28 juli 2014 -- 9:04

God morgen! Ah, for en deilig helg dette har vært. Håper dere har kost dere like mye som meg!

Fredag gikk med til reising, handling, fikse litt her og der, og spise middag. Ikke superspennende, men selv om det ikke ble noen tur, kan jeg ikke la være å dele noen bilder fra den dagen likevel, for utsikten der oppe er bare helt herlig. Blir ikke lei!

1

2

3

4

5

6

7

Turbilder og slikt kommer, må bare gå gjennom bildene først. Og handle mat. Og trene. Og smile. For øvrig utrolig hvor mange bilder jeg presterer å ta på bare noen dager. Gøy å gå gjennom, det er så mye fin natur!


Av Kamilla | 3 Kommentarer »
27 juli 2014 -- 21:31

Mandag: Vurderte å ha hviledag. Så ble klokken tre, og jeg begynte å bli en anelse (super)rastløs. Hadde planer i sekstiden, så tenkte det fikk bli en kort og lett økt. Vel, den ble i det minste kortere enn vanlig. Men kort ble den ikke. Og lett ble den heller ikke. Det vil si, det føltes ikke umenneskelig tungt, men sånn i tall og prosenter og alt sånt ble den det. Knebøy sto på menyen. Mengdereps opp til 100 kg, så gikk jeg over til to reps på 105 kg og 108 kg, og ettersom det gikk lett som en plett, kjørte jeg like gjerne 5×2 på 110 kg. Hviledag gone wrong, haha.

mandag

Tirsdag: Benkpress opp til 60 kg, noen få sett rykk og tre (!) sett støt. Så svettet jeg bort. Dvs gikk hjem.

Onsdag: Ingenting.

Torsdag: BURSDAGSBØY! Bursdagspers! Wiho! Knebøy med syv reps på 20 kg, 40 kg, 60 kg, 73 kg og 83 kg, før fem reps på 93 kg, tre reps på 103 kg, én rep på 114 kg, én rep på 119 kg (PERS!), én rep på 120 kg (PERS IGJEN!) og fire reps på 100 kg. Så gøy, så gøy! Var litt ekstra nervøs, ettersom jeg ikke har trent samtidig som, eller med Fredrik på en stund nå pga sommerferie, og på torsdag trente vi samtidig. Vet jo alltid at det er noe småpirk å ta tak i, og når jeg styrer alt selv i over en måned, vet man aldri hva slags merkelige ting jeg finner på. Men det gikk så fint! Så ble det benkpress opp til 65 kg. Superfornøyd!

Fredag: Markløft opp til 130 kg, og litt terping av rykkteknikk.

Lørdag: Fjelltur x 2.

Søndag: Fjelltur x 1.


Av Kamilla | 1 Kommentar »
25 juli 2014 -- 8:47

God morgen, dere! Åh, jeg hadde en så fin bursdag. Fra morgen til kveld, med herlige mennesker og bare kos. Tenk om alle i verden kunne hatt en så fin dag minst én gang i året. Det er dessverre ingen selvfølge. For min del ble den eneste nedturen at jeg ikke fikk spist så mye is som jeg hadde sett for meg, haha. Det ble to kuler med sorbet, som Alexander var så god å spandere på meg. Det var det! Snakk om dårlig isinnsats. Derfor ble jeg ekstra glad for at Åshild kommenterte her at hun hadde spist en is for meg, og Ingrid sendte meg bilde av at hun spiste is for meg. Kjære vene, for et interessant tema å skrive om… Godt liv!

Jeg hadde en hyggelig lunsj/middag med mamma også, før jeg tok turen til Magnat, og dere kan vel bare tenke dere hvordan det endte. Persa i knebøy. To ganger! Haha, dette tar virkelig helt av. Først 119 kg, så 120 kg. Den måten jeg har begynt å legge opp de øktene på, funker som GULL! Jeg begynner nok med program igjen snart, så det er mulig jeg kommer til å være litt vrang på oppsettet, nå som jeg føler jeg har funnet en så god oppskrift. Men vi får se, alt han derre coachen har foreslått hittil har jo faktisk gitt bedre resultater enn jeg noen gang kunne se for meg. Mulig det er noe i det, haha. Vel, her er de to løftene.

Senere i dag stikker jeg til fjells for helgen. Lar macen bli igjen hjemme, men legger garantert ut bilder på Instagram, så hvis dere vil følge er det bare å søke etter @kamillako der, så sees vi! God helg!


Av Kamilla | 6 Kommentarer »
24 juli 2014 -- 10:00

Jeg er av typen som ikke føler noe behov for å feire bursdagen min noe storslagent, men som likevel ELSKER å si «JEG HAR BURSDAG!» Det er liksom feiring nok i seg selv. Jeg er så utrolig takknemlig for hvert år jeg får leve. Det er den beste feiringen – livet! At jeg i tillegg får ha en frisk og sunn kropp, at jeg har mulighet til å fylle disse årene med nøyaktig det jeg ønsker, og at jeg på toppen av det hele kan føle meg skikkelig bra, det er så overveldende at ord ikke kan beskrive det. Jeg er takknemlig for at jeg har evnen til å føle på disse tingene, for jeg har stor tro på at det gjør at jeg har opplevelsen av et beriket og ordentlig godt liv. Takk for livet, mamma og pappa. Jeg prøver å gjøre det beste ut av denne gaven.

Synes det passer fint med et bilde tatt for nøyaktig ett år siden, i København.

IMG_1626

Nå har jeg drukket supergod kaffe, og skal snart av gårde for å nyte dagen. Oppfordrer alle til å spise is i dag!


Av Kamilla | 21 Kommentarer »
23 juli 2014 -- 7:11

Flere som er litt utslåtte av varmen, eller? Føler jeg svetter mer om natten, enn jeg gjør på trening. Et par nabogutter bestemte seg i tillegg for at gjester, høy musikk og allsang på balkongen var en knallgod idé 02:30 i natt. SÅ hyggelig for alle oss som skulle opp halv syv. Spesielt begeistret ble jeg da «Kamilla og tyven» ble spilt og sunget. Ikke irriterende i det hele tatt. Haha, folk og deres respektløse oppførsel altså.

Vel, er det én ting som gjør varmen mer overkommelig, er det god og avkjølende drikke. Satt på verandaen i går, og slukte glass etter glass med vann med druer og bringebær i. Isbitene smeltet etter ca. fire minutter, så da var frosne druer en god redning. Tar man en gaffel eller skje, og moser bringebærene litt, får vannet en nydelig smak. Anbefales virkelig!

DSC_6048

DSC_6047

Ha en fin onsdag, dere. I morgen har undertegnede bursdag, DET blir bra! Morgenkaffeskål!


Av Kamilla | 3 Kommentarer »
22 juli 2014 -- 7:01

I går fikk jeg spørsmål om hvordan jeg varmer opp til en styrkeøkt, så jeg tenkte jeg kunne vie svaret et eget innlegg.

Jeg starter alltid med dynamisk oppvarming, nesten som en form for tøying. Øvelser med kroppsvekt, pluss bruk av strikk og skumrulle. Har noen faste rutiner med det, avhengig av om jeg trener under- eller overkropp. Først noen helkroppsbevegelser, for jeg trener aldri en del av kroppen helt isolert, så alt må være «fit for fight». I knebøy må også overkroppen være varm, og i benkpress må også beina jobbe. Og ikke minst i rykk og støt, der må bein, mage, rygg, skuldre (og hode) være helt med.

1

Så kjører jeg alltid en grei mengde oppvarmingssett. For eksempel i knebøy, blir det ofte syv reps med bare stanga, så syv reps på 40 kg, 60 kg, 70 kg og 80 kg, før jeg går ned til fem reps på 90 kg og 100 kg osv. Så jeg bygger opp gradvis, etter å ha fått kroppen godt i gang med strikker og egenvekt.

I går tok jeg knebøy, og da så seansen slik ut:

  • 20 kg x7
  • 50 kg x7
  • 60 kg x7
  • 70 kg x7
  • 80 kg x5
  • 90 kg x5
  • 100 kg x2
  • 105 kg x2
  • 108 kg x2
  • 110 kg 5×2

Så da jeg kom til 5×2-opplegget hadde jeg varmet opp godt med mobilitetsøvelser, litt strakmark med stanga for å tøye bakside lår, i tillegg til en rekke lettere sett.

2

Skal jeg hovedsakelig trene overkropp gjør jeg flere av de samme øvelsene, men i stedet for å fokusere så mye på beina, gjør jeg en rekke øvelser/bevegelser med strikk, og holder gjerne smalere og smalere på strikken, for å gjøre det tyngre. Litt sånn som han her holder på, bare i min versjon. Googler dere «dynamisk oppvarming» kan dere finne en del inspirasjon.

Håper dette var noe oppklarende.

3

Før kunne jeg gå eller løpe på mølla i ti min før hver trening, og tenkte på det som oppvarming, det ville jeg ikke funnet på nå. Varmer opp mye mer spesifikt, og har troen på at det er smart.

Er en grunn til at «tøy og bøy» rimer. Og det er en grunn til at «bøy og gøy» rimer…


Av Kamilla | 2 Kommentarer »
info (a) kamillak.com
RSS

bloglovin

24 år. Oslo. Styrketrening. Skogsturer. Sunn mat. Livsglede. Student.


Matbloggtoppen