19 november 2017 -- 20:58

Inneholder annonselink

Denne helgen har vært så utrolig bra! Uken ellers har vært litt sånn meh, hvis dere skjønner. Ikke dårlig, men jeg tror nok sinnsstemningen min har vært noe preget av at det har vært både mørkt og glatt. Så når jeg har fått vært ute i dagslys både lørdag og søndag, da er det klart det gjør noe med meg. Når i tillegg alle disse timene har blitt tilbragt i godt selskap, OG jeg har hatt en skikkelig produktiv helg, da snakker vi fulle batterier og godfølelse.

På tur med verdens beste Ingrid. Et vennskap i særklasse, om jeg får si det selv. Takknemlig!!! Vi trasket innover i marka på lørdag, i en tåke som etterhvert fikk et helt magisk lys når solen tittet over berg og trær. Og ja, jeg hadde på meg jakke, men den måtte av når jeg skulle leke akrobat. Den genseren der (denne, fra Kari Traa) er for øvrig helt fantastisk myk og god.

Var på enda en tur på lørdag, også i godt selskap, i tillegg til en solid treningsøkt og en fin kveld.

I dag har jeg fått gjort SÅ mye skolearbeid. Ah, for en god følelse. Har lært en hel del, og fått strukturert ting som har gått litt i surr de siste ukene. Ikke minst har jeg fått gjennomført den ene praktiske økten jeg skal levere rapport på. Vi har to praktiske utholdenhetsøkter, den ene er lavintensitet, og det gjør jeg jo rett som det er. Men økten med høyintensitet har jeg ikke prioritert å gjøre før i dag, og for en herlig økt det ble! Skal jeg rett og slett dele en kondisjonsøkt her på bloggen? Ja, la oss klinke til!

Jeg er skikkelig fornøyd med den grafen, for jeg synes den ble så pen! Haha, godt fokusområde. Men ja, den ble slik jeg planla at den skulle bli, og det tok jeg ikke som en selvfølge når jeg ikke egentlig helt visste hvordan pulsen min kom til å være – jeg pleier ikke løpe!

Økten jeg planla og utførte var som følger:

  • Oppvarming: 6 min
  • Intervaller: 3 min arbeid, 1 min pause. 7 runder.
  • Nedtrapping: 6 min

Veldig enkelt oppsett, og man kan få kjørt seg ganske heftig om man gasser på. Noe av min tanke bak nettopp de tidene var at det skulle skje noe ganske ofte, slik at jeg ikke skulle rekke å tenke for mye, bare være tilstede i løpingen og sørge for at jeg fikk med meg alle byttene mellom arbeid og hvile. Funket gull!

Målet var å ha et snitt på over 156 i puls, og slik detaljfokus på pulsen har jeg ikke hatt før, men jeg fulgte med, og ting gikk etter planen. En artig økt, og jeg ble faktisk bittelitt svett. Vel, Dag sa jeg ikke var svett, men jeg følte meg i hvert fall litt klam, haha. Helt sikker på at jeg så noen svetteperler i et par sekunder. Endorfinene traff i hvert fall solid 😀

Avsluttet økten med å få vist god fremgang i håndstående. Det kommer seg, og det er så utrolig gøy å kjenne kroppsbeherskelse på den måten. Jeg tipper ganske mange kan relatere seg til den følelsen av ubehag ved å skulle være opp-ned eller måtte ha veldig mye uvant kroppskontroll. Jeg har i hvert fall satt et stort kryss i hodet mitt over alt som heter turn og lignende, for jeg har på ingen måte identifisert meg med folk som klarer å gjøre slike ting. Å komme over den kneika var både skummelt og skikkelig kult. Dag er heldigvis både streng og tålmodig med meg, så det blir noe nytt å klare hver uke. Hei, mestringsfølelse! Gleder meg til fortsettelsen!

Helgen har vært så fyldig, og jeg har sovet rundt ti timer hver natt, så nå er jeg rett og slett KLAR for mandag! Vel, etter en god natts søvn, igjen. Håper dere har hatt en fin helg!

