22 juni 2016 -- 22:14

Uten at jeg skal gå i detalj så har de siste par ukene gjort meg i ekstra godt humør, og jeg digger, digger, digger det! Jeg er generelt ganske god (hehe) på å finne hverdagsgleder og være oppmerksom på fine ting jeg setter pris på i hverdagen, men nå er energinivået hevet noen hakk, og jeg nyter virkelig dagene på en helt egen måte. Herlige greier!

1

1) Jeg var skeptisk bare til pakken, for den så jo litt gammel ut, men kjære vene, for en himmelsk duft og smak. All annen kaffe har blitt skuffende i ettertid, og det kommer fra en som drikker en hel del forskjellig kaffe. 2) Kostet typ 150 kr eller noe, kjøpte den i Sverige på søndag. 3) Jada… 4) TO ganger forrige uke løp jeg intervaller, og jeg koste meg sånn. Ikke noe så heftig at det tømmer meg, men så jeg får svettet litt og brukt kroppen på en annen måte. Planen var 10 intervaller, det gikk dårlig. 5) Ikke ofte jeg svetter lenger, så når det først skjer liker jeg å rope det ut til alle. 6) Altså… NAM!!!

2

1) Karoline og jeg tok oss en is i Fredrikstad bare… 2) Superheltflaske! 3) Gjensynsglede – to K-er som liker å sikte høyt. Morsomt at en av låtene til E&K faktisk er et must for meg å høre på før stevner, det bringer flere gode følelser enn bare sangen i seg selv, og motiverer på en helt egen måte, som treffer meg skikkelig. Mange år med gode (og noen ekstremt komiske) minner. 4) Ut på tur. 5) Hilde og jeg syntes vi fortjente litt nytt fra sportsbutikken i Sverige. 6) Nam!

3

1-3) Treningen TOK AV på mandag! Pers i knebøy (i denne vektklassen), etterfulgt av tangering av pers i benk, og noen solide løft i mark. Kroppen føltes ustoppelig! Helt fantastisk!  Nå begynner jeg å nærme meg det nivået jeg var på i knebøy før jeg byttet vektklasse og knebøystil, og jeg tror ikke dere skjønner hvor enormt mye det betyr for meg. Måneder med arbeid og terping viser seg litt etter litt, og det gjør meg så utrolig glad. Og at kroppen min er så samarbeidsvillig… Takknemlig, til de grader! 4) Ingrid og jeg feiret livet med en deilig middag på Jacob Aal. Åh, for en venn. For et menneske! 5) Haha, fra den andre intervalløkten, en smule gira. 6) Nam!

Håper dere nyter sol, sommer, og skaper gode minner hvor enn i verden dere er, og hva enn dere vil eller må gjøre!


Av Kamilla | 2 Kommentarer »
19 juni 2016 -- 11:02

Lomper med philadelphia, isbergsalat og kylling. Paprika ved siden av, i tillegg til kyllingen og salaten som ikke fikk plass i lompene.

Cottage cheese blandet med kokosmasse, toppet med jordbærsyltetøy, blåbær og moreller.

Vannmelon i biter.

Og så til min go-to når jeg vil ha velsmakende og sunn mat på tre minutter:

 

Paprika med Philadelphia m/gressløk.

Fiskekaker.

Tada! Haha, det er kanskje en smule sært, men det er så godt! Og svært raskt, men likevel mettende og sunt. For de som ønsker mer kabohydrater er det jo bare å slenge hele greia i flere lomper eller ta noe frukt ved siden av. Dette gjør seg godt på grillen også, bare vent med osten.

Omelett, paprika og spinat.

Cottage cheese med kokosmasse, toppet med bær.

Ja, okei, jeg har dilla: paprika med philadelphia m/gressløk, skinke, spinat, agurk, knekkebrød med leverpostei.


Av Kamilla | 6 Kommentarer »
15 juni 2016 -- 7:30

Etter jobb og trening på mandag, gikk Hilde og jeg tur i et helt fantastisk sommervær. «En liten runde» ble til tur på nærmere to timer, men det gjorde absolutt ingenting med slikt selskap og slike forhold. Det å gå og prate med en av sine beste venner, med en firbeint i følge, i strålende sol, og bare nyte livet… Det er noe av det beste jeg vet om!

Høyballbildene var ikke planlagte, derav mitt ansiktsuttrykk. Nydelige voffsen er litt skadet i foten, men ga alt og hoppet oppå høyballen, og det ble det en god dose latter av. Han er så skjønn da, vil være «med» og tror nok han har superkrefter noen ganger. Dere som følger meg på snap (kkamillak) så vel videoene av at han prøvde å ta med seg en trestamme bortover grusveien?! Han er glad i pinner, men har ikke helt snøring på størrelsesforhold. Også så fortvilet han ble da han ikke klarte å bære den da, han prøvde så hardt!

