal gjøre av meg. Og jeg føler meg rett og slett skikkelig bra. Gode treningsøkter, gode matrutiner, god søvnhygiene, effektive jobbdager, flotte mennesker rundt meg. Totalen er det som avgjør.

Så, jeg tenkte å starte opp igjen med noen treningsfilmer. Først ut er en rekke klipp fra forrige ukes trening. Jeg gikk selvsagt ikke direkte på de tyngste vektene i løpet av første uken, men fikk likevel kjent på solide vekter, og det kjentes ikke ut som styrken er noe redusert. Om jeg liker det? OM!

Beklager at jeg ikke er inne i gode treningsvideorutiner, og dermed har filmet det meste på høykant. Til gjengjeld har jeg blitt bedre på YouTube, og har dermed laget et forsidebilde til videoen, pluss det jeg synes er en litt bedre integrering på bloggen.

Gleder meg til å komme i gang med ny treningsuke! Ah, den boosten i kroppen av å løfte tungt igjen. Jeg digger det!

I løpet av uken har jeg planer om å dele både matinspirasjon i det som blir matinnlegg nr 100 (!!!), og jeg har i tillegg filmet oppvarmingsrutinen min for når jeg skal ha økter med knebøy og markløft, hovedsakelig sumomarkløft, så den skal jeg klippe sammen og dele. Og den har jeg filmet riktig vei, hehe.


5 februar 2017 -- 12:09

God formiddag og god søndag! En ny måned er i gang siden sist, og først kan jeg jo bare oppsummere januar som en knallgod start på året. Jeg har en god følelse for 2017. Februar, de få dagene som har gått, har vært i helt samme bane. Jeg liiiiiker det! Jeg liker hverdagene mine veldig godt, og det er så viktig. Det er jo flest hverdager, og jeg har aldri hatt noe ønske om å være en sånn som bare ser frem til helgene, feriene og de spesielle tingene. Jeg er heldig som kan ha så mange gode dager, at det er flest av de. Jo mer godt jeg kan ha det, jo bedre!

Jeg tenkte legge ut video fra treningsuken som har gått, men jeg har fortsatt søndagsøkten igjen, så jeg venter med det innlegget til i kveld, eller i morgen. Men jeg kan i hvert fall si at jeg begynte på nytt treningsprogram på mandag, og følelsen i kroppen er bare helt herlig. Jeg er så gira for å være i gang med tung trening igjen, jeg vet ikke hvordan jeg skal beskrive det engang. Gira, glad, og utrolig motivert! Det er en god kombinasjon av følelser. Jeg har satt opp programmet selv, som jeg har gjort de siste månedene, og jeg er så fornøyd!

På tirsdag var jeg og drakk kaffe med Fredrik i et par timer, og han fikk se gjennom programmet. Han mente at det var gjennomtenkt og bra, så det var en hyggelig bekreftelse å få.

Vesken? En kommenterte for et par uker siden at jeg aldri viste frem veskene mine og den siden av meg lenger, så here you go! Min lille Balenciaga-clutch i søt dusrosa farge, kjøpt i London. Veskesamlingen er fortsatt inntakt, benyttes flittig, og jeg kan vel gå så langt som å si at jeg er glad i den. Og jeg har sett meg ut en ny jeg har lyst på, farlige greier. Flesteparten av bildene her på bloggen er jo av meg i treningsklær, men det er jo faktisk ikke det jeg går mest i. Jeg liker å gå relativt pent kledd, men det faller meg ikke naturlig å ta bilde av det. Kristin, dette er noe å inkludere i fremtidsplanene våre.

Én økt i uken har jeg satt opp sumomarkløft med stopp rett over bakken, knebøy, pull-ups, noen støtteøvelser, og så: «Ved lyst: intervaller. F.eks. 15 stk 45/15-intervaller.» Haha, gjett hvem som IKKE likte den delen av økten/programmet da han fikk se gjennom. Vel, jeg digger den lille intensitetsboosten på slutten av den ene økten, så sånn blir det bare. Ikke nødvendigvis hver uke, men de to siste lørdagene har jeg løpt. Det er jo ikke snakk om lange arbeidstiden, så jeg har svært liten tro på at det kommer til å gå utover styrken. Før svettet jeg jo mer eller mindre hele tiden, det har jeg skrevet en del om før, men nå skal det en del til for at jeg svetter. Derfor synes jeg denne intense økten er litt digg, for den får meg til å svette. Vel, jeg mener den får det, det bare synes ikke, haha. «Har jeg svettemerker på ryggen?» «Nei, du er jo ikke svett i det hele tatt…» «JO, det er jeg. Jeg er supersvett, jeg lover!» Haha.

Til uken kommer det matinnlegg! Skal vi si tirsdag? Ja, det skal vi.

I går var jeg og hentet en julegave på posten. Jula varer helt til påske, si.

Og en annen dag var jeg og hentet en… Ja, vi kan vel kalle det januargave da, hvis det må kalles noe. Til Kamilla, fra Kamilla. Det var salg, og jeg hadde hatt disse tingene liggende i handlekurven, så da grep jeg muligheten. Den blå tightsen er fortsatt på salg (denne, adlink), og den er helt fantastisk behagelig.

Vel, nå skal jeg snart komme meg til trening, for ukens siste økt. Det snør i Oslo i dag, og jeg har allerede vært på en times tur, så jeg må bare få igjen varmen ordentlig først. God søndag til dere!


info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

Oslo. Styrkeløft. Friluftsliv. Vektløfting. Kosthold. Livsglede.

Norgesrekord markløft (-63): 171 kg
Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier