18 februar 2018 -- 20:54

Du vet når du har hatt en så fyldig og energigivende helg at det føles ut som du har hatt en ukes ferie? Litt sånn føler jeg det nå, og det er så deilig! Vanligvis gjør jeg mye av det samme i helgen som i hverdagene, og da flyter alt litt over i hverandre, og jeg kobler ikke helt av. Men denne helgen har vært annerledes. Har vært på et ølsted som jeg definitivt skal tilbake til, vært på IKEA i noen timer, vært med folk jeg trives godt med, hoppet i snøen, ledd, nærmest druknet i interiørinspirasjon… Og som vanlig trent, gjort en hel del skolearbeid, laget klar mat for de neste dagene, lakket neglene, og ja, alt det. Klar for ny uke!

Det har vært kjekt med snø altså, men nå synes jeg det kan holde. Elleve dager til første vårmåned – jeg tror vi må vente litt lenger før vi ser de ordentlige vårtegnene. Men ah, bar bakke, det skal bli så godt.

Den kommende uken er av årets mest hektiske på jobb. Gjelder å tenke at det bare er fem dager, vi er et solid team, og vi takler én oppgave av gangen. I tillegg har jeg forventninger til treningsuken, ettersom de to siste ukene har vært helt uvirkelig gode. Jeg elsker den følelsen, både den sterke kroppen og det sterke hodet, men også mestringen og godfølelsen av å se resultater av det arbeidet man har lagt inn. Gøy!

Håper helgen deres har vært av typen som har ladet batteriene deres, slik at dere også er klare for årets åttende uke med et positivt sinn!

13 februar 2018 -- 6:00

Som en fortsettelse på at jeg skrev litt om løftingen min på søndag, tenkte jeg å dele årets stevneplaner med dere.

De to store prioriteringene i 2018 er disse to mesterskapene i styrkeløft:

  • 2. juni: Regionsmesterskap, i Lillestrøm.
  • 6. oktober: Norgesmesterskap, i Oslo.

Utrolig deilig at begge er så nært! Neste år tipper jeg NM blir langt borte, så det er bare å nyte situasjonen slik den er nå!

Utover det er det godt mulig jeg kommer til å delta på et klubbstevne eller to, men ingenting er bestemt der. I vektløfting har jeg allerede deltatt på Østlandsmesterskapet, og så blir det kanskje et klubbstevne eller to, før regionsmesterskap 20. oktober, to uker etter NM i styrkeløft.

Ah, jeg gleder meg til dette løfteåret. Ting føles annerledes i år, ting føles hakket bedre. Kroppen har vært gjennom enorme endringer de siste årene, og i 2017 opplevde jeg for første gang at den var litt lei av endring. Det valgte jeg å lytte til, jeg presset den mindre og jeg søkte råd for å gjøre endringer som kunne gjøre den mer fornøyd. Den største endringen var i kostholdet, med et mer enn doblet inntak av karbohydrater. Ingen tvil om at skoen trykket der, og jeg er veldig glad for å ha funnet nøkkelen til å gjøre kroppen glad igjen. At jeg må spise ris så det nesten tyter ut av ørene på meg, er en liten pris å betale. Satt på spissen, men det går jeg ut i fra at dere skjønte. Glad for å ha kommet hit jeg er i dag, og skikkelig gira på veien videre. Den følelsen er så herlig!

Av Kamilla | 1 Kommentar »
11 februar 2018 -- 11:26

Det begynner å bli en stund siden jeg skrev noe om treningen min, så jeg tenkte det kunne passe nå. Jeg trener fortsatt høy mengde, altså mange sett og repetisjoner. Forrige program var det svært høyt volum totalt, og dermed trente jeg ikke med så tunge vekter (sett i forhold til min maksimale styrke), men i dette programmet er det noe redusert volum, og dermed også tyngre vekter. Alt til sin tid, dette er planlagt ut i fra et årsperspektiv, og når det passer med de ulike fasene, sett i forhold til hvilke konkurranser jeg skal delta i.

Grunnen til at jeg er motivert til å skrive om treningen nettopp i dag er fordi denne uken har vært helt fantastisk god på treningsfronten. Den beste uken på så lenge jeg kan huske. Så ikke tro at dette er noe som skjer hver uke – det er heller unntaket, og det som gjør det verdt å “skrive hjem” om.

Mandag hadde jeg “daglig maks”-økt, som vil si at jeg løfter så tungt jeg kan med god teknikk i knebøy, benkpress og markløft. Her styrer “kvalitetsmetoden” og dersom jeg klarer et løft, men kvaliteten (teknikk, tempo, mentalt fokus) ikke er bra nok, får jeg ikke øke vekten. En verdifull metode dersom man bruker den riktig. Jeg endte opp med 135 kg knebøy, som er stevnepersen min i -63 kg-klassen, 72 kg benkpress, som er 2 kg over stevnepersen min, og 170 kg markløft, som er 2,5 kg under norgesrekorden i -63… Totalt 3 kg under min beste stevnetotal noen gang (og det midt i en fase hvor kroppen er svært belastet). Lover godt.

Man kan si det var en lykkelig Kamilla som vandret fra trening den dagen.

Tirsdager er det fokus på eksplosivitet og lette vekter, og det gikk fint. Vektløfting (rykk og støt) pluss litt frontbøy, klassisk markløft og støtteøvelser.

Onsdag skulle jeg ha seks sett med tre reps knebøy, seks sett med tre reps benkpress og seks sett med tre reps markløft. Her skal det være tungt, men ingen miss. Jeg er god på mange reps (typ 10-50 stk), men når det er snakk om 2-5 reps synes jeg det er vanskelig å finne frem til passende vekt. Ettersom jeg løfter såpass treigt er det vanskelig å si om jeg kan klare én rep til eller ei. Jeg spurte Tomas (coach på Magnat) om hva han trodde jeg kunne klare som maks på tre reps i knebøy. Han kjenner løftingen min, og anslo 124 kg som maks på tre reps på ett sett. Altså ikke noe jeg skal klare på alle settene, og dersom det er snakk om mye belastning før det makssettet må tallet justeres ned. Det ble 110 kg x3, 113 kg x3, 115 kg x3, 116 kg x3, 119 kg x3 og 122 kg x3! Skikkelig fornøyd med det! Og basert på filmen og følelsen er jeg ganske sikker på at jeg kunne klart litt mer. Gøy!

I benkpress ble alle seks settene på 57,5 kg. Jeg har siden første uken i januar jobbet med ny teknikk der, så der valgte jeg å holde alt likt, for å jobbe godt med teknikken. I markløft klinket jeg til med ny 3RM (tre repetisjoner maks)! Utrolig gøy, både tallet i seg selv, men også at jeg begynner å bli god på reps i markløft. Der har jeg vært sterk på tunge singler i flere år, men rett og slett ganske dårlig på reps. Endelig har det snudd! Så det ble 155 kg x3 reps, og Fredrik mente jeg kunne klart 5-6 stk, så nå kribler det i hele kroppen etter å klare 160 kg x3 neste uke, dersom formen føles god. Blir nesten nervøs bare av å skrive det.

Torsdag var det eksplosivitet, hopp og sprett igjen. Fredag hadde jeg en nokså kort økt med teknikkfokus på bøy, benk og mark. Og perset faktisk i benk med strikk: 92,5 kg! Kunne klart 2-3 reps der, så det lover godt. Tenk at flere jenter i min vektklasse faktisk benker den vekten uten strikken… Imponerende!

Lørdag hadde jeg en lett og eksplosiv økt igjen, og klinket til med CrossFit etter den planlagte økten. Det var helt grusomt, samtidig som det var veldig gøy. Jeg vet ikke om noen annen treningsform som SÅ raskt får deg til å føle at du er i elendig form. Typ 20 sekunder ut i økten angret jeg på at jeg hadde begynt, haha. Fem runder med:

  • 30 cal row
  • 15 kettlebell swings
  • 15 burpees box jump over

60 sekunders pause mellom hver runde, fordi det er deilig å puste.

Når det er sånn “20 cal assault bike” eller i dette tilfellet “30 cal row”, tenker jeg at det må være over på null komma niks, 20-30 kalorier er jo ingenting, men det kan jeg bare avkrefte med én gang. Det tar lenger tid enn du tror, og det er betydelig tyngre enn det ser ut som. Og burpees med bokshopp mellom er trolig den verste øvelsen jeg har vært borti. Når du føler du har null krefter igjen i beina, og da skal hoppe opp på en boks, og så ned på andre siden for å ta en burpee!!! Altså… Haha, jaja, jeg fikk i hvert fall skyhøy puls, var veldig glad da det var over, og fikk faktisk hele TO svettedråper til å titte frem. Ikke hver uke jeg svetter, så det var stas. Og av en eller annen syk grunn blir jeg gira på flere slike økter.

Ah, slike uker gir den beste følelsen. Gleder meg til neste uke, dette skal jeg bygge videre på!

4 februar 2018 -- 20:04

For noen år tilbake tilbragte jeg mer tid på kjøkkenet. Baking, teste ut oppskrifter og kreative påfunn. Nå prioriterer jeg ikke det lenger, men jeg synes likevel det er noe avslappende over det å lage mat. Stå i min egen verden, drikke te, kokkelere og dandere. Sunn mat, god helse, følelsen av velvære og ikke minst resultater fra treningen, er viktig for meg. Og dermed blir likevel kjøkkentid viktig, selv om fokuset er et litt annet enn hva det en gang var.

Vanligvis lager jeg ikke så mye mat på én gang, men de kommende dagene blir det nødvendig, og da legger jeg forholdene til rette.

Det er lite grønnsaker på bildet, til tross for at jeg spiser nokså store mengder av det. Jeg ordner frisk salat hver dag, det lager jeg ikke på forhånd. Da har jeg kylling og ris fra før av, og på den måten har jeg raskt et sunt og godt måltid, med alt jeg trenger. Salt tar jeg også på den dagen jeg skal spise det – mulig det bare er i hodet mitt, men jeg synes det utgjør en forskjell dersom jeg tar det på noen dager før.

Her ser dere altså hva som går igjen hver dag. Havregryn med kokosolje og kanel, riskaker med peanøttsmør, grønnsaker, kylling, kjøttdeig, eggehviter og ris, ris, ris, riiiiiiis! Jeg har pleid å koke søtpotet til å ha med kyllingen, men etter at jeg begynte å ha hjemmelaget oksekraft i vannet når jeg koker risen, synes jeg den blir så utrolig saftig og god, så nå er jeg i den fasen.

Jeg spiser mer enn disse tingene, men det er dette jeg har behov for å lage klart på forhånd, alt annet er enkelt å fikse på daglig basis. Ikke at dette er avansert heller, men jeg synes det er utrolig praktisk å ha gjort klart såpass mye på forhånd. Vil virkelig anbefale å planlegge på denne måten, det sparer man både tid, penger og tankekraft på. Den fine premien er at man føler seg bra, både i kropp og sjel, når man har holdt det gående en stund.

Og en liten (egentlig ganske stor) påminnelse til alle som jobber mot mål. Dette. Innsats. Kontinuitet. Nøkkelen.

28 januar 2018 -- 20:35

FOR en uke. Jeg overdriver faktisk ikke når jeg sier at livet mitt har blitt endret denne uken. Jeg merker at hodet jobber på høygir, og jeg merker veldig godt at jeg ikke har fått sove tilstrekkelig. La det være klart at det er ekstremt positive endringer jeg sikter til, og jeg tror ikke alt har gått helt opp for meg. Det er uansett en hel del nytt å forholde seg til, og jeg er av typen som liker å ha stålkontroll til enhver tid. Det har jeg ikke nå, og det kan jeg ikke ha. Og det kjenner jeg gjør noe med nattesøvnen og følelsen av ro. Den glimter med sitt fravær. Jeg prøver likevel å fokusere på at det er positive endringer i livet, og er det noe jeg alltid ønsker velkommen så er det faktorer som bidrar til økt livsglede og livskvalitet. Brikkene vil falle på plass… Å være bekymret fordi man har det så bra, det er tidenes luksussituasjon!

En annen ting som har vært særdeles positivt denne uken, er løftingen. Jeg merker vanligvis ganske godt at når jeg er i godt humør og i en god flyt totalt i livet, da går også løftingen ekstra bra. Men nå har jeg hatt litt blandede forventninger. Jeg har vært så glad, men jeg føler hodet har vært overalt, og jeg har strevd med å kunne fokusere tilstrekkelig. Søvnen har som nevnt ikke vært helt på topp. Men kroppen har vært på lag, og ikke bare litt! Både markløft og benkpress (!) har gått meget bra denne uken. På mandag løftet jeg 150 kg, 160 kg og så 170 kg i mark! Når jeg kan løfte 170 kg i mark uten “godfølelsen” og med et tempo bedre enn noen gang tidligere… Ååååå, det lover så godt! Og ikke nok med det: vanligvis kan jeg kjenne meg litt sliten i noen dager etter tung markløft, men neida, jeg kjente ingenting, og på onsdag klinket jeg til med hele fire reps på 150 kg! Altså, dra meg baklengs inn i fuglekassa. Hva skjer?

Fornøyd KK der, ja.

Et innlegg delt av Kamilla K (@kamillako)

Nå må bare knebøyen også bli med på leken, det skal jeg jobbe ekstra for den kommende uken. Ah, løfteglede er herlig! Følelsen av å få resultater for det man jobber for, og følelsen av å være sterk. Det er noe eget.

Skolearbeidet har blitt dyttet ned på lista over prioriteringer denne uken, men i dag hadde vi en solid studiedag og jeg følte jeg fant tilbake til den gode sonen. Planen for semesteret er lagt, og jeg har ambisjoner om å følge den til punkt og prikke.

I morgen er det faktisk én måned siden årets første dag! Hvordan har den de første fire ukene vært? Her har de vært meget begivenhetsrike, og hadde vi ikke hatt kalenderen å slå opp i hadde jeg nok tenkt at vi allerede var to måneder inn i året. Fyldige uker, nye mennesker, nye oppgaver, ny lærdom. 2018, du har virkelig levert så langt – jeg fryder meg over det!

24 januar 2018 -- 21:43

Som nevnt snappet jeg for “helsesnappen” på mandag, og jeg lagret alle innleggene, så jeg tenkte jeg kunne dele dem her også. Vel, ikke filmene, men de 30 (!!!) bildene jeg la ut, med en god del tekst.

Av Kamilla | 7 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

INSTAGRAM: kamillako

bloglovin

Styrkeløft. Friluftsliv. Kosthold. Livsglede.

Regionsrekord markløft (-63): 177,5 kg
Regionsrekord knebøy (-72): 142,5 kg
3. plass NM 2016 (-63 kg)
4. plass WEC 2016 (Italia, -63)
1. plass NUF 2015 (-72 kg)


Blogglistenhits

Kategorier