IMG_2450

IMG_2449

IMG_2454

IMG_2466

En flott tur, og en flott start på uken. Håper deres uke startet like fint, og at den fortsetter i samme baner. Nyt sommeren, i den grad dere har mulighet til det!


Av Kamilla | 4 Kommentarer »
14 juni 2016 -- 9:32

Hadde stevnet i helgen vært et fullt styrkeløftstevne, med alle tre øvelsene, hadde nok forrige uke vært en lett treningsuke, men ettersom det kun var markløft på agendaen, trente jeg som vanlig i dagene før. Og godt var det – lett trening er noe av det kjedeligste jeg vet om.

Treningen går generelt bra og kroppen føles skikkelig solid. Det er så utrolig godt å kjenne det slik. Som jeg sa til Ingrid i telefonen på lørdag: jeg behandler kroppen min så bra jeg kan, jeg gir den kvalitetsrik næring, jeg lar den hvile og restituere seg, hodet føles balansert, og kroppen samarbeider så bra. Jeg ELSKER denne følelsen!

Altså, tenk så herlig det er at man kan dyrke frem denne følelsen helt selv. Det er jo et resultat av arbeidet man selv har lagt inn. For et fantastisk herlig konsept!

De siste løftene er fra helgens stevne. Og de gjorde meg massivt gira på å spisse ting enda mer for høstens mesterskap. Så nå blir det noe fokus på timing av næringsinntak og mye mer fokus på det mentale. Synes sånt er så spennende og gøy! Og jeg vet jeg kommer til å være glad for at jeg gjør den innsatsen, når jeg kan høste belønning for det. Mestringsfølelse er gull verdt!

En ny treningsuke er i gang, og den startet svært bra, med en solid økt i går. Noe av det som reduserer kvaliteten på øktene mine er at jeg har lett for å bli distrahert av hva som foregår rundt meg. Vel, det skal det bli slutt på. At folk går i veien, at folk klager, gjesper, gjør rare ting… Bring it! Fokustrening! Den startet forrige uke, og jeg må si det går bedre allerede. Og enda bedre skal det bli. I morgen skal jeg søren meg kjøre knebøy «feil vei» i stativet og… Haha, de gale har det godt, er det ikke det man sier?


Av Kamilla | 2 Kommentarer »
13 juni 2016 -- 7:36

Som kjent konkurrerer jeg i styrkeløft, og det innebærer øvelsene knebøy, benkpress og markløft. Det er riktignok slik at det også er «benkpress enkeltløft», og eget NM, EM og VM kun for benkpress. MEN i helgen arrangerte altså Christiania Atletklubb, klubben jeg løfter for/har lisens i, et rent markløftstevne. Markløft er jo min favoritt, så det var klart jeg måtte delta. Åh, det var så gøy! Den stemningen og det samholdet, jeg digger det! Og for min egen del gikk det svært bra, spesielt med tanke på de planene jeg har for høstens mesterskap. Dette var et veldig kjekt stevne å ta med seg på veien dit, en bekreftelse om at ting går som jeg ønsker.

Åpningsløftet mitt var på 165 kg.

Noe jeg synes er ekstra stas, er tre røde jernskiver. De veier 25 kg hver. Så da skulle man tro at 170 kg var riktig vekt å løfte. På trening blir det det, men på stevner MÅ det være låser på hver side av stangen, og disse låsene veier 2,5 kg hver. Altså vil tre røde skiver, pluss låser, innebære at totalen blir 175 kg. Og jeg ville ha tre røde skiver. Så da meldte jeg opp 175 kg på andreløftet.

Tada! Det gikk, det! Har inkludert film av løftene i treningsfilmen for forrige uke, som jeg tenkte å smelle opp i morgen. Ikke helt logisk rekkefølge, men det får gå.

Anne og jeg følger med på skjermen over hva de andre har meldt opp som sine løft.

180 kg ville ikke opp. Teit! Den skal opp neste gang. Og med skal, mener jeg SKAL!!! Jeg løftet 177,5 kg på stevne for en stund siden, hvilket vil si at jeg nå har løftet over min egen norgesrekord på 170 kg to ganger, og det lover jo svært godt, om jeg får si det selv. Og grunnen til at dette ikke blir nye norgesrekorder er fordi norgesrekorder kun blir registrert når løftene foregår på et mesterskap, ikke mindre stevner.

Likevel, prestasjonen min gjorde så jeg fikk førsteplass i klassen, og bestemannspremie (beste kvinnelige løfter, uavhengig av vektklasse – de regner ut wilks, en styrkeløftpoengmetode, der man ser på kroppsvekt mot vekt på stangen).

Det her er meg i et nøtteskall. Først sånn «smile pent nå da» og så eskalerer det.

Jeg er rett og slett veldig fornøyd, og veldig sulten på mer. Slike opplevelser gjør at jeg får mengder med motivasjon til treningen fremover, og ikke at den var dårlig i det hele tatt, men en ekstra boost kommer selvsagt godt med. Det er virkelig en god følelse når alt arbeidet og innsatsen kommer frem på den måten. Belønning på sitt beste! Gleder meg til fortsettelsen!


Av Kamilla | 3 Kommentarer »
10 juni 2016 -- 10:07

«Jeg har lenge fulgt deg på Instagram og tidvis vært inne og sjekket ut bloggen din. Men det var ikke før idag da jeg kom over podcasten ingefær, og da spesielt episoden du var med at jeg ble skikkelig inspirert. Jeg føler jeg har akkurat likt utgangspunkt som du hadde før du begynte vektnedgangen. Jeg ser på meg selv som en sunn og fornuftig jente, jeg trener ofte, spiser fornuftige måltider, men har alltid tatt med meg en 200grams sjokolade eller to hjem fra butikken og spist litt i smug. Tanken er vel at det ingen andre ser at jeg spiser, det telles ikke. Jeg ser selv, særlig på bilder, at jeg bare blir større og større, og det er en prosess jeg vil stoppe! Som du sa så fint, «endringen kom ikke før jeg sluttet og lure meg selv» – det er nettopp det jeg må begynne og tenke. Likevel vet jeg ikke helt hvor jeg skal begynne. Kuttet du godteri helt? Ingenting i uka og masse i helgene? 2 uler av for å få bort det værste suget, så bare i helgene? Jeg har lyst til å ta en gradvis endring, sånn at vanene mine endres og at jeg blir den personen jeg har innbilt meg at jeg er. Så hvis du har noen konkrete tips til hvordan starte ville jeg blitt veldig glad. Lurer også på om du telte kalorier når du begynte med vektnedgangen, veide mat og alt det der?»

Jeg tipper det er ganske mange som sitter med nøyaktig de samme spørsmålene, så jeg tenkte jeg kunne lage et eget innlegg ut av det.

Først og fremst ville jeg sett hvor skoen trykker mest. For min del var det alt det ekstra utenom måltidene, i tillegg til at måltidene stort sett var store. Jeg kuttet ikke ut enkelte ting på dagen, jeg valgte å redusere mengdene. Jeg spiste flere hveteboller i løpet av en uke, og i stedet for å kutte ut alle, reduserte jeg antallet. Jeg spiste mye pasta til middag, og i stedet for å kutte ut pasta totalt, reduserte jeg mengden. Hvetebollene ble ikke erstattet med noe, men på middagstallerkenen ble den ekstra pastaen erstattet med grønnsaker. Jeg har aldri vært noe glad i å drikke brus, men hadde jeg drukket mye brus eller juice, ville jeg helt klart erstattet dette med vann. Det er sånne ting jeg tror alle vet at er en god idé, og jeg tror at i veldig mange tilfeller handler det om å rett og slett klare å gjennomføre det. For det MÅ sies: det er søren meg ikke lett, når man er vant til noe annet. Men ingen kommer heller til å gjøre jobben for deg. Igjen: ingen kommer til å gjøre dette for deg. Det er du som må gjøre det.

Å kutte ut noe har jeg prøvd flere ganger tidligere, og det å kutte ut noe man liker er generelt ikke noe god idé, i mine øyne. Da vil det ikke bli en endring du trives med, hvis du hele tiden savner eller lengter etter noe annet. Å føle at man lider og/eller ofrer mye, gjør det hele mer belastende enn det trenger å være. MEN! Det kommer til å være tider hvor du må ta deg selv i nakkeskinnet, hvis du skal prøve å finne en middelvei. For det innebærer at du spiser noe av det smågodtet, tar deg et par glass vin eller har andre fristende ting rundt deg. Og det er mange som spiser lite godteri og søtsaker, men som likevel bærer på mye ekstra. For det går veldig fint an å spise store mengder av vanlig mat. For store mengder. Større mengder enn kroppen din har behov for. Da er det ikke en balanse. Men i alle disse situasjonene: det er du som bestemmer hvor mye du skal forsyne deg med. Det er du som bestemmer om du skal kunne nyte noe, uten å fråtse. Det kommer til å være tider hvor du spiser mer smågodt enn du skulle ønske, eller at du spiser hele pizzaen fremfor de tre bitene du hadde «avtalt med deg selv» at du skulle begrense deg til. Det kommer til å skje, og det å tro noe annet eller hate seg selv for det i ettertid, er ene og alene bortkastet tid og krefter. Du får ikke gjort noe med det du har gjort, men du får gjort noe med det du kommer til å gjøre. Du kan være ærlig med deg selv, du kan være realistisk og du kan lære.

En livsstilsendring handler i svært stor grad om det mentale. Kos og sukker har for mange likhetstegn mellom seg, og det vil alltid finnes en grunn til å benytte seg av dette. Det vil alltid finnes en grunn til å vente til mandag. Du må selv klare å se at de tingene der ikke nødvendigvis er fasiten, og at det er mulig å lage egne svar. Du må selv klare å se helhetsbildet. For min del kan jeg i hvert fall si at jeg aldri har følt meg i nærheten av så bra som det jeg gjør nå. Jeg føler meg virkelig komfortabel i min egen kropp, både med hvordan den ser ut, men viktigst av alt: hvordan den føles!!! Og jeg elsker den maten jeg spiser, det er så mye næringsrikt, velsmakende og fargerikt. Dette er ikke noe jeg sier for å virke perfekt eller for å virke som at dette har vært en dans på roser. For det har vært dager, helger, uker hvor jeg har spist mat jeg vet ikke er bra for meg. Men det er summen av dagene som teller, og jeg er både stolt og fornøyd med hvordan summen av de siste årene har vært på den fronten. For det har gitt meg en så god følelse innvendig, bedre enn jeg så for meg at den kom til å bli. Det har, uten noe som helst tvil, vært verdt det!

Med det at summen av dagene teller mener jeg heller ikke at du alltid skal tenke «i dag er ikke viktig». For hvis hver dag bare er en slik dag, vil du ikke komme inn i en god flyt. For en god flyt er mulig å få til, når du lager deg vaner som innebærer gode valg. Men det er så viktig at du er ærlig med deg selv.

Mine konkrete tips for en sunn livsstil:

    – Spis sunn mat som hovedbase. I mitt hode er det da snakk om rene og gode råvarer, som egg, kylling, kjøtt, fisk, grønnsaker, havregryn, meieriprodukter som ikke er tilsatt masse tull, nøtter og nøttesmør, olivenolje, meierismør, bær, frukt.
    – Vær i bevegelse hver dag. Ikke nødvendigvis hardtrening, hvis du ikke liker det, men noe bevegelse, enten det er gåtur, svømming, ridetur, styrketrening, løping, sykkeltur, yoga, klatring… Ute eller inne. Bruk kroppen, bruk musklene dine.
    – Sov nok. La kroppen få tilstrekkelig med hvile av god kvalitet hver natt.
    – Stress ned. Da sikter jeg ikke til at du har dårlig tid en mandagsmorgen, men det langsiktige stresset over livet, over ting du går og grubler på og som plager deg. Prøv å finne en indre ro med deg selv. Ikke lett det heller, men noen steg på veien er bedre enn ingen.

Og mitt beste tips for å få til en god overgang: tålmodighet og kontinuitet. Tålmodighet! Og kontinuitet! Vit at det tar tid før du vil se og føle resultater. Vit at for å se og føle resultatene, så må du fortsette. Ja, du kommer til å føle søtsug. Er søtsug farlig? Nei. Kommer det til å vare evig? Nei. Kommer du til å lide om du ikke tilfredsstiller med sjokolade hver gang? Nei. Du drenger ikke dyrke tanken om alt du IKKE skal ha, du trenger ikke å legge fokus på at endringen er skummel og vanskelig. Du kan velge å skifte tankefokuset til at du ønsker å behandle kroppen din bra, du ønsker å føle deg vel i den ene kroppen du har, du ønsker å EN GANG FOR ALLE få den livsstilen du ser for deg at du vil trives med. Og så ta valg som samsvarer med nettopp det.

Jeg har ikke angret et sekund. Jeg er så glad for at jeg tok grep. Jeg er så glad for at jeg tok ansvar. Og jeg er så ufattelig glad for at jeg får muligheten til å bruke alt jeg har lært, til å inspirere, motivere og hjelpe andre. Og for at jeg får leve det livet jeg elsker å leve.

BeFunky Collage

 


Av Kamilla | 1 Kommentar »
info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

Oslo. Skogsturer. Styrkeløft. Vektløfting. Kosthold. Livsglede.


Blogglistenhits

Kategorier