16 november 2017 -- 20:27

Hyggelig at så mange satte pris på å lese litt mer kostholdsprat. Har hatt en rekke samtaler denne uken, basert på innlegget jeg skrev. Jeg glemte forresten å si i innlegget at jeg tar tilskudd av omega-3 hver dag. Så vet dere det og.

Ellers har jeg begynt på nytt treningsprogram denne uken. Nokså annerledes enn jeg noen gang har trent, og jeg er jo bare på første uken, så jeg skal ikke si hva synes om det enda. Leste dere mellom linjene der at jeg ikke er så veldig begeistret? I så fall leste dere rett, haha. Neida, men joda. Skal vi det litt mer tid. Det er jo selvsagt styrketrening fra start til slutt, men det er rett og slett mer likt et kroppsbyggerprogram fremfor et styrkeløftprogram. Formålet er økt muskelmasse, som jeg da skal få utbytte for på neste program og videre, når det blir mer tunge løft igjen. Ah, tunge løft. Jeg savner dere allerede.

Så nå er det rikelig med ulike øvelsesvarianter, og den viktigste forskjellen: det er mange repetisjoner! Heldigvis liker jeg mange reps, problemet er bare at jeg går ut av tellingen underveis. Da er det godt å ha behjelpelige folk rundt seg. Femten reps med 90 kg knebøy for eksempel. Jeg gikk ut av tellingen etter syv tror jeg, haha. Da var det godt en annen hadde kontroll. Ellers funker det jo å filme, og så justere på de etterfølgende settene. Det har jeg måttet gjøre et par ganger denne uken, jeg har en tendens til å ta en rep for mye når jeg er i tvil.

Jeg kan jo gi dere et glimt av det hele, så kan jeg gjerne dele mer dersom det er stemning for det. Kanskje noen kan bli inspirert til å inkludere noen av disse øvelsene i sin egen trening. Den første er definitivt den jeg vil anbefale sterkest. Ettbeinsøvelser er gull verdt for å få trent kjernen fordi du hele tiden må jobbe med å stabilisere, og denne tar GODT i lårene i tillegg.

Bulgarsk splittbøy med stang: 4 sett á 10 reps per bein. Prøv å holde overkroppen nokså vertikal, og press fra med forfoten. Så eksplosive og raske repetisjoner du klarer.

Knebøy med strikk: knebøy med strikk er både gøy og funksjonelt da du kan løfte mer enn du kan uten strikk, eventuelt flere repetisjoner. Det gjelder å legge opp treningen smart, slik at du ikke ubevisst overbelaster muskulaturen. Jeg bruker strikker som avlaster ca. 20 kg. Igjen: så eksplosiv utførelse du klarer, tenk at du skal ha samme fart som om du skulle gjort knebøyhopp. Dette går selvsagt ikke hvis du har nok vekt på, men intensjonen skal være der.

Markløft “avløft” på kloss: Stå på en forhøyning, for eksempel en vektskive (ved klassisk markløft, med beina i hoftebreddes avstand, er dette den mest praktiske måten å gjøre det på). Løft opp til kne, hold ett sekund, senk sakte ned igjen (ca tre sekunder). Dette er én rep.

Her hadde jeg 80 kg x10 reps, 80 kg x10 reps, 90 kg x5 reps, 90 kg x5 reps og 100 kg x2 reps. Igjen hadde jeg følelsen av at jeg skulle eksplodere av trykket, haha. Å holde posisjonen god i ryggen er nøkkelen her, for klarer du det med den ekstra arbeidsveien er det stor sannsynlighet for at du utvikler en enda sterkere bunnposisjon til når du skal kjøre vanlig markløft. Sterkere bunnposisjon, bedre posisjoner gjennom hele løftet, sterkere løft.

Halvannen-reps-knebøy: Denne er beinhard, bokstavelig talt. Start i knebøyposisjon, gå helt ned, halvveis opp, helt ned igjen, og så helt opp. Dette er én rep.

Her hadde jeg 84 kg x7 reps, 84 kg x7 reps, 93 kg x5 reps, 93 kg x5 reps, 95 kg x5 reps, 99 kg x3 reps, 99 kg x3 reps. Altså, for en prøvelse! Du gjør jo på en måte dobbelt så mange repetisjoner, men du får ikke reist deg helt opp, og må dermed holde spennet i kroppen enda mer konsentrert over lenger tid. Nesten så jeg lurte på om jeg enten skulle eksplodere eller spy mot slutten der. Men det gikk, og det er jeg veldig fornøyd med. Her øker alle settene med ca. 1 kg per uke, så det er bare å stå på! Hvis ikke beina mine blir sterke av dette, så vet ikke jeg.

Glute bridge: Ligg på bakken, ha stangen over hofta, løft hofta til hofteleddet er helt utrettet, skvis rumpe og lår så hardt du kan mens du holder i ca to sekunder, og senk igjen. Har hadde jeg 3 sett á 11 repetisjoner, alle med den holden på toppen, den gjør virkelig susen. For det første trener dette rumpa nokså spesifikt, men jeg liker å tenke mer løftespesifikt og tenker at dette styrker utlåsingsposisjonen (den øverste og siste delen) i markløft.

Også har jeg drøssevis med isolasjonsøvelser for armer, skuldre og rygg. Dette var et lite glimt av det nye programmet, altså har jeg en god del øvelser utover de jeg har nevnt her nå. Målet har jo hele tiden vært å bli så sterk som mulig, men nå er altså målet å øke i muskelmasse. Dette er to ulike ting, selv om folk gjerne ser på de som det samme.

Med økt karbohydratinntak og denne treningen… Det blir veldig spennende å se hvordan kroppen min responderer på dette! Vi kan vel allerede tippe på en noe endret kroppssammensetning.

12 november 2017 -- 11:15

Kostholdet mitt de siste årene har stort sett bestått av moderat inntak av karbohydrater, høyt inntak av proteiner og moderat inntak av fett. Proteininntaket har hele tiden vært nokså høyt, og i perioder har karbohydratinntaket vært nokså lavt, da har jeg naturligvis økt fettinntaket. Skal jeg spise slik som faller meg naturlig vil jeg gå i “lavkarbo”-kategorien. Ikke ketose (svært lavt inntak av karbohydrater), men nokså lavt, under 100 g om dagen. Dette har jeg trivdes godt med. Det er viktig for meg å presisere at det er matvalgene som har bestemt makrofordelingen, ikke motsatt. Det høye proteininntaket skyldes rett og slett at jeg veldig glad i proteinrik mat. Kylling, egg, kalkunskinke, karbonadedeig, tunfisk… Og den store vinneren: meieriprodukter. Altså, cottage cheese og meg. Det har vært et dypt forhold.

I tillegg til at jeg har trivdes med det, har kroppen min respondert bra på det. Frem til i våres. Det var ikke det at noe spesielt skjedde, men jeg merket at noe gradvis endret seg. Kroppen føltes ikke lik som før. Det beste jeg kan beskrive det som er vel at det føltes som at kroppen på en måte hadde stoppet å utvikle seg. Jeg følte meg ikke energiløs eller noe sånt, men jeg kjente at responsen på treningen ikke var like effektiv som tidligere, og at det på en måte virket som at ting hadde stoppet litt opp. Som dere skjønner på disse klumsete setningene, har jeg vanskelig for å forklare dette. Det skjedde gradvis, og jeg la på ingen måte merke til noe enorm endring. Utover sommeren var ting nokså likt, og for all del, det var ingenting galt, men noe manglet.

Så begynte høstens mesterskap å nærme seg, og jeg kjente på følelsen av at jeg ville ha tilbake følelsen av en forutsigbarhet rundt responsen fra treningen. For det første har jeg en vektklasse jeg konkurrerer i, og for det andre ønsker jeg jo at kroppen skal ha det så godt som mulig, og at jeg skal føle meg så bra som mulig. Jeg gjorde noen bittesmå endringer frem til jeg skulle konkurrere i Luxemburg, men kjente på at det var for kort tid til å begynne med noen store endringer. Så, dagen før vi skulle dra hjem derfra bestemte jeg meg: det var på tide å ta i et ekstra tak. Rett og slett gå ut av komfortsonen.

21. september gjorde jeg endringer i kostholdet, fra hvordan jeg har spist i “en evighet” nå. En trener på Magnat, Tonje (programleder for forrige sesong av norske The Biggest Loser, og en supersøt jente) og jeg hadde en god samtale sammen og hun lagde en kostholdsplan til meg. Jeg var fullstendig enig i oppsettet, og viet de neste fem ukene til å følge planen til punkt og prikke. Som hun sa: du kommer nok etter litt til å kjenne det som om noen stikker hull i en ballong. Og det var vel egentlig det som også skjedde, uten at det ble så “poof”-effekt. Jeg kjente likevel at det jeg hadde savnet, var tilbake. Slik jeg hadde ønsket!

Fem uker uten meieriprodukter, fem uker uten proteinbarer, fem uker med den samme maten til de samme tidspunktene. Og best av alt: det har vært en fryd! Jeg har ikke spist så mye karbohydrater siden jeg var på mitt største, så det er klart det var ganske uvant i starten. Proteininntaket er faktisk så godt som halvert!!! Det er det nok ikke mange som trener mye styrke som vil skrive, haha. Fettinntaket er noe økt, men ingen veldig stor endring der.

Så, hva spiste jeg, lurer du kanskje på? Jeg kommer selvsagt ikke til å oppgi noen mengder, da slikt må tilpasses individet, men kan gi en overordnet oversikt:

  • Havregrøt med kokosolje (og kollagen) + egg
  • Kylling med søtpotet og masse salat
  • Riskaker med peanøttsmør
  • Kylling med ris og kokte grønnsaker
  • Havregrøt med kokosolje + egg

Ikke bare er det karbohydrater heeeeeele tiden (føles sånn), men tidspunktet for måltidene er også bestemt ut i fra når jeg trener, slik at det skal legges opp til best mulig prestasjon og best mulig restitusjon. Som Fredrik sa: nå spiser du energi, ikke bare byggeklosser. Som dere kanskje ser er det veldig naturlig og ren mat, ikke bearbeidede ting med lange innholdslister. Poenget var å rense totalt opp i kostholdet, gi kroppen næring den bearbeider veldig lett, og ikke minst gi den solide mengder karbohydrater for å få mest mulig ut av treningen.

En annen ting du kanskje lurer på er hvordan kroppen har respondert. Jeg har litt lyst til å synke ned bak en pute når jeg skriver dette, men helt ærlig, det føltes som om kroppen ble ren innvending. Haha, åh, nå følte jeg meg veldig sånn “jeg har funnet sannheten”. Men for meg har dette gjort godt, uten tvil. Kroppen har respondert veldig bra, og jeg føler jeg tenker “jeg er så mett” utrolig mange ganger i løpet av en dag, og det er det vel ingen som klager over? I tillegg virker det som at nattesøvnen har blitt noe dypere/roligere, og for meg som allerede som bra, er det ganske utrolig å oppleve.

Det er viktig for meg å poengtere at jeg ikke har noen allergier, intoleranser eller noe sensitivt system. Du kan gi meg mer eller mindre hva som helst, og kroppen min tåler det. Jeg føler meg ikke lett oppblåst, jeg har ikke problemer med fordøyelsen og jeg er vant til å ha jevn energi. Jeg er rett og slett veldig heldig på dette punktet, og jeg har i årevis fremhevet hvor takknemlig jeg er for at kroppen spiller på lag med meg. Men jeg synes likevel den fortjener å ha det best mulig, og jeg synes selvsagt det er et poeng å få full uttelling for timene og innsatsen jeg legger inn på trening.

På sikt er planen å gjøre rom for litt mer fleksibilitet, slik at alle type matvarer er inkludert. Meieriprodukter er for det første noe jeg er veldig glad i, men det er også en god kilde til blant annet kalsium, i tillegg til at det er en god proteinkilde. Noen proteinbarer her og der setter jeg alltids pris på, og jeg tenker i tillegg å variere matvalgene betydelig mer enn det som er i den opprinnelige planen. Havregrøt med kokosolje (pluss kanel og kardemomme) kommer jeg til å fortsette med, og det samme gjelder egg, og riskaker med peanøttsmør. I stedet for bare søtpotet og ris er jeg allerede i gang med å variere med blant annet polarbrød og havrebrød, og hvis jeg skulle få lyst til å kjøpe lomper igjen en dag, kommer jeg til å gjøre det. Videre kommer jeg til å variere kylling med alt fra karbonadedeig, ulik fisk, kjøtt, til skinker osv. Alt av grønnsaker og bær har jeg allerede et høyt inntak av hver eneste dag, og dette kommer jeg nok aldri til å slutte med. I tillegg la Tonje vekt på et rikelig inntak av vann, noe jeg også har god koll på fra før av.

Det er klart de fem ukene med så bestemt plan krevde litt planlegging, og jeg har jo tidligere blogget om hvordan jeg løste dette, med nye matbokser (som jeg fremdeles er knallfornøyd med) og tilbereding av mat for mange dager av gangen. Så ikke på det som noe problem i det hele tatt, har jo holdt på med matpakker i årevis.

Jeg fikk spørsmål i går om dette nå var det kostholdet jeg ville søkt etter hvis jeg skulle gått helt på autopilot, og der er nok svaret fortsatt nei. Det faller meg mer naturlig å velge matvarer og måltider med et høyere proteininntak og et lavere karbohydratinntak. Men jeg er hundre prosent innstilt på å utvikle dette videre, jeg synes jo det er utrolig spennende å bruke egen kropp som et prosjekt, spesielt når jeg allerede er på lang vei med positiv erfaring!

Hva mer bør jeg nevne? Jo, dette med økt karbohydratinntak henger tett sammen med det høye aktivitetsnivået mitt. Forrige uke gikk jeg i snitt 16 600 skritt per dag, i tillegg til at jeg trener et par timer hver dag (og da ligger klokken som teller skritt, i skapet). Endringene er altså gjort for å legge til rette for et best mulig indre miljø i kroppen, inkludert hormonbalanse og energinivå, for å kunne prestere best mulig på trening, ha rikelig med energi i hverdagen, sove godt, ha god konsentrasjon både på jobb og i studier, såvel som å opprettholde glede ved det sosiale livet. Puh, det er ikke rent lite kostholdet spiller inn på, dere. Tenk så mye makt man har til å styre det i ulike retninger. Jeg synes det er så gøy!!!

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
11 november 2017 -- 10:53

God lørdags formiddag! Dette har vært en utrolig fyldig uke for min del, og jeg skjønner ikke helt hvordan jeg har rukket alt. I tillegg til en times morgentur hver dag, jobb åtte timer hver dag, pluss de faste timene på trening, har jeg fått gjort en del skolearbeid, gått tur med hyggelig selskap, fikset vipper hos Dagny (når du kan ha kvalitetstid med en god venninne mens du ligger på en seng med varmeteppe og lukker øynene…), vært med på å arrangere babyshower for Annette (herlighet som jeg gleder meg til å møte det lille gullet), hengt med Tor-Arne som har vært på Oslo-besøk (han bor fortsatt i London og gjør det SÅ bra – #stolt), og i tillegg har jeg sovet såååå mye. Ah, deilig. Det forklarer også hvorfor jeg ikke har prioritert blogging, men nå er jeg straks ferdig med kostholdsomlegginginnlegget (garantert ikke et ord), så det kommer i morgen!

Ellers irriterer meg grønn (eller turkis) over at jeg ikke får tak i denne jakken i min størrelse. Rop ut hvis noen vil selge eller vet hvor jeg kan få tak i den!

Jeg ville bare stikke innom for en liten statusrapport og for å ønske dere en helt herlig helg. Her i Oslo skinner solen, så nå skal jeg snart ut for å møte Dag og så skal vi spasere gjennom Frognerparken og deretter trene. God helg!

5 november 2017 -- 19:52

Nok en helg er straks over, det gjenstår bare å legge frem klærne for morgendagen. Forrige helg var jeg på skolesamling fredag, lørdag og søndag, så da var det litt ekstra kjekt med en ordentlig helg nå, med mer avslapping og rolig tempo. Har fått løst kryssord igjen, selvsagt både trent og gjort skolearbeid, vært med fine folk, hatt to-tre latterkramper, sovet rikelig, spist godt og fått gnagsår. Haha, sånn kan det gå. På en tur på nesten to timer fikk jeg gnagsår når det var omtrent et kvarter igjen av turen. Merkelige greier! Menmen, det gjør jo ingenting.

Hjertetrim på to ulike måter i dag. Kryssord og kaffe setter standarden for en god søndag, og all denne læringen om kroppen gjør at jeg noen ganger tenker at det er et under at vi i det hele tatt fungerer! Alle de bittesmå detaljene som skal klaffe helt samtidig på nøyaktig riktig tidspunkt. Bare for at vi skal gjøre noe vi tar som en selvfølge. Dette skal jeg ALDRI tenkte over når jeg trener, det er i hvert fall sikkert.

Snapfilterdyr gjør alltid susen. Det samme gjør kyllingsteking for uken!

Varmt vann med sitron og en kopp te – nokså klassisk start på jobbdagen. Og i dag åpnet jeg nytt glass med kokosolje, det er alltid stas. Nesten alle matbutikkene rundt her som selger kokosolje, selger den uten smak. Den vil jeg jo ikke ha! Pes å måtte gå på helsekosten, så nytt glass betyr noen uker til neste tur. Og sånn for å ha det klart: helsekosten ligger ved siden av matbutikken… Haha, jeg liker å ha alt på ett sted, okei. Føles som tidenes tiltak å måtte finne varene og betale to ganger. Ah, livet i Norge.

Hver søndag vibrerer klokken min og kommer med en oppsummering av uken. Det har visst blitt en mer aktiv uke enn jeg egentlig har tenkt over, med over 16 500 skritt per dag, og klokken ligger jo i skapet mens jeg trener, så de to timene (per dag) er ikke medregnet. Har kost meg i hvert fall!

Jeg er skikkelig klar for den kommende uken, jeg skal så mye artig, og jeg smiler av å se i kalenderen. Eneste jeg ikke gleder meg til er å høre folk klage over at det er mandag. Altså, hvis du har bestemt deg for at hver mandag er tung og slitsom, er det klart den blir det! Uansett, jeg har en rekke fine planer med en rekke fine mennesker, det blir så hyggelig!

Ellers er jeg straks ferdig med innlegget om denne kostholdsomleggingen jeg gjorde for halvannen måned siden. Vel, det blir vel mer en bok enn et innlegg, men… Må bare lese over og flytte på noen avsnitt, så det blir en bedre flyt i teksten, pluss legge til bilder.

Og fordi jeg lengter stort etter tur med Ingrid, deler jeg like gjerne et bilde fra vår siste tur. Synes det er så koselig! Gleder meg til gjenforening! Det kan kanskje ikke kalles gjenforening når det bare har gått et par uker, men det føles som en evighet!

Av Kamilla | 6 Kommentarer »
4 november 2017 -- 9:22

Hvordan ligger dere an med nyttårsfortsettene, folkens? Hadde en lang samtale om dette med en i går, der vi pratet om dette med å sette seg mål, og den fraværende innsatsen for å faktisk nå disse målene.

Det hele tok utgangspunkt i at en hadde trodd at varmt vann med sitron gjorde at man gikk ned i vekt. Sant, til en viss grad. Mange vil oppleve at det vil bidra til en bedre fordøyelse, men skal vi se mer enn to dager frem i tid: hvis du spiser, beveger deg, sover og lever som før, vil ikke sitronvann alene redusere fettmassen din. Du må gjøre endringer i energiinntak og/eller energiforbruk. Det er skremmende hvor mange som er ute etter en “quick fix” for å nå målene sine. Det er bare å innse det med en gang, du må jobbe for det. Og det å jobbe for det trenger ikke å være så fælt som du skal ha det til.

Jeg føler jeg har skrevet det snart en million ganger, men KONTINUITET og TÅLMODIGHET er nøkkelord for en slik prosess. For alt man ønsker å oppnå, egentlig. Du blir ikke sunn av å spise ett sunt måltid, du blir ikke veltrent av å trene én gang, du blir ikke rik av å motta én lønning (vel, en normal en i hvert fall), du får ikke en mastergrad av å ta et enkeltemne innen høyere utdanning, og du går ikke ned i vekt av å leve én dag i kaloriunderskudd. Skjønner dere hvor jeg vil? Jeg tipper det.

Mange satte seg sikkert som mål i januar å gå ned X antall kg. Det gikk kanskje noen få dager, før det ikke gikk så bra, så skulle man ta et tak igjen, og så ble hele prosjektet nedprioritert. Sånn oppnår man ikke et mål. Jeg sier ikke at de dumpene hvor det ikke går så bra er noe man kan eller bør unngå, men hvis man ikke fortsetter der man slapp, og faktisk legger inn en innsats, vil man ikke kunne si “jeg klarte det! når måldatoen blinker i kalenderen.

For min del var det gull verdt med delmål som bygget til det store hovedmålet, da jeg la om livsstilen min. Det var jo i utgangspunktet kun et mål om å gå ned i vekt, men det tok svært kort tid før det heller gikk over til å bli et mål om en sunnere livsstil, for jeg skjønte at det ene ville føre til det andre, og ikke minst at jeg da ville innarbeide meg vaner jeg kunne ha for å faktisk opprettholde den nye vekten. For la oss være ærlige, den store jobben er ikke å gå ned i vekt, det er å ikke gå opp igjen…

Jeg kan jo gjenta hvordan jeg la det opp: jeg satte meg et hovedmål om å gå ned 20 kg, og jeg er faktisk litt stolt av hvor langt perspektiv jeg hadde: målet skulle være nådd innen halvannet år. Jeg satte målet i januar, og planen var å være i mål ikke førstkommende sommer, men neste. Så satte jeg meg delmål. Fire og fire kg. Det blir fem delmål. Jeg satte ingen dato for når disse skulle være nådd, for det visste jeg at er vanskelig å forutse. I starten vil man gjerne oppleve å gå ned i vekt raskere, og så går det tregere etterhvert som man reduserer kroppsmassen. Det jeg heller gjorde var å planlegge fem premier for disse delmålene. Jeg gikk ganske hardt ut og satte noen heftige premier. Det trenger man selvsagt ikke gjøre, men jeg vil absolutt anbefale å legge opp ting på denne måten hvis man har et stort mål å nå, et mål som tar tid. Hvis man er av typen som shopper mye, ville jeg rett og slett sagt et maksbeløp eller shoppestopp frem til enten enkelte eller hvert delmål. Da blir det gøy å nå delmålet, fordi man har jobbet for det, og i tillegg blir premien et gledesmoment. Jeg er veldig for å sanke inn så mye glede i hverdagen og livet, som bare mulig.

Vel, poenget med dette innlegget skulle være det rommet mellom A og B. Det kan gå opp, det kan gå ned, men hvis du fortsetter å gjøre det som trengs, og ikke gir deg, vil du med den største sannsynlighet tjene på det. Hvis vi kan ta som en selvfølge at livet går sin gang (vi er heldige!): 1. juni kommer til å komme. Dagene mellom kommer til å gå. Så er det opp til deg om du vil stå der 1. juni og ha nådd målet ditt, og føle enormt mestring, eller ei. Det er opp til deg om du vil legge inn arbeid i de dagene mellom nå og den datoen.

Hva andres mål, delmål, utgangspunkt og plan er, er totalt uvesentlig. Det er ditt liv. Ditt utgangspunkt. Ditt mål. Din prosess. Hvis du har muligheten til å ha en sparrepartner i prosessen er det helt topp og trenger du hjelp for å nå målet bør du absolutt ta kontakt med noen som kan gi deg verktøyene du trenger, men så fort det blir en konkurranse, mener jeg man bør ta et steg tilbake. Hvem gjør du arbeidet for, og hvem har du satt målet for? Husk at det er du som ønsker å nå dette målet, og det er kun du som kan legge inn arbeidet for å faktisk få det til. Du har enormt mye makt.

Og du, har du et mål i sikte trenger du faktisk ikke vente til januar med å sette i gang. Starter du nå vil du trolig også nå målet tidligere, og ikke minst vil du igangsette læringsprosessen noe sånt innebærer. Målet er det største, men du vil trolig bli overrasket over hvor mange andre faktorer som utvikler seg på veien dit.

Av Kamilla | 4 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord markløft (-72): 175 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier