17 juni 2018 -- 20:41

Første uke med “bare” fulltidsjobb og løfting – jeg har gjort så mye gøy og forskjellig på den ledige tiden, at jeg virkelig har fått kjenne på hvordan det er å være ferdig med studiene. Nå skal jeg sørge for å ha litt roligere uker, men det var herlig med en fullpakket uke med masse gøy og sosialt!

En av disse herlige tingene var planleggingsmiddag med Ingrid. Vi skal ut på reisefot førstkommende fredag, og jeg gleder meg så utrolig mye! Ferie! Fri! Nytt sted, med et av mine favorittmennesker.

Altså, har dere sett noe så innbydende og deilig? Kylling, søtpotet, mais, salatmiks, tomat, fetaost, agurk, rødløk, paprika, og ikke minst hjemmelaget tzatziki. Det var så godt, kunne spist det hver dag.

Ellers har jeg blitt intervjuet til en bok, vi har hatt styremøte i atletklubben, jeg har vært på ølfestival, og i tillegg gjort en rekke andre fine ting. Ikke minst har jeg startet på nytt treningsprogram! Første uke har gått veldig bra, men vektene har vært såpass lette, at ting nok må oppjusteres en smule de kommende ukene. Heller det enn å starte for hardt!

Hovedfokus for dette programmet er å øke styrken i forside lår, og generelt jobbe hardt for en bedre knebøy. Målet er alltid å bli sterkere i knebøy, benkpress og markløft, noe som tilsier å bli sterkere i hele kroppen, så nå skal musklene få gro med heftig mengdetrening. Det er min favorittfase, jeg liker å få jobbe ordentlig, ikke bare ta ett og ett løft, men faktisk få jobbe med repetisjoner og terpe teknikk. Sånn har det ikke alltid vært, før var jeg kun sulten på øktene med få og tunge løft, men etterhvert som tiden har gått har jeg lært meg å sette pris på alle de ulike øktene, for jeg vet hvordan øktene henger sammen og totalt sett er nyttige for hverandre.

To økter i uken med kroppshevinger, den ene der jeg skal ha 3 sett á 5 repetisjoner med sakte, eksentriske pullups. Altså at jeg hopper opp så haken kommer over stangen, bruker 5 sekunder på å senke meg ned, hopper opp og gjør dette for totalt 5 repetisjoner, før jeg har en pause og gjentar så det blir tre runder. Stølheten i biceps var solid dagen etter, haha! Det høres liksom ikke så tungt ut når man slipper å heise seg opp selv, men FEM sekunder føles som en evighet når du skal holde imot alt du har.

Jeg fikk det nye rekorddiplomet mitt på fredag, det er stas. Jeg er ikke fornøyd med vekten som ble løftet, så motivasjonen for å bli sterkere og bedre i markløft er definitivt høy. For all del, det er en solid vekt, men når jeg vet jeg har løftet mer mange, mange ganger, er det ikke tilfredsstillende å ikke få utløp for det. Uansett veldig artig med diplom!

Jeg føler den rekorden bør bli over 180 kg i 2018. Er dere ikke enige?

Håper helgen deres har vært avslappende og fin, og at dere er klare for en ny uke med nye muligheter. Det er jeg!

10 juni 2018 -- 19:59

Hvor skal jeg begynne…? Utslitt, utrolig glad, litt trist, veldig lettet, ganske forvirra. Hodet mitt jobber på høygir for å finne ut hvilket humør som skal gjelde, for nå har det blitt mye på én gang. Forrige tirsdag hadde jeg eksamen, den gikk kjempebra. På lørdagen løftet jeg på regionsmesterskap og tok ny norgesrekord i markløft. Knallgøy! Dagen etter hadde jeg muntlig eksamen i coaching og kommunikasjon, den gikk fantastisk bra. På torsdag tok jeg laktat-, Vo2 maks- og makspulstest, det skal jeg skrive et innlegg om. Så, for noen dager siden… Sovnet mormor inn… I dag har jeg hatt praktisk eksamen. Den gikk knallbra, og dette betyr at jeg har fullført utdannelsen min! Ikke rart hodet sliter med å henge med, jeg føler ikke jeg har fått fordøyd den ene tingen, før den neste har banket på. Og det at noen går bort, selv om det er ventet, er fortsatt så trist. Velger å tenke at hun har det bedre nå. Jeg besøker morfar sin grav nokså ofte, og tenker det blir hyggelig å besøke dem sammen igjen. Selv om det hele også føles rart. Å bli borte.

Fulltidsjobb, fulltidsstudier, løftingen og så skulle ha et sosialt liv ved siden av… Det har vært en totalbelastning jeg ikke helt skjønner hvordan jeg har klart. Men det har jeg, og nå er jeg ferdig! Det er så deilig, for en mestringsfølelse. Den ville ikke kommet uten det harde arbeidet.. At både hode og kropp har levert så bra, er jeg veldig takknemlig for. Ingen sykdom! Fremgang på trening, herlige opplevelser, gode minner, nye bekjentskaper, masse ny lærdom og ikke minst en egenutvikling jeg kan ta med meg resten av livet. Nå skal jeg nyte å “bare” ha fulltidsjobb og treningen – jeg føler jeg har et HAV av fritid fremover, og jeg har den ene avtalen etter den andre, med bare morsomme og herlige ting. Det å sette seg ned for å blogge uten å måtte ha dårlig samvittighet for at tiden kunne blitt brukt på skolearbeid… Nei, dere, dette blir bra! Jeg skal bli så flink til å slappe av! Glad for at jeg har testet kapasiteten min, og glad for at jeg kan redusere utnyttelsen av den nå.

Det var en som etterspurte et innlegg om studieteknikk for helsefag. Jeg har laget et før, da jeg tok bachelorgraden min i markedsføring, og de to studieretningene er såpass ulike at jeg helt klart skal lage et innlegg om hvordan jeg har gått frem denne gangen. Har tatt bilder underveis, og skrevet ned noen punkter, må bare få snekret alt sammen.

I morgen begynner jeg på nytt treningsprogram, det gleder jeg meg til. Fredrik og jeg har lagt motiverende og artige planer for løftingen fremover, i tillegg til at det blir noen endringer i kostholdet. De har jeg allerede tjuvstartet på, og jeg kan gjerne dele litt av det med dere, om det er ønskelig.

Men nå. Nå blir det is og så søvn. Vi blogges mer hyppig fremover, det ser jeg veldig frem til!

Rett etter eksamen i dag. SÅ glad!

Av Kamilla | 2 Kommentarer »
5 juni 2018 -- 20:33

FOR en helg!!! Jeg tror ikke helt det har gått opp for meg, for denne helgen har vært utrolig innholdsrik og jeg har oppnådd flere ting jeg har jobbet for i mange måneder.

Vi kan starte med regionsmesterskapet i styrkeløft. Målet mitt var en plass på pallen, løfte over 70 kg i benkpress og ta ny norgesrekord i markløft. Alle tre kan sjekkes av for!

Jeg veide inn på 62,4 kg, og beste løft ble 132,5 kg knebøy, 72,5 kg benkpress og 173,5 kg markløft.

Knebøy gikk helt ok. Med tanke på hvor god treningsperiode jeg har lagt bak meg ble jeg skuffet over at jeg ikke klarte å prestere bedre. Men 2,5 kg bak stevnepers er ikke dårlig heller.

I benkpress åpnet jeg på stevnepersen min: 70 kg. Og det var så utrolig gøy å kjenne at den vekten bedre enn den noen gang har gjort på stevneplattingen. 72,5 kg gikk også fint, og ble dermed ny stevnepers. Misset på 75 kg, men det gikk meg egentlig hus forbi for jeg var så glad for å ha perset.

I markløft åpnet jeg på det som har vært en mental sperre for meg: 165 kg. Det var den vekten jeg skulle åpne på i Luxemburg i høst, og som jeg ikke klarte, og dermed ble stående uten resultat. Å takle den hendelsen kostet meg svært mye, og jeg har i stor grad unngått den vekten. Jeg har jo løftet mer mange, mange ganger siden den tid, uten problem. Men selve tallet 165 har jeg vært veldig sårbar for. Fredrik og jeg bestemte at det skulle være åpningsvekten min, og til min store (positive) overraskelse hadde jeg null sperrer for å ta det løftet på plattingen. Det var så deilig! Med bedre tempo og teknikk enn noen gang. Ah, jeg vant over den. En stor, stor seier i seg selv. På andreløftet satte jeg ny norgesrekord på 173,5 kg, og selv om jeg gjerne skulle hatt med meg sisteløftet på 177 kg også (var bare noen få cm unna) blir det nytt norgesrekord-diplom, og jeg synes det var så artig å være tilbake på “scenen”.

Fredrik var med som laglederen min, Dag var med som moralsk støtte og fotograf og det kom i tillegg flere andre for å se på, heie og støtte – er så takknemlig for den støtten!

På søndag hadde jeg muntlig eksamen i coaching og kommunikasjon, og det kunne rett og slett ikke gått bedre. Utrolig gøy! For en helg! Nå er jeg i gang med en hektisk uke på jobb, og leke/testuke på trening (inkl. vo2-maks og laktattest!) før det blir nytt program og nytt kapittel fra neste uke av.

Av Kamilla | 3 Kommentarer »
31 mai 2018 -- 20:54

Jeg hadde treningsfri i går, og med den hetebølgen vi har gående (og som jeg nyter!) var det bare én ting å gjøre: komme seg ut i marka etter jobb! Vi gikk en solid runde i marka, og høydepunktet var plaskepausen vi hadde underveis. I deilig kveldssol.

#kamillapose må det alltid bli! Ikke første gangen jeg står på den stammen der heller.

Jeg valgte en tur som hadde oppoverbakke etter oppoverbakke, så vi fikk opp pulsen litt også, og den steg ytterligere da vi havnet midt i en myggkoloni.

Jeg er den som ikke takler kaldt vann spesielt bra, så når til og med jeg sier at dette var behagelig, da sier det en del. Se den solen og naturen rundt. Ah, sommerturer på sitt beste!

Plaskepause gjort riktig!

Jeg gleder meg til flere slike turer fremover, og elsker at dette finværet fortsetter. Det gjorde riktignok godt med den lille regnbygen vi hadde her en ettermiddag, skogbrannfaren er ikke noe å spøke med. Nå er det grønt og frodig. Har planer om flere turer innover i marka den kommende tiden, både til fots og med min nye sykkel. Med plaskepauser, selvsagt. Ny hobby!

Nå er det TO dager til regionsmesterskapet, og jeg gleder meg sånn!!!

Håper dere nyter sommerværet like mye som meg. Vi snakkes nok på søndag!

22 mai 2018 -- 20:57

Sist vi hadde en statusoppdatering husker jeg ikke engang hva jeg skrev om, jeg hadde kanskje vært i Trondheim? Tiden flyr! Og markasesongen er for fullt i gang, jeg elsker det! Det gikk fra å føles som en evigvarende vinter til *poof* grønne trær, blomster, knallblått hav og over 20 grader hver dag. For en herlig kontrast!

Dette er nok min favorittdel av Oslo. Får ikke nok!

Noen kveldsturer opp til Grefsenkollen har det også blitt, den utsikten slår aldri feil.

Kvalitetstid med fine mennesker! Den varme svarte kaffen er raskt byttet ut med is-americano, og solbrillene er med overalt.

Et hoppebilde måtte til for å innvie markasesongen sånn ordentlig!

Gjennomsnittlig antall skritt per dag har skutt i været, og for min del har det oversatt verdi til sol på kroppen, gode samtaler, latter, natur, frisk luft og harmoni. Blir så glad!

Noe annet som gjør meg enormt glad er hvor bra treningen går nå. ELLEVE dager til RM, jeg gleder meg! Det føles ut som en evighet siden jeg konkurrerte sist, men med tanke på hvordan treningen har gått i det siste håper jeg det blir en god stevneopplevelse. Her fra gårsdagens økt, med 177,5 kg i hendene. Den følelsen, dere. Den følelsen.

I tillegg til at jeg er på jobb åtte timer om dagen, prøver jeg å få prioritert studiene der jeg finner rom til det. Det blir mye nå, det merker jeg, men det er for en så kort periode, og da går det fint. Det er jo også veldig artig å ha muligheten til å gjøre alle disse tingene, til å jobbe for å nå målene sine, og ikke minst kjenne mestringsfølelsen og gleden av å ha utviklet seg.

Førstkommende helg skal jeg på skolesamling fredag, lørdag og søndag. Mandag har jeg lesedag, tirsdag har jeg eksamen, så løfter jeg på regionsmesterskap på lørdag og har muntlig eksamen på søndag. Det skal ikke stå på mangel av ting å gjøre, for å si det sånn! Fyldig liv, jeg liker det. “Man må yte for å nyte” og jeg trives med å yte, men jeg gleder meg også til å bare nyte.  Ikke lenge igjen nå.

21 mai 2018 -- 11:38

Inneholder affiliatehenvisning. 

Den amerikanske nettbutikken iHerb er gull verdt for krydder, søtstoff, te og slike ting. Jeg skrev et innlegg om dette for litt siden. Før bestilte jeg også proteinpulver og proteinbarer derfra, men nå som de norske nettbutikkene har blitt betydelig bedre er det ikke lenger nødvendig å bestille fra over dammen. Tights.no har lynrask levering, og dersom pakken er lett nok får jeg den på dørmatta før jeg går om morgenen. Det er så luksus! Spesielt praktisk er det ettersom jeg ikke har post i butikk ved meg, og postkontoret har åpningstider som gjør at jeg ikke har mulighet til å få hentet pakker i hverdagene. Jeg drar gjerne hjemmefra klokken seks om morgenen, og er hjemme 12-13 timer senere.

Tilbake til nettshoppingen. All den vanlige maten min (kylling, fisk, kjøttdeig, ris, pasta, grønnsaker, skinke, havregryn osv) kjøper jeg på matbutikken, men fordi jeg er såpass lenge borte hver dag, og ikke har noe ønske om å ha med fem matbokser, er det kjekt med litt ferdig påfyll, da hovedsakelig rett før og rett etter trening. Jeg tenkte derfor å dele noen av mine tilskuddsfavoritter med dere.

Bruker dere koden 7N9EL får dere 50 kr rabatt på bestillingen deres.

PEScience. Mitt favorittmerke for proteinpulver. Ingen over, ingen ved siden av. Peanut Butter Cup og Snickerdoodle er favorittene mine, og etter hver treningsøkt gleder jeg meg til en shake med en av disse. Pulveret løser seg opp veldig lett, det er et must for min del.

En blanding av myse- og kaseinprotein, minimalt med karbohydrater og fett. Perfekt med en frukt rett etter trening.

Mesteparten av livet har jeg vært svært, svært glad i cookies. Det kommer nok aldri til å forsvinne. Men de sukker- og fettbombene som før var favorittene har jeg for lengst stoppet inntaket av. Flere merker har kommet med proteincookies, og Lenny & Larry’s og Quest er vel blant de mest kjente og populære. Ingen av de når opp til det jeg smaksmessig trenger fra en cookie. Ja, de er gode, men de er ikke gode nok til at jeg synes de er verdt å spise. En jeg følger på Instagram, som konkurrerer i bikinifitness, legger ut bilde av disse MyCookie støtt og stadig, og med tanke på hvor mye annet hun legger ut som jeg også liker, tenkte jeg disse kunne være verdt å prøve. *trommevirvel* Endelig! Gode, saftige, myke, mektige. Disse er nøyaktig slik jeg vil ha dem. Glede!

La meg bare påpeke at dette ikke er noe direkte sunt snacks. Bare fordi de inneholder en høy andel proteiner får de ikke på magisk vis noe helsestempel. Jeg kan sammenligne de med en Questbar: cookiesene inneholder ca 100 flere kalorier, omtrent samme proteininnhold, et par gram mer fett og rundt 15 g mer karbohydrater. De veier bare 20 gram mer enn en bar, så de er altså ganske kompakte og dersom du har problemer med å kontrollere deg når du har slikt liggende, anbefaler jeg at du ikke kjøper hele esker. Jeg kunne nok lett spist flere på rappen. Og noe av grunnen til det, annet enn at de er veldig gode, er at de har halvparten av fiberinnholdet til en Questbar, så jeg opplever ikke at tarmene mine får en massiv jobb når jeg spiser disse. Puh, det ble en lang avhandling, men man skal ikke kimse av en god og velprodusert cookie.

Bodylab er et dansk merke som raskt har blitt veldig populært. Kokosoljesprayen liker jeg godt. Ellers er pannekakemiksen god, med ordentlige sjokoladebiter i. Sjokoladekuler er alltids kjekt å ha på lager, som topping på is, i fruktsalater osv. Og de sirupene er kjempegode synes jeg, men her er mengde et stikkord, for å unngå magetrøbbel. Men i små doser er de himmel!

Og for alle proteinbarelskere må jeg bare igjen få påpeke Oh Yeah ONE-barene. Jeg kan ikke huske sist jeg kjøpe Questbarer, ONE er mine soleklare proteinbarfavoritter. Som dere ser er tre av pakkene uåpnede, for nå har jeg ikke spist proteinbarer på en stund (dere vet, cookielivet…), men jeg vil likevel tipse dere om disse. Myke, med trekk rundt, ordentlig gode smaker. Og noe mindre fiber enn Quest.

Vil påpeke at jeg mener hoveddelen av et kosthold bør bestå av naturlige og ekte råvarer, for å få høy kvalitet på makro- og mikronæringsstoffene, og behandle kroppen best mulig. Tilskudd skal være noe som supplerer dette, det skal ikke være majoriteten av inntaket. 

info